اندورفین ها مواد افیونی طبیعی بدن هستند که برای رفع استرس و افزایش احساس لذت عمل می کنند. شناخته شده است که ورزش می تواند اندورفین ، مواد شیمیایی در مغز را آزاد کند که باعث ایجاد احساس شادی ، حتی سرخوشی می شود. اما ورزش تنها راه آزادسازی اندورفین نیست. لبخند زدن ، خوردن غذاهای خاص و حتی شایعه پراکنی نیز همین نتایج را دارد. روشهای زیادی برای استفاده از اندورفین برای از بین بردن مشکلات زندگی ما وجود دارد.
گام
روش 1 از 3: ترشح اندورفین با غذا
مرحله 1. یک تکه شکلات بخورید
آیا تا به حال توجه کرده اید که چرا خوردن شکلات احساس شما را هنگام ناراحتی بهبود می بخشد؟ این به این دلیل است که شکلات اندورفین ترشح می کند که شما را آرام می کند. شکلات حاوی اندورفین آناندامید است که همان تأثیر ماری جوانا را دارد ، اما اثرات شکلات مضر نیست.
- شکلات تلخ را انتخاب کنید ، زیرا از شکلات واقعی تهیه شده است و حاوی مقدار زیادی قند و مواد افزودنی دیگر نیست که در واقع هیچ تاثیری بر اندورفین ها ندارند.
- خیلی نخور. بهتر است یک تکه شکلات بیاورید و وقتی نیاز به تقویت دارید یک تکه بخورید.
مرحله 2. فلفل قرمز بخورید
فلفل قرمز ، چیلی سبز ، چیلی قرمز و همه فلفل های تند فلفل قرمز حاوی کپسایسین هستند که می توانند اندورفین آزاد کنند. سعی کنید یک تکه چیلی خام بخورید. وقتی طعم تند فروکش کرد ، نوعی سرخوشی را احساس خواهید کرد. اگر نمی خواهید طعم تند داشته باشید تا از فواید کپسایسین بهره مند شوید ، مقداری پودر فلفل روی غذای خود بپاشید تا روش خفیف تری برای افزایش روحیه شما ایجاد شود.
مرحله 3. غذاهای راحت بخورید
خوردن ماکارونی با پنیر ، بستنی یا سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات باعث آزاد شدن اندورفین می شود. مردم این غذا را در شرایط استرس انتخاب می کنند زیرا در واقع می تواند احساس بهتری به شما بدهد.
- شما می توانید از این غذاها بدون شکست رژیم غذایی لذت ببرید. یک کاسه بلغور جو دوسر با کمی عسل و شیر یا یک بشقاب لوبیا و برنج را امتحان کنید. بدون نیاز به پذیرفتن عواقب خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده ، از مزایای کربوهیدرات ها برخوردار خواهید شد.
- برای افزایش روحیه خود ، سعی کنید دو محرک اندورفین را با هم مخلوط کنید. برش های شکلات را روی بلغور جو دوسر یا فلفل تند در ماکارونی بپاشید.
مرحله 4. جینسنگ بنوشید
ثابت شده است که این گیاه باعث افزایش تولید اندورفین می شود. جینسینگ در بین ورزشکارانی که می خواهند از اندورفین های آزاد شده در حین ورزش استفاده کامل را ببرند ، یک انتخاب محبوب است. سعی کنید مکمل های جینسینگ را در میزان مصرف روزانه خود قرار دهید.
مرحله 5. عصاره وانیل را بو کنید
بوی وانیل باعث تحریک تولید اندورفین شده است. سعی کنید یک قطره وانیل به قهوه خود اضافه کنید یا کمی از آن را در ماست مخلوط کنید. بو ، نه مزه ، بر اندورفین ها تأثیر می گذارد ، بنابراین مطمئن شوید که نفس عمیق می کشید.
- شما همچنین می توانید با استشمام بوی شمع ، لوسیون یا روغنهای معطر وانیل از مزایای مشابه برخوردار شوید.
- اسطوخودوس نیز مزایای مشابهی دارد و ثابت شده است که تولید اندورفین را تحریک می کند.
روش 2 از 3: ترشح اندورفین با ارتباط اجتماعی
مرحله 1. دلایل بیشتری برای خندیدن پیدا کنید
این یک راه سریع و روزمره برای دادن اندورفین به خودتان است. خنده تولید اندورفین را تحریک می کند و به سرعت احساس خوبی به شما می دهد. خنده می تواند استرس را از بین ببرد و فواید جسمی و روحی زیادی داشته باشد.
- خنده آنقدر فواید درمانی دارد که مردم "خنده درمانی" را انجام می دهند تا بتوانند تا آنجا که ممکن است سالم بخندند.
- به اشتراک گذاشتن شوخی با دوستان یا یافتن چیز خنده دار راه های خوبی برای بهره مندی از خنده است. تا زمانی که آن را در شکم و تمام بدن احساس نکنید ، با صدای بلند بخندید.
مرحله 2. لبخند بزنید ، اما مطمئن شوید که در واقع لبخند می زنید
یک لبخند واقعی که لبخند دوشن نامیده می شود منجر به تولید اندورفین های تقویت کننده روحیه می شود. لبخند دوشن لبخندی است که بر تمام قسمت های صورت شما ، از جمله چشم شما تأثیر می گذارد. جعل این لبخند غیرممکن است و این تنها زمانی اتفاق می افتد که واقعاً احساس خوشبختی می کنید.
