از بین بردن زخم های قدیمی کار آسانی نیست. اگر زمان سپری شده است و هنوز نمی توانید بلند شوید و حرکت کنید ، ممکن است لازم باشد روش پیشگیرانه تری را انتخاب کنید. مهم نیست که در گذشته چه اتفاقی برای شما افتاده است ، مهم این است که به یاد داشته باشید که شما کنترل زندگی خود را در دست دارید و این قدرت را دارید که آینده بهتری را برای خود رقم بزنید.
گام
قسمت 1 از 2: خود را شفا دهید
مرحله 1. دیگران را به خاطر خیر خود ببخشید
وقتی کسی را که به شما صدمه زده است می بخشید ، به خودتان هدیه ارزشمندی می دهید. شما چندین مزایای سلامتی را تجربه خواهید کرد ، از جمله فشار خون پایین و سلامت قلب بهتر ، و چندین مزایای روانشناختی ، مانند کاهش سطح استرس و علائم افسردگی. فرصت روابط بهتر در آینده حتی بیشتر است.
- بخشیدن کسی که با شما ناعادلانه رفتار کرده است نشانه قدرت است نه ضعف. بخشش لزوماً به این معنا نیست که شما اعمال شخص را که به احساسات شما صدمه زده است ، مورد تأیید یا تأیید قرار دهید. در عوض ، دیگر اجازه نمی دهید که این عمل به دوش ذهن شما تبدیل شود.
- وقتی کسی را می بخشید ، این بدان معنا نیست که بلافاصله با او جبران کنید. گاهی اوقات بسته به موقعیتی که در آن قرار دارید ، آرایش نمی تواند یا کار درستی نیست. بخشش نشان می دهد که شما از رنجش یا عصبانیت خود رها شده اید ، و همچنین میل به انتقام جویی که تا به حال احساس کرده اید.
- تا آنجا که ممکن است سعی کنید نگرانی و همدلی را با شخصی که به شما صدمه زده است نشان دهید. این برای شما مهم است که بفهمید گاهی اوقات کسی احساسات دیگران را صدمه می زند زیرا آنها به خود آسیب می رسانند.
- اگر مسئولیت زخم های قدیمی را بر عهده می گیرید (به عنوان مثال پس از جدایی شریک خود از شما به دلیل تقلب در شما آسیب دیده است) ، باید خود را نیز ببخشید. برای شما مهم است که این مسئولیت را بشناسید یا از آن آگاه باشید ، اما اجازه ندهید که بر شما متمرکز شود. خودتان را با دقت و درک ببخشید.
مرحله 2. اجازه ندهید خود را قربانی احساسات کنید
حتی اگر شخص متخلف در صدمه زدن به شما در گذشته باشد ، او مسئول تصمیم شما برای تمرکز بر روی آسیب های گذشته نیست. اولین کاری که باید برای درمان خود انجام دهید این است که کنترل زندگی خود را به دست آورید و متوجه شوید که این قدرت را دارید که آینده خود را بهتر از همیشه بسازید.
- اگر همیشه شخص مورد نظر را مسئول همه اتفاقات منفی می دانید ، به او اجازه می دهید زندگی شما را کنترل کند. اگر در هر زمان چنین افکاری به وجود آمد ، آگاهانه به خود یادآوری کنید که این شما هستید که اختیار اداره زندگی خود را دارید. پس از آن ، سعی کنید به چیزهای مثبت فکر کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
- زمانی که بتوانید فرآیند بازیابی را خودتان مدیریت یا مدیریت کنید ، احساس قدرت کامل خواهید کرد. برای اینکه دیگران کنترل اعمال یا احساسات شما را متوقف کنند ، برنامه های خود را برای رهایی از زخم های قدیمی تهیه کنید. ممکن است از دیگران مشاوره بگیرید ، اما به یاد داشته باشید که کنترل کامل زندگی خود را در دست دارید.
مرحله 3. بارها و بارها به چیزهای مثبت فکر کنید یا خود را تقویت کنید
اگر یک زخم قدیمی به عزت نفس شما آسیب رسانده یا آن را پایین آورده است ، یک لحظه به مثبت ترین شخصیت یا چیزهای خود فکر کنید. پس از آن ، هر روز به خود یادآوری کنید که فردی ارزشمند و قابل تحسین هستید.
