توانایی حل سریع و دقیق مشکلات مستلزم تفکر منطقی است که می توانید با بهبود طرز فکر خود توسعه دهید. برای اینکه بتوانید منطقی فکر کنید ، چندین راه وجود دارد که باید انجام دهید ، به عنوان مثال با انجام تمرینات ذهنی ، شناخت افکار غیر منطقی و تغییر شیوه زندگی خود.
گام
روش 1 از 3: تمرین مهارت های تفکر
مرحله 1. مهارت های حافظه خود را آزمایش کنید
مانند سایر قسمت های بدن ، مغز در صورت آموزش پرورش می یابد. با آزمایش مهارت های حافظه می توانید مغز خود را تربیت کنید. توجه داشته باشید که چقدر جزئیات را می توانید از رویدادها ، لیست ها یا کارهای روزمره به خاطر بسپارید.
- هر روز شروع به یادآوری چیزهای کوچک کنید. لیستی از موادی که قصد خرید دارید تهیه کنید و سعی کنید آنها را به خاطر بسپارید. مصراع های کوتاه را از شعر یا پاراگراف های کوتاه را از کتاب ها به خاطر بسپارید. پس از یک ساعت ، مهارت های حافظه خود را آزمایش کنید و دریابید که چقدر می توانید به خاطر بسپارید.
- با استفاده از مهارت های حافظه خود ، نقشه ای را ترسیم کنید ، مانند نقشه ای که از خانه تا محل کار خود ، مغازه ، خانه دوست یا مکانهای دیگری که مکرراً از آنها دیدن می کنید ، ترسیم کنید.
- به چیزهای کوچک توجه کنید. برای اینکه بتوانید منطقی تر فکر کنید ، سعی کنید به چیزهایی توجه کنید که بی ربط به نظر می رسند. آیا نقاشی برش کاغذ جدیدی را مشاهده کردید که دوست شما روی آن کار می کرد؟ آیا در مدرسه یا محوطه دانشگاه به شمردن مراحل عادت کرده اید؟ آیا اغلب حروف اشتباه را در متن پیدا می کنید؟ اگر نه ، همین حالا شروع کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، ذهن شما سالم تر خواهد بود. با گذشت زمان ، شما تبدیل به یک متفکر انتقادی خواهید شد.
مرحله 2. جدول کلمات متقاطع را کامل کنید
مزایای تکمیل پازل جدول کلمات متقاطع ثابت شده است زیرا برای انجام این فعالیت ، شما باید از مغز خود بیشتر از توانایی آن استفاده کنید. این باعث رشد سلول های عصبی جدید در مغز می شود ، بنابراین توانایی مغز برای تفکر منطقی بیشتر افزایش می یابد. یک کتاب جدول کلمات متقاطع در کتابفروشی بخرید یا هر روز آن را در روزنامه پر کنید.
مرحله 3. یک مهارت جدید بیاموزید
برای یادگیری توانایی های جدید به تفکر منطقی نیاز دارید. در مواجهه با کارهای چالش برانگیز ، برای توسعه مهارت های جدید به منطق و استراتژی نیاز دارید. فعالیت های زیر را برای بهبود مهارت های تفکر منطقی خود انجام دهید:
- نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید.
- نقاشی یا نقاشی بیاموزید.
- یاد بگیرید که به یک زبان خارجی صحبت کنید.
- آشپزی یاد بگیرید.
مرحله 4. شروع به معاشرت کنید
یکی از تمرینات ذهنی ، یادگیری از دیگران است. ارتباطات اجتماعی و دوستی ها قدرت مغز را افزایش می دهد و افراد را مجبور می کند زندگی اطراف خود را بهتر بشناسند. به طور منظم وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید و از این فرصت برای آشنایی با افراد جدید استفاده کنید. این ممکن است برای افرادی که خجالتی یا درونگرا هستند دشوار باشد ، اما شما می توانید با جسارت معاشرت ، مهارت های تفکر منطقی خود را ارتقا دهید.
