آیا احساس تمایلی به باز شدن در برابر دیگران ندارید؟ اگر آن را تجربه کردید شرمنده نباشید زیرا نیاز به شجاعت باز بودن ، صادق بودن و آمادگی برای آسیب پذیری هنگام تعامل با افراد دیگر ، به عنوان مثال با دوستان ، عاشقان ، شرکا یا آشنایان دارد. این wikiHow نکاتی را به شما می آموزد که به شما کمک می کند هنگام تعامل با افراد دیگر راحت تر باز شوید.
گام
روش 1 از 11: نقاط قوت و جنبه های مثبت شخصیت خود را بیابید
مرحله 1. بدانید که باید بتوانید خود را همانطور که هستید بپذیرید تا بتوانید راه خود را باز کنید
برای این کار ، با آگاهی از هرگونه افکار منفی که در حین فعالیت های روزانه ایجاد می شود ، شروع کنید. به جای این که به چیزهای منفی که باعث احساس حقارت می شود فکر کنید ، روی نقاط قوت خود که هستید تمرکز کنید. شناخت جنبه های مثبت شخصیت شما نقش مهمی در از بین بردن احساس حقارت دارد تا احساس راحتی و آمادگی برای باز شدن داشته باشید.
به عنوان مثال ، اگر یک لبخند شیرین یا حس شوخ طبعی به شما اعتماد به نفس می دهد ، این را به عنوان نقطه قوت خود بدانید
روش 2 از 11: از رسانه های اجتماعی به عنوان یک ابزار آموزشی استفاده کنید
مرحله 1. با انجام کارهای ساده بر ترس از قضاوت و طرد شدن غلبه کنید
آمادگی برای باز شدن و تجربه آسیب پذیری شجاعت زیادی می خواهد ، اما نیازی به تغییر شدید ندارید! از حساب های رسانه های اجتماعی برای ایجاد اعتماد به نفس با به اشتراک گذاشتن تجربیات روزمره در هنگام تخلیه استفاده کنید. ارسال پست های کوتاه در مورد خودتان در رسانه های اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا خود را همانطور که هستید یاد بگیرید ، در حالی که یادگیری باز شدن را یاد می گیرید.
برای مثال ، یک توییت درباره سختی کار خود بنویسید. مثال دیگر ، اگر احساس ناراحتی می کنید ، احساس خود را بیان کنید
روش 3 از 11: اعتماد به نفس را در خود پرورش دهید
مرحله 1. برای مراقبت از خود وقت بگذارید به طوری که شما احساس اعتماد به نفس کنید
هر روز برای مراقبت و مراقبت از خود وقت بگذارید حتی اگر چند دقیقه باشد ، به عنوان مثال لباس های جذاب بپوشید ، ورزش کنید یا دو بار در روز دوش بگیرید. اگر بتوانید به خودتان احترام بگذارید ، احساس اعتماد به نفس خواهید کرد و آمادگی بیشتری برای باز شدن خواهید داشت.
روش 4 از 11: دریابید که طرف مقابل چه علائق مشترکی دارد
مرحله 1. در مورد علایق مشترک بحث کنید تا گشایش مکالمه برای شما آسان شود
به یک تیم ورزشی بپیوندید یا دوره ای را که مورد علاقه شما است بگذرانید. دوستان یا آشنایانی را پیدا کنید که سرگرمی های یکسانی دارند ، سپس آنها را به انجام فعالیت های مشترک دعوت کنید. برای شروع گفتگو از علایق مشترک به عنوان موضوعات استفاده کنید ، سپس بگذارید چت جریان یابد. بعلاوه ، گفتگو با افرادی که سرگرمی یکسانی دارند حتی سرگرم کننده تر است!
- اگر در کلاس آشپزی شرکت می کنید ، یک دوست جدید را در گفتگو مطرح کنید و بگویید: "من تازه شروع به یادگیری آشپزی می کنم. آیا دستورالعمل ساده و آسانی برای آن دارید؟"
- اگر به یک گروه دوچرخه سواری ملحق می شوید ، سعی کنید با گفتن این جمله "دوچرخه سواری واقعاً سرگرم کننده است." وقتی استرس دارم ، بعد از دوچرخه سواری طولانی مدت احساس آرامش می کنم."
روش 5 از 11: س questionsالاتی بپرسید تا او را مجبور کند در مورد خودش به شما بگوید
مرحله 1. س questionsالات خود را به عنوان وسیله ای برای باز شدن در طول مکالمه بپرسید
بسیاری از مردم از بحث و گفتن داستان هایی در مورد زندگی روزمره خود لذت می برند. از این فرصت برای به اشتراک گذاشتن تجربه خود با پرسیدن س questionsالات برای ادامه گفتگو استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، در مورد فعالیتهایی که او برای پر کردن آخر هفته انجام می دهد بپرسید. وقتی صحبتش تمام شد ، بازخورد بدهید ، سپس تجربه خود را در آخر هفته به اشتراک بگذارید.
