برای اینکه در زندگی راضی باشید ، نیاز به تغییر دارید و خود را با تغییر وفق دهید. خبر خوب؟ هیچ کس نمی تواند به جای شما این کار را برای شما انجام دهد. اولین قدم سخت ترین مرحله است ، اما با عزم و اراده درست می توانید بر هر چیزی در زندگی غلبه کنید. اگر از شرایط فعلی خود به اندازه کافی برخوردار بوده اید ، فرصت های دیگر می توانست بسیار متفاوت باشد (و خواهد بود).
گام
قسمت 1 از 3: شناسایی مشکل
مرحله 1. مشکل را تعیین کنید
صرف نظر از آنچه در زندگی شما می گذرد ، این احتمال وجود دارد که بدانید زندگی شما در بن بست است. سر کار است؟ دوستی؟ ارتباط؟ عادت های بد؟ یا به طور کلی؟ این پنج چیز و بیشتر؟ یا می ترسید بپذیرید که موضوع "واقعی" چیست؟ قبل از اینکه بتوانید چیزی را برطرف کنید ، باید مشکل را بیابید. شکرگزار باشید ، همه پاسخ ها را دارید.
شاید پاسخ "همه چیز" باشد. اغلب اوقات ، یک ناامیدی در یک حوزه از زندگی می تواند به حوزه دیگر سرایت کند. نگران نباش. در نهایت ، شما کنترل زندگی خود را دارید. این که آیا یک چیز نیاز به اصلاح دارد یا همه چیز نیاز به اصلاح دارد ، همه می توانند انجام شوند. فقط نیاز به کار بیشتر دارد. شما ذهنیت خود را تجدید می کنید ، اما "همه چیز قابل انجام است"
مرحله 2. بلوک ذهنی خود را شناسایی کنید
گیر افتادن در شغل بدبخت مشکل نیست - این نشانه یک مشکل است. بیش از حد از درخواست برای شغل جدید و یا تنبل برای راحت شدن بیش از حد با روال آسان. شما عبارت "شما بزرگترین دشمن خودتان هستید؟" را می شناسید ، در اینجا درست به کار می رود. شما به خاطر دستی که کنترل می کنید سرزنش نمی شوید ، اما مسئول نحوه بازی با آن هستید. چه طرز فکری شما را از بازی بهتر باز می دارد؟
آگاهی از خود تنها راهی است که می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید. تغییر طرز فکر شما می تواند رفتار شما را تغییر دهد. تغییر رفتار یعنی تغییر آنچه برای شما اتفاق می افتد. اگر می خواهید مشکلی متوقف شود ، باید آن را ریشه کن کنید. ممکن است به نظر برسد که راه سخت و رویکرد کم اهمیت برای تغییر زندگی شما است ، اما اصلاً اینطور نیست. این طرز تفکر باید قبل از ایجاد تغییر غلبه کند
مرحله 3. افکار و اعتقاداتی که باعث ناراحتی شما می شوند را زیر سوال ببرید
آماده تعجب هستید؟ "شما در دنیای ذهن خود زندگی می کنید." فکر. اکنون روی صندلی خود بنشینید و افکار خود را جمع بندی کنید. همه چیز در حال حاضر ساخت شما ، طرز فکر شما و ذهن شما است. بنابراین این امر منجر به چندین نتیجه می شود:
- عالی. شما این قدرت را دارید که آنطور که می خواهید زندگی کنید. اگر فکر می کنید ملکه انگلیس هستید ، می توانید. اگر می خواهید باور کنید که خوشبخت هستید ، باید این کار را انجام دهید. شما تنها کسی هستید که می تواند قدرت شما را در تغییر زندگی کنترل کند.
- چیزهایی که شما را ناراضی می کند؟ برخی از آن فقط تخیل است. درست است ، شما ممکن است شغل بد و اجتناب ناپذیری داشته باشید. ممکن است شما در یک عشق بن بست باشید ، بیکار باشید ، به مواد مخدر معتاد باشید ، سعی کرده اید خودکشی کنید یا فقط نشسته باشید. با این حال ، "وضعیت خود را چگونه می بینید" می تواند به دنبال راه هایی برای "بهبود شرایط" باشد. کارها را آسان کنید. مطمئناً راحت تر می دانید ؛ کارهای کوچک برای انجام با دانستن این واقعیت ، نیمی از نبرد پیروز شد.
