خودشیفته ها تمایل دارند دیگران را با دستکاری ، تهدید ، تحسین و سایر وسایل کنترل کنند. اگر این را تجربه کردید ، ممکن است به رفتار او اعتراض کنید و بخواهید رفتار او را تغییر دهید. به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل شما تغییر کند ، زیرا این کار ساده ای نیست ، نحوه تعامل با یک فرد خودشیفته را بیاموزید ، مانند تعیین مرزهای واضح به طوری که آنها بفهمند شما نمی خواهید با شما سبک رفتار شود و عاقلانه به رفتار او پاسخ دهید تا از این کار جلوگیری کنید. تعارض. اگر در تعامل با خودشیفته ها مشکل دارید ، از دیگران کمک و پشتیبانی بخواهید.
گام
روش 1 از 3: اعمال مرزهای روشن
مرحله 1. تعیین کنید چه چیزهایی را می توانید و چه چیزی را نمی توانید بپذیرید
به رفتار و کلماتی که شما را آزار می دهد و مواردی که باید تغییر کنند توجه کنید ، مانند کلمات ، درخواستها یا نحوه برخورد او با شما در تعاملات روزانه. گفته می شود اگر شخصی اقدامات زیر را انجام دهد خودسرانه عمل می کند.
- به توهین کردن
- شما را تهدید می کند
- شما را سرزنش یا تحقیر می کند
- شما را به خاطر مشکلاتی که دارد سرزنش می کند
- آزار و اذیت شما
- شما را مجبور به تحقق خواسته او می کند
- دروغ گفتن به شما و سپس انکار آن
مرحله 2. مرزهایی را که می خواهید اعمال کنید به روشنی و مودبانه توضیح دهید
درخواست خود را محکم کنید تا او به وضوح متوجه خواسته شما شود ، اما هنگام برخورد با خودشیفته ، بهتر است از او نپرسید.
- به عنوان مثال ، به او بگویید: "من از صحبت با شما لذت بردم ، اما اگر دوباره مرا مسخره کنید بهتر است بروم" یا "خوشحالم که زنگ زدید ، اما اگر هنوز عصبانی هستید من تلفن را قطع می کنم. " اطمینان حاصل کنید که آرام و دوستانه صحبت می کنید.
- بخاطر حرفها و کارهایش عصبانی نشوید. از گفتن کلماتی که به احساسات شما آسیب می رسانند خودداری کنید زیرا این کار باعث عصبانیت بیشتر آنها می شود. به عنوان مثال ، با گفتن این جمله پاسخ ندهید: "واقعاً بیش از حد صحبت می کنید! من خیلی تنبل هستم تا با شما صحبت کنم!" یا "اگر مدام عصبانی می شوی ، من تلفن را قطع می کنم!"
مرحله 3. در صورت تخطی از مرزها عواقبی را در پی داشته باشید
پس از توضیح مرزها و عواقب آن در صورت نقض ، به واکنش ها توجه کنید. اگر از خط عبور کردید کاری را که به او می گویید انجام دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید که اگر او همچنان به شما اذیت می کند ، او را ترک خواهید کرد. اگر او هنوز شما را اذیت می کند ، بلند شوید و بروید.
- به عنوان مثال دیگر ، شما هشدار داده اید که در صورت ادامه عصبانیت او را قطع می کنید. اگر عصبانیتش فروکش نکرد تلفن را قطع کنید.
نکته: مطمئن شوید بلافاصله عواقبی را که به او گفته اید به اجرا در آورید. در صورت عذرخواهی یا تعریف از شما دریغ نکنید ، هشدار ندهید یا تسلیم نشوید.
مرحله 4. هنگام تعامل با مرزها ، برای تغییرات آماده شوید
هنگامی که مرزها را تعیین می کنید و آنها را به طور مداوم به کار می برید ، ممکن است نگرش او تغییر کند یا او گریزان به نظر برسد. این به این دلیل است که او از تغییر آگاه است ، بنابراین دیگر نمی تواند انتظار داشته باشد که شما خواسته های او را برآورده کنید. این نشانه خوبی است حتی اگر در ابتدا سخت به نظر برسد.
- به عنوان مثال ، بعد از اینکه به او گفتید که چه چیزی او را ناراحت کرد ، ممکن است به ندرت با شما صحبت کند ، یا حتی شما را نادیده بگیرد.
- حتی اگر همه چیز هنگام تعامل متفاوت است ، تصور نکنید که رفتار یا ماهیت آنها تغییر کرده است.
