احساسات چیزی است که به سختی می توان آن را در دم نگه داشت. از درون ما می آید ، اما به نظر نمی رسد. با این حال ، اگر می خواهید عشق را کاهش دهید ، آن را رشد دهید یا آن را تثبیت کنید ، باید کاملاً تحت کنترل باشید و "تمام آن احساسات" را کاملاً به خود اختصاص دهید. با داشتن عادت های خوب ، می توانید این کار را انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: کاهش عشقی که در آن زندگی می کنید
مرحله 1. به خود اجازه ندهید که عاشق رابطه عاشقانه شوید
بخواهیم یا نخواهیم ، ما باید افکار خود را کنترل کنیم. اگر به خاطر دارید ، کنترل احساسات در صورت ادامه "زنگ زدن" در سر دشوارتر خواهد شد. بنابراین ، در صورت بروز چنین افکاری ، جهت را تغییر دهید. خودتان را مشغول کنید. نگاهی به ساعت نکنید. اجازه دهید افکار گاهی به ذهن شما برسد ، اما در آنها غرق نشوید. بلند شو
این امر در مورد همه چیز از عاشقانه گرفته تا رژیم غذایی تا ترک سیگار صدق می کند. به عنوان مثال ، فرض کنید شما ناگهان می خواهید چیزکیک بخورید. با اینکه قبلا گرسنه نبودم. حتی به خوردن دسر هم فکر نکرده بودم. اما ناگهان به چیزکیک فکر کردم. شما شروع به تصور خوشمزه بودن خامه و طعم آن می کنید ، آب توت فرنگی شیرین و ترش را روی زبان و همچنین ترد شدن پوسته را احساس می کنید. هرچه عمیق تر تصور کنید ، بیشتر متقاعد می شوید که چقدر برای خوردن آن چیزکیک نیاز دارید. حالا تصور کنید اگر سی ثانیه پیش رویاپردازی را متوقف کرده باشید. قطعاً شما اصلا چیزکیک نمی خواهید
مرحله 2. مدل طرح "اگر-سپس" را فعال کنید
تحقیقات نشان می دهد که اگر "از قبل برنامه ریزی خوبی داشته باشیم" تصمیمات بهتری می گیریم. ممکن است نتوانیم آنچه را که می خواهیم کنترل کنیم ، اما همچنان می توانیم اعمال خود را کنترل کنیم. یک رژیم غذایی خوب چیزی شبیه به "من هوس خوردن سیب زمینی سرخ کرده را متوقف می کنم" نیست ، بلکه "من خوردن سیب زمینی سرخ کرده را متوقف می کنم." بنابراین ، هنگامی که میل به عشق آن ظاهر می شود ، بلافاصله جایگزین یا منتقل می شود. اگر ناگهان می خواهید با او تماس بگیرید ، با مادر خود تماس بگیرید. اگر می خواهید امروز بعد از ظهر برای سی و سومین بار پیامک خود را بررسی کنید ، فقط Candy Crush را بازی کنید. این یک برنامه عالی برای مقابله با هوس ها و تبدیل آنها به رفتارهای سازنده تر است.