راههای مختلفی را برای تقویت عشق به خود امتحان کنید. آواز بخوانید ، بنویسید ، یا آن را با صدای بلند به خودتان بگویید. هنر را با کلمات تأییدی ترکیب کنید و ارسال کنید یا آن را در جایی نگه دارید که اغلب می بینید
مرحله 4. احساسات خود را نشان دهید
با نشان دادن یا بیان درد و ناراحتی خود ، احساس آزادی بیشتری خواهید کرد. سعی کنید آنچه را که در یک مجله اتفاق افتاده است بنویسید یا نامه ای را برای شخصی که در گذشته به شما صدمه زده است بنویسید (اما نامه را ارسال نکنید). با بیان تمام دردها ، می توانید احساسات خود را پردازش کنید و بفهمید چرا هنوز درد می کشید.
مرحله 5. گذشته خود را بخاطر منافع خود به خاطر بسپارید یا دوباره مرور کنید
نگاه کردن به گذشته یا بیان آن ، گاهی اوقات یک امر منفی است ، اما اگر این کار را برای خوب انجام دهید ، در واقع می تواند گذشته ای دردناک را برای شما رقم بزند. اگر همچنان به احساس گناه یا سایر احساسات منفی در مورد خود ادامه می دهید ، سعی کنید به وقایع گذشته فکر کنید و به این فکر کنید که چرا احساسات آسیب دیده یا آسیب دیده رخ داده است. پس از آن ، به این فکر کنید که چرا احساسات منفی (زخم یا درد) که احساس می کنید مطابقت ندارد یا بر اساس واقعیت است.
- چنین تمرینی بهتر است برای به خاطر سپردن یک رویداد آسیب زا انجام شود که باعث شد خودتان را سرزنش کنید (و واقعاً نیازی به سرزنش خودتان ندارید). به عنوان مثال ، اگر در برابر طلاق والدین خود احساس مسئولیت می کنید یا در مورد خیانت همسرتان احساس گناه می کنید ، سعی کنید گذشته خود را به خاطر بیاورید یا دوباره مرور کنید تا منبع این احساسات را درک کنید. اگر موقعیت های گذشته را تجزیه و تحلیل کنید ، متوجه خواهید شد که احساسات منفی که نسبت به خود احساس می کنید بر اساس واقعیت یا واقعیات واقعی نیست.
- مواظب باشید دیگران را زیاد سرزنش نکنید. هدف از تمرین این نیست که از دیگران کینه بگیرید و در عوض ، دریابید که چرا از خودتان ناراحت هستید یا ناراحت هستید و دیگر این احساس را ندارید.
مرحله 6. از کمک یا پشتیبانی مورد نیاز خود کمک بگیرید
بسته به زخمی که می خواهید بردارید ، ممکن است به چند نوع مختلف کمک نیاز داشته باشید. اگر احساس کردید در آنها گرفتار شده اید ، احساسات خود را برای خود نگه ندارید. با کسی صحبت کنید (به او اعتماد دارید) تا بتوانید احساسات خود را مدیریت کنید. گاهی اوقات ، وقتی احساس خود را بیان کنید ، احساس راحتی خواهید کرد یا بهتر.
- با دوستان یا اعضای خانواده در مورد احساس خود صحبت کنید ، اما مطمئن شوید که آنها با مشکل شما درگیر نمی شوند. اگر در مشكل موجود كاملاً دخالت نداشته باشند ، مي توانند بهتر كمك كنند.
- یک گروه حمایتی پیدا کنید که بتواند نگرانی های شما را برطرف کند (به عنوان مثال یک گروه حمایتی برای افرادی که در اثر از دست دادن/مرگ فردی یا آسیب دوران کودکی آسیب دیده اند).
- یک درمانگر (اعم از فردی و گروهی) پیدا کنید که تجربه برخورد با جراحات گذشته یا بهبود آسیب را داشته باشد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند بفهمید چرا احساسات منفی دارید و نحوه برخورد با این احساسات را بیاموزید.
قسمت 2 از 2: برخیز و ادامه بده
مرحله 1. بر موارد مثبت تمرکز کنید
اگر اجازه دهید افکار یا خاطرات منفی بر شما غلبه کند ، احساس خواهید کرد که در زندگی شما جایی برای احساس مثبت یا خوشبختی وجود ندارد. به جای این که اجازه دهید منفی باطل شود ، رویکرد مخالف را در پیش بگیرید: زندگی خود را با بسیاری از نکات مثبت پر کنید تا جایی برای منفی بافی وجود نداشته باشد.