- لبخندی که فقط دهان را حرکت می دهد ، و به چشم نمی رسد ، همان اثر مفید را ندارد.
- برای بهبود خلق و خوی خود با یک لبخند ، سعی کنید به تصاویری که باعث لبخند شما می شوند نگاه کنید یا با افرادی که شما را خوشحال می کنند صحبت کنید.
مرحله 3. درگیر شایعات شوید
چندین مطالعه نشان داده است که شایعات باعث ایجاد مرکز لذت در مغز و ترشح اندورفین می شود. دانشمندان معتقدند چون ما موجودات اجتماعی هستیم و از شایعات به عنوان راهی برای برقراری ارتباط استفاده می کنیم ، از بدگویی و بهبود سلامت مغز سود می بریم. با افراد دیگر دور هم جمع شوید و در مورد دوستان و خانواده صحبت کنید.
لطفاً به خاطر داشته باشید که شایعات به معنای صحبت در مورد افراد دیگر است ، اما لزوماً به صورت منفی نیست. می توانید با مادر خود در مورد آنچه خواهرتان اخیراً مشغول بوده صحبت کنید یا در مورد عموی قدیمی خود شوخی کنید. این روش علاوه بر بهبود خلق و خوی شما ، راهی برای تقویت روابط خانوادگی است
مرحله 4. برای عشق باز باشید
احساس لذت در قلب شما هنگامی که معشوق شما نزدیک است نتیجه ترشح اندورفین است. افزودن عشق بیشتر به زندگی راهی عالی برای افزایش سطح شادی شماست. این چیزی نیست که فقط اتفاق بیفتد ، زیرا شکوفایی عشق زمان می برد ، اما اگر رابطه نزدیکتری برقرار کنید ، از آن سود خواهید برد. این امر در مورد عشق رمانتیک یا عشق افلاطونی صادق است.
مرحله پنجم
رابطه جنسی با فردی باعث ترشح اندورفین می شود که باعث می شود احساس خوشبختی کنید. شما ترکیبی از عشق به علاوه لمس فیزیکی و هجوم اندورفین ها در هنگام ارگاسم را دارید. رابطه جنسی به سرعت شادی شما را افزایش می دهد.
همچنین می توانید خود را به ارگاسم برسانید. وقتی دچار ارگاسم می شوید ، اندورفین در جریان خون شما ترشح می شود و فوراً خلق و خوی شما را بهبود می بخشد
روش 3 از 3: ترشح اندورفین با ورزش
مرحله 1. هر نوع تمرینی را انجام دهید
این یک راه سریع ، م effectiveثر و طولانی مدت برای افزایش تولید اندورفین است. هر نوع ورزش می تواند اندورفین را در جریان خون آزاد کند ، به طوری که برای بهبود روحیه کافی است. همانطور که دوندگان ماراتن هنگام دویدن احساس "سرخوشی" می کنند و این برای آنها پاداش کافی است ، برای بهره مندی از مزایای ورزش ، لازم نیست یک ورزشکار با تجربه باشید. با انجام فعالیتهای زیر می توانید اندورفین آزاد کنید:
- پیاده روی ، شنا ، پیاده روی یا دویدن
- ورزش های گروهی مانند سافت بال ، بسکتبال و فوتبال
- باغبانی ، مراقبت از حیاط یا نظافت خانه
مرحله 2. یک کلاس تمرین گروهی را امتحان کنید
ترکیب فعالیت بدنی و اجتماعی شدن می تواند تولید اندورفین اضافی را تحریک کند. وقتی در گروهی کاری انجام می دهید ، سطح انرژی شما بالاتر است ، بنابراین اندورفین بیشتری ترشح می شود. سعی کنید در یکی از فعالیتهای زیر در کلاس گروهی ثبت نام کنید:
- انواع رقص
- زومبا
- کیک بوکسینگ ، کاراته یا سایر هنرهای رزمی
- پیلاتس یا یوگا
مرحله 3. یک فعالیت سرپیچی کننده از مرگ را امتحان کنید
برای محرک واقعی ، فعالیتهایی را امتحان کنید که شما را ملزم به "مبارزه یا گریز" می کند. در حالی که این فعالیت های سرپیچی از مرگ کاری نیست که شما می توانید هر روز انجام دهید ، می توانید آنها را در مواقعی که به یک فعالیت جدید و هیجان انگیز نیاز دارید ، امتحان کنید. در اینجا برخی از فعالیت های سرپیچی کننده از مرگ وجود دارد که می تواند انگیزه شما را افزایش دهد:
- چتربازی
- بانجی جامپینگ
- پاراگلایدر
- ترن هوایی
نکات
- شادی محدودیتی ندارد. از درک آن شگفت زده خواهید شد. لبخند بزن.
- کارهای خوب انجام دهید. به جای گذراندن زمان در غم و اندوه ، کاری را انجام دهید که خانواده شما می توانند به آن افتخار کنند. شما احساس خوبی به خود و دیگران خواهید داد.
- خود را با یک رستوران فانتزی مهمان کنید و غذایی را سفارش دهید که تا به حال امتحان نکرده اید.