مرحله 4. شروع به کار به شکل کار کنید
اگر می خواهید اتفاقات خوبی برای شما رخ دهد ، باید در ذهنیتی باشید که انتظار موفقیت دارد. آیا تا به حال به یک پسر زیبا یا زن زیبا نزدیک شده اید که معتقد است قرار است شکست بخورید؟ مناسب. یا کاملاً عادی هستید یا قصد ندارید با او عصبی ، ترسیده و ناامن به نظر برسید. همه چیز در زندگی چندان متفاوت نیست - برای موفقیت ، باید به آن امیدوار باشید. بنابراین اگر با نگرش منفی کار می کنید ، باید تغییر کند.
شروع به مثبت اندیشی کنید. این ممکن است دشوار باشد ، بنابراین با 15 دقیقه در روز شروع کنید. وقتی افکار منفی به وجود می آیند ، برای تجدید نظر وقت بگذارید. در ابتدا به آن عادت نخواهید کرد ، اما به آن عادت خواهید کرد. به مدت 15 دقیقه ، "زندگی من بد است" تبدیل می شود "من در حال حاضر از زندگی خود راضی نیستم و بلافاصله به آن عمل خواهم کرد." این کار را تا جایی انجام دهید که به هیچ وجه اجازه افکار منفی را ندهید. هنگامی که ذهن شما آماده حرکت است ، بلند شدن از رختخواب و اقدام آسان تر خواهد بود
مرحله 5 به خود اجازه دهید قوی باشد
اطلاعات در یک نگاه: خوشبختی از بین بردن مشکلات شما حاصل نمی شود. افراد فقیر و کودکان گرسنه ای هستند که هر روز لبخند می زنند و می خندند. افرادی هستند که در موقعیت مشابه شما هستند ، اما احساس خوش شانس می کنند که هنوز در جهان زنده هستند. بنابراین ، به خود اجازه دهید تا نیروی شادی باشید و خود را شایسته موفقیت ببینید. به خود اجازه دهید زندگی خود را تحت کنترل داشته باشید و مدام تظاهر نکنید. کنترل را در دست بگیرید. تو می توانی.
شما در شرایط فعلی هستید ، بنابراین باید انگیزه انجام کاری را داشته باشید. این همان چیزی است که شما نیاز دارید و دارید! بلافاصله برای انجام کاری تصمیم بگیرید. وقتی تصمیم خود را گرفتید ، همه چیز در اطراف شما تغییر خواهد کرد. باید تغییر کنم ، نمی توانم تغییر نکنم این انگیزه را قفل کنید و بگذارید تا زمانی که تقریبا منفجر شود ، رشد کند. تشنگی را پرورش دهید ، انگیزه را افزایش دهید. چیزهای خوب به زودی محقق می شوند
مرحله ششم را پیدا کنید. اگر نمی دانید به کجا می روید تغییر زندگی سخت است. به جای اینکه به دنبال یک سوزن باشید ، به دنبال یک هدف ، رویا یا چیزی باشید که می خواهید به آن برسید. در انبار کاه که ممکن است آنجا نباشد
بنابراین ، هدف شما چیست؟ می خواهید در شش ماه یا یک سال آینده به چه چیزی برسید؟
آیا می بینید که در یک شهر زندگی می کنید؟ شاید کار دیگری؟ در حال کار روی یک پروژه یا مشاغل جدید؟ مدرسه؟ لاغرتر؟ هیچ پاسخ اشتباهی در اینجا وجود ندارد. همچنین می توانید بیش از یک هدف داشته باشید
قسمت 2 از 3: کاشت بذر
مرحله 1. یک برنامه کامل عمل کنید
با روشن شدن مسیر در حال حاضر ، زمان آن فرا رسیده است که برنامه ای کمتر سختگیرانه ارائه دهیم. برای شروع جستجوی آینده خود ، شش مورد را که خودتان انجام می دهید فهرست کنید. لازم نیست امروز یا فردا شروع شود ، اما می دانید کجا می روید و می خواهید چه کار کنید.