سعی کنید خود را مشغول فعالیتهای هدفمند/دستیابی به موفقیت کنید ، مانند مدرسه یا شغل ، یا چیزهایی که باعث می شود احساس خوبی در خود داشته باشید ، مانند کار داوطلبانه یا زمان بازی یا تفریح با دوستان
مرحله 2. تجربیات دردناک را فرصتی برای یادگیری چیزی ببینید
تغییر دیدگاه شما در مورد افکار منفی به شما کمک می کند تا بلند شوید و زندگی را ادامه دهید. همه باید چیزهای دردناک را تجربه کرده باشند. با این حال ، با جستجو یا مشاهده آن به عنوان فرصتی برای خودسازی ، می توانید بر درد غلبه کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است زمانی که شریک زندگی شما از شما جدا می شود ، آسیب ببینید. به جای غرق شدن و تمرکز بر آسیب ، سعی کنید دیدگاه خود را به این شکل تغییر دهید: "من صدمه دیده ام زیرا شریک زندگی ام را از دست دادم ، اما درس های زیادی از رابطه وجود دارد که می توانم برای رابطه بعدی با خود بگیرم."
- به عنوان مثال دیگر ، شاید کسی با شما بد رفتار یا نامهربان باشد. سعی کنید دیدگاه خود را به عنوان مثال تغییر دهید: "آن شخص به من آسیب رساند ، اما من یک فرد قوی هستم و از درد برخاستم. رفتار او من را از بین نمی برد."
مرحله 3. مراقب افکار مزاحم باشید
همانطور که شروع به فکر کردن درباره اتفاقات می کنید ، به آرامی آن افکار را دور بریزید و به خود یادآوری کنید که در حال حاضر تمرکز زندگی شما چیست. مهم نیست که شما وجود خاطرات بد را می شناسید یا می پذیرید ، اما ایده خوبی است که بلافاصله افکار مربوط به آن خاطرات را با چیزهای مثبت جایگزین کنید تا در زخم های قدیمی فرو نروید.
- هنگامی که ذهن شما شروع به پر شدن از خاطرات گذشته می کند ، سعی کنید این جمله را برای خود بگویید و تکرار کنید: "در گذشته اتفاقات بدی برای من رخ داده است ، اما آن چیزها گذشت و من وقت ندارم فکر کنم در مورد گذشته. زیرا من روی/روی _ تمرکز می کنم."
- از طرف دیگر ، می توانید زمانی را برای یادداشت تمام نکات مثبت زندگی اختصاص دهید. اگر ذهن خود را با چیزهای مثبت پر کنید ، دیگر جایی برای منفی وجود نخواهد داشت.
مرحله 4. سعی کنید برای افراد دیگر باز باشید
اگر در گذشته از کسی صدمه دیده اید ، به احتمال زیاد تصور می کنید که شخص دیگری در آینده به شما آسیب خواهد رساند. متأسفانه ، این طرز فکر می تواند شما را به سمت رابطه ای جدید با عصبانیت فرو رفته سوق دهد. اگر می خواهید در آینده روابط سالم ایجاد کنید ، باید روی رهایی از عصبانیت خود کار کنید و بدترین تصورات را در مورد افراد دیگر بر اساس آنچه در گذشته اتفاق افتاده است ، انجام ندهید.
نکات
- کینه داشتن از شخص دیگر می تواند شما را مضطرب ، افسرده و عصبانی کند. از قضا ، کینه ای که احساس می کنید ممکن است هیچ تاثیری بر شخص مورد نظر نداشته باشد. این بدان معنی است که نگه داشتن کینه هیچ کار دیگری جز بدتر کردن شما نخواهد کرد.
- بسته به شرایط موجود ، ممکن است از مدیتیشن یکپارچه یا درمان رفتاری شناختی بهره مند شوید. برخی افراد نیز از شرکت در فعالیت های مذهبی بهره مند می شوند.
- ناراحتی و ناراحتی حالت ها یا طرز فکرهای اعتیادآور هستند. ممکن است برای رهایی از چنین احساسات منفی ، سخت تلاش کنید. به تلاش خود ادامه دهید و از این طرز فکر ناسالم خلاص شوید.
