در مورد خوش بینی ، سوالی وجود دارد که اغلب مردم می پرسند. این س aboutال درباره میزان آب لیوان است: آیا لیوان نیمه پر است یا نیمه خالی؟ خوب ، پاسخ شما به این س canال می تواند اطلاعات زیادی در مورد نگرش شما به زندگی ، نگرش شما نسبت به خود و خوش بین یا بدبین بودن شما به شما بگوید. پاسخ های شما حتی می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. هر یک از ما مطمئناً تلخی ها و شیرینی های زندگی را تجربه خواهیم کرد. چشم انداز خوش بینانه می تواند کیفیت زندگی و سلامت جسمی و روحی شما را بهبود بخشد. خوش بینی همچنین یک جزء مهم در برخورد با استرس است. البته داشتن نگرش خوش بینانه به این معنا نیست که شما از مشکلات دشوار یا چالش برانگیز زندگی چشم پوشی می کنید. خوش بین بودن یعنی تغییر نگرش شما به این مشکلات. اگر تا به حال فردی بدبین بوده اید ، تغییر دیدگاه شما دشوار است ، اما با کمی حوصله و آگاهی ، همه چیزهایی که در زندگی شما زیبا هستند می توانند آشکار شوند.
گام
قسمت 1 از 2: بیاموزید که با احساسات خود صلح کنید
مرحله 1. از چیزهای تلخ و شیرین در زندگی خود آگاه باشید و توجه کنید که چگونه بر شما تأثیر می گذارند
خوش بین بودن به این معنا نیست که باید از همه چیز "خوشحال" باشید. در واقع ، اگر خود را مجبور کنید در هنگام مواجهه با دوره ای که ممکن است آسیب زا باشد ، احساس خوشبختی کنید ، می توانید سلامت خود را به خطر بیندازید. در عوض ، از تمام احساساتی که در زندگی شما ایجاد می شود آگاه باشید. این احساسات ، چه منفی و چه مثبت را به عنوان بخشی طبیعی از انسان بودن بپذیرید. اگر سعی کنید احساسات خاصی را مهار کنید ، روح شما متلاشی می شود. با تمرکز نکردن بر یک احساس ، می توانید در مواجهه با موقعیت های غیرمنتظره ای که ممکن است در آینده برای شما پیش بیاید ، به فردی سازگارتر و فعال تبدیل شوید. با این کار خوش بینی و تاب آوری خود را در مواجهه با عدم قطعیت افزایش می دهید.
- با گذشت زمان ، احساس منفی می تواند به یک عادت ناخودآگاه تبدیل شود. از سرزنش خود به خاطر احساسات منفی و ارتباطات درون خود بپرهیزید. اگر مدام خود را سرزنش کنید ، رشد نمی کنید. شما فقط به گذشته نگاه می کنید ، به آنچه قبلاً اتفاق افتاده است و نمی توان آن را به عقب تغییر داد.
- از احساسی که هنگام بروز این احساسات منفی دارید آگاه باشید. می توانید احساسات خود را در یک مجله بنویسید. وقتی احساس می کنید یا منفی فکر می کنید ، بنویسید ، سپس به پیش زمینه ظهور این احساسات یا افکار منفی توجه کنید. سپس به راههای دیگری برای مقابله با آن پیشینه فکر کنید.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که شخصی از ماشین شما سبقت می گیرد. شما عصبانی می شوید ، بوق می زنید و حتی بر سر راننده فریاد می زنید حتی اگر او صدای شما را نشنود. در مجله خود درباره این حادثه ، در مورد احساسی که دارید و نحوه واکنش به آن بنویسید. خودتان را قضاوت نکنید ، نگویید آیا فکر می کنید پاسخ شما "درست" است یا "غلط". فقط آنچه اتفاق افتاده را بنویسید.
