همه ما می خواهیم افراد بی دغدغه تری باشیم و زندگی شاد و با نشاط داشته باشیم. مشکل اینجاست که همه ما مشکل داریم. افکار و نگرانی های مزاحم واقعاً می توانند احساس ناامیدی در ما ایجاد کنند. خوشبختانه راه های مختلفی برای فراموش کردن مشکلات و کنترل شادی وجود دارد. همانطور که در آهنگ معروف جودی گارلند ذکر شد مشکلات خود را فراموش کنید ، بیا ، خوشحال باش! بهتر است همه نگرانی های خود را دور کنید (مشکلات خود را فراموش کنید ، بیا ، خوشحال باش!
گام
روش 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. به خارج از شهر بروید
سعی کنید محیط خانه خود را برای چند روز ترک کنید. نیازی به صرف هزینه زیاد یا رفتن به مکان های عجیب و غریب نیست. گاهی اوقات برای تغییر نگرانی در مورد مشکلات خود کافی است کمی تغییر مکان دهید.
- از یکی از دوستان خود در شهر دیگری در نزدیکی دیدن کنید.
- برای اقامت در اقامتگاهی در حومه شهر رزرو کنید.
- از طریق وب سایت های اشتراک گذاری اقامتگاه به دنبال میزبان باشید و شهر جدید را از نگاه ساکنان آن ببینید.
مرحله 2. از در عبور کنید
همه ما آن را تجربه کرده ایم: به خاطر دارید که باید با شرکت کارت اعتباری خود تماس بگیرید ، بنابراین برای برداشتن تلفن به آشپزخانه می روید. ناگهان ، در آشپزخانه ، نمی توانید به خاطر بیاورید که چرا وارد آنجا شدید. یک مطالعه نشان داد که با رفتن به یک اتاق دیگر ، ما تمایل داریم چیزهایی را فراموش کنیم. جالب است که شما همچنین می توانید از این قدرت فراموشی برای فراموش کردن موقت مشکلات استفاده کنید.
- وقتی فکری شما را آزار می دهد ، به سادگی بلند شوید و از درب وارد اتاق دیگر شوید.
- هر وقت افکار مزاحم به وجود آمد این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. این فکر را دور نگه دارید
اگر فکر خاصی می خواهید فراموش کنید ، می توانید با "فراموشی فعال" خود را مجبور به انجام آن کنید. همانطور که می توانید خود را برای به خاطر سپردن چیزها آموزش دهید ، تحقیقات نشان می دهد که می توانید خود را برای فراموش کردن آموزش دهید.
- هرگاه آن فکر ناخواسته به ذهن شما خطور کرد ، آن را کنار بگذارید.
- اگر بگویید: "نه ، ممکن است مفید باشد. من به آن فکر نمی کنم."
- این تاکتیک را بارها و بارها تکرار کنید. مانند به خاطر سپردن ، فراموش کردن نیز کمی تمرین و زمان می برد.
- این جزئیات حافظه را فراموش خواهید کرد. در نهایت حافظه شما بسیار کسل کننده می شود.
مرحله 4. به خودتان احساس خستگی کنید
افکار مزاحم را آنقدر تکرار کنید که برای شما خسته کننده شوند. با متداول ساختن افکار مزاحم ، آنها را آشکار کنید. روی فکر یا ایده مزاحم تمرکز کنید و آن را بارها و بارها با صدای بلند تکرار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از نحوه عملکرد در محل کار خود ناراحت هستید ، ممکن است بگویید: "من کارم را از دست خواهم داد. کارم را از دست خواهم داد ، کارم را از دست خواهم داد."
- با تکرار کافی ، افکار مزاحم عجیب ، خسته کننده و حتی خنده دار به نظر می رسند.
- با تمرین ، این افکار دیگر شما را اذیت نمی کند.
مرحله 5. هدایای خود را بشمارید
تغییر تمرکز بر روی چیزی که از آن سپاسگزار هستید راهی عالی برای فراموش کردن مشکلات است. پرورش قدردانی دیدگاه شما را از نگرانی به تعامل مثبت تری با جهان تغییر می دهد.
