یک بارداری طبیعی معمولاً حدود 40 هفته طول می کشد و به سه ماهه تقسیم می شود. منظور از سه ماهه اول دوره 13 هفته اول بارداری است. در این دوره ، بدن خود را با زندگی جدیدی که در درون آن ایجاد می شود ، سازگار می کند و برای مادر آینده بسیار مهم است که تمام اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهد تا مطمئن شود مادر و نوزاد در سالم ترین وضعیت ممکن قرار دارند.
گام
قسمت 1 از 3: ویزیت پزشک
مرحله 1. یک پزشک خوب پیدا کنید
اگر شما یک متخصص زنان و زایمان (متخصص زنان و زایمان) یا مامایی را انتخاب نکرده اید که احساس راحتی می کنید ، کمی تحقیق کنید یا از دوستان یا خانواده خود برای ارجاع بخواهید. مراقبت های خوب قبل از زایمان در دوران بارداری بسیار مهم است و شما باید پزشک یا مامایی را انتخاب کنید که بتواند به شما احساس راحتی دهد.
مرحله 2. برای ویزیت قبل از زایمان برنامه ریزی کنید
مهم است که پس از آگاهی از بارداری خود به پزشک مراجعه کنید. تحقیقات نشان می دهد زنانی که تحت مراقبت های قبل از زایمان قرار نمی گیرند ، در مقایسه با زنانی که به طور منظم برای معاینه به پزشک خود مراجعه می کنند ، در معرض خطر بیشتری برای به دنیا آوردن نوزادانی با وزن کم و نوزادانی با سلامت ضعیف هستند.
مرحله 3. بدانید که در ملاقات قبل از زایمان چه انتظاری دارید
علاوه بر تأیید اینکه شما واقعاً باردار هستید ، اولین ویزیت قبل از تولد معمولاً شامل آزمایش ها و معاینات مختلف برای ارزیابی وضعیت سلامتی شما و همچنین سلامت جنین است. ویزیت های قبل از تولد به شما کمک می کند تا رابطه خوبی با پزشک خود برقرار کنید. اولین ویزیت قبل از زایمان معمولاً شامل موارد زیر است:
- س Questالاتی در مورد سابقه پزشکی فعلی و گذشته شما ، از جمله داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید ، سابقه سیگار کشیدن ، شرایط پزشکی فعلی و قبلی ، روش ها ، بارداری و سابقه خانوادگی ، از جمله شرایط ژنتیکی ارثی در خانواده.
- برای برآورد تاریخ زایمان ، تاریخ آخرین قاعدگی را تعیین کنید.
- معاینه فیزیکی شامل معاینه لگن و تست پاپ.
- معاینه برای تعیین وجود عفونت های مقاربتی.
- وزن کنید و اندازه گیری های دیگر را انجام دهید.
- اندازه گیری فشار خون.
- بررسی ادرار برای تعیین سطح پروتئین و قند.
- سونوگرافی برای شنیدن ضربان قلب نوزاد که اغلب تا 6 یا 7 هفتگی جنین شنیده نمی شود.
مرحله 4. ویزیت قبل از تولد را با پزشک خود در آینده نزدیک برنامه ریزی کنید
حتی اگر اولین ویزیت قبل از زایمان شما بدون مشکل انجام شود ، مهم است که در طول دوران بارداری به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید. مراقبت های دوران بارداری معمولاً شامل ملاقات با پزشک یکبار در شش ماه اول ، دو ماه یک بار در ماه های 7 و 8 و سپس هفتگی تا زمان زایمان است.
مرحله 5. در مورد آزمایشات قبل از تولد با پزشک خود مشورت کنید
در اواخر سه ماهه اول ، پزشک ممکن است در مورد آزمایشات قبل از تولد برای ارزیابی بیشتر سلامت جنین صحبت کند. شما می توانید تصمیم بگیرید که چه آزمایشاتی داشته باشید ، اما نتایج آزمایش ها به تعیین مشکلاتی مانند اختلالات ژنتیکی ، نقایص مادرزادی یا سایر اختلالات احتمالی کمک می کند. پزشکان این آزمایش ها را توصیه می کنند تا بتوانید تصمیمات آگاهانه ای درباره بهترین مراقبت های بهداشتی قبل و بعد از تولد نوزاد بگیرید.