ما هدف نهایی خود را (بازگشت به مدرسه ، کاهش وزن ، ترک سیگار و غیره) تعیین کرده ایم ، حال چگونه می توانید به آنجا برسید؟ او اینجاست. برخی از مراحل (کوچک و بزرگ) چیست که می تواند شما را به سمت هدفتان سوق دهد؟ بنابراین وقتی زمان آن فرا رسید و شما آماده شدید ، می دانید که آینده در دستان شماست
مرحله 2. بار زنده را بردارید
خواه ترک سیگار ، جدایی از دوست پسر رقت انگیز خود ، یا خروج از آپارتمانی که با یک هم اتاقی خطرناک به اشتراک می گذارید ، هر کاری که باشد ، انجام دهید. اینها مواردی هستند که می توانند شما را عقب نگه دارند. آنها ظهور الگوهای فکری منفی را تسهیل می کنند و موانع را به کوه های بسیار دشوار برای صعود تبدیل می کنند. ممکن است در ابتدا واقعاً دردناک باشد ، اما می دانید که می توانید این کار را انجام دهید. رها کردن بهترین دوست سمی شما بسیار بد است. زندگی در یک آپارتمان بد به تنهایی بد است. زندگی با کناره گیری نیز مضحک است. با این حال ، این کارها قابل انجام است و شما در نهایت بهتر خواهید شد ، متأسفانه شما نیز این را می دانید ، درست است؟
مواردی مانند ترک شغل در دسته بندی های مختلفی قرار می گیرند. در حال و آینده برای زنده ماندن به پول نیاز دارید. اما در واقعیت ، اگر مجبور باشید ، می توانید شغل خود را رها کرده و برای مدتی با کسی زندگی کنید. می توانید آخر هفته های خود را در جستجوی کار جدید بگذرانید. کسی نگفت زیباست گاهی اوقات ، شرایط باید بدتر شود تا بالاخره بهتر شود. شما باید آماده رویارویی با همه اینها باشید
مرحله 3. یک مربی پیدا کنید
چرا؟ زیرا همه ما به کسی نیاز داریم که همیشه در آنجا باشد-خواه یک پیشنهاد ، یک شانه برای تکیه و ارائه دهنده اطلاعات باشد. اگر فکر می کنید هیچ کس در اطراف شما هرگز امید خود را از دست نداده است ، به احتمال زیاد در اشتباه هستید. بخشی از انسان بودن با نبرد روبرو است - تنها کاری که باید انجام دهید این است که بخواهید. بسیار بعید است که شما تاریخ کثیف همه افراد در حلقه خود را بشناسید.
با این حال ، معمولاً وقتی این عبارت را می خوانید یک مربی پیدا کنید ، یک یا دو نام در ذهن شما ظاهر می شود. این یک فرایند طبیعی است. اگر باید از شخصی بخواهید که مربی شما باشد ، آن شخص مربی شما نیست. این به سادگی نقشی است که توسط کسی انجام می شود که همیشه در کنار شماست. شما فقط باید از حضور آنها در زندگی خود با باز شدن و درخواست حضور آنها در مواقع ضروری استفاده کنید
مرحله 4. از جعلی بودن دست بردارید
طعنه نزنید - همه ما جعلی هستیم. ما به دعوت هایی که نمی خواهیم در آنها شرکت کنیم بله می گوییم. ما لبخند می زنیم و سر تکان می دهیم ، حتی اگر در قلبمان موافق نباشیم. همه ما آنچه را که جامعه به ما می گوید انجام می دهیم ، بدون سوال بیشتر. بنابراین شروع به پرسیدن کنید. وقتی احساس می کنید نمی توانید با همکاران خود بیرون بروید ، تشکر نکنید. اکنون زمان آن است که خودخواه باشید و خود را تقویت کنید. اشکالی ندارد کمی خشن باشید - این بهانه ای است برای انجام آنچه می خواهید انجام دهید.
با خود بودن به احساسات دیگران صدمه نمی زنید. پیشنهاد را با نه رد کنید ، متشکرم. من علاقه ای ندارم ، توهین آمیز نیست. دیگران ممکن است بیشتر بپرسند ، اما اگر نمی خواهید توضیحی بدهید ، نیازی به توضیح ندارند. همین الان به فکر خودت باش اگر آنها مشکلی با آن دارند ، مشکل آنهاست
مرحله 5. ورزش کنید ، به اندازه کافی بخوابید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید
ذهن و بدن شما به هم متصل هستند - اگر بدن شما احساس سلامتی می کند ، مثبت اندیشی برای شما آسان تر می شود. سه چیز که بدن هنگام فتح جهان باید داشته باشد؟ ورزش کنید ، کیفیت خواب داشته باشید و غذای سالم بخورید. اگر برای این سه مورد وقت ندارید ، برای آنها وقت بگذارید. شما مدیون خودتان هستید.
