فشار برای جذاب به نظر رسیدن با استانداردهای معمولی آنقدر زیاد است که حتی کودکان نوپا نیز آن را احساس می کنند. شاید گاهی اوقات احساس می کنید جذاب نیستید ، و شاید این احساس همیشه وجود داشته باشد. آنچه واضح است ، احساس عدم جذابیت دلیلی بر نفی شادی نیست. سعی کنید یاد بگیرید که این نقص را در اعتماد به نفس خود بپذیرید ، جذابیت را پرورش دهید و خودتان را دوست داشته باشید.
گام
قسمت 1 از 3: نگاه کردن به خود
مرحله 1. سعی کنید با استانداردهای زیبایی مقابله کنید
نوع نگاه شما به خود توسط عواملی شکل می گیرد که واقعاً منعکس کننده واقعیت نیستند. استانداردهای زیبایی متناقض هستند و همیشه در حال تغییر هستند. این استانداردها باید عدم تعادل قدرت را منعکس کنند - نژادپرستی ، تبعیض بر اساس سن و جنسیت. وقتی در مورد ظاهر خود افکار منفی دارید ، از خود بپرسید: چه چیزی این احساس را در من ایجاد می کند؟ آیا بر استانداردهای مخرب تمرکز کرده ام؟
- تماشای زیاد تلویزیون باعث می شود اکثر مردم آرزو کنند ظاهر متفاوتی داشته باشند.
- درک کنید که برخی از جنبه های تبلیغات ارتباط چندانی با جذابیت فرد در زندگی واقعی ندارد.
- افراد در عکس ها دستکاری می شوند تا جذاب و متناسب به نظر برسند. اگر شخصی در زندگی خود چروک ، چربی یا عدم تقارن نداشته باشد ، ترسناک به نظر می رسد.
- درک کنید که زیبایی های مختلف به دلایلی دوست دارند. به عنوان مثال ، یک مدل نمایش مد بدن نازکی دارد تا حواس او را از لباسی که بر تن دارد منحرف نکند.
مرحله 2. یک الگو پیدا کنید
هیچ کس منحصر به فرد نیست. به دنبال افراد جالبی باشید که شبیه شما هستند. وقتی در محاصره افرادی باشید که شبیه شما نیستند ، تشخیص اینکه واقعاً چه کسی هستید دشوار است. داستان جوجه اردک زشت را به خاطر بسپارید: او در بزرگسالی جذاب نشد ، اما در کودکی اشتباه قضاوت کرد.
- عکسهای افرادی را که به نظر شما جالب هستند جمع آوری کنید که با شما مشترک هستند. به دنبال عکس ها و نقاشی های افرادی باشید که مو ، تیپ بدن و پوست مشابه شما و چشم ها ، بینی و دهان مشابه دارند.
- شما می توانید آنها را در مجلات ، فهرست موزه ها و در اینترنت پیدا کنید.
- به دنبال عکس افرادی باشید که از آنجا هستید.
- به دنبال عکس های افراد جالب در دوره های مختلف باشید. متوجه خواهید شد که استانداردهای زیبایی دائما در حال تغییر است و هرگز در یک کشور در طول یک سال ثابت نمی ماند.
- این عکسها را در اتاق خود قرار دهید.
- سعی کنید مانند یک نماد زیبایی مورد علاقه خود در یک مهمانی لباس بپوشید.
مرحله 3. تعریف و تمجید را بپذیرید
وقتی شخصی می گوید شما جذاب به نظر می رسید ، باور کنید که صادقانه منظورش این است. شما مجبور نیستید تصور کنید که جذاب به نظر می رسید تا آنچه را که مردم می گویند شما جذاب بدانید باور کنید. بگویید "متشکرم" و تعریف را پس بگیرید.
- وقتی کسی به شما علاقه مند است ، به او اعتماد کنید.
- افرادی که از عزت نفس پایینی برخوردارند ، تاریخ را رد می کنند ، زیرا پذیرش این پیشنهادات برای آنها مشکل است. اگر کسی از شما خواستگاری دارد ، بله بگویید!
- از شخصی که از شما می خواهد بپرسید چه چیزی را در شما دوست دارد. از شنیدن چیزهایی که آنها را مجذوب خود می کند شگفت زده خواهید شد.
- مطمئن شوید آنچه را که دوست دارید در مورد آنها بگویید! تعارفات صادقانه نیز باعث جذابیت فرد می شود.