مرحله 5. برنامه روزانه خود را تغییر دهید
چیزهای جدید در حفظ حافظه و بهبود حافظه کمک می کند. سعی کنید مسیر متفاوتی را برای کار انتخاب کنید ، یا یک دستور العمل جدید و متفاوت برای شام امتحان کنید. امتحان کردن چیزهای جدید مغز شما را فعال نگه می دارد تا بتواند منطقی تر فکر کند.
روش 2 از 3: شناخت افکار غیر منطقی
مرحله 1. دریابید که آیا اغلب فکر می کنید مشکلی وجود خواهد داشت یا خیر
بسیاری از مردم تمایل دارند به چیزهای منفی فکر کنند ، به ویژه کسانی که استرس شدید را تجربه می کنند. آنها همیشه تصور می کنند که بدترین پیامدهای برخی رویدادها را تجربه خواهند کرد. سعی کنید دریابید آیا این طرز فکر غیر منطقی را دارید یا خیر.
- افکار منفی که می گویند مشکلی پیش می آید می تواند به طرق مختلف ایجاد شود. به عنوان مثال ، ممکن است ایمیلی از رئیس خود دریافت کنید که از شما می خواهد در جلسه بیشتر مشارکت کنید. اگر منفی فکر می کنید ، ممکن است این پیام را به عنوان ارزیابی ضعیف عملکرد رئیس خود ، این که قادر به کار نیستید ، اخراج شده اید و بیکار هستید ، یا این که نگران این هستید که دوستان و خانواده شما تحقیر شوند ، تفسیر کنید. شما. اگر متوجه شدید که این افکار قریب به اتفاق هستند ، یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید منطقی فکر کنید. برای غلبه بر این ، با خود بگویید: "به عنوان یک سرپرست ، وظیفه من است که بازخوردهای سازنده ای را به من ارائه دهم تا بتوانم به بهترین عملکرد خود دست پیدا کنم. هر از گاهی هر کارمندی مورد انتقاد قرار می گیرد و این کاملاً طبیعی است."
- شکل دیگری که شامل طرز فکر غیرمنطقی است این است به حداقل رساندن به شما تمایل دارید موفقیت و خوبی خود را نادیده بگیرید ، اما قادر به دیدن جنبه های منفی زندگی دیگران نیستید. از نظر شما ، افراد دیگر همیشه عالی ، مهربان و موفق به نظر می رسند ، اما وقتی متوجه می شوید که آنها به طریقی کمبود دارند ، به آنها پشت می کنید. شاید شما هم با خودتان همین طور رفتار کنید. در تمام این مدت احساس فوق العاده ای داشتید ، اما چون کمی مشکل دارید ، احساس می کنید شکست خورده اید. متوجه شوید که این نوع تفکر با تلاش برای پذیرفتن این واقعیت که هر کس جنبه های مثبت و منفی دارد ، منطقی نیست.
مرحله 2. از ذهنیتی که باعث می شود احساس کنید مهمترین است ، اجتناب کنید
احساس اهمیت دادن به خود یکی از آن الگوهای تفکر غیر منطقی است که به همان اندازه مشکلات فکر کردن بد است. اگر احساس می کنید مهمترین فرد در دفتر یا با استعدادترین فرد در کلاس درس هستید ، ممکن است نتوانید منطقی فکر کنید.
- همه در شرکت ها ، مدارس ، سازمان ها و زمینه های خاصی نقش مهمی ایفا می کنند. استکبار نه تنها مانع نیست ، بلکه می تواند منجر به شکست در کار و زندگی روزمره شود. توانایی درک خود لازم است تا بتوانید هنگام تعامل با دیگران خود را کنترل کنید. برای غلبه بر استکبار خود با یادآوری این نکته که باید به سخت کوشی و مهربانی دیگران اهمیت دهید ، نه فقط خودخواه بودن.