- هر زمان که با مشکل مواجه شدید ، بایستید و فهرستی از پنج موردی که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید.
- شاید از خانواده ، سلامتی ، محل زندگی ، خاطره خوب یا فرصت خوب سپاسگزار باشید.
روش 2 از 3: از تعطیلات ذهنی استفاده کنید
مرحله 1. خود را در دنیای خیالی غرق کنید
خواندن یک کتاب خوب یا تماشای فیلم می تواند راهی عالی برای فراموش کردن نگرانی های شما باشد. یک داستان جالب در ژانری انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
- کتاب (یا فیلمی) را انتخاب کنید که دنبال کردن آن چندان سخت نباشد. به این ترتیب ، غوطه ور شدن در روایت برای شما آسان تر خواهد بود.
- رمان های بزرگسالان جوان به دلایل مختلفی می توانند انتخاب خوبی باشند: (1) خواندن آنها آسان است ، (2) بسیاری از آنها سریال شده و (3) برخی از آنها در قالب کتاب و فیلم ظاهر می شوند.
- هری پاتر ، بازی های گرسنگی یا گرگ و میش را امتحان کنید.
مرحله 2. به "مکان شاد" خود بروید
شما می توانید به راحتی با سفرهای ذهنی به جایی که بوده اید ، یا جایی که هرگز نبوده اید ، مشکلات خود را برطرف کنید. سفر به مکان شاد خود برای چند دقیقه یک راه عالی برای تنظیم روحیه و فراموش کردن آنچه شما را آزار می دهد است.
- چشمانت را ببند.
- ماهیچه های خود را شل کنید.
- آن مکان شاد را به ذهن بسپارید.
- تا جایی که می توانید جزئیات بگیرید: چه صدایی می شنوید؟ چی میبینی؟ بوش شبیه چیه؟ هوا روی پوست شما چه احساسی دارد؟
- چند دقیقه را در این مکان بگذرانید.
- هر زمان که به تنظیم مجدد نیاز دارید این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید
موسیقی ارتباط مهمی با احساسات انسان دارد. همانطور که آهنگهای غم انگیز می توانند باعث ایجاد غم شوند ، آهنگهای سرگرم کننده نیز می توانند از بروز احساسات منفی جلوگیری کنند. با پخش موسیقی سریع و موزون مشکلات خود را فراموش کنید. اگر آن را به اندازه کافی بلند روشن کنید و/یا در کنار آهنگ بخوانید ، به طور م anyثر هر مشکلی را که دارید ممکن است برطرف کنید.
با ایستادن و رقصیدن می توانید قدرت موسیقی را برای از بین بردن استرس دو چندان کنید
مرحله 4. با یک دوست تماس بگیرید
اگر می خواهید مشکلی از ذهن شما خارج شود ، تلفن خود را بردارید و با کسی تماس بگیرید. مکالمه را روی دوست خود متمرکز کنید. سوال بپرسید و به پاسخ ها توجه کنید. گپ زدن با یک دوست می تواند روحیه شما را بالا ببرد و ذهن شما را از مشکلات شما دور کند.
- از کار او بپرسید.
- از تغییرات اخیر در زندگی او بپرسید.
- از او بخواهید یک تجربه دلپذیر را که به تازگی تجربه کرده است ، شرح دهد.
مرحله 5. افکار دلپذیر را ارائه دهید
هرگونه فکر منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. افکار شاد زیادی ایجاد کنید که می تواند هرگونه مشکل در ذهن شما را از بین ببرد. با تعریف از چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید (حتی چیزهای بسیار کوچک) شروع کنید. با ستایش چیزهایی که در زندگی خود از آنها لذت می برید ادامه دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من موهای زیبایی دارم" ، "من هرگز بیمار نمی شوم" یا "من در بسکتبال واقعاً خوب هستم".
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من در یک شهر زیبا زندگی می کنم" ، "مادر و پدرم هنوز زنده هستند" ، یا "من هرگز نباید احساس گرسنگی کنم."