- سپس ، متوقف شوید. به آنچه نوشته اید فکر کنید. آیا پاسخ شما مطابق با آنچه انتظار داشتید و نوع شخصی که می خواهید باشید ، است؟ اگر نه ، چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟ در مورد آن فکر کنید: واقعاً ، شما در واقع به چه چیزی پاسخ می دهید؟ شاید شما واقعاً از آن راننده مزاحم عصبانی نباشید. ممکن است امروز استرس زیادی داشته باشید و فشار شما بر آن شخص فوران کند.
- هنگام نوشتن ، به آینده فکر کنید. از این مجله فقط به عنوان مکانی برای به اشتراک گذاشتن احساسات منفی استفاده نکنید. همچنین در مورد آنچه می توانید از تجربیاتی که در مورد آن می نویسید بیاموزید فکر کنید. آیا می توانید از چیزی برای بهبود خود استفاده کنید؟ آیا می توانید از این تجربه برای درک سایر تجربیات استفاده کنید؟ دفعه بعد ، در موقعیت مشابه ، آیا می توانید نگرش بهتر و ایده آل تری داشته باشید؟ به عنوان مثال ، با پی بردن به عصبانی بودن به دلیل یک روز پر استرس ، متوجه خواهید شد که همه می توانند اشتباه کنند. با درک این موضوع ، وقتی دیگران شما را سرزنش می کنند ، احساس همدردی بیشتری خواهید داشت. اگر بدانید چگونه می خواهید به موقعیت های منفی واکنش نشان دهید ، مشکلی نخواهید داشت.
مرحله 2. خودآگاهی را تمرین کنید
خودآگاهی بخش مهمی از خوش بینی است. با آگاهی از خود ، بیشتر بر توجه به احساسات خود تمرکز خواهید کرد تا قضاوت در مورد آنها. واکنشهای منفی اغلب هنگامی ایجاد می شود که ما سعی می کنیم احساسات خود را نفی کنیم. واکنشهای منفی نیز زمانی بروز می کند که به خود اجازه دهیم در برابر احساسات خود چنان کور شویم که فراموش کنیم در واقع قادر به کنترل این احساسات هستیم. با خود صلح کنید. این ترفند ، بر تنفس خود تمرکز کنید ، بدن و روح خود را بپذیرید و احساسات خود را مطالعه کنید ، رد نشوید. آرامش خاطر هنگام برخورد با احساسات منفی مهم است.
- در مطالعات مختلف ، مدیتیشن خودآگاهی نشان داده شده است که به شما در فرار از احساس اضطراب و افسردگی کمک می کند. این مدیتیشن حتی می تواند نحوه واکنش بدن شما به استرس را تغییر دهد.
- به دنبال کلاسهای مدیتیشن خودآگاهی در منطقه خود باشید. همچنین می توانید مدیتیشن هدایت شده را به صورت آنلاین انجام دهید ، برای مثال از مرکز تحقیقات خودآگاهی دانشگاه کالیفرنیا یا BuddhaNet. (و البته ، راهنماهایی نیز در WikiHow وجود دارد.)
- لازم نیست زمان زیادی را صرف مدیتیشن کنید. تنها با چند دقیقه در روز ، آگاه تر و در آرامش با احساسات خود خواهید بود.
مرحله 3. تعیین کنید که آیا صدای درونی شما خوش بین است یا بدبین
صدای درونی ما می تواند نشان دهد که چگونه ما به طور طبیعی زندگی را تفسیر می کنیم: منفی یا مثبت. در یک روز به صدای درونی خود توجه کنید. دریابید که آیا اشکال زیر از وجدان منفی به طور مکرر رخ می دهد:
- بر جنبه های منفی یک موقعیت تأکید کنید و جنبه های مثبت آن را نادیده بگیرید.
- خود را به طور خودکار برای هر موقعیت یا رویداد منفی سرزنش کنید.