قسمت 2 از 3: رهایی از منفی گرایی
مرحله 1. با احساسات خود روبرو شوید
وقتی افکار و احساسات ناخوشایند بوجود می آیند ، با آنها برخورد کنید. وقتی احساس بیقراری می کنید ، از خود بپرسید "چرا من ناگهان احساس بدی می کنم؟" سپس به دنبال محرک ها باشید ، به عنوان مثال ، شما بیش از حد به تبلیغات توجه می کنید ، توسط دوستان نادیده گرفته می شوید ، یا احساس گرسنگی یا خستگی می کنید. پس از آن ، احساسات خود را بررسی کنید. دریابید که آیا احساس می کنید "من زشت هستم!" یا "من باید وزن کم کنم" یا "فقط افراد جذاب می توانند خوشحال باشند."
- لازم نیست با این احساسات مبارزه کنید. فقط باید با آن کنار بیایید و سپس آن را رها کنید.
- اگر این احساسات ادامه داشت ، به او بگویید که برود. "این احساسی را که باعث می شود فکر کنم فقط افراد زیبا می توانند خوشبخت باشند ، کنار بگذار. من خسته ام و وقتی خسته می شوی همیشه خود را نشان می دهی. حالا من می خواهم استراحت کنم و به تو نیاز دارم که دیگر با مزخرفات خود مزاحمم نشوی."
- قبل از اینکه بخواهید چیزی را تغییر دهید ، خودتان را دوست داشته باشید. ظاهر و احساس خود را بپذیرید. اگر سعی کنید بدون فکر کردن به ارزشهای انسانی خود ، خودتان را تغییر دهید یا "بهبود" دهید ، هیچ پیشرفتی نخواهید داشت.
- از خود بپرسید "آیا من حق دارم شاد باشم؟ آیا من مهم هستم ، چه کسی هستم؟"
- اگر می توانید به این سوال بله بگویید ، در مسیر درستی قرار دارید.
مرحله 2. افراد متنفر را نادیده بگیرید
وقتی مردم به شما توهین می کنند یا سعی می کنند شما را اصلاح کنند ، آنها را مجبور کنید ساکت شوند یا آن را نادیده بگیرند. وقتی کسی به شما توهین می کند ، به این معنی است که چیزی در مورد او در جریان است. افراد شاد ، سالم و با اعتماد به نفس به خودشان اهانت نمی کنند و به دیگران توهین نمی کنند. به جای بازگشت توهین یا عصبانی شدن ، تعامل را به طور مختصر متوقف کنید. چیزی مانند "سعی کنید بزرگ شوید" یا "به کار خود فکر کنید" بگویید.
- با در نظر گرفتن این توهین به او توهین نکنید ، اما اجازه دهید هر طور که می خواهید آزرده شوید. سعی کنید به خود یادآوری کنید که از اینکه فردی بی مهری می کند و سعی می کند بی اعتمادی شما را برانگیزد ناراحت هستید. احساسات خود را بررسی کنید.
- "دوستان" را که سعی می کنند باعث شوند شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید ، کنار بگذارید. با افرادی که حامی و مهربان هستند دوست شوید.
- سعی کنید اگر کسی به شما توصیه زیبایی می کند ، آزرده خاطر نشوید. در عوض ، شاید بتوانید با شخصی دوست شوید که به نظر می رسد نحوه آرایش مو ، آرایش و سایر موضوعات زیبایی را می داند. ممکن است از یادگیری این موارد لذت ببرید و با یادگیری بیشتر در مورد زیبایی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
مرحله 3. برای توصیف خود از زبان عشق استفاده کنید
وقتی متوجه شدید که شروع به پایین آوردن خود کرده اید ، متوقف شوید. همانطور که با یک دوست خوب رفتار می کنید ، با خودتان رفتار کنید. آیا دوست خود را "زشت" می نامید یا از او انتقاد می کنید؟ آیا مدام به ظاهر او فکر می کنید؟
- نامه ای برای خود بنویسید و خود را از نگاه یک دوست خوب توصیف کنید. زمانی که متوجه شدید چیزی را بنویسید که غیر صادقانه یا اجباری به نظر می رسد ، متوقف شوید. سعی کنید دقیقاً بنویسید که از نظر شخصی که شما را دوست دارد چگونه به نظر خواهید رسید.
- به خاطر داشته باشید که کلمه "زشت" به ندرت به کار می رود ، مگر در نوجوانان ناراضی و بزرگسالان غیر صادق. اگر خود را زشت می پندارید ، ممکن است اطرافیان خود را غافلگیر کرده و ناراحت کنید.