- راه درست برای پی بردن به ویژگی های مشترک شما ، پرسیدن است. پس از پرسیدن چند س ،ال ، اگر بتوانید در مورد یک سرگرمی یا اشتیاق مشترک صحبت کنید ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
روش 6 از 11: هنگام صحبت با افراد دیگر از زبان بدن دوستانه استفاده کنید
مرحله 1. از زبان بدن مناسب برای ایجاد اعتماد به نفس بیشتر و دوستانه استفاده کنید
افرادی که احساس عصبی و اضطراب می کنند ، اغلب خم می شوند ، دستان خود را روی سینه خود می گذارند و/یا از تماس چشمی اجتناب می کنند. در عوض ، عادات جدید اعتماد به نفس را ایجاد کنید ، مانند ایستادن یا نشستن راست ، عدم عبور از دست و تماس چشمی. این مرحله شما را آماده بازکردن با دیگران می کند.
روش 7 از 11: در مورد آنچه فکر می کنید صادق باشید
مرحله 1. هنگام برقراری ارتباط با دیگران ، صادق و صادق باشید تا بتوانید بازتر شدن را برای شما آسان تر کنید
به جای این که طرف مقابل خود را متعجب کنید ، نظر خود را بگویید ، سپس منتظر پاسخ او باشید. اگر آمادگی تجربه آسیب پذیری را دارید ، این بدان معناست که مایل هستید مکالمه ای صادقانه ، صادقانه و مفید برای هر دو طرف داشته باشید.
- به عنوان مثال ، هنگام صحبت با شریک زندگی خود ، احساس خود را با گفتن این جمله "اخیراً احساس نمی کنیم که با هم مکالمه طولانی داریم" بیان کنید ، به جای این که "آنقدر در کار مشغول هستید که وقت ندارید من."
- یک مثال دیگر ، هنگام گفتگو با یک دوست ، به او بگویید: "من اغلب از خودم می پرسم که آیا دوستی ما برای شما مهم نیست" ، به جای "شما واقعاً دل دارید که مرا نادیده بگیرید. از امروز صبح WA من پاسخ داده نشده است."
روش 8 از 11: از کلمه "I/I" استفاده کنید
مرحله 1. جمله را با ضمیر اول شخص به عنوان موضوع بیان کنید تا افکار و احساسات خود را از طریق کلمات بیان کنید
وقتی آسیب پذیر هستید ، ممکن است در موقعیت یک شی صحبت کنید یا برای ادامه مکالمه به طرف مقابل اعتماد کنید. مهم نیست! در مکالمات بعدی ، هنگام بیان افکار و احساسات ، از کلمه "I/I" استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، هنگام صرف ناهار با دوست پسرتان ، به او بگویید: "خوشحالم که با هم ناهار خوردیم" ، به جای این که بپرسید: "آیا دوست داری اینجا غذا بخوری؟"
- گفتن جملات "من/من" را تمرین کنید ، به عنوان مثال ، "من پس از شنیدن توضیحات شما اطلاعات زیادی کسب کردم." ، "من از صحبت با شما لذت بردم." یا "امیدوارم بتوانیم هفته آینده دوباره فارغ التحصیل شویم."
روش 9 از 11: خود را به چالش بکشید تا برای آسیب پذیری آماده باشید
مرحله 1. برای زندگی روزمره خود برای خود هدف تعیین کنید
به چیزهای ساده فکر کنید ، سپس اهدافی را تعیین کنید که با آنها راحت تر می شوید ، به عنوان مثال ملاقات با دوستان جدید هنگام قدم زدن در پارک یا به اشتراک گذاشتن احساسات خود با یک دوست نزدیک یا معشوق.
به عنوان مثال ، به جای صحبت از درس یا غذای مورد علاقه خود ، به دوستان خود بگویید که چه چیزی باعث استرس شما می شود
روش 10 از 11: علت را پیدا کنید
مرحله 1. به یاد داشته باشید که برای آمادگی برای آسیب پذیری و غلبه بر ترس باید آمادگی داشته باشید
اگر هنوز شک دارید ، دلیل آن را بیابید. شاید نگران باشید که طرف مقابل شما را نادیده گرفته یا سرزنش می کند. هنگامی که علت را می دانید کنترل افکار و احساسات شما آسان تر می شود.
به عنوان مثال ، شاید به سختی بتوانید به مردم اعتماد کنید زیرا یک دوست نزدیک به شما خیانت کرده است که نمی تواند اسرار را حفظ کند
روش 11 از 11: از یک مشاور کمک بخواهید
مرحله 1. برای غلبه بر ترس خود از باز شدن با یک مشاور مشورت کنید
با مشاور وقت بگذارید تا نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید و به درمان بروید. او می تواند به شما در شناسایی عوامل ایجاد کننده ترس کمک کند و روش های مختلف باز شدن و برقراری ارتباط با افراد دیگر را توضیح دهد.