- برای ورزش ، 3 تا 4 جلسه در هفته انجام دهید. چه در کلاس بوکس شرکت کنید و چه با سگ خود در محوطه قدم بزنید ، همه چیز خوب است. بیرون بروید و کمی ورزش کنید. تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند شما را خوشحال تر کند
- به اندازه کافی بخوابید-توانایی تصمیم گیری شما به این بستگی دارد. جدی وقتی بدن و ذهن ما خسته است ، ما انرژی لازم را برای انتخاب آنچه در واقع برای ما خوب است نداریم. به مثال نیاز دارید؟ رشته فرنگی فوری که تصمیم می گیرید نصف شب بخورید ، ایده خوبی نیست. بنابراین به بدن خود 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. این بر 15-17 ساعت شما در هر روز بیشتر از آنچه تصور می کنید تأثیر می گذارد.
- رژیم غذایی شما همچنین می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد.مصرف غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات ، گوشت سفید و لبنیات کم چرب می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد.
مرحله 6. به خودتان انگیزه دهید
کوچکترین چیزی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. برخاستن از دکمه چرت زدن صبح هنگام برخاستن از رختخواب به شما انرژی بیشتری می بخشد. گوش دادن به موسیقی با ضربات سریع ، نوشتن یادداشت های مثبت برای خود ، هدیه دادن به خود-همه این موارد شما را تشویق می کند تا در مسیر درست بمانید.
زنگ هشدار خود را به چیزی جالب تبدیل کنید. اگر مانند بسیاری از ما هستید ، صبح از خواب بیدار می شوید و تنها چیزی که می توانید به آن فکر کنید این است که … نه. شروع روز با یک یادداشت منفی می تواند کل روز را خراب کند. بنابراین تا جایی که امکان دارد مثبت شروع کنید. زنگ هشدار خود را به چیزی تبدیل کنید که شما را تازه می کند (The Circle of Life یا The Ride of Valkyries). نمی شود. البته ، بله! راحت تر از آنچه می توانید تصور کنید
قسمت 3 از 3: تبدیل شدن به یک فرد بهتر
مرحله 1. یک روال معمول بسازید
مطالعات نشان می دهد افرادی که موفق هستند و احساس خودکفایی می کنند ، معمولاً یک روال معمول دارند. البته این روال خوابیدن و خوردن سطل مرغ سرخ شده نیست. با این حال ، روال معمول آنها به آنها اجازه می دهد تا انرژی خود را ذخیره کنند. هنگامی که یک برنامه روزانه دارید ، خودکار می شوید و می توانید تمرکز ذهنی خود را کنار بگذارید تا از شر مشکلات پیش آمده خلاص شوید. اگر به روزمرگی خود اجازه دهید انرژی خود را برای کارهای مهمتر ذخیره کند ، می توانید در یک روز تصمیمات زیادی بگیرید.
روال عادی شما باید شامل هر سه مورد ذکر شده (خوردن ، ورزش و خوابیدن) و همچنین هر چیزی که شما را خوشحال می کند ، باشد. کمی کار ، کمی بازی و کمی زمان برای ارزیابی خود ، هر کاری که لازم است انجام دهید (مدیتیشن/یافتن دوباره کار/مدرسه و غیره)
مرحله 2. صبح درباره هر چیزی تصمیم مهمی بگیرید
چرا؟ شما از نظر احساسی و جسمی خیلی خسته نشده اید. تصمیماتی که هنگام خستگی می گیرید می تواند تأثیر زیادی داشته باشد - مانند رشته فرنگی فوری که در نیمه شب می خورید. شب ها ، ما کارهای زیادی را در طول روز انجام داده ایم ، هوشیاری کمتری داریم و خودمان تصمیمات ضعیفی می گیریم. انجامش نده!
بنابراین اگر چیز بزرگی پیش آمد ، آن را به رختخواب ببرید. شما می خواهید تا آنجا که ممکن است انرژی بیشتری برای تصمیم گیری داشته باشید
مرحله 3. یک لطف تصادفی انجام دهید
ساده ترین کار این است که روی دیگران تمرکز کنید. این برای شما آسان است و سرگرم کننده است - به علاوه شما جهان را به مکان بهتری تبدیل می کنید. در یک لحظه مشکلات خود را فراموش کرده و بر مشکلات دیگران تمرکز خواهید کرد.