بگذارید مثال کیک پنیری را ادامه دهیم. بگذارید بگوییم که شما واقعاً واقعاً عاشق کیک پنیری هستید و در حال ایجاد مشکل عادت هستید. شما اغلب خود را در رختخواب دراز می کشید و با خود زمزمه می کنید: «فردا ، من از خوردن چیزکیک دست می کشم. به همین سادگی است. "" درست است. "صبح روز بعد ، شما صبحانه دیگری را برای صبحانه می خورید. در عوض فکر می کنید:" فردا ، اگر من چیزکیک بخواهم ، نوع بدون قند آن را می خورم. " سپس ، "من به یک چیزکیک بدون قند و بدون پوسته روی می آورم." سپس ، "من به یک چیزکیک با طعم توت فرنگی تبدیل می شوم." سپس در نهایت ، "من فقط می خواهم توت فرنگی بخورم." این طرحی که می توانید اجرا کنید و به آن پایبند باشید
مرحله 3. وقت خود را با افراد دیگر بگذرانید
این در مورد کاهش زمان صرف شده با افراد خاصی نیست. اما افزایش اوقات فراغت با افراد دیگر (هرچند هر دو برای دست به دست شدن ایده آل هستند). اگر همیشه شب ها دیر به خانه می آیید و اوقات فراغت زیادی دارید ، افکار شما همه جا را فرا می گیرد و بنابراین همه نوع احساسات شدیدتر می شوند. اما اگر خود را مشغول دیگران کنید ، همیشه مشغول خواهید بود و از نظر اجتماعی سود خواهید برد. که البته بسیار راحت است
علاوه بر این ، خواهید دید که تماشای افراد دیگر نیز جالب است و گذراندن وقت با آنها نیز مفید است. هر کس ارزش هایی دارد و شما اگر نمی خواهید در اطراف تحصیل کنید ضرر می کنید. از حضور آنها در زندگی خود استفاده کنید و وقت ارزشمندی را به خاطر خود و سلامت روان خود در کنار هم بگذرانید
مرحله 4. لبخند بزنید
به راحتی می توان پذیرفت که ذهن ما بدن ما را کنترل می کند. وقتی خوشحال هستیم ، لبخند می زنیم ؛ وقتی ناراحت هستیم گریه می کنیم اما گاهی اوقات به این سادگی نیست. ارتباط بین ذهن و بدن "دو طرفه" به نظر می رسد. اگر می خواهید ذهن را وادار به احساس کنید ، به بدن سیگنال دهید. وقتی لبخند می زنید ، احساس خوشبختی می کنید ، راحت تر می خندید و ذهن شما مملو از اندورفین های کوچک می شود که باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید. انواع افکار درباره دیگران؟ خود به خود رانندگی کنید.
دست بجنبان، امتحانش کن. همین الان. لبخند بر لبان خود بنشاند و آن را حفظ کنید. چانه خود را بالا بیاورید ، شانه های خود را به عقب فشار دهید و لبخند بزنید. تضمین می کنید حداقل کمی بهتر خواهید شد. و آیا میدانستید؟ بر اساس تحقیقات انجام شده ، لبخند زدن باعث جذابیت بیشتر ما در نظر دیگران می شود ، می تواند خلق و خو را تغییر دهد ، استرس را از بین ببرد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و حتی فشار خون را کاهش دهد
مرحله 5. مدیتیشن انجام دهید
لبخند زدن هنگام مدیتیشن نه تنها برای کنترل عشق بلکه بر احساسات نیز مفید است. هر دو می توانند شما را شادتر و "ذن" کنند ، که به نوبه خود باعث می شود با فکر کردن به آنچه می خواهید فکر کنید ، احساس بهتری داشته باشید و در مسیری که "شما" می خواهید زندگی کنید. اگر ذهن متمرکز و متمرکز باشد ، راحت تر می توانید "از بین ببرید".
تنها کاری که باید انجام دهید این است که روزانه 15 دقیقه یا بیشتر تمرکز کنید ، خوب ، روی هیچ چیز. کمی زمان برای استراحت و جذب چیزی جز احساس آرامش. این را می توان در قالب مدیتیشن سنتی ("امممم") یا حتی پشت سر هم نشستن و خواندن کتاب مورد علاقه ای که واقعاً دوست دارید و در آن خوب هستید ، انجام داد. اگر به شما احساس ذن می دهد ، این کار را انجام دهید
مرحله 6. کاری را که دوست دارید انجام دهید
بهترین راه برای مشغول ماندن و فکر نکردن به افراد خاص این است که زندگی خود را با چیزهایی پر کنید که شما را خوشحال و برآورده می کند. اگر گیتار زدن را دوست دارید ، آن را به دلخواه خود بنوازید. اگر دوست دارید نقاشی کنید ، رنگ کنید. اگر دوست دارید لباس عروسک ها را بپوشید و از آنها در سیرک عکاسی کنید ، به خاطر خدا ، این کار را انجام دهید. مهم نیست که چیست ، مهم این است که ذهن را مثبت و مولد نگه داریم.
