یک بحران میانسالی می تواند رشد شخصی یا شکست روانی را افزایش دهد. طبیعی است که بخواهید با افزایش سن تغییراتی ایجاد کنید ، اما مواردی را انتخاب کنید که شما را ترغیب به پیشرفت مثبت می کند و در آستانه پشیمانی یا نابودی قرار نمی گیرد. احساس را نادیده نگیرید. در عوض ، به شیوه ای مناسب با آن برخورد کنید. اگر با مشکلی روبرو شدید ، بدانید که همیشه پول آن را حل نمی کند. به جای وابستگی به پول ، از مشاوره بخواهید و به گزینه های موجود فکر کنید.
گام
قسمت 1 از 4: مقابله با مشکلات
مرحله 1. دریابید که آیا بحران میانسالی مشکلی است که باید برطرف شود
قبل از شروع به حل مشکل موجود مانند بحران میانسالی ، بهتر است بدانید که آیا واقعاً مشکلی است که با آن سروکار دارید. سعی کنید با یک درمانگر صحبت کنید تا مطمئن شوید مشکل متفاوتی ندارید. به خاطر داشته باشید که بحران میانسالی برای مردان و زنان متفاوت خواهد بود. علاوه بر این ، یک بحران رایج که زوج های متاهل با آن روبرو می شوند این است که فرزندانشان خانه را ترک می کنند یا تحصیلات خود را در دانشگاه ادامه می دهند.
- ممکن است یک مرد نیاز به تغییرات ناگهانی یا شدید در زندگی خود داشته باشد ، مانند تغییر شغل ، جدایی یا جدایی از شریک زندگی خود ، یا مهاجرت به شهر جدید.
- زنان ممکن است انگیزه کمتری برای دنبال کردن پیشرفت شغلی خود داشته باشند یا دلایل خود را برای انجام برخی کارها زیر سوال ببرند ، مانند اینکه چرا آنها در تلاش برای پیشرفت شغلی هستند.
- گاهی اوقات ، آنچه بحران میانسالی در نظر گرفته می شود ، در واقع مرحله ای از رشد روانی اجتماعی است که به عنوان مولد در مقابل رکود شناخته می شود. تعامل با جوانان از طریق داوطلبانه یا راهنمایی به شما کمک می کند تا از این مسائل عبور کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر به https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 مراجعه کنید.
مرحله 2. با مشکل موجود برخورد کنید
در یک مرحله ممکن است احساس کنید مشکلات زیادی در اطراف شما وجود دارد. شاید احساس می کنید از ازدواج خود عقب افتاده اید یا ثابت شده اید ، شغلی متفاوت می خواهید و می خواهید زندگی جدیدی را در مکانی متفاوت آغاز کنید. حتی اگر این چیزها را احساس می کنید ، نیازی به اقدام برای مقابله با این احساسات ندارید. اگر احساس می کنید از مشکلی فرار می کنید ، ابتدا سعی کنید آن را حل کنید. در مورد آنچه به طور خاص شما را ناراضی می کند فکر کنید ، سپس سعی کنید راه حلی برای این مشکل ارائه دهید.
- به عنوان مثال ، اگر در ازدواج خود احساس ناراحتی می کنید ، به یاد داشته باشید که تغییرات اغلب در روابط اتفاق می افتد و شما می توانید همه چیز را درست کرده یا آنها را برطرف کنید. سعی کنید به یک درمانگر مراجعه کنید یا با شریک زندگی خود صحبت کنید تا به راه حلی برسید.
- اطمینان حاصل کنید که در مورد علائم درماندگی هشدار داده اید. اگر چنین چیزهایی را احساس می کنید ، از گفتگوی مثبت خود برای تبدیل افکار منفی به چیزهای بهتر استفاده کنید.
مرحله 3. مقصد جدیدی پیدا کنید
ممکن است آرزوها و اهداف بزرگ غیر واقعی داشته باشید. در حالی که ممکن است نیاز داشته باشید که رویاهای خود را در برخی زمینه ها رها کنید ، اما در زمینه های دیگر سعی کنید اهداف خود را تعیین کنید. ممکن است در انتشار کتاب یا کسب شهرت موفق نباشید ، اما همچنان می توانید از راه های دیگر زندگی رضایت بخشی داشته باشید. شما نمی توانید رویای کودکی خود را به عنوان فضانورد برآورده کنید ، اما هنوز می توانید به رویاهای دیگر برسید.
- اهداف مالی ، خانوادگی ، عاشقانه ، شغلی و سلامتی را تعیین کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید یک ماراتن را به پایان برسانید یا مدیتیشن خاموش را کامل انجام دهید.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه خود را با دیگران مقایسه نمی کنید. اگر در حال مقایسه خود هستید ، سعی کنید "از رسانه های اجتماعی" فاصله بگیرید تا مجبور نشوید ببینید دیگران چه کار می کنند.
