همه دوستی ها برای همیشه دوام ندارند. در حقیقت ، دوستی می تواند به دلایل مختلف پایان یابد. صرف نظر از دلیل قطع رابطه با فرد مورد نظر ، از دست دادن دوست یک فرایند دردناک است. خوشبختانه ، گام هایی وجود دارد که می توانید پس از از دست دادن شخصی که برای شما بسیار مهم بود ، به زندگی بازگردید.
گام
قسمت 1 از 3: تنظیم و کنترل احساسات
مرحله 1. دیگران را سرزنش نکنید
این نگرش ناسالم است و فقط باعث خشم می شود. حتی اگر شما و دوست "سابق" خود هر کدام مقصر جدایی باشید ، هیچکدام از شما نمی توانید افکار ، احساسات ، انتخاب ها و اقدامات یکدیگر را کنترل کنید. درک این که هر دوی شما در جدایی نقش داشته اید ، به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی باعث پایان این رابطه شده است ، هم از دیدگاه خودتان و هم از نظر سابق.
مرحله 2. احساسات منفی را پشت سر بگذارید
به خاطر داشته باشید که ممکن است از دست دادن دوستی با آن شخص احساس ناراحتی ، گناه ، ناراحتی یا ناراحتی کنید. این طبیعی است. با این حال ، مهم است که این احساسات را به تنهایی (یا با کمک یک متخصص بهداشت روانی مجاز) پردازش کرده و از بین ببرید. شما می توانید این احساسات را از بین ببرید:
- آن را بنویسید
- صحبت از احساسات
- خلق هنر بر اساس احساس شما
- تبدیل احساسات به اشیاء/اشکال دیگر
مرحله 3. به خودتان اجازه دهید فرایند احساسی را طی کند
هنگام مواجهه با جدایی ممکن است احساسات مختلفی را تجربه کنید. مهم این است که به خودتان اجازه دهید احساس را پردازش کرده و منبع احساس را درک کنید.
مرحله 4. از خود بپرسید چرا احساسات ناشی از خرابی دوستی آن شخص را احساس می کنید
دلت براش تنگ شده؟ آیا مشتاق حمایتی هستید که زمانی از شما ارائه می کرد؟ آیا دلتنگ فعالیتهای معمول با او هستید؟ درک علل احساساتی که احساس می کنید اولین قدم برای پذیرش آن احساسات است.
مرحله 5. احساسات را تا آنجا که لازم است احساس کنید
سعی نکنید احساسات منفی یا دردناک ناشی از جدایی را بپوشانید. با صرف وقت برای پذیرش احساسات آسیب دیده و منفی ، در نهایت قادر خواهید بود از این احساسات خارج شده و بهبود یابید.
با این حال ، دیگر روی این احساسات متمرکز نشوید. حتی اگر مجبور باشید احساسات خود را بپذیرید و با آنها کنار بیایید ، احساس افسردگی و تمرکز بر آنها برای ماه ها فقط شما را بیشتر افسرده می کند
مرحله 6. درک کنید که بهبود زخم های داخلی زمان می برد
برای اینکه بتوانید از دوستی شکسته رهایی یابید و دوباره به زندگی بازگردید ، باید صبور باشید. گذراندن سریع این روند یک حرکت سالم نیست و هیچ احساس منفی را به درستی برطرف نمی کند.
بدانید که در ابتدا ممکن است برای باز کردن یا تعامل با افراد جدید مشکل داشته باشید. با این حال ، این چیزی منطقی است
مرحله 7. این واقعیت را بپذیرید که افراد می توانند تغییر کنند و رشد کنند
در حال حاضر ، شما همان کسی نیستید که هنگام ملاقات با او بودید. از طرف دیگر ، در این لحظه او همان شخصی نیست که در گذشته ملاقات کرده اید. با گذشت زمان ، علایق همه تغییر می کند و این تغییرات می تواند منجر به فاصله و اختلاف بین دوستان شود. با درک اینکه این نوع پدیده یک واقعیت عادی زندگی است ، می توانید پایان دوستی را راحت تر بپذیرید.
- اولین باری که با او ملاقات می کنید به خودتان فکر کنید.
- اولین باری که با شما ملاقات کرد به او فکر کنید.
- به این فکر کنید که چه چیزی باعث دوست شدن شما دو نفر شده است.
- همین الان به فکر خودت باش از زمان دوست شدن با او چه تغییراتی را تجربه کرده اید؟
- حالا بهش فکر کن. او چه تغییراتی را نشان داد؟
- به تغییرات مهمی که شما دو نفر از زمان ملاقات اولیه تا پایان دوستی تجربه کرده اید توجه کنید.
- یادداشت های ایجاد شده را بخوانید و درک کنید که تغییر اجتناب ناپذیر است ، حتی اگر گاهی اوقات در صورت عدم توجه به آن نامرئی باشد. شما هر دو تغییر کرده اید و این احتمال وجود دارد که دیگر دوستان خوبی نباشید. سعی کنید این واقعیت را بدون سرزنش کسی درک کرده و بپذیرید تا بتوانید بلند شوید و به زندگی بازگردید.