- در هر شرایطی منتظر موارد منفی باشید. به عنوان مثال ، صبح زود در یک کافه ، سفارش قهوه شما اشتباه می شود و بلافاصله فکر می کنید که امروز همه چیز بد خواهد بود.
- همه چیز را فقط از دو طرف می بینید: خوب و بد. این به قطبش معروف است. به نظر شما حد وسطی وجود ندارد.
مرحله 4. روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید
شما باید جهت صدای درونی خود را تغییر دهید تا بر جنبه های مثبت خود و جهان پیرامون خود تمرکز کنید. اگرچه تفکر مثبت تنها یک قدم در مسیر تبدیل شدن به یک فرد خوش بین است ، اما مثبت اندیشی می تواند تأثیر قابل توجهی بر بدن و روح شما داشته باشد. مانند:
- امید به زندگی بیشتر
- کاهش میزان افسردگی
- سطوح استرس پایین تر
- مصونیت بالاتر
- سلامت جسمی و روحی بهتر
- کاهش خطر مرگ ناشی از حمله قلبی
- انعطاف پذیری بهتر در مواجهه با زمان های سخت و پر استرس
مرحله 5. به یاد داشته باشید که خوش بینی دو نوع است:
خوش بینی واقعی و خوش بینی کور فردی با خوش بینی کور معتقد است که اتفاق بدی نخواهد افتاد. فرد بیش از حد اعتماد به نفس و ساده لوح می شود و ممکن است در ناامیدی یا حتی خطر به سرانجام برسد. از سوی دیگر ، افراد با خوش بینی واقعی از چالش ها چشم پوشی نمی کنند. همچنین تظاهر نمی کند که احساسات و تجربیات منفی وجود ندارد. این شخص با آن چالش ها روبرو می شود و می گوید: "من می توانم این کار را انجام دهم!"
- به عنوان مثال خوش بینی کورکورانه (و خطرناک) چتربازی بدون تمرین است ، فقط این باور است که "همه چیز درست خواهد شد". البته ، این احساس غیر واقعی است و این واقعیت را نادیده می گیرد که یک فرد هنوز هم باید روی مشکل کار کند. چنین تصمیماتی می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد.
- از سوی دیگر ، یک فرد واقعاً خوش بین این واقعیت را تصدیق می کند که چتربازی ورزش پیچیده ای است که نیاز به تمرین و مراقبت زیادی دارد. فردی با این شخصیت وقتی با کار سخت مورد نیاز مواجه شود ناامید نخواهد شد. در عوض ، او یک هدف ("قادر به چتر نجات") ایجاد می کند و شروع به کار می کند. او مطمئن خواهد بود که هدفی که می تواند به دست آورد.
مرحله 6. هر روز یک جمله مثبت برای خود بنویسید
این امر به شما امکان می دهد که به پتانسیل های عملی خود اعتقاد داشته باشید. برخی از جملات تأییدی را بنویسید که می تواند به شما یادآوری کند که می خواهید دیدگاه خود را نسبت به جهان تغییر دهید. آنها را در مکان هایی قرار دهید که هر روز خواهید دید ، مانند آینه حمام ، کمد خود ، رایانه یا حتی دیوار حمام. نمونه هایی از تأییدات مثبت را می توانید بنویسید:
- "هر چیزی ممکن است."
- "شرایط بر من تأثیر نمی گذارد ، من بر چیزها تأثیر می گذارم."
- "تنها چیزی که می توانم کنترل کنم نگرش من است."
- "من همیشه یک انتخاب دارم."
مرحله 7. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
حسادت کردن آسان است و این منجر به افکار منفی می شود ("آنها پول بیشتری از من دارند." ؛ "او می تواند سریعتر از من بدود"). به یاد داشته باشید که همیشه افرادی هستند که وضعیت بدتری از ما دارند. از مقایسه های منفی با دیگران خودداری کنید. روی نکات مثبت تمرکز کنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که رفتار ناراحت کننده ممکن است با افسردگی و اضطراب مرتبط باشد.
