گاز اضافی می تواند باعث درد شکم ، نفخ و موقعیت های شرم آور شود. تولید گاز در دستگاه گوارش به طور مستقیم با غذایی که می خوریم و نحوه خوردن آن ارتباط دارد ، بنابراین تغییر رژیم غذایی و عادات غذایی م effectiveثرترین روش برای جلوگیری از تولید گاز در دراز مدت است. اطلاعات زیر را برای درمان علائم مربوط به گاز و ایجاد تغییرات برای جلوگیری و بدتر شدن این وضعیت بخوانید
گام
روش 1 از 3: سریع تسکین دهید
مرحله 1. بگذارید بیرون بیاید
اگر درد ناشی از گاز ایجاد شود ، تلاش برای نگه داشتن آن در بدن به دور از احترام ، درد را بدتر می کند. به یاد داشته باشید که یک فرد معمولی روزانه ده بار گاز عبور می دهد و بازدم غیر طبیعی نیست ، حتی اگر زمان و مکان مطلوب نباشد.
- شما همچنین می توانید یک توالت فرنگی پیدا کنید و تا زمان کاهش درد گاز در آنجا بمانید. در صورت امکان ، قبل از بیرون رفتن در خانه بمانید و منتظر بمانید تا شرایط به طور کامل بهبود یابد.
- وقتی در مکانی راحت هستید ، ماهیچه ها را شل کرده و موقعیت خود را تغییر دهید تا گاز به راحتی از بدن خارج شود.
مرحله 2. چیزی داغ را بچسبانید
گاز باعث ایجاد احساس سفتی در ناحیه معده می شود و با اعمال گرما می توان این درد را کاهش داد.
- یک بطری را با آب داغ پر کنید ، روی تخت یا نیمکت دراز بکشید و بطری را به شکم خود نگه دارید. گرما به رفع سفتی معده کمک می کند.
- دوش آب گرم همچنین می تواند به تسکین درد ناشی از گاز معده و یبوست کمک کند.
مرحله 3. چای زنجبیل یا چای نعناع بنوشید
هر دو نوع چای برای تسکین درد معده و کمک به روند گوارش مفید است. مقداری برگ نعناع یا زنجبیل خرد شده را بجوشانید ، چای داغ را در یک فنجان صاف کنید ، سپس کم کم بنوشید.
مرحله 4. سوپ سیر بخورید
سیر سیستم معده را تحریک می کند و به دفع سریع گاز کمک می کند. چند حبه سیر تازه را خرد کرده و در کمی روغن زیتون تفت دهید. آب مرغ یا سبزیجات را اضافه کنید ، بعد از جوشاندن از حرارت کم استفاده کنید تا داغ شود. سوپ داغ بخورید.
مرحله 5. از قرص های زغال فعال استفاده کنید
زغال فعال می تواند با جذب گاز اضافی در دستگاه گوارش علائم شما را تسکین دهد. برای بهترین نتیجه ، این قرص ها را بین وعده های غذایی میل کنید. چند ساعت پس از مصرف سایر داروها یا مکمل ها آن را مصرف کنید زیرا زغال فعال می تواند جذب آن را در بدن مسدود کند.
اگر از داروهای دیگر یا مکمل ها نیز استفاده می کنید ، قبل از استفاده از زغال فعال ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 6. سعی کنید از Beano (alphagalactosidase) استفاده کنید
این مکمل غذایی می تواند به بدن در هضم م carbohydثرتر کربوهیدرات ها کمک کند و در نتیجه علائم نفخ یا نفخ را کاهش دهد. Beano و سایر مکمل های حاوی آلفا گالاکتوزیداز در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است.
لوبیا همچنین می تواند از نفخ معده در هنگام مصرف غذا جلوگیری کند
مرحله 7. داروهای بدون نسخه را از داروخانه بخرید
گزینه های زیادی برای درمان سوء هاضمه وجود دارد که در داروخانه ها فروخته می شود. از آنجا که شما در حال حاضر در معده به دلیل گاز زیاد احساس می کنید ، یکی از داروهایی را که بعد از غذا به جای قبل از غذا مصرف می شود ، انتخاب کنید.