مرحله 4. قدر زندگی خود را بدانید
این واقعیت را بپذیرید که شما یک فرد بالغ مسئول هستید. به جای احساس ناراحتی از نقش ها و مسئولیت های خود ، به دنبال چیزهایی باشید که در زندگی از آنها سپاسگزار باشید. به عنوان مثال ، اگر به زندگی رایگان فرزندتان حسادت می کنید در حالی که مجبور هستید در شغلی که دوست ندارید کار کنید ، به یاد داشته باشید که شما نقش مهمی در زندگی فرزند خود دارید و خوش شانس هستید که (حداقل) شغلی داشته باشید. به
- به جای اینکه آنها را در زندگی سنگینی کنید ، به آنچه به عنوان یک هدیه یا هدیه وجود دارد نگاه کنید که بر زندگی شما (یا در حال زندگی) است. به یاد داشته باشید افرادی هستند که به شدت چیزهایی را می خواهند ، انتظار دارند و به چیزهایی نیاز دارند که شما آنها را به عنوان یک بار سنگین تلقی می کنید.
- یک مجله قدردانی داشته باشید تا عادت کنید که برای چیزهای زندگی سپاسگزار باشید.
قسمت 2 از 4: اتخاذ تصمیمات بزرگ
مرحله 1. انتخابهای هوشمندانه انجام دهید
اگر احساس می کنید انتخاب های شدید تنها راه نجات است یا چیزی که می تواند شما را خوشحال کند ، در تصمیم خود تجدید نظر کنید. معمولاً بیش از یک گزینه برای انتخاب وجود دارد. به عنوان مثال ، اگر از شغل فعلی خود ناراضی هستید ، موقعیت خود را تغییر دهید ، در شعبه دیگری کار کنید یا تقاضای ارتقاء در شرکت کنید. در حالی که تصمیم گیری های تکانشی به خودی خود می تواند "سرگرم کننده" باشد ، اما اجازه ندهید آنها بر زندگی شما حکومت کنند. اطلاعات را جمع آوری کرده و ابتدا هر گزینه موجود را بررسی کنید.
- اگر احساس می کنید خرید اقلام لوکس تنها راه برای یافتن خوشبختی است ، راههای دیگری برای رضایت خود پیدا کنید ، مانند باغبانی یا یادگیری رقص. این عادت را داشته باشید که 1-2 روز منتظر بمانید تا چیزی را که ناگهان می خواهید خریداری کنید.
- قبل از برداشتن یک گام ، گزینه ها را با دقت و عاقلانه در نظر بگیرید. برای احساس خوشبختی لازم نیست تصمیمات جدی بگیرید. چند ماه وقت بگذارید تا به یک تغییر اساسی فکر کنید ، مانند تغییر شغل یا مهاجرت به شهر جدید.
مرحله 2. راهنمایی بخواهید
اگر احساس می کنید تصمیم بزرگی گرفته اید ، از کسی که می توانید به او اعتماد کنید ، مشاوره عاقلانه بگیرید. می توانید از والدین ، دوستان ، درمانگران یا رهبران معنوی مشاوره بگیرید. به صحبت های آنها گوش دهید ، حتی اگر آن را دوست ندارید. آنها می توانند نقطه نظراتی را ارائه دهند که ممکن است شما آنها را ندانید یا از آنها آگاه نباشید.
اگر به دنبال ترک شغل خود ، جدا شدن از شریک خود ، یا خرید عمده هستید ، قبل از اقدام در مورد خواسته های خود صحبت کنید
مرحله 3. به جلو فکر کنید نه به عقب
بسیاری از افرادی که با بحران میانسالی روبرو می شوند ، احساس می کنند که برگشتن به زمان ، پاسخی برای ادامه حرکت و زندگی است. در حالی که مانند یک جوان بازی می کنید و ظاهر می شوید ، و قرار گذاشتن با یک فرد جوانتر ممکن است باعث شود برای یک لحظه احساس "راحتی" یا خنکی بیشتری داشته باشید ، این موارد مشکل موجود را حل نمی کند. می توانید سردرگمی را که تجربه می کنید "به تعویق بیندازید" ، اما این احساس از بین نمی رود. هیچ شی گران قیمت و ماشین لوکس نمی تواند زمان را به عقب برگرداند. ایده خوبی است که از سن فعلی خود مطلع باشید و آن را بپذیرید.
- به عنوان مثال ، اگر سعی کرده اید ظاهر ظاهری خوبی داشته باشید ، به روشهای بی انتها ، مانند مهربانی و سخاوت ، در خود ارزش پیدا کنید. همه باید پیر شوند. اما آنچه اهمیت دارد نحوه برخورد و رشد با افزایش سن است.
- به خاطر داشته باشید که شما هنوز هم می توانید برای حفظ ظاهر خود به شیوه ای سالم و محجوب هزینه کنید ، مانند استخدام مربی شخصی برای انجام تمرینات بدنی یا انجام حرفه ای مو و صورت. چنین مواردی می تواند به عزت نفس شما کمک کند.