- به یاد داشته باشید که سپاسگزار باشید. با قدردانی ، می توانید از چرخه مقایسه های منفی خارج شوید. برای افراد زندگیتان نامه های تشکر بنویسید یا فوراً به آنها بگویید. با تمرکز بر این عناصر مثبت در زندگی ، روحیه و سلامت شما به طرز چشمگیری بهبود می یابد.
- یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که هر هفته چند سطر از اتفاقاتی را که اخیراً رخ داده است یادداشت می کنند ، به طور کلی احساس خوش بینی و بهتری می کنند.
مرحله 8. دیدگاه خود را در یک یا دو جنبه از زندگی بهبود بخشید
بدبینی اغلب از احساس درماندگی ناشی می شود. یک یا دو جنبه از زندگی را که می خواهید در زندگی خود تغییر دهید تعیین کنید و در جهت تغییر در هر دو جنبه تلاش کنید. این باعث افزایش اعتماد به نفس در توانایی ها و توانایی شما برای ایجاد تغییرات در زندگی روزمره می شود.
- خودتان را «علت» بدانید نه «نتیجه». افراد خوش بین معتقدند که با تلاش ها و توانایی های خود می توان بر رویدادها یا تجربیات منفی غلبه کرد.
- کوچک شروع کنید. تصور نکنید که می توانید همه چیز را به یکباره تغییر دهید.
- تفکر مثبت می تواند شما را به نتایج مثبت برساند. تحقیقات نشان داده است که بسکتبالیست هایی که به آنها آموزش داده می شود نتایج مثبت (به عنوان مثال ، شوت های موفق از راه دور) را به مهارت های خود نسبت دهند ، و نتایج منفی به تنبلی خود ، می توانند مهارت های آنها را ارتقا دهند.
مرحله 9. تا آنجا که ممکن است لبخند بزنید
تحقیقات نشان می دهد که لبخند زدن می تواند شما را شادتر و خوشبین تر به زمان حال و آینده کند.
در یک مطالعه ، افرادی که از آنها خواسته شد قلم را در دهان خود گاز بگیرند (در نتیجه باعث حرکات ماهیچه های صورت شبیه به لبخند می شود) با دیدن کارتون هایی که مشاهده کردند ، بیشتر سرگرم شدند ، حتی اگر نمی دانستند که لبخند به تنهایی باعث واکنش بهتر آنها می شود. با تغییر ماهیچه های صورت خود برای بازتاب احساسات مثبت ، همان پیام های احساسی را به مغز خود می فرستید و باعث می شوید احساس بهتری داشته باشید
قسمت 2 از 2: خوش بینی خود را افزایش دهید
مرحله 1. از رابطه خود با جهان پیرامون خود آگاه شوید
خوش بینی تنها چیزی نیست که از درون مغز شما بیرون می آید و به بیرون تابش می کند. بین شما و دنیایی که در آن زندگی می کنید خوش بینی وجود دارد. به چیزهای اطراف خود توجه کنید که واقعاً دوست ندارید ، سپس سعی کنید آن چیزها را تغییر دهید.
- سعی کنید جهان را با قدم های مشخص ، یکی یکی ، به سمت بهتر تغییر دهید. به عنوان مثال ، می توانید جنبش عدالتخواهی یا جنبش سیاسی را که برای شما مهم است دنبال کنید.
- البته باید به خاطر داشته باشید که در این جهان فرهنگ های مختلفی وجود دارد و فرهنگ شما تنها یکی از آنهاست. فکر نکنید فرهنگ یا شیوه زندگی شما بهترین یا تنها است. شما می توانید زیبایی و جنبه های مثبت امور را با پذیرفتن انواع مختلف فرهنگ ها و مردم در جهان و کمک به دیگران به شیوه ای که دوست دارند مشاهده کنید.