- از خود بپرسید ، آیا من این دل را دارم که فکر کنم دوست من زشت است؟
- احتمالاً فکر نمی کنید که دیگران بد هستند ، مگر این که نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید.
مرحله 4. از دیگران کمک بگیرید
اگر واقعاً از خودتان ناامید شده اید ، نمی توانید با این احساسات کنار بیایید ، از متخصصان کمک بخواهید. در صورت داشتن افکار خود آزاری به پزشک یا متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید. اگر افسرده هستید ، اگر از فعالیت های مورد علاقه خود اجتناب می کنید ، اگر برای معاشرت یا انجام کار بیقراری دارید ، به دنبال کمک باشید.
اگر فرم بدن شما با آنچه دیگران به شما می گویند مطابقت ندارد یا اگر ذهن شما مشغول افکار مربوط به ظاهر شما است ، به پزشک مراجعه کنید
قسمت 3 از 3: احساس بهترین حالت
مرحله 1. علاقه خود را دریابید
شاید اگر کاری را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید ، نسبت به زندگی خود و خودتان احساس بهتری داشته باشید. کمی وقت بگذارید و به آنچه که بیشتر شما را هیجان زده می کند فکر کنید. افکار خود را بنویسید تا بتوانید آنها را دوباره بخوانید و از آنها برای توسعه استعدادهای خود استفاده کنید. برخی از فعالیتهای نوشتاری برای کمک به یافتن اشتیاق شما عبارتند از:
- به این فکر کنید که در کودکی می خواهید چه کار کنید. "در کودکی از انجام چه کاری لذت می بردید؟ آیا فوتبال بازی را دوست داشتید؟ رقصیدن؟ طراحی؟ یا چیز دیگری؟ سعی کنید آنچه را که در کودکی دوست داشتید انجام دهید بنویسید.
- لیستی از افرادی که تحسین می کنید تهیه کنید. "سعی کنید لیستی از همه افرادی که بیشتر آنها را تحسین می کنید تهیه کنید. آنچه را که در مورد آنها تحسین می کنید و نحوه ارتباط آنها با اشتیاق خود بنویسید.
- تصور کنید اگر می دانستید موفق خواهید شد چه می کنید. "یک لحظه تصور کنید که موفقیت شما در هر چیزی که انتخاب می کنید تضمین شده است. اگر شکست نخورید چه می کنید؟ پاسخ های خود را بنویسید.
مرحله 2. استعداد را پرورش دهید
وقتی می دانید چه چیزی شما را خوشحال می کند ، راه هایی را برای انجام بیشتر آن پیدا کنید. شما می توانید این اشتیاق را به یک سرگرمی تبدیل کنید یا می توانید کاری پرماجرا تر مانند تغییر شغل انجام دهید.
- اگر اشتیاق شما دنیایی است که نفوذ در آن دشوار است ، مانند بازیگری ، سعی کنید از کلاس تئاتر برای هدایت این شور استفاده کنید.
- به احساسی که هنگام استفاده از استعدادهایتان دارید توجه کنید. باید ببینید که احساس سبکی و شادی می کنید. این می تواند به شما کمک کند تا تأیید کنید که علاقه شما به این فعالیت عمیق است. اگر احساس سنگین و ناخوشایندی دارید ، ممکن است بخواهید دوباره ارزیابی کنید.
مرحله 3. قدرت جاذبه خود را بپذیرید
زیبایی و جذابیت یکسان نیستند. جاذبه نیرویی است که افراد دیگر را به سمت خود جذب می کند. زیبایی با معیارهای اکثر افراد می تواند چیزی باشد که باعث جذابیت فرد می شود. با این حال ، موارد زیادی وجود دارد که باعث جذابیت فرد می شود.
- هوش ، مهربانی ، اعتماد به نفس ، سلامتی و شوخ طبعی از ویژگی های جذابیت افراد است.
- افرادی که تصویری واقع بینانه از خود دارند ، از نظر عاطفی پایدار هستند و از خود به خوبی مراقبت می کنند ، جذاب به نظر می رسند.
مرحله 4. از قدرت جاذبه خارجی استفاده کنید
علاوه بر نقاط قوت شخصی ، قدرت جذب نیز برای شما وجود دارد. نحوه راه رفتن ، حمل خود ، لبخند زدن و خندیدن می تواند توجه شما را به خود جلب کند. سعی کنید با ظرافت راه بروید و در موقعیت آرام استراحت کنید. تا جایی که ممکن است بدن را صاف کنید.