قسمت 2 از 3: شروع عادات سالم در دوران بارداری
مرحله 1. عاداتی را که می توانند به جنین آسیب برسانند کنار بگذارید
مهمترین قدم برای اینکه سه ماهه اول بارداری خود را با سلامت کامل پشت سر بگذارید و در کل بارداری سالم داشته باشید ، تغییر عادات زندگی است که برای جنین مضر و مضر است. اگرچه بسیاری از غذاها و رفتارها در دوران بارداری توصیه نمی شود ، اما مهمترین مواردی که باید بلافاصله کنار گذاشته شوند عبارتند از:
- نوشیدن انواع الکل که می تواند باعث نقایص مادرزادی ، سقط جنین ، مرده زایی و وزن کم هنگام تولد شود.
- استعمال دخانیات که می تواند باعث سقط جنین ، مرده زایی و وزن کم هنگام تولد شود.
- استفاده از مواد مخدر مانند کوکائین ، هروئین یا مت آمفتامین حتی در مقادیر کم می تواند باعث ناتوانی جدی شود یا برای نوزاد کشنده باشد. اثرات ماری جوانا بر جنین در حال حاضر به طور کامل شناخته نشده است ، اما شما همچنین باید مصرف آن را قطع کنید.
- مصرف کافئین را به یک فنجان قهوه در روز محدود کنید.
مرحله 2. نیازهای آب کافی
نوشیدن حداقل 8 لیوان آب (هر کدام 240 میلی لیتر) برای تامین نیاز بدن به آب بسیار مهم است. زنان باردار با آماده شدن بدن برای حمایت از مادر و جنین ، افزایش حجم خون را تجربه می کنند و برای این منظور بدن نباید دچار کم آبی شود. نوشیدن مقدار زیادی آب نیز به کاهش علائم خستگی ، یبوست و زایمان زودرس کمک می کند.
مرحله 3. یک رژیم غذایی سالم را شروع یا حفظ کنید
اتخاذ یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بسیار مهم است زیرا دریافت کالری کافی از منابع سالم برای حفظ سلامت شما و جنین مهم است. برخی نکات تغذیه سالم برای اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی مهم در سه ماهه اول شامل موارد زیر است:
- غذاهای مغذی را در وعده های کوچکتر بخورید ، اما بیشتر از آنکه به طور کلی "سه بار در روز" بخورید. این روش قند خون را ثابت نگه می دارد و به افزایش انرژی کمک می کند.
- مصرف غذاهای پرکالری که از قند یا چربی به دست می آید را محدود یا کاملاً متوقف کنید.
- با خوردن غلات و محصولات غنی شده ، میزان فیبر ، اسید فولیک و آهن خود را افزایش دهید.
- از منابع پروتئینی بدون چربی مانند مرغ و ماهی استفاده کنید.
- از غذاهای غنی از کلسیم و آهن مانند سبزیجات برگ سبز استفاده کنید.
- میوه های تازه و سرشار از ویتامین A ، ویتامین C و پتاسیم مانند پرتقال و موز را انتخاب کنید.
مرحله 4. افزایش وزن توصیه شده را بدانید
ممکن است در سه ماهه اول بارداری میل به غذا خوردن داشته باشید ، اما از بارداری به عنوان بهانه ای برای خوردن هر چیزی و هر زمان که می خواهید استفاده نکنید! نظارت بر دریافت کالری بسیار مهم است زیرا تحقیقات اخیر نشان می دهد که مادران دارای اضافه وزن می توانند بر سلامت فرزندانشان در طول زندگی آنها تأثیر منفی بگذارند. اگرچه میزان دقیق کالری دریافتی برای همه یکسان نیست ، اما به طور کلی می توانید از دستورالعمل های وزن پیروی کنید:
- شما باید روزانه حدود 300 کالری اضافی مصرف کنید و این کالری ها باید از منابع سالم تامین شود.
- افزایش وزن طبیعی برای یک زن سالم بین 10 تا 15 کیلوگرم در دوران بارداری متغیر است.
- در دوران بارداری زنان دارای اضافه وزن فقط باید حدود 4.5 تا 9 کیلوگرم وزن اضافه کنند.
- زنان کم وزن یا زنانی که دوقلو حمل می کنند باید در دوران بارداری فقط 15 تا 20 کیلو وزن اضافه کنند.