- در مقیاس کوچک ، حتی تغییر موقعیت چیزهای خاص مانند مبلمان می تواند به شما در خلاص شدن از الگوهای رفتاری قدیمی و بیهوده کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که تغییر عادت با تغییر عادات ساده تر است ، زیرا مناطق جدیدی از مغز فعال می شوند.
- شما باید این کار را هنگام یادگیری صلح با خود انجام دهید. شما نمی توانید چیزهایی را تصور کنید که قبلاً احساس نکرده اید. به جای تلاش برای کنار آمدن با هر احساسی که در نتیجه زندگی روزمره یکسان دارید ، بهتر است در هر تعاملی آزمایش کنید و محیطی را که شما و طرف مقابل با هم زندگی می کنید ، بهبود بخشید.
- اهداف و انتظارات خود را در مورد آینده خود از تعامل با افراد اطراف خود ایجاد کنید. به این ترتیب ، شما انتظارات غیر واقعی برای خود و دیگران ایجاد نمی کنید.
مرحله 2. فکر کنید زندگی شما بدون نکات مثبت چگونه خواهد بود
این تمرین توسط محققان دانشگاه برکلی طراحی شده است. آنها توصیه می کنند که هر هفته 15 دقیقه تمرین کنید. شما می توانید با فکر کردن در مورد اینکه چگونه زندگی شما بدون چیزی که دوست دارید یا از آن قدردانی می کنید متفاوت خواهد بود ، می توانید خوش بین باشید. شما با گرایش طبیعی به این فکر می کنید که چیزهای خوب زندگی شما چیزهایی هستند که "فقط وجود دارند". شما می توانید نگرش مثبت سپاسگزاری را با یادآوری این نکته که ما خوش شانس هستیم برای هر چیز مثبتی که می تواند از کنترل خارج شود اما همچنان اتفاق می افتد ، پرورش دهیم.
- با تأکید بر یک رویداد مثبت در زندگی خود ، مانند موفقیت ، سفر یا هر چیز دیگری که برای شما معنی دار است ، شروع کنید.
- این رویداد را به خاطر بسپارید و پیشینه این رویداد را به خاطر بسپارید.
- در نظر بگیرید که چگونه این رویداد می تواند متفاوت اتفاق بیفتد. به عنوان مثال ، ممکن است زبانی را که شما را در آن سفر سوق داده است یاد نگرفته باشید. ممکن است روزنامه را در روز اعلان شغلی که اکنون از آن لذت می برید نخوانید.
- تمام موارد و تصمیماتی را که ممکن بود متفاوت اتفاق بیفتد و در نهایت به این نتیجه مثبت نرسید ، بنویسید.
- تصور کنید اگر این اتفاق نمی افتاد زندگی شما چگونه بود. تصور کنید اگر همه موارد مثبت دیگر آن رویداد را نداشته باشید ، زندگی شما از دست خواهد داد.
- به عقب برگردید و به یاد داشته باشید که واقعاً اتفاق افتاده است. چیزهای مثبتی را که به زندگی شما می آورد به خاطر بسپارید. بابت این چیزها تشکر کنید درک کنید که این چیزها لازم نیست اتفاق بیفتند ، اما اتفاق می افتند ، تا زمانی که بالاخره بتوانید از لذتهایی که اکنون دارید لذت ببرید.
مرحله 3. به دنبال جنبه های مثبت امور باشید
تمایل طبیعی انسان بر این است که بر روی اشتباهات زندگی ما تمرکز کند ، و نه بر آنچه درست است. با بررسی یک رویداد منفی و جستجوی "جنبه مثبت" آن ، با این گرایش مقابله کنید. تحقیقات نشان داده است که توانایی مقاومت در برابر این گرایش ها جزء مهم خوش بینی است. این توانایی همچنین به شما کمک می کند تا با استرس ، افسردگی و روابط خود با دیگران مقابله کنید. سعی کنید این کار را ده دقیقه هر روز به مدت سه هفته انجام دهید ، از تغییر خوش بینی که در زندگی شما اتفاق می افتد شگفت زده خواهید شد.