مرحله 6. تمرکز حواس را تمرین کنید
مشکلات اغلب زمانی ایجاد می شوند که بیش از حد بر آینده یا گذشته تمرکز کنیم. با تمرین ذهن آگاهی خود را به زمان حال بازگردانید. یک کار اساسی را انتخاب کنید ، مانند تا کردن لباس یا تهیه چای ، سپس پنج دقیقه وقت بگذارید تا روی آن کار تمرکز کنید و نه هیچ کار دیگری. سعی کنید تا آنجا که می توانید به جزئیات توجه کنید. در پایان این پنج دقیقه ، تأثیر مشکلات آینده یا گذشته بر شما کاهش می یابد.
روش 3 از 3: تغییر بدن خود
مرحله 1. عرق کنید
همچنین نشان داده شده است که چند مورد به اندازه ورزش برای فراموش کردن مشکلات و بهبود خلق و خو مفید و سازگار است. ورزش همچنین می تواند به تمرکز و کنترل زندگی شما کمک کند ، علاوه بر ترشح اندورفین ها برای حفظ این احساس.
- رقصیدن به باشگاه رقص بروید یا فقط در خانه برقصید.
- دوچرخه سواري. بسیاری از شهرها کرایه دوچرخه ارائه می دهند.
- با شریک خود یا به تنهایی روی دیوار تنیس بازی کنید.
- سعی کنید یک کلاس یوگا داغ داشته باشید.
مرحله 2. پیاده روی کنید
نشان داده شده است که هر نوع ورزش هوازی باعث کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو می شود. پیاده روی می تواند راهی عالی برای فراموش کردن مشکلات شما باشد. در حقیقت ، یک مطالعه تخمین زده است که پیاده روی شدید 30 دقیقه ای می تواند نتایج مشابهی را با خوردن یک آرامبخش ملایم ارائه دهد.
مرحله 3. بخندید
خنده واقعی باعث افزایش تولید بتا اندورفین (هورمون های شادی) در مغز می شود. با خنده های قلبی از مشکلات خود خلاص شوید!
- به برنامه های کمدی بروید.
- سریال های طنز طنز تماشا کنید.
- تجربیات بامزه ای را که با دوستان داشتید به خاطر بسپارید.
مرحله 4. کمی بخوابید
یکی از روشهای م ofثر برای فراموش کردن مشکلات این است که به سرزمین رویاها بروید. اگر در خواب هستید نمی توانید به چیزی ناراحت کننده فکر کنید! علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که زودتر به رختخواب می روند ، تمایل کمتری برای حواس پرتی ناشی از افکار منفی دارند.
- سعی کنید 8 ساعت در شب بخوابید.
- اگر معمولاً خیلی کمتر می خوابید ، با 6 ساعت خواب شروع کنید و به راه خود ادامه دهید.
مرحله 5. در آغوش بگیرید
نشان داده شده است که لمس فیزیکی بر سلامت روان تأثیر مثبت دارد. در آغوش گرفتن بدن ما را مملو از اکسی توسین (هورمونی برای ایجاد پیوند) می کند. این باعث می شود احساس امنیت کنیم و همچنین سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد.
نکات
- به یاد داشته باشید که همیشه چیزهای بهتری در زندگی وجود دارد از آنچه که از دست داده اید. و همیشه از جنبه مثبت به مسائل نگاه کنید. مهم نیست چه اتفاقی می افتد ، شما را قوی تر می کند.
- اگر از نظر مالی مشکل دارید ، به تعطیلات طولانی مدت نروید ، بلکه به جای آن به مدت یک هفته از مکانی در منطقه خود یا یک تفرجگاه ارزان قیمت دیدن کنید. پول زیادی خرج نکنید.
- مواد مخدر و الکل کمکی نمی کند. این اثر فقط موقتی است و پس از مصرف آن احساس بدتری خواهید داشت.
- اگر احساس می کنید نمی توانید با آن کنار بیایید ، از متخصصان کمک بخواهید.
- اگر با دوست پسر خود مشکلی دارید ، فقط با او ارتباط برقرار کنید یا او را فراموش کنید.
