کوهنوردی یک فعالیت سرگرم کننده و همچنین یک ورزش عالی است. بالا رفتن از دیوار نیز یکی از عناصر اساسی است که اکثر تمرین کنندگان پارکور از آن استفاده می کنند. این مقاله هنگامی که می خواهید بالا رفتن از دیوارها را بیاموزید ، اطلاعات مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهد.
گام
قسمت 1 از 2: تکنیک های پایه کوهنوردی را بیاموزید
مرحله 1. ماهیچه های خود را کشیده و شل کنید
فعالیت بالا رفتن از دیوار ممکن است به برخی از ماهیچه ها فشار وارد کند که شما اغلب از آنها استفاده نمی کنید. قبل از بالا رفتن از دیوار خود را گرم کرده و کشش دهید.
مرحله 2. با یک دیوار کم تمرین کنید
به دنبال یک دیوار کم ارتفاع باشید که بتوانید وقتی دست ها را در حالت ایستاده باز کرده اید ، با دستان خود به بالای آن برسید. اطمینان حاصل کنید که می توانید دیوار را به خوبی و محکم بگیرید. سطوح صاف دیوار برای تمرین مناسب نیست.
مرحله 3. بالای دیوار را بگیرید
از هر دو دست استفاده کنید و سعی کنید تا حد ممکن قسمت بالای دیوار را با کف دست خود نگه دارید.
اگرچه می توانید با پاهای خود در این حالت بایستید ، اما باید طوری قرار بگیرید که انگار با دستان خود از دیوار آویزان شده اید
مرحله 4. پاهای خود را روی دیوار قرار دهید
یکی از پاهای شما باید ارتفاع داشته باشد-تقریباً از ناحیه کمر-و کف پای دیگر شما باید حدود 45 سانتیمتر از پای شما بالاتر باشد. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما مستقیماً زیر بدن شما قرار دارند و به طور گسترده به چپ و راست پهن نشده اند. هنگام تماس مستقیم با سطح دیوار ، مطمئن شوید که انگشتان پای خود را خم کنید.
مرحله 5. فشار دهید ، سپس بکشید تا بدن بالا بیاید
شما باید این مرحله را در یک حرکت سریع و طبیعی انجام دهید. بدن خود را با استفاده از پاها به سمت بالا فشار دهید و بدن خود را با دستان خود به سمت بالا بکشید.
- با پای خود به دیوار فشار بیاورید. در ابتدا ، شما باید موازی دیوار باشید ، و این حرکت ممکن است به نظر برسد که شما در جهت مخالف تحت فشار قرار گرفته اید. نگه داشتن دست ها بر روی دیوار شما را بر روی دیوار نگه می دارد ، بنابراین شتابی که از فشار آوردن به دیوار ایجاد می کنید ، شما را بالا می برد.
- هنگامی که حرکت شروع به ایجاد کرد ، بدن خود را با دست ها و قسمت بالای بدن بالا بکشید.
مرحله 6. از کنار دیوار عبور کنید
همانطور که بدن خود را به بالای دیوار می کشید ، از پشت پای خود برای ضربه زدن استفاده کنید و اجازه دهید قسمت بالای بدن شما از بالای دیوار عبور کند. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که مرکز ثقل شما (یعنی پایین تنه شما) از دیوار عبور کند.
مرحله 7. زانوها را خم کرده و از دیوار عبور کنید
مطمئن شوید یکی از پاهای شما از دیوار گذشته است ، سپس مراحل صعود را تکمیل کنید. اگر پشت بام خانه هستید ، بلند شوید. اگر از دیواری که به تنهایی می ایستد بالا بروید ، می توانید بلافاصله پایین بیایید و پای خود را در طرف دیگر دیوار قرار دهید.
قسمت 2 از 2: بالا رفتن از دو دیوار مجاور
مرحله 1. دو دیوار مجاور را پیدا کنید
یافتن دو ساختمان با یک کوچه کوچک در شهرهای بزرگ دشوار نیست. فاصله ایده آل بین دیوارها برای انجام این کار ، فاصله بین آرنج ها هنگام باز شدن بازوها است.
مرحله 2. یک دست و پا را روی هر دیوار قرار دهید
دست و پای چپ خود را به دیوار و سپس دست و پای راست خود را بر روی دیوار دیگری قرار دهید. به طور همزمان به هر دو دیوار فشار بیاورید تا وزن بدن را بالا نگه دارید.
مرحله 3. با استفاده از دست یا پا فقط از یک طرف صعود کنید
مطمئن شوید که سعی نمی کنید هر دو طرف را به سرعت صعود کنید ، زیرا هنگام بالا رفتن از یک طرف دیوار مجبور خواهید بود فشار را با دست یا پای خود در طرف دیگر دیوار افزایش دهید.
نکات
- برای بالا رفتن از دیوار عجله نکنید. حتی متخصصان قبل از انجام آن ابتدا تمرین می کنند.
- اگر هنوز در استفاده از دیوار پایین مشکل دارید ، دوباره دیوار پایین را امتحان کنید. بعد از اینکه با موفقیت از دیوار بالا رفتید ، دیوار بلندتر یا ضخیم تر را امتحان کنید.
- دستکش بپوشید ، زیرا هنگام بالا رفتن بدون دستکش احساس درد می کنید ، به خصوص که به آن عادت ندارید. دستکش به شما کمک می کند محکم تر روی سطوح ضخیم یا ناهموار دیوار چنگ بزنید.
هشدار
- در مکان های شلوغ از دیوارها بالا نروید.
- چنگ زدن را خیلی سریع رها نکنید. اصطکاکی که رخ می دهد می تواند به شما آسیب برساند و باعث آسیب شما شود.
چیزهایی که شما نیاز دارید
- دستکش
- تشک ایمنی به عنوان پایه
- اعتماد به نفس
- معده پر نیست