وقتی بیشتر وقت خود را صرف انجام کاری می کنید که به شما هدفی می دهد ، چیزهای دیگر مسیر خود را طی می کنند. تمام احساساتی که نمی خواهند احساس شوند ، خود به خود از بین می روند. اون ذهن پیچ خورده؟ گذشته خواهد بود. شما آرام ، ساکت و کامل هستید ، زیرا واقعاً "کارهای بهتری" برای انجام دادن دارید تا اینکه فقط وسواس آن شخص را داشته باشید
روش 2 از 3: پرورش عشق
مرحله 1. خودتان را با شخص حاضر کنید
یکی از اساسی ترین کارهایی که می توانید وقتی دوست دارید انجام دهید این است که در کنار او باشید. به نظر می رسد آسان است ، اما به یاد داشته باشید ، آخرین باری که با شخصی بودید کی بود و احساس کردید 100 with با شما بوده است؟ او واقعاً مشغول تلفن همراهش نبود ، چشمانش برای دیدن اطرافیان به اطراف نمی چرخید ، او مشغول تغییر کانال های تلویزیونی نبود. فقط به طور کامل با شما بودن اگر بتوانید آن شخص باشید ، نه تنها شریک زندگی شما از آن قدردانی می کند ، بلکه خودتان نیز احساس ارتباط بیشتری با آن خواهید کرد.
فرقی نمی کند که تنظیم شده باشد یا خیر ، این باید چیزی باشد که شما می خواهید "کار" کند یا اگر سعی می کنید یک رابطه سالم داشته باشید ، گاهی اوقات عشق کار سختی می خواهد ، حتی از ابتدا. حتی اگر نتوانید عشق را مجبور کنید ، می توانید آتش را روشن کرده و به رشد آن کمک کنید ، در صورت تمایل و تمایل به این کار. بودن در کنار یک عزیز اولین قدم در این راه است
مرحله 2. خودتان را باز کنید
همه ما نوع آدمی را می شناسیم که ترجیح می دهد تنها باشد و هرگز باز نمی شود. چطور؟ خوب ، گاهی اوقات این کار برای جلوگیری از دلبستگی انجام می شود. هرچه بیشتر به دیگران اجازه دهید وارد شوند ، بیرون راندن آنها بعدا سخت تر خواهد بود. بله درسته؟ اگر می خواهید عشق شما رشد کند ، باید مایل به باز شدن باشید. خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و خواهید دید که ارتباط ذاتی با آنها پدیدار می شود.
می توانید با به اشتراک گذاشتن داستانهای گذشته شروع کوچکی کنید. سپس به سراغ چیزهایی بروید که دوست دارید و از آنها متنفر هستید ، سپس درباره احساسی که نسبت به افراد و چیزهای خاصی دارید. در عمیق ترین و تاریک ترین ترس های خود غرق نشوید. فقط وقتی آماده اید این کار را انجام دهید
مرحله 3. به عمق شکل آنها نگاه کنید
هرچه بیشتر با کسی روبرو شوید ، احتمال باز شدن او بیشتر است. شما شروع به مشاهده منحصر به فرد بودن شخص او به عنوان یک شخص خواهید کرد و این می تواند یک تجربه قدرتمند و روشن کننده باشد. شکل او چند بعدی ، عجیب و جالب شد. احساسات بسیار زیادی که می تواند با پویایی و زمان شخصی از بین برود.