- با ذکر پنج مورد که باعث می شود احساس کنید زندگی امروز شما خوب است شروع کنید.
- سپس ، به زمانی فکر کنید که چیزی مطابق انتظار پیش نرفت یا باعث درد یا ناامیدی شما شد. به طور خلاصه وضعیت را بنویسید.
- به دنبال سه مورد در مورد موقعیت باشید که به شما کمک می کند "جنبه مثبت" آن را ببینید.
-
به عنوان مثال ، شاید شما با مشکل ماشین روبرو شده اید که باعث شده دیر به سر کار بیایید ، زیرا مجبور به اتوبوس شده اید. این وضعیت خوشایند نیست. با این حال ، مواردی وجود دارد که می توانید آنها را "مثبت" در نظر بگیرید.
- در اتوبوس با افراد جدیدی ملاقات می کنید که قبلاً متوجه آنها نشده اید
- سوار اتوبوس می شوید که ارزان تر از تاکسی است
- ماشین شما هنوز قابل تعمیر است
- چیزهای کوچک خوب نیستند ، مهم این است که سه مورد وجود دارد. این به شما آموزش می دهد که تفسیر و پاسخ خود را به رویدادها تغییر دهید.
مرحله 4. برای فعالیت هایی که باعث خنده یا لبخند شما می شوند ، وقت بگذارید
به خود اجازه دهید بخندد. دنیا پر از طنز است ، بنابراین خود را در آن غرق کنید! کمدی های تلویزیونی را تماشا کنید ، به برنامه های کمدی استندآپ بپیوندید ، کتاب های کمدی بخرید. هرکسی سبک طنز متفاوتی دارد ، اما روی چیزهایی تمرکز کنید که شما را می خنداند. مطمئن شوید که حداقل یکبار در روز می خندید. به یاد داشته باشید که خنده یک استرس طبیعی است.
مرحله 5. یک شیوه زندگی سالم داشته باشید
خوش بینی و مثبت اندیشی ارتباط تنگاتنگی با ورزش و سلامت جسمانی دارد. همچنین ثابت شده است که ورزش باعث تقویت خلق و خوی طبیعی در نتیجه اندورفین های بدن شما هنگام ورزش می شود.
- حداقل سه بار در هفته فعالیت بدنی انجام دهید. لازم نیست این فعالیت بدنی در باشگاه باشد. فقط سگ خود را برای پیاده روی ببرید. در دفتر به جای سوار شدن به آسانسور از پله ها استفاده کنید. هرگونه حرکت بدنی می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
- مصرف موادی که می توانند خلق و خو را تغییر دهند ، مانند مواد مخدر یا الکل را کاهش دهید. تحقیقات نشان می دهد که بین بدبینی و مصرف مواد مخدر و الکل رابطه وجود دارد.
مرحله 6. دور خود را با خانواده و دوستانی که با آنها راحت هستید احاطه کنید
به عنوان مثال ، با کودک خود لباس بپوشید یا با خواهر کوچک خود به کنسرت بروید. گذراندن وقت با دیگران می تواند احساس تنهایی و تنهایی را کاهش دهد. هر دوی این احساسات می توانند به شما احساس بدبینی و شک کنند.
- مطمئن شوید که افراد زندگیتان افرادی مثبت اندیش و حامی هستند. هرکسی که در زندگی خود ملاقات می کنید ، جهت گیری و انتظارات یکسانی با شما نخواهد داشت و مطمئناً مشکلی نیست. با این حال ، اگر نگرش ها و رفتار شخص دیگری بر رفتار شما تأثیر منفی می گذارد ، باید دوری از آن شخص را در نظر بگیرید. احساسات انسان می تواند مسری باشد. افراد منفی می توانند سطح استرس شما را افزایش دهند و باعث شوند در توانایی خود برای مقابله با استرس به شیوه های سالم شک کنید.