کمک به دیگران روحیه متفاوتی به ما می دهد. وقتی انرژی کافی برای کمک به خود نداریم این کار را انجام دهیم. به عنوان مثال ، مانند اهدای کمک مالی به صورت پول یا لباس های استفاده شده ، یا اختصاص دادن وقت خود به صورت داوطلبانه برای افرادی که توان مالی آن را ندارند. کارمای خوب جمع آوری کنید
مرحله 4. بلافاصله صف بندی کنید
هیچ کس نمی تواند از نقطه 0 به نقطه 60 در 3.5 ثانیه برسد و انتظار نداشته باشید این اتفاق برای شما نیز بیفتد. همه ما به کمک نیاز داریم و آن را در مسیر درست نشان می دهیم. هیچ المپیکی نمی تواند یک مسابقه را از حالت نشسته شروع کند ، درست است؟ بنابراین هر کاری که باید انجام دهید ، انجام دهید.
در آن کلاس ثبت نام کنید درمانگر مناسب را پیدا کنید. به دنبال یافتن جای خالی به طور جدی باشید. به سراغ دوستیابی آنلاین بروید. در مشروبات الکلی گمنام شرکت کنید. با مادر خود تماس بگیرید و از او طلب بخشش کنید. در فعالیتهای ورزشی شرکت کنید که همیشه هنگام بازگشت از محل کار از آنها عبور می کنید. اولین قدم سخت ترین مرحله است و در واقع همه چیز پس از آن آسان خواهد بود
مرحله 5. کاری را که همیشه می خواسته اید انجام دهید
شما ذهن و بدن خود را به درستی قرار داده اید ، بنابراین اکنون زمان آن است. کاری را انجام دهید که از انجام آن می ترسید. شما باید گلوله را گاز بگیرید. یکی یکی ، مهم نیست چقدر در مسیر زندگی خود تغییر می دهید.
کلاسهایی که در آنها ثبت نام کرده اید؟ شرکت کنید درمانگر شما؟ فوراً قرار ملاقات بگذارید. درخواست کار ارسال کنید. برو قرار ملاقات بیا به جلسه ناهار را با خانواده پیشنهاد دهید. وسایل بدنسازی خود را بردارید. خودتان را شگفت زده کنید و ببینید چیزهایی که می توانید بسازید بسیار سرگرم کننده هستند و متوقف کردن آنها بسیار سخت خواهد بود
مرحله 6. به صورت دوره ای دوباره ارزیابی کنید
این رژیم غذایی برای روح شماست. هرگونه رژیم غذایی بی فایده باید کنار گذاشته شود ، بنابراین ارزیابی منظم بسیار مهم است. آیا احساس بهتری را شروع کرده اید؟ آیا همه چیز منظم و منظم در یک خط شروع شده است؟ آیا تلاش شما کافی است؟ درست مانند زمانی که به تمرینات خود اضافه وزن می دهید ، باید ذهن خود را تحت فشار قرار دهید تا از مرزها خارج شوید.
- آنچه در حال حاضر برای شما مفید است ممکن است برای چند هفته آینده کافی نباشد. به تلاشی که شروع کرده اید پایبند باشید ، سپس موارد بیشتری را اضافه کرده و اضافه کنید.
- در همین راستا ، آنچه فکر می کردید ممکن است کار کند ممکن است شکست بخورد. اگر چنین است ، با یک مربی صحبت کنید و در مورد آنچه باید انجام دهید مشاوره بگیرید. آیا باید فشار بیاورید ، نادیده بگیرید یا تاکتیک دیگری وجود دارد که باید اتخاذ کنید؟
مرحله 7. تسلیم نشوید
شما در موقعیت بسیار نامعلومی قرار دارید: اشتباه می کنید و تسلیم شدن بسیار آسان است. بنابراین ، اکنون بر داشتن انگیزه تمرکز کنید. روی نکات مثبت تمرکز کنید. بر تنفس تمرکز کنید. روی خود تمرکز کنید. اگر از تسلیم شدن امتناع می کنید ، پس چه؟ تسلیم نمی شوی.