زمان بگذارید تا به چگونگی وجود آن فراتر از تصور خودتان فکر کنید. این واقعیت که آنها می توانند شما را "ببینند" چقدر عالی است؟ اینکه آنها توانستند شما را غافلگیر کنند؟ که او فکر می کند - در حال حاضر ، چیزهایی که شما حدس نمی زدید؟ اگر بتوانید او را به عنوان یک انسان بزرگ ببینید ، عشق منطقی ترین گام برای ظهور خواهد بود
مرحله 4. به درون خود نگاه کنید
گاهی اوقات آنچه احساس می کنیم هیچ ربطی به دیگران ندارد. چگونه موقعیت ها و رویدادها را می بینیم و سپس چگونه آنها را می بینیم و از انجام هر کاری ناتوان هستیم ، اما چشم پوشی از امکانات دیگر را ناتوان می دانیم. بنابراین ، دفعه بعد که به او فکر می کنید ، آیا واقعاً می توانید از پتانسیل خود جلوگیری کنید؟
این را به عنوان مثال در نظر بگیرید: فرض کنیم شوهر شما تازه از محل کار به خانه آمده و بلافاصله تلویزیون را روشن کرده است. شما عصبانی هستید زیرا احساس می کنید ناخواسته و نادیده گرفته شده اید. در حالی که شما کاملاً حق دارید چنین احساسی داشته باشید ، آیا نمی توانید اعتراف کنید که این زمان واقعاً "وقت خصوصی" برای شوهر است و او به هیچ وجه منظور بدی ندارد؟ بازکردن خود در طرف دیگر یک رویداد باعث می شود که عشق به طور طبیعی جریان یابد
مرحله 5. احساس ترس و حالت تدافعی را از خود دور کنید
گاهی اوقات کاملاً بی ارتباط با وضعیت موجود است و صرفاً تعصب خود شماست. آیا ممکن است در واقع آمادگی یک رابطه عاشقانه را نداشته باشید؟ اینکه بر توانایی دوست داشتن خود تسلط ندارید ، چه برسد به توانایی دوست داشتن دیگران؟ خود را در نظر بگیرید و به دنبال تمام احساسات منفی باشید که مانع از پیشرفت پتانسیل فرد می شود. به همه اینها تسلط داشته باشید تا زندگی عشقی شما کاملاً تغییر کند.
به راحتی می توانید وارد رابطه ای شوید که مملو از ترس و احساسات دفاعی است و در نتیجه گیر می کند ، جایی برای رفتن نیست. ما خودمان از باز شدن می ترسیم و به خود اجازه می دهیم دوست داشته شویم زیرا می ترسیم عشق در زمانی که به آن بیشترین نیاز را داریم ، وجود نداشته باشد. برای شکوفایی عشق باید همه ترس ها و نگرانی ها برطرف شود. این کار آسانی نیست ، اما می توان آن را از طریق خودآگاهی و تمایل به تغییر بهتر انجام داد
روش 3 از 3: جریان عشق را ثابت نگه دارید
مرحله 1. مراحل کودک را انجام دهید
هنگامی که نوزادان اولین قدم های خود را برمی دارند ، هرگز مطمئن نیستند که آیا این کار را انجام می دهند ، اما خودشان را باور دارند ، به این امید که به آرامی و به تدریج تا انتها برسند. وقتی به مقصد می رسند ، بی گناه لبخند می زنند و شما می توانید لذت احساس موفقیت را در چشمان زیبای آنها و لبخند پیروزی را احساس کنید. عاشقانه نیز چنین است ؛ قدمی بردارید ، آرام باشید و شجاع باشید تا ریسک کنید.
یک رابطه جدید در مراحل اولیه خود و در این زمان حساس ، زمانی که هنوز هم می توان جهش های غیر ضروری را آسان کرد ، لذت بخش است. تمام تلاش خود را بکنید تا منطقی بمانید و آن قدم های کودک را بردارید ، زیرا این امر به شما کمک می کند تا ضمن حفظ آینده خود ، احساسات کمتری داشته باشید
مرحله 2. وقت خود را با دوستان بگذرانید
وقتی یک عشق جدید پیدا می کنید و سپس می خواهید تمام وقت خود را به آن شخص اختصاص دهید ، آسان است. متأسفانه ، گاهی اوقات این رابطه به دلیل اجبار زیاد باعث کندی رابطه می شود. شما بیش از حد خواستار توجه ، فوری و مستأصل می شوید ، حتی تا جایی که به یاد نمی آورید چگونه بدون حضور او به عنوان یک فرد عمل کنید. برای جلوگیری از این امر ، مطمئن شوید که همیشه دوستی را حفظ می کنید. آنها همیشه قبل ، حین حضور هستند و اگر زمین بخورید و برای بلند شدن نیاز به کمک داشته باشید ، آنها همیشه آنجا خواهند بود. دوستان خود را رها نکنید!