قسمت 3 از 4: مقابله با استرس
مرحله 1. سعی کنید مدتی را به تنهایی اختصاص دهید
اگر زندگی شخصی شما با مراقبت از فرزندان ، جلب رضایت رئیس و همکاران شما و داشتن همسر یا والدین مهربان و فداکار تحت کنترل است ، ممکن است لازم باشد برای خود کمی وقت بگذارید. هر روز زمانی را برای خود اختصاص دهید. بگذارید ذهن شما سرگردان شود و در مورد وضعیت خود فکر کند. به خود فضا بدهید تا فکر کنید ، احساسات خود را احساس کنید و از زندگی خود لذت ببرید.
پیاده روی کنید ، مدتی را در خارج از خانه بگذرانید یا مدیتیشن کنید
گام دوم: دوستی را که برقرار شده است پرورش دهید
گذراندن وقت با دوستان یک راه عالی برای مقابله با استرس است. هر هفته برای ملاقات و آشنایی با دوستان وقت بگذارید (به عنوان مثال با پیاده روی یا قهوه با هم). مطمئن شوید افرادی که با آنها وقت می گذرانید افراد مثبت اند و نه افرادی که از آنها ناراحت هستید.
مرحله 3. آرام باشید
اگر در این مرحله از زندگی احساس غرق شدن می کنید ، مقابله م stressثر با استرس را آغاز کنید. هر روز تمرینات ورزشی یا تمدد اعصاب انجام دهید تا آرامش خود را حفظ کرده و هنگام شروع به اوج خود با آن کنار بیایید و اجازه ندهید استرس افزایش یابد. برای شادابی خود وقت بگذارید.
سعی کنید هر روز به مدت 30 دقیقه تکنیک های آرام سازی را انجام دهید. همچنین می توانید یوگا ، چی گونگ یا مدیتیشن را امتحان کنید
مرحله 4. از مشروبات الکلی و مواد مخدر استفاده نکنید
مصرف مواد مخدر و الکل در این مرحله از زندگی ممکن است هیجان انگیز و تسکین دهنده به نظر برسد. در این مرحله ، ممکن است احساس کنید که زیاد آسیب نمی بینید یا می خواهید یک تجربه جدید و هیجان انگیز را امتحان کنید. با این حال ، مواد مخدر و الکل رضایت بخش نیستند و در واقع می توانند زندگی شما را صدمه زده یا نابود کنند (به عنوان مثال از دست دادن شغل و احترام اطرافیان ، جدا شدن یا جدا شدن از شریک زندگی ، یا داشتن مشکلات سلامتی). اگر استرس یا مشکلات مالی را تجربه می کنید ، راهی برای مقابله با آن بدون نیاز به مصرف مواد مخدر یا الکل پیدا کنید.
اگر مشکل وابستگی به مواد مخدر یا الکل دارید ، بلافاصله به دنبال کمک و درمان باشید. به یک محیط سرپایی یا سرپایی بروید ، از یک مرکز یا مرکز توانبخشی دیدن کنید و خود را از شر سموم یا الکل خلاص کنید
قسمت 4 از 4: کنترل احساسات
مرحله 1. با افسردگی و اضطراب مقابله کنید
برخی افراد با رسیدن به میانسالی احساس اضطراب یا افسردگی می کنند. شاید شما ناراحت باشید زیرا نمی توانید به اهداف خود برسید یا زندگی متفاوتی از آنچه انتظار داشتید داشته باشید. همچنین ممکن است نسبت به تغییراتی که از نظر جسمی احساس می کنید ، و همچنین افزایش ناگهانی پیری و مرگ احساس نگرانی کنید. احساسات خود را نادیده نگیرید یا آنها را نادیده نگیرید. احساس خود را بشناسید و در درخواست کمک دریغ نکنید.
علائم افسردگی و اضطراب را بشناسید و در صورت نیاز از او کمک بگیرید
مرحله 2. یک مجله داشته باشید
سعی کنید یک مجله یا نوعی زندگی نامه داشته باشید. با نوشتن افکار ، احساسات و تجربیات خود ، می توانید در مورد زندگی و زندگی مورد نظر خود تأمل کنید. داشتن یک مجله به شما کمک می کند تا دیدگاه خود را در مورد زندگی حفظ کرده و موقعیت ها یا رویدادها را از دیدگاه های مختلف مشاهده کنید.
با نوشتن درباره زندگی خود ، می توانید بینشی راجع به انتخاب هایی که انجام می دهید و آنچه از این انتخاب ها می توانید بیاموزید به دست آورید. حتی اگر زندگی شما آنطور که می خواهید پیش نمی رود ، می توانید در مورد روند خودسازی که از تجربیات زندگی ناشی می شود ، تأمل کنید
مرحله 3. به درمانگر مراجعه کنید
درمانگری را انتخاب کنید که بتواند به شما در عبور از فرایند/مرحله بحران کمک کند ، نه اینکه آن را در اسرع وقت به پایان برساند. سعی کنید دوباره بفهمید کی هستید و چه می خواهید. آشکارا فکر کنید و به خودتان اجازه دهید افکار و احساسات خود را در طول درمان برطرف کنید.