مرحله 5. بهبود تغذیه با مکمل ها
حتی اگر درست غذا می خورید و تغذیه مناسبی دارید ، مهم است که مطمئن شوید از مواد مغذی مورد نیاز زنان باردار به اندازه کافی استفاده می کنید. شما باید از ویتامین قبل از تولد با اسید فولیک حداقل 0.4 تا 0.8 میلی گرم برای جلوگیری از نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی استفاده کنید.
مرحله 6. ورزش را به طور منظم انجام دهید
مشورت با پزشک در مورد برنامه ورزشی مناسب بسیار مهم است ، اما زنان باردار معمولاً اجازه دارند برنامه ورزشی معمول خود را ادامه دهند یا در دوران بارداری یک برنامه ورزشی متوسط را شروع کنند. معمولاً ورزشهای کم فشار مانند پیاده روی یا شنا به طور منظم توصیه می شود. برخی از دستورالعمل های اضافی عبارتند از:
- از ورزش در هوای گرم و تا حد امکان برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد خودداری کنید.
- حتما قبل ، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
- مطمئن شوید که تمرینات کششی و گرم کننده انجام می دهید تا به آرامی تنفس و ضربان قلب خود را افزایش دهید. همین کار را در پایان تمرین انجام دهید.
- ایده خوبی است که ورزش متوسط انجام دهید (باید بتوانید در حین تمرین راحت صحبت کنید) و زمانی که احساس خستگی می کنید ، آن را متوقف کنید.
قسمت 3 از 3: مقابله با علائم سه ماهه اول
مرحله 1. با خستگی مقابله کنید
اکثر زنان در سه ماهه اول احساس خستگی زیادی می کنند و این کاملا طبیعی است. این خستگی حتی می تواند قبل از شروع رشد شکم یا قبل از حمل وزن نوزاد رخ دهد. بدن شما تغییرات فیزیکی و هورمونی مختلفی را پشت سر می گذارد و برای سازگاری به انرژی زیادی نیاز خواهید داشت. برای مقابله با خستگی در سه ماهه اول بارداری ، نکات زیر را امتحان کنید:
- یک برنامه خواب تنظیم کنید و به زمان خواب خود پایبند باشید. اگر بدن شما می گوید زودتر از حد معمول بخوابید ، به آن پایبند باشید. وظایف غیر ضروری را کنار بگذارید و از دیگران برای انجام کارهای خانه کمک بگیرید.
- در صورت امکان 15 دقیقه برای چرت زدن با کیفیت وقت بگذارید. اگر به صورت تمام وقت کار می کنید ، در اتاق را ببندید و سر خود را برای لحظه ای پایین بگذارید. اگر مادر خانه هستید ، از شخصی بخواهید که چند ساعت در هفته بچه ها را به مدت یک ساعت تماشا کند.
- در طول روز آب کافی دریافت کنید و چند ساعت قبل از خواب آب مصرفی خود را کاهش دهید تا به کاهش میل به ادرار کمک کند.
- برای کاهش سوزش سر دل و سوء هاضمه که خواب را دشوار می کند ، از خوردن غذاهای سنگین یا تند در شب خودداری کنید. همچنین ، شب زیاد ننوشید ، بنابراین لازم نیست نصف شب برای رفتن به دستشویی بلند شوید.
مرحله 2. تهوع صبحگاهی (تهوع و استفراغ صبح) را درمان کنید
حالت تهوع در سه ماهه اول "حالت تهوع صبحگاهی" نامیده می شود ، اما این علائم می تواند در تمام طول روز ادامه داشته باشد. حدود 75 درصد از زنان در سه ماهه اول بارداری با شدت های مختلف تهوع ناشی از بارداری را تجربه می کنند. تهوع صبحگاهی معمولاً تا پایان سه ماهه اول از بین می رود ، اما تا آن زمان برخی از این روش ها را امتحان کنید:
- سعی کنید در طول روز وعده های غذایی کوچک حاوی غذاهای ملایم ، ترجیحاً کربوهیدرات ها ، مانند نان تست یا کراکر شور بخورید. مراقب باشید که خیلی سیر یا زیاد گرسنه نباشید.
- از غذاهای سنگین ، تند یا چرب و غذاهایی که بوی آنها شما را آزار می دهد اجتناب کنید.
- استفاده از دستبند طب فشاری ممکن است به تسکین علائم کمک کند.