روش 2 از 3: رعایت موارد احتیاطی
مرحله 1. سعی کنید از مصرف مواد حساسیت زا اجتناب کنید
بسیاری از موارد حساسیت غذایی که باعث ایجاد نفخ می شود. سعی کنید از مواد حساسیت زا به مدت 3-6 هفته اجتناب کنید و ببینید آیا علائم شما بهبود می یابد. پس از آن ، خوردن این غذاها را یکی یکی ادامه دهید و ببینید آیا علائم شما دوباره ظاهر می شوند. مواد غذایی که معمولاً باعث ایجاد مشکلات می شوند عبارتند از:
- غذاهایی که حاوی گلوتن هستند مانند گندم ، جو و محصولات چاودار.
- محصولات لبنی.
- ذرت.
- سویا.
- قند.
- الکل
- کربوهیدراتهای تصفیه شده
- غذاهایی که سرشار از قندهای خاصی هستند برای اطلاعات بیشتر ، لطفاً به جدول زیر مراجعه کنید:
مرحله 2. از خوردن غذاهایی که سیستم گوارش را تحریک می کنند اجتناب کنید
برخی از غذاها باعث ایجاد گاز می شوند و برخی از افراد نسبت به دیگران به آنها حساس تر هستند. اگر مشکلات مکرر گاز دارید ، باید از غذاهای زیر اجتناب یا محدود کنید:
- حبوبات. هضم بادام زمینی دشوار است زیرا حاوی قندهایی به نام الیگوساکارید است که هضم آن برای بدن دشوار است زیرا بدن آنزیم های قادر به این کار را تولید نمی کند. مولکولهای الیگوساکارید در فرآیند گوارش دست نخورده باقی می مانند و باعث ایجاد گاز در روده کوچک می شوند.
- غذاهایی که فیبر بالایی دارند. فیبر فواید زیادی برای سلامتی دارد ، اما خوردن مقدار زیادی غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات می تواند باعث ایجاد گاز شود. خوردن این غذاهای مفید را به طور کامل متوقف نکنید ، اما ممکن است لازم باشد از غذاهایی که محرک اصلی هستند اجتناب کنید.
- محصولات لبنی حاوی لاکتوز. برخی از افراد عدم تحمل لاکتوز دارند. یک لیوان شیر که صبح نوشیده شود ممکن است باعث ایجاد گاز شود.
- سودا و سایر نوشیدنی های گازدار.
- غذاهای سرخ کرده و سایر غذاهای چرب.
- مواد افزودنی مصنوعی. شیرین کننده هایی مانند سوربیتول و مانیتول باعث ایجاد گاز و اسهال می شوند.
- آدامس.
- الکل
- سرکه.
- نوشیدنی های کافئین دار.
- غذای تند.
- غذاهای فرآوری شده و چرب.
مرحله 3. سایر مواد محرک سخت هضم شده را که می توانند گاز تولید کنند ، در نظر بگیرید
مصرف مکمل های فیبر ، ملین ها یا آنتی بیوتیک ها می تواند باعث ایجاد گاز شود. این ماده قادر است معده را تحریک کند و باکتری های مورد نیاز برای هضم غذا را از بین ببرد.
مرحله 4. غذا را به درستی بجوید
وقت گذاشتن بیشتر برای جویدن هر غذای ورودی به تجزیه آن قبل از ورود به معده و روده کمک می کند و باعث کاهش حجم کار بر روی دستگاه گوارش شما می شود. جویدن با دهان بسته نیز کمک خواهد کرد ، زیرا بلعیدن مقدار زیادی هوا می تواند باعث ایجاد گاز شود.