مرحله 8. این واقعیت را بپذیرید که دوستی شما به پایان رسیده است
اگرچه انجام این کار دشوار است ، پذیرش یک گام مهم است بنابراین می توانید طبق معمول به زندگی بازگردید. علاوه بر این ، پذیرش موقعیت به این معناست که شما با واقعیت "در صلح" هستید و دیگر خود را با تفکر آرزو آمیز ، جزئیات برگشت ناپذیر پایان رابطه یا احساسات منفی شکنجه نمی کنید.
به دوستی های گذشته به عنوان تجربه ای برای دوستی های آینده خود نگاه کنید. به نکات مثبت ، چیزهایی که به دوستی لطمه می زند و راهی که دوستان خود را انتخاب کرده اید و دوستی را ادامه داده اید توجه کنید
قسمت 2 از 3: تمرکز توجه خود را بر چیزهای دیگر
مرحله 1. بر مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
اگر بر اقدامات دیگران تمرکز کنید ، فقط خیال پردازی می کنید و در لحظه ای ثابت می ماند که نمی توان آن را تغییر داد. بنابراین ، سعی کنید زمان و انرژی خود را به اقدامات شخصی اختصاص دهید. علاوه بر این ، با تمرکز بر انتخاب ها و اقدامات خود ، می توانید از آنچه در زمان حال است لذت ببرید و در گذشته غرق نشوید. برخی از اقدامات شخصی و انتخاب هایی که می توانید به آنها فکر کنید عبارتند از:
- احساسات موجود را بپذیرید و پشت سر بگذارید
- با دیگران از جمله بهترین دوست سابق خود مهربان و سخاوتمند باشید
- گذراندن وقت با سایر دوستان و خانواده
- تلاش برای بازگشت به زندگی
مرحله 2. ارتباط خود را با او قطع کنید
به این ترتیب ، می توانید از او فاصله بگیرید و زمان و انرژی قبلی را که به او اختصاص داده بود ، دوباره متمرکز کنید. چه بهتر ، وقتی از برقراری ارتباط با او دست می کشید ، این احتمال وجود دارد که حتی آنقدر به او فکر نکنید. در نهایت ، با قطع تمام تماس ها ، می توانید اطمینان حاصل کنید که هیچ گونه تعامل منفی بین شما دو نفر ایجاد نمی شود. می توانید ارتباط خود را با موارد زیر قطع کنید:
- شماره تلفن را مسدود کنید
- نادیده گرفتن و/یا حذف ایمیل ها از آن
- عدم پاسخگویی به پیامهای کوتاه
- آنها را به عنوان دوستان حذف کنید یا آنها را در رسانه های اجتماعی مسدود کنید
- اجتناب از ارتباط رودررو (چهره به چهره)
مرحله 3. فعالیتی داشته باشید که خود را از جدایی منحرف کند
شما می توانید برای خرید ، تماشای فیلم یا پیاده روی به عنوان یک حواس پرتی موقت بروید. اگر به فعالیت طولانی مدت نیاز دارید ، یک سرگرمی را امتحان کنید یا برای کمک به دیگران وقت بگذارید. صرف نظر از فعالیت ، مهم است که زمان بگذارید تا انرژی و احساسات خود را به شیوه ای مثبت هدایت کنید. برخی از فعالیتهایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- رقصیدن
- آهنگسازی کنید
- خواندن
- ورزش کردن
- بازی های ورزشی انجام دهید
- کار بر روی پروژه های هنری/صنایع دستی
- گذراندن وقت در موسسات خیریه
- مربی دیگران باشید
مرحله 4. یاد بگیرید دوست خود باشید
برای دوست بودن با خود ، باید یاد بگیرید و خود را همانطور که هستید بپذیرید. با صحبت کردن دوستانه و جستجوی فعالیتهای مجردی که به شما اعتماد به نفس می بخشد و به خود قدرت می دهید ، به خود محبت نشان دهید.
- برای مثال ، می توانید به تنهایی بنویسید یا پیاده روی کنید.
- برخی اهداف شخصی را تعیین کرده و برای تحقق آن اهداف برنامه ریزی کنید. مطمئن شوید که هدفی را انتخاب کرده اید که از نظر حرفه ای معنادار است و نه تنها راهی برای جلب توجه سابق یا حسادت او.
مرحله 5. برای مراقبت از خود وقت بگذارید
برای پردازش پایان دوستی به زمان نیاز دارید. هنگام پردازش ضرر خود ، مطمئن شوید که می توانید از خود نیز مراقبت کنید. به طور منظم غذا بخورید ، به اندازه کافی استراحت کنید ، احساسات را به شیوه ای سالم مدیریت کنید و با آنها کنار بیایید و خود را از اطرافیان خود جدا نکنید. به یاد داشته باشید که گاهی اوقات باید خود را در اولویت قرار دهید. با رعایت موارد زیر می توانید وضعیت جسمی و روحی خود را بهبود بخشید.