- با پزشک خود در مورد مصرف مکمل ویتامین B6 همراه با قرص Unisom در شب صحبت کنید ، که برخی مطالعات نشان می دهد می تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند.
- زنجبیل همچنین می تواند حالت تهوع را کاهش دهد. می توانید زنجبیل را به شکل چای ، آب نبات یا حتی مکمل مصرف کنید.
مرحله 3. سطح استرس خود را مدیریت کنید
طبیعی است که در مورد آنچه می خورید ، سلامت نوزاد ، نحوه تغییر زندگی شما و یک میلیون چیز دیگر در دوران بارداری نگران باشید. با این حال ، اگر احساس می کنید استرس و اضطراب شما در حال از بین رفتن یا ایجاد اختلال در زندگی روزمره شما است ، بسیار مهم است که برای مقابله با آن اقدام کنید. سطوح بالای استرس در دوران بارداری می تواند شانس زایمان زودرس یا وزن کم نوزادان را افزایش دهد. برای کمک به مدیریت سطح استرس در محل کار و خانه ، برخی از این تسکین دهندگان استرس را امتحان کنید:
- کاهش فعالیتها را در اولویت قرار دهید و درخواست کمک بیشتر از دوستان ، خانواده و شرکا را شروع کنید. دست از تلاش برای انجام همه کارها به تنهایی بردارید و به فعالیت های غیر ضروری "نه" گفتن بپردازید.
- تکنیک های آرام سازی مانند تمرینات تنفس عمیق ، یوگا یا حرکات کششی را تمرین کنید.
- اگر در مورد جنبه های خاصی از بارداری یا زایمان استرس خاصی دارید ، سعی کنید به کلاس یا گروه حمایتی بپیوندید که به این مسئله می پردازد. یادگیری بیشتر در مورد آن و شنیدن تجربیات از سایر مادران به کاهش اضطراب شما کمک می کند.
مرحله 4. در صورت احساس افسردگی با پزشک خود مشورت کنید
تشخیص اختلالات عاطفی در زنان باردار ممکن است دشوار باشد زیرا بارداری علائم مشابه بسیاری مانند خستگی ، تغییر اشتها و مشکل خواب را ایجاد می کند. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که حدود 33 درصد از زنان در دوران بارداری دچار افسردگی بالینی یا اختلالات اضطرابی می شوند ، اما تنها 20 درصد از آنها دارو مصرف می کنند. اگر این علائم را نادیده بگیرید و به دنبال درمان نباشید ، خود و نوزاد خود را در معرض خطر قرار می دهید. یک درمانگر پیدا کنید که به شما در استفاده از یکی از گزینه های درمانی زیر کمک کند:
- روان درمانی ، مانند درمان رفتاری شناختی. در این درمان ، درمانگران متخصص روشهای جدیدی را برای مدیریت افکار و احساسات به شما آموزش می دهند.
- اسیدهای چرب ضروری امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مواد مغذی در غذاهایی مانند ماهی های چرب و آجیل یافت می شوند و همچنین می توانند به عنوان تقویت کننده خلق و خوی طبیعی عمل کنند.
- نور درمانی. در این درمان ، بیمار در مواقع خاصی در معرض آفتاب قرار می گیرد تا علائم افسردگی را کاهش دهد.
- طب سوزنی ، یک روش قدیمی چینی است که از سوزن های نازک در نقاط خاصی برای تغییر روحیه استفاده می کند.
- داروهای ضد افسردگی.
نکات
به یاد داشته باشید که از دندان های خود نیز مراقبت کنید. در سه ماهه اول برای معاینه یا نظافت دندان با دندانپزشک خود قرار بگذارید. در نتیجه فعالیت هورمونی ممکن است لثه های شما کمی خونریزی کنند و حتماً به دندانپزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود اطلاع دهید که باردار هستید
هشدار
- اگر احساس افسردگی می کنید یا تحت فشار شدید استرس قرار دارید و به نظر می رسد به پایان دفاع خود رسیده اید ، با پزشک خود تماس بگیرید و از او بخواهید به درمانگر مراجعه کند. آنها علائم روانی شما را ارزیابی کرده و درمانی را ارائه می دهند که می تواند به شما در حفظ وضعیت جسمی و روحی سالم در دوران بارداری کمک کند.
- در صورت خونریزی ، گرفتگی ، افزایش ترشحات یا ترشحات بدبو ، تب ، لرز یا درد هنگام ادرار کردن ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