- طبیعت به راحتی آزرده می شود این نوعی غرور است زیرا شما فکر می کنید حضور شما باعث می شود برخی اتفاقات رخ دهد که هیچ ربطی به شما ندارد. به عنوان مثال ، اگر یک همکار (زن) در حال چت با یک پسر خوش تیپ دیده می شود ، فرض کنید او می خواهد شما را حسادت کند. مثال دیگر ، اگر دوست شما در جشن تولد شما حاضر نمی شود ، او را متهم می کنید که از شما ناراحت است ، حتی اگر مشغول باشد. اگر به راحتی ناراحت می شوید ، به یاد داشته باشید که دیگران نیز به اندازه شما مشغول هستند. اغلب اوقات ، آنها تصمیماتی می گیرند که هیچ ربطی به شما ندارد.
مرحله 3. مراقب افکار جادویی باشید
به غیر از کودکان ، گاهی اوقات بزرگسالان به چیزهایی فکر می کنند که از نظر آنها دارای قدرت جادویی هستند ، به ویژه اگر اخیراً یک حادثه آسیب زا را تجربه کرده باشند. آنها معتقدند که آیین های خاصی مانند درخواست یا اندیشیدن به افکار مثبت ، همه چیز را تغییر می دهد. حتی اگر پذیرش آن دشوار باشد ، به یاد داشته باشید که شرایط خاصی وجود دارد که ما هیچ کنترلی بر آنها نداریم.
این طرز تفکر اغلب افراد را نسبت به اعمال خود بی مسئولیت می کند. اگر مشکلی دارید ، حتماً آن را بپذیرید و بپذیرید ، سپس راهی برای رفع آن پیدا کنید یا از آن درس بگیرید
مرحله 4. توجه داشته باشید که اگر زود نتیجه گیری کنید
بسیاری از مردم فقط با پیش فرض هایی ، نه بر اساس واقعیت ، به نتیجه می رسند. این الگوی فکری ناخودآگاه ظاهر می شود.
- به عنوان مثال ، اگر مشتری با شما بی ادبی کند ، ممکن است شما را مجبور کند که بلافاصله به این نتیجه برسید که "من مطمئنم این شخص به خاطر ظاهر ، وزن ، لباس و غیره من احترام نمی گذارد" ، حتی اگر شما این کار را نکنید. نمیدونم داره به چی فکر میکنه
- همچنین برای مردم آسان است که تصور کنند افراد دیگر از قبل می دانند که به چه چیزی فکر می کنند ، اما لزوماً اینطور نیست. به عنوان مثال ، ممکن است تصور کنید که خواهرتان می داند که باید گربه شما را تغذیه کند زیرا شما دیر به خانه می روید ، اما اگر به او نگویید نمی داند. سعی کنید از این افکار آگاه باشید و عادت فرضیات را کنار بگذارید.
مرحله 5. بدانید که طرز فکر "همه یا هیچ" نامیده می شود
عادت به تفکر "همه یا هیچ" یکی از الگوهای تفکر غیر منطقی است که باعث می شود بسیاری از مردم نتوانند موقعیت های خاصی را به طور عینی مشاهده کنند. در نتیجه ، آنها فقط قادر به مشاهده یک جنبه از موقعیت ها ، افراد و رویدادهای خاص هستند ، فقط جنبه های مثبت یا جنبه های منفی را مشاهده می کنند.
به عنوان مثال ، یک اشتباه تایپی در یک ایمیل باعث می شود احساس کنید که یک شکست کامل هستید بدون اینکه متوجه شوید پیام شما به درستی ارسال شده است و هیچ کس در مورد خطا اظهار نظر نکرده است. بیاموزید این واقعیت را بپذیرید که بسیاری از چیزها در زندگی روزمره کاملاً درست و کاملاً اشتباه نیستند
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. غذاهای سالم برای مغز بخورید
غذاهایی که مصرف می کنید تأثیر زیادی بر توانایی مغز خواهد داشت. از رژیم غذایی سالم که برای مغز مفید است استفاده کنید. رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید تا با خوردن میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، چربی های سالم و ماهی ، قدرت مغز را افزایش دهید. چربی های سالم چربی های غیر اشباع تک موجود در ماهی ، آووکادو ، روغن زیتون و روغن کانولا هستند. طبق برنامه رژیم مدیترانه ای از رژیم غذایی برای افزایش قدرت مغز استفاده کنید.