- از بازی با روابط خود نترسید.شما هرگز نمی دانید که چه کسی (حتی اگر آن شخص بسیار متفاوت از شما باشد) چیزی ارزشمند برای شما به ارمغان می آورد. این فرایند را به عنوان یک بازی شیمی در نظر بگیرید. شما باید ترکیب مناسبی از افراد را برای ایجاد چشم انداز خوش بینانه به زندگی در آینده پیدا کنید.
- تغییر روحیه به معنی تغییر شخصیت نیست. خوش بین بودن به معنای برون گرا بودن نیست. برای خوش بین بودن نیازی به برون گرا بودن نیست. برعکس ، اگر سعی کنید فردی باشید که نیستید ، احساس پوچی و غم خواهید کرد. خوش بین نیست.
مرحله 7. همیشه در اعمال خود نسبت به دیگران مثبت اندیش باشید
خوش بینی می تواند مسری باشد. با نشان دادن نگرش مثبت و شفقت در روابط خود با افراد دیگر ، بازخورد مثبتی نیز دریافت خواهید کرد و "اثر موجی" ایجاد خواهید کرد که دیگران را نیز به افراد بیشتری دعوت می کند. به همین دلیل است که اغلب گفته می شود کار داوطلبانه خلق و خوی شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. از اقدامات کوچک ، مانند خرید قهوه برای دیگران ، تا اقدامات بزرگ ، مانند کمک به زلزله زدگان دیگر کشورها ، اگر اقدامات شما در قبال دیگران مثبت باشد ، خوش بینی را حتی بیشتر گسترش خواهید داد.
- داوطلب شدن می تواند احساس اعتماد به نفس و ارزش خود را در شما تقویت کند. این دو احساس می توانند به از بین بردن احساس بدبینی و درماندگی کمک کنند.
- کمک به دیگران می تواند باعث شود احساس بهتری نسبت به سهم خود در جهان داشته باشید. به خصوص اگر مشارکت شما شخصاً انجام می شود ، نه ناشناس و نه از طریق اینترنت.
- در حین کار داوطلبانه ، دوستان و آشنایان جدیدی پیدا خواهید کرد. شما توسط افراد مثبت احاطه شده اید که می توانند خوش بینی شما را افزایش دهند.
- لبخند زدن خوب یا بد به افرادی که نمی شناسید بستگی به فرهنگ دارد. به عنوان مثال ، در آمریکا ، مردم این را به عنوان نشانه ای از دوست بودن شما در نظر می گیرند. از سوی دیگر ، روس ها به شما شک خواهند کرد. در جمع به دیگران لبخند بزنید ، اما باید به خاطر داشته باشید که آنها ممکن است سنت متفاوتی با شما داشته باشند. اگر آنها با لبخند پاسخ نمی دهند ، یا حتی به نظر می رسند ناراحت نیستند.
مرحله 8. به خاطر داشته باشید که خوش بینی یک چرخه است
هرچه افکار و اقدامات شما مثبت تر باشد ، حفظ خوش بینی راحت تر است.
نکات
- در برخی موارد ، همه احساس ضعف می کنند. شما هنوز هم می توانید به عادت های قدیمی خود مبتلا شوید ، اما در آن صورت احساس خوش بینی را که قبلاً داشتید به یاد خواهید آورد. به خود یادآوری کنید که به دست آوردن احساسات مثبت بسیار آسان است. تو تنها نیستی. شبکه پشتیبانی خود را بسازید تا بتوانید به سرعت به مثبت اندیشی بازگردید.
- در آینه لبخند بزنید. طبق نظریه تشخیص چهره ، با لبخند زدن احساس خوشبختی می کنید و مثبت فکر می کنید.
- در یک موقعیت خوب و بد را بشمارید و روی خوب تمرکز کنید.