- لبخند زدن یکی از جالب ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. وقتی وارد اتاق می شوید ، به همه کسانی که در آن هستند لبخند بزنید. هنگام لبخند زدن تماس چشمی برقرار کنید.
- پوشیدن رنگ قرمز جذاب است. به دلایلی پوشیدن لباس قرمز می تواند توجه مثبت را به خود جلب کند. حتی حمل کیف قرمز یا پوشیدن کفش قرمز می تواند تفاوت ایجاد کند.
- زیاد آرایش نکنید. کمی آرایش می تواند شما را زیباتر نشان دهد ، اما استفاده زیاد از آن می تواند جذابیت شما را کمتر کند. مردم به ظاهر طبیعی شما پاسخ می دهند ، بنابراین برای برجسته شدن زیبایی خود از آرایش استفاده کنید نه اینکه خود را پنهان کنید.
مرحله 5. مطمئن شوید که بهترین ظاهر خود را دارید
وقتی مطمئن شوید که بهترین ظاهر خود را دارید بسیار خوشحال خواهید شد. مرتبا دوش بگیرید و لباسی متناسب با اندام خود بپوشید. سعی کنید با مغازه دار مشورت کنید و از او بخواهید بدن شما را اندازه گیری کند تا مطمئن شوید لباس هایی که انتخاب می کنید خیلی تنگ یا خیلی بزرگ نیستند. لباسهای تمیز با رنگهای مناسب شما بپوشید. به سبک خود لباس بپوشید: برای مثال ، اگر یک نوع موسیقی را دوست دارید ، مطابق آن سبک موسیقی لباس بپوشید.
- حتی اگر با احساس ناراحتی از خواب بیدار می شوید ، سعی کنید خوب لباس بپوشید. این می تواند به کاهش احساس کمک کند.
- لازم نیست پول زیادی برای خرید لباس خرج کنید.
- لباسی بپوشید که قسمت هایی از بدن شما را که به نظر شما جذاب می آیند ، بپوشید ، اما سعی نکنید هیچ قسمتی از بدن خود را پنهان کنید. بدن خود را همانطور که هست بپذیرید.
- یک روال مراقبت از مو ، روال مراقبت از پوست و یک مدل لباس که از آن لذت می برید پیدا کنید. آماده شدن قبل از شروع روز باید سرگرم کننده باشد نه یک کار سخت.
مرحله 6. به سلامتی توجه کنید
به طور معمول بخوابید ، غذا بخورید و ورزش کنید. بزرگسالان هر شب به 7-8 ساعت خواب نیاز دارند ، در حالی که نوجوانان به 11-19 ساعت نیاز دارند. احساس خستگی می تواند باعث افزایش وزن و ایجاد مشکلات سلامتی شود.
- به طور منظم غذا بخورید و مطمئن شوید که غذایی که می خورید متنوع است. خوردن غذاهای متنوع باعث می شود بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. هر روز میوه و سبزیجات و همچنین پروتئین کم چرب مانند تخم مرغ ، مرغ بدون پوست و آجیل بخورید. کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج قهوه ای و نان سبوس دار را فراموش نکنید.
- به طور منظم تمرین کن. بزرگسالان باید 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا در هفته انجام دهند.
مرحله 7. در مورد اختلالات خوردن مراقب باشید
اختلالات خوردن شرایط پزشکی بسیار خطرناکی هستند. در صورت مشاهده علائم این اختلال در خوردن ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- بی اشتهایی یک اختلال شایع در خوردن است. برخی از علائم محدود کردن آنچه شما می خورید ، مدام در مورد غذایی که می خورید ، احساس گناه در هنگام غذا خوردن ، یا احساس چربی در زمانی که واقعا نیستید. ورزش بیش از حد یکی دیگر از علائم است.
- بولیمیا یک اختلال خوردن است که در آن افراد بیش از حد غذا می خورند و سپس استفراغ می کنند ، ورزش می کنند یا از ملین ها برای کاهش کالری دریافتی خود استفاده می کنند. اگر وسواس وزن خود را دارید ، در مورد غذا خوردن احساس گناه می کنید ، احساس می کنید نمی توانید آنچه را که می خورید کنترل کنید یا مقدار زیادی غذا می خورید ، آزمایش دهید تا ببینید آیا به پرخوری مبتلا هستید.
- پرخوری یا پرخوری یک اختلال خوردن است. اگر بیش از حد غذا می خورید ، اما هیچ کاری برای این بلع انجام نمی دهید ، سعی کنید با پزشک مشورت کنید.