مرحله 5. ابتدا پروتئین بخورید
تغییر ترتیب مصرف غذاها می تواند از تولید گاز جلوگیری کند. خوردن پروتئین همراه یا قبل از فیبر و کربوهیدرات ها به سیستم گوارش اجازه می دهد تا به درستی کار کند.
- وقتی غذا می خورید ، معده شما برای هضم پروتئین اسید کلریدریک تولید می کند. اگر سالاد یا نان ابتدا وارد معده شود ، قبل از بلعیدن گوشت ، ماهی یا سایر پروتئین ها از اسید استفاده می شود. سپس پروتئین تخمیر می شود و باعث ایجاد گاز و نفخ می شود.
- فروشگاه های مواد غذایی سالم مکمل های اسید کلریدریک را که می توانند از طریق دهان برای هضم پروتئین مصرف شوند ، می فروشند. این مکمل باید بعد از غذا مصرف شود تا ابتدا معده شما فرصت تولید اسید بیشتری را داشته باشد.
مرحله 6. غذاهای تخمیر شده بخورید
برای هضم مناسب غذا ، دستگاه گوارش به منبع سالم باکتری نیاز دارد. غذاهای تخمیر شده انواع باکتری های مورد نیاز بدن را برای هضم غذاهای دیگر تأمین می کند.
- سعی کنید ماست ، کفیر و محصولات لبنی سایر فرهنگ ها را بخورید. اطمینان حاصل کنید که برچسب نشان می دهد که محصول حاوی پروبیوتیک است.
- کیمچی ، کلم ترش و سایر سبزیجات تخمیر شده نیز دارای خواص پروبیوتیک مفیدی هستند.
مرحله 7. از مکمل پروبیوتیک استفاده کنید
پروبیوتیک ها ضمن کاهش باکتری های بد در دستگاه گوارش ، از رشد باکتری های خوب حمایت می کنند. فلور روده سالم علائم نفخ و گاز معده را کاهش می دهد.
- قبل از شروع استفاده از مکمل های پروبیوتیک با پزشک خود مشورت کنید و بپرسید چه مکمل هایی برای شما مناسب است.
- مکمل هایی را خریداری کنید که توسط شخص ثالثی مانند USP ، NSF یا Consumer Lab تایید شده باشند.
روش 3 از 3: درمان گاز مزمن
مرحله 1. به علائم ایجاد شده توجه کنید
اگر گاز را در طول روز به طور مکرر عبور می دهید ، یا اگر درد ناشی از گاز همراه با تهوع ، استفراغ ، سرگیجه ، سردرد یا سایر علائم شدید باشد ، ممکن است یک مشکل مزمن داشته باشید که با تغییر رژیم غذایی یا مکمل ها برطرف نمی شود.
- سندرم روده تحریک پذیر یک بیماری شایع است و هنگام خوردن غذاهای خاص باعث درد مزمن می شود.
- بیماری کرون و بیماری سلیاک اختلالات گوارشی هستند که توسط غذاهای خاصی ایجاد می شوند.
مرحله 2. به پزشک مراجعه کنید
اگر احساس می کنید علائم شما فراتر از مشکلات رایج ناشی از خوردن آجیل و فیبر است ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید تا بدانید مشکل واقعی چیست. برای آمادگی برای ویزیت پزشک ،
- یک دفترچه از غذاهایی که هر روز می خورید تهیه کنید. چند هفته قبل از مراجعه به پزشک ، هر غذایی را که می خورید ثبت کنید. به ترتیب ورود غذا به بدن یادداشت کنید.
- آماده شوید تا چندین آزمایش را انجام دهید و به سوالات پزشک خود در مورد رژیم غذایی و شیوه زندگی خود پاسخ دهید.
نکات
- ورزش سبک می تواند یبوست را برطرف کند. پیاده روی سریع یا شنا را امتحان کنید تا دستگاه گوارش شما کار کند.
- از بلع زیاد هوا خودداری کنید ، جویدن آدامس را متوقف کرده و از طریق نی بنوشید. این عادت ساده ممکن است باعث ایجاد گاز شود.