مرحله 5 اگر تسلیم شدید بازتاب کنید و ارزیابی کنید
اگر محدودیتی اعمال نمی کنید یا برای او چشم پوشی نمی گذارید ، دلیل آن را بیابید و نحوه اعمال مداوم این محدودیت را تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است گفته باشید که اگر او شما را مورد تمسخر یا تهدید قرار دهد ، می روید ، اما شما اتاق را ترک نمی کنید. علت را دریابید. تسلیم می شوی؟ آیا او کاری کرده یا گفته که مانع خروج شما از اتاق شده است؟ آیا در صورت تکرار مجدد همان ، آیا می توانید با درمان او کنار بیایید و محدودیت هایی را اعمال کنید؟
- به یاد داشته باشید که تعیین مرزها تا زمانی که شما دو نفر در یک رابطه هستید یک امر مداوم است. اطمینان حاصل کنید که محدودیت ها را به طور مداوم و پیوسته هنگام تعامل با آنها اعمال می کنید.
روش 2 از 3: پاسخ به درمان او
مرحله 1. از "موفقیت" او حمایت نکنید و با آرامش او را ناراحت کنید
خودشیفته ها اغلب اظهارنظرهایی می کنند که بدون احساس گناه دیگران را عصبانی می کند. آرام جواب دهید. اگر شروع به تحریک می کنید ، چند نفس عمیق بکشید و سپس چند نفس عمیق بکشید یا قبل از برقراری ارتباط مجدد با او ، اتاق را برای یک پیاده روی آرام ترک کنید.
اگر رفتار بدی با شما داشته باشد می توانید از او دوری کنید. در صورت انتقاد ، سرزنش ، توهین ، تهدید یا انجام کارهایی که شما را عصبانی می کند ، فوراً ترک کنید
مرحله 2. شنونده خوبی باشید و به صحبت های او گوش دهید
خودشیفته ها اغلب زیاد صحبت می کنند زیرا دوست دارند به دنبال توجه باشند و می خواهند مرکز توجه باشند. هنگام صحبت کردن آماده شنونده باشید و به او اطلاع دهید که به داستان او گوش می دهید ، به عنوان مثال:
- هنگام تماس چشمی لبخند بزنید و سر تکان دهید.
- برای ادامه صحبت او "بله" ، "وای" یا "هوم" را بگویید.
- به عنوان مثال ، "شما گفتید که مشکلی دارید ، منظور شما چیست؟"
مرحله 3. با بحث در مورد موضوعی که از آن لذت می برد حواس او را پرت کنید
افراد خودشیفته دوست دارند درباره خودشان صحبت کنند و آنچه را که می دانند به اشتراک بگذارند. اگر او شروع به عصبانیت کرد ، با پرسیدن چیزی که دوست دارد حواس او را پرت کنید. این امر به خصوص اگر او شروع به عصبانی شدن یا صحبت بی ادبانه با شما کند ، مفید است.
به عنوان مثال ، اگر او اطلاعات زیادی در مورد اتومبیل دارد ، در مورد اتومبیل سوالات خود را مطرح کنید. اگر می گوید مدیریت مالی را درک می کند ، در مورد نحوه سرمایه گذاری مشاوره بخواهید
نکته: قبل از طرح سوال ، منتظر بمانید تا دوباره آرام شود. اگر او مشغول نق زدن یا سرد مزاج شدن است ، 20 دقیقه صبر کنید و سپس س questionsالات خود را مطرح کنید تا حواس او را پرت کند.
مرحله 4. با آنچه او در حال گذراندن است احساس خوبی داشته باشید ، همدلی کنید
اگرچه افراد خودشیفته در همدلی ناتوان هستند ، اما اگر هنگام عصبانیت با آنها همدلی نشان دهید ، آرامش خود را به دست خواهند آورد. برای احساسات یا تجربیات خود ابراز نگرانی و همدلی کنید ، به عنوان مثال با گفتن:
- "این باید واقعاً آزاردهنده باشد ، بله ، ساعت ها در ترافیک گیر کرده است".
- "به نظر می رسد هنوز عصبانی هستی. چه اشکالی دارد؟"
مرحله 5. از تمایل او برای مباهات حمایت نکنید
یکی از ویژگی های خودشیفته احساس برتری نسبت به دیگران است. بنابراین ، او با افرادی که به او احساس عالی می دهند نزدیک می شود. با این حال ، این می تواند مشکل را بدتر کند. به او اجازه ندهید آنچه را که می خواهد ستایش کند یا به رخ بکشد به دست آورد. او را نادیده بگیرید یا موضوع گفتگو را تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، اگر او همچنان به فروشنده عالی خود افتخار می کند ، به او بگویید: "اوه بله؟ به هر حال ، برنامه شما برای این آخر هفته چیست؟"
- اگر سزاوار آن است می توانید از او تعریف کنید ، اما مدام او را تحسین نکنید تا دیگر مغرور نشود.
مرحله 6. از کلمه "I/I" برای انتقال خواسته ها بدون سرزنش دیگران استفاده کنید
اگر شما دو نفر با هم دعوا داشته باشید ، اگر اینقدر از او انتقاد کنید احساس حمله می کند. با این حال ، لازم نیست فقط تسلیم شوید. اگر می خواهید خطاهای او را مشخص کنید ، از عبارات شخصی و ذهنی استفاده کنید تا احساس حمله نکند.