- اسفناج یک غذای خوب برای مغز است. خوردن اسفناج یا سبزیجات سبز (kailan یا caisim) باعث کاهش سرعت ذهنی و بهبود عملکرد مغز می شود.
- از غذاهایی که مانع عملکرد مغز و توانایی تفکر می شوند خودداری کنید. شکر دانه دار ، شکر قهوه ای ، شیرین کننده های مایع مختلف مانند شربت ذرت حاوی فروکتوز می توانند باعث آسیب مغزی شوند. چربی های اشباع شده و چربی های ترانس موجود در گوشت قرمز و محصولات لبنی تأثیر منفی بر سلامت روانی و جسمی دارند. آرد گندم با استفاده از سفید کننده و مواد نگهدارنده پردازش می شود ، محتوای آرد موجود در نان سفید ، برنج سفید و ماکارونی حاصل از آرد گندم نیز برای مغز مضر است.
مرحله 2. الگوی خواب خود را بهبود بخشید
خواب با کیفیت 7-8 ساعت در هر شب توانایی مغز را افزایش داده و فرآیندهای تفکر منطقی را بهبود می بخشد. با تعیین برنامه ای برای خواب شبانه و زود بیدار شدن که باید از آن پیروی کنید ، از جمله در تعطیلات آخر هفته ، الگوی خواب خود را بهبود بخشید. قبل از خواب به صفحه نمایش دستگاه های الکترونیکی نگاه نکنید. بیش از حد شام نخورید و یک ساعت قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید ، مانند خواندن کتاب.
مرحله 3. عادت کنید که نفس عمیق بکشید
تنفس طولانی مدت یکی از راه های افزایش توانایی مغز است زیرا میزان اکسیژن رسانی به مغز بیشتر است. تمرینات تنفس عمیق را هر روز صبح و قبل از خواب شب انجام دهید. تمرین یوگا ، مدیتیشن ، پیلاتس و سایر فعالیت هایی را که بر الگوهای تنفس سالم متمرکز هستند ، عادت کنید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
تمرینات بدنی برای توانایی تفکر بسیار مفید است. ورزش منظم علاوه بر تغذیه بدن ، توانایی تفکر منطقی را نیز افزایش می دهد.
- ورزش را در اولویت قرار دهید. بسیاری از مردم اهمیت ورزش را نادیده می گیرند زیرا وقت خود را برای تمرین در ورزشگاه یا دویدن اختصاص نمی دهند. با تنظیم برنامه و انجام آن ، ورزش به بخش مهمی از برنامه روزانه شما مانند مسواک زدن یا دوش گرفتن در صبح تبدیل خواهد شد.
- تمرینات هوازی برای بهبود مهارت های تفکر نیز بسیار مفید است. با تمرین دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری و انجام تمرینات منظم 4-5 بار در هفته که ریتم ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، توانایی مغز خود را افزایش دهید.
مرحله 5. زمانی را برای لذت بردن از فضای باز اختصاص دهید
ایده خوبی است که زمانی را برای لذت بردن از فضای باز به طور منظم اختصاص دهید. گذراندن وقت در خارج از خانه به شما کمک می کند تا سرتان را پاک کرده و احساس متواضع تری کنید. سعی کنید حداقل چند ساعت در هفته را به این فعالیت اختصاص دهید. می توانید پیاده روی کنید ، کوهپیمایی کنید ، ماهی بگیرید ، شکار کنید ، کوه یا جنگل را کاوش کنید ، در دریاچه یا دریا شنا کنید یا حتی زیر درخت بنشینید.
مرحله 6. برای استراحت وقت بگذارید
بسیاری از مردم فکر می کنند استراحت به معنی تنبلی است ، اما این درست نیست. استراحت در زمان معینی ضروری است تا مغز بتواند اطلاعات را پردازش کند ، بنابراین مغز نیز نیاز به استراحت دارد. هر روز برنامه ای برای استراحت تهیه کنید. یک روز از هفته را به عنوان یک روز تعطیل برای انجام فعالیتهای سرگرم کننده تعیین کنید.