- به دنبال دوستان و خانواده باشید تا هنگام احساس تنهایی شما را همراهی کنند
- خوردن غذای سالم به میزان مناسب
- به اندازه کافی ورزش کنید
- برای شارژ مجدد وقت بگذارید و بدن و ذهن خود را آرام کنید
- شب ها (به طور همزمان) به اندازه کافی بخوابید
- برای فعالیتهایی که دوست دارید وقت بگذارید
قسمت 3 از 3: یافتن دوستان در جاهای دیگر
مرحله 1. احساسات خود را با یک دوست مورد اعتماد یا یکی از اعضای خانواده به اشتراک بگذارید
نگه داشتن احساسات فقط در دراز مدت به شما آسیب می رساند. این لزوما به این معنا نیست که می توانید با سابق خود ارتباط مجدد برقرار کنید ، اما حداقل باید احساسات خود را با شخصی که می شناسید ، دوست دارید و به او اعتماد دارید در میان بگذارید. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می تواند با گوش دادن به داستان شما از شما حمایت و محبت کند. در حالی که آنها نمی توانند جایگزین سابق شما شوند ، می توانند تاثیر از دست دادن شما را کاهش دهند.
مرحله 2. دوستان جدیدی پیدا کنید
می توانید از شبکه های اجتماعی دیدن کنید یا با افرادی که در زندگی روزمره ملاقات می کنید گپ بزنید. هنگام ملاقات با افراد جدید ، دریابید که در یک دوست به دنبال چه شخصیتی هستید. همچنین می توانید در افراد جدیدی که با آنها دوست می شوید به دنبال ویژگی های مثبتی باشید که دوستان سابق دارند. در اینجا چند راه برای پیدا کردن یا پیدا کردن دوستان جدید وجود دارد:
- شروع چت با یک غریبه در حالی که در صف فروشگاه رفاه انتظار می کشید
- با کافیستا در کافی شاپ در مورد چیزهایی که به آنها علاقه دارد گفتگو کنید
- اجرای هنری یا موسیقی را تماشا کنید و با مخاطبان موجود صحبت کنید
- با افراد در فضای مجازی از طریق سایت های شبکه های اجتماعی ملاقات کنید
- خطوط ارتباطی بین خود و دیگران را باز کنید
- به رویداد بپیوندید تا با دیگران صحبت کنید
- از آشنایان جدید دعوت کنید تا با شما وقت بگذرانند
مرحله 3. اگر احساس می کنید ضرر شما بسیار سنگین است و به تنهایی نمی توانید با آن مشورت کنید ، با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید
کارشناسان بهداشت روان شنوندگان عینی هستند که وظیفه/مسئولیت آنها ایجاد پیش داوری نیست. اگر نیاز دارید احساسات خود را برای کسی بیان کنید یا احساس می کنید که از دست دادن یک دوست تعادل احساسی شما را بر هم می زند ، در درخواست کمک دریغ نکنید. لازم نیست همه اینها را به تنهایی پشت سر بگذارید.
مرحله 4. از حیوانات مراقبت کنید
در حالی که یک حیوان نمی تواند جایگزین بهترین دوست سابق شود ، شما می توانید یک پیوند یا صمیمیت و محبت جدید و مهم با حیوان ایجاد کنید تا بتوانید از دست دادن آن را بپذیرید. چندین مطالعه نشان داده است که داشتن حیوانات خانگی به کاهش سطح استرس ، ایجاد سلامت روانی بهتر و حمایت عاطفی کمک می کند. همه این مزایای احساسی و سلامتی مطمئناً برای افرادی که از دست دادن دوستی را تجربه کرده اند مفید است.
نکات
- حتی اگر احساس تنهایی و تنهایی می کنید ، به یاد داشته باشید که واقعاً تنها نیستید. شما هنوز دوستان و خانواده ای دارید که به شما اهمیت می دهند.
- حل و فصل دوستی ها می تواند بسیار دشوار باشد. اطمینان حاصل کنید که با خود و سابق خود مهربان باشید.
- هنگام برخورد با آنها ، بلوغ و سخاوت خود را نشان دهید. به او حمله نکنید ، بدرفتاری نکنید و به او توهین نکنید. او زمانی شخصی بود که برای شما اهمیت زیادی داشت و احتمالاً هنوز هم چنین است. وقتی احساس کردید می خواهید با او بی ادبی یا بی رحمی کنید ، خود را سرزنش کنید و چیزهایی را به خاطر بسپارید که باعث شده همیشه او را ستایش کنید یا با احترام به او نگاه کنید.
- هنگام یادآوری لحظاتی که با او گذشته اید ، لحظات منفی را قطع نکنید. به اوقات خوشی که با هم داشتید فکر کنید.
- در شبکه های اجتماعی درباره او حرف های منفی نزنید زیرا جدا از آسیب رساندن به احساسات او ، این کار فقط تصویر شما را خدشه دار می کند.