- استفاده از کلمه "I/I" او را از حالت دفاعی ، تهاجمی و بی ادبی باز می دارد ، زیرا افراد خودشیفته اغلب این رفتارها را بیش از حد ارزیابی می کنند. با استفاده از کلمه "I/I" در بحث با او به عنوان راهی برای نشان دادن احترام به خودتان ، از این امر اجتناب کنید.
- به عنوان مثال ، به جای گفتن "شما واقعاً بدقول و بی ادب هستید" ، می توانید بگویید: "من بسیار ناراحت هستم که اینگونه با من رفتار شده است."
مرحله 7. به حقیقت آنچه او گفته است پی ببرید زیرا افراد خودشیفته دوست دارند دروغ بگویند
اگر چیزی تصویری بد از خود ایجاد کند ، خودشیفته برای جلوگیری از آن از دروغ گفتن دریغ نمی کند. بنابراین ، ممکن است لزوماً اطلاعات دقیقی از آن دریافت نکنید. اگر در گفته های او شک دارید ، صحت آن را ثابت کنید. فقط آنچه را که می گوید باور نکنید.
به عنوان مثال ، اگر تجربه ای در کار دارد که باعث می شود احساس قهرمانی کند ، این اطلاعات را از همکاران خود بخواهید
روش 3 از 3: جستجوی کمک و پشتیبانی
مرحله 1. تجربه خود را برای حمایت با دوستان و اعضای خانواده به اشتراک بگذارید
برخورد روزانه با افراد خودشیفته می تواند طاقت فرسا و آزاردهنده باشد. اگر شما دو نفر دوست هستید ، اغلب با آنها ارتباط برقرار نکنید. با این حال ، اگر شما هر دو در یک خانه زندگی می کنید یا به عنوان همکار کار می کنید ، فرار سخت است. تجربه خود را با شخصی که می توانید به او اعتماد کنید در میان بگذارید و از او درخواست حمایت کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من در برخورد با جان مشکل دارم. به نظر می رسد که جان خودشیفته است. اگر می خواهم هوا دهم می توانم تماس بگیرم؟"
مرحله 2. به یک گروه حمایتی یا انجمن آنلاین بپیوندید تا بتوانید با دیگران بحث کنید
اگر دوست یا عضوی از خانواده برای حمایت از شما وجود ندارد یا می خواهید تجربه خود را با گروهی از افراد در میان بگذارید ، به دنبال گروه پشتیبانی باشید. علاوه بر یافتن گروه های پشتیبانی در مکان های نزدیک ، از طریق وب سایت ها به انجمن های آنلاین بپیوندید.
به دنبال گروه های حمایتی از طریق وب سایت های سلامت روان باشید یا به انجمن های آنلاین مانند Reddit بپیوندید
مرحله 3. یک درمانگر حرفه ای پیدا کنید تا احساس فشار را برطرف کند
اگر بتوانید به زندگی روزمره خود بپردازید ، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت اگر بتوانید احساسات خود را تخلیه کرده و مشکلات خود را در برخورد با افراد خودشیفته به اشتراک بگذارید. درمانگر می تواند نحوه برقراری ارتباط با خودشیفته و نحوه پاسخ به کلمات یا اعمال ناراحت کننده را توضیح دهد.
شما می توانید با مراجعه به پزشک ، درخواست از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده و استفاده از اینترنت ، یک درمانگر را پیدا کنید
مرحله 4. در صورت تجربه خشونت با Halo Kemkes تماس بگیرید
اگر مورد بدرفتاری کلامی ، عاطفی یا جسمی قرار گرفته اید ، با افرادی تماس بگیرید که می توانند به شما کمک کنند. اگر شما در خطر هستید ، به عنوان مثال به دلیل تهدید یا سوء استفاده فیزیکی از شما ، فوراً با پلیس تماس بگیرید.
انواع و روش های ارتکاب اعمال خشونت آمیز عبارتند از:
سوء استفاده جسمی: ضربه زدن ، قفل کردن ، چنگ زدن ، گاز گرفتن ، هل دادن یا پرتاب کردن وسایل به سمت شما.
سوءاستفاده کلامی یا احساسی: فریاد می زند یا سر شما فریاد می زند ، به شما توهین می کند ، شما را به خاطر رفتار بد سرزنش می کند ، از دیدن دوستان/اعضای خانواده جلوگیری می کند و به شما می گوید کاری انجام دهید.
خشونت جنسی: دست زدن به بدن یا رابطه جنسی با شما (تجاوز) ، امتناع از استفاده از کاندوم و انجام فعالیت های جنسی خشونت آمیز.