مهمتر از همه ، آنها همچنین کسانی هستند که شما را متعادل و منطقی نگه می دارند. نه تنها از طریق توصیه های خردمندانه ، بلکه به سادگی با گذراندن وقت با افراد مختلف. ذهن شما دائماً روی آن یک نفر متمرکز نخواهد شد ، در حالی که شما همچنان می توانید یک شخص پیچیده و جالب باشید ، بعلاوه قدرت عشق و دوستی گواه این امر است
مرحله 3. کلاه "منطقی" خود را بر سر بگذارید
اگر از آن دسته افرادی هستید که خیلی زود عاشق می شوید ، به شما کمک می کند که هر چند وقت یکبار (حتی در صورت نیاز) از کلاه "منطقی" خود استفاده کنید. این مانند این است که وقتی به زندگی خود (یا به طور کلی زندگی) نگاه می کنید و قصد دارید منطقی فکر کنید. در اینجا چند توصیه برای سالم نگه داشتن عشق و ایمن بودن آنها آمده است:
- مطمئناً شخصی که دوست دارید عالی است ، اما در واقع از هیچ ماهی دیگری در اقیانوس بهتر نیست. بطور کلی انسانها اساساً یکسان هستند.
- عشق می آید و می رود. اگر رابطه عاشقانه گذشته شما متوقف شد و ناپدید شد ، این رابطه نیز می تواند در آینده در آینده اتفاق بیفتد. بنابراین ، لذت ببرید و تمام تلاش خود را تا زمان ماندگاری انجام دهید.
- نمی توان احساسات را نگه داشت. شما فقط فکر می کنید آن را احساس می کنید ؛ اگر نظر خود را تغییر دهید ، دیگر احساس نخواهید کرد-هر چه باشد. بنابراین اگرچه ممکن است در برخی مواقع احساس غرق شدن در احساسات کنید ، اما در واقع فقط یک بازی ذهن شماست. چیزی بیشتر از حرکت هورمون ها در سر نیست. واقعی تر از این نمی شود
مرحله 4. برای "خنک شدن" وقت بگذارید
به جای این که در نیمه های شب از معشوق یا شریک خود بیرون از خانه بیرون بیایید ، در ساعات کار گل بفرستید ، در ماشین یادداشت بگذارید یا در 24 ساعت شبانه روز بخواهید ، بهتر است یک لحظه وقت بگذارید و روی آرامش تمرکز کنید. ، ساکت و کامل بودن اگر آرام باشید جذاب تر به نظر خواهید رسید و قطعاً احساس بهتری نیز خواهید داشت. هنگامی که یک افزایش احساسی رخ می دهد ، تشخیص دهید و تصدیق کنید که این واقعاً یک حمله احساسی است. تنها در این صورت است که می توانید تصمیم منطقی در مورد نحوه واکنش نشان دهید.
اگر احساس می کنید آرامش خود را از دست داده اید ، یک قدم به عقب بردارید. یک نفس بکشید و طرحی برای حواس پرتی خود تهیه کنید. بازی های ویدئویی انجام دهید ، با دوستان خود تماس بگیرید یا برای خرید بروید. تشخیص دهید که کمی احساساتی شده اید و این کار خوبی نیست که آن را کنار بگذارید. در صورت لزوم ، با یک دوست تماس بگیرید ، به او بگویید بیقرار/دل شکسته/دیوانه هستید ، سپس اجازه دهید ذهن شما را از بین ببرد. بالاخره دوستان برای همین هستند
مرحله 5. اجازه دهید به طور طبیعی رشد کند
گاهی اوقات افراد آنقدر از پیچیدگی خود خسته می شوند که سعی می کنند واقعیت را با تعریف شخصی خود از نحوه زندگی یا عشق مطابقت دهند. آنها خیلی زود می گویند "دوستت دارم" ، خیلی زود ازدواج می کنند یا حتی خیلی زود همه چیز را تمام می کنند. برای شناختن خودتان ، اینکه چه رفتاری می خواهید انجام دهید و دلیل آن چیست ، وقت بگذارید. آیا واقعاً این شخص را دوست دارید یا فقط می خواهید بشنوید که کسی در گوش شما می گوید "دوستت دارم"؟
