اگر مشکلات زناشویی شما از کنترل خارج شده است ، شاید شما یا همسرتان به عنوان یک راه حل به طلاق فکر کنید. با این حال ، هرگز برای اصلاح ازدواج خود دیر نیست. بهبود خود و رابطه با شریک زندگی به شما کمک می کند تا ازدواج خود را دوباره به یک زندگی سالم و شاد بازگردانید.
گام
روش 1 از 4: بهبود خودتان
مرحله 1. به حرف شریک خود گوش دهید
ارتباط صریح و صادقانه برای یک ازدواج سالم ضروری است. وقتی شریک زندگی خود در مورد مشکلات یا نگرانی های مربوط به ازدواج صحبت می کند ، به صحبت های او گوش دهید. توجه به مکالمه به شما کمک می کند بفهمید که چه چیزی باعث نارضایتی شریک زندگی شما می شود و به شما فرصت عمل می دهد.
- اگر س aboutالاتی در مورد آنچه می توانید برای شادتر کردن و رضایت بیشتر شریک زندگی خود انجام دهید دارید ، باید آزادانه از آنها بپرسید.
- انتظار داشته باشید که همسرتان با همان قدردانی که به او می کنید به شما گوش دهد.
- اگر شریک شما سوءاستفاده می کند ، تحقیر می کند یا به نظر می رسد از گفتگو خودداری می کند ، احساسات خود را در مورد رفتار او مانند ناامیدی ، تنهایی و عصبانیت با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.
مرحله 2. مثبت بمانید
از همان ابتدا ، شریک زندگی شما عاشق فردی می شود که شاد است و حالت عاطفی متعادلی دارد. اگر از درگیری در روابط زناشویی خود خسته شده اید یا احساس می کنید که ازدواج شما نمی تواند نجات پیدا کند ، یک قدم به عقب بردارید. طبیعی است که به دلیل درگیری در رابطه خود احساس ناراحتی کنید ، اما سعی کنید روی تصویر بزرگ تمرکز کنید. اگر از وضعیت ازدواج خود افسرده هستید ، به تمام چیزهای خوبی که با شریک زندگی خود داشته اید ، فکر کنید.
- شادی شما نباید به شریک زندگی شما بستگی داشته باشد. تمرکز خود را روی تلاش برای بهترین بودن بگذارید ، حتی اگر شریک زندگی شما هنوز این کار را نکرده است.
- اگر همیشه بدترین انتظار را از شریک خود دارید ، تعارضات و مشکلات خود را خواهید دید و بیشتر بر آن تمرکز خواهید کرد. سعی کنید تغییرات کوچکی مثبت را در نحوه تعامل شما و شریک زندگی خود مشاهده کنید. همچنین این تغییرات مثبت را با شریک خود در میان بگذارید.
مرحله 3. انعطاف پذیر باشید
از او بخواهید همه چیز مطابق میل شما پیش برود. ازدواج یک مشارکت است. هر طرف باید مایل باشد در مواقع خاصی به خواسته خود نرسد. اگر شما و شریک زندگیتان ایده ها و اهداف متفاوتی دارید ، چه در مورد خانه نشینی و چه در مکان خوردن شام ، به خواسته های یکدیگر گوش دهید.
- هر دو طرف صحبت کنید نه یک طرفه. به حرف همسرتان گوش دهید و منتظر باشید تا او به حرف شما گوش دهد.
- فقط بگذارید بعضی چیزها همانطور که هستند جریان پیدا کنند. تصور کنید اگر می خواهید مرغ بخورید اما همسرتان سوپ آماده می کند یا می خواهید درام ببینید اما شوهر شما شما را مجبور می کند تا او را در یک بازی فوتبال همراهی کنید. در مواردی از این دست و با تصمیمات اتخاذ شده ، به یاد داشته باشید که زندگی ادامه دارد. فقط با آن پیش بروید و نگران چیزهایی نباشید که واقعاً مهم نیستند.
- انعطاف پذیری به این معنا نیست که شریک زندگی شما بر شما کنترل دارد. مواقعی ممکن است تصمیماتی بگیرید که همسرتان آن را نمی خواهد.
مرحله 4. مراقب ظاهر خود باشید
جاذبه فیزیکی تنها بخشی از عشق است ، اما در این فرهنگ بصری ظاهر ظاهری نقش مهمی در نحوه تفکر ما در مورد شرکایمان و ارتباط با شرکایمان دارد. وقتی با شریک زندگی خود بیرون می روید ، لباس مناسب بپوشید تا نشان دهید برای شریک زندگی خود ارزش قائل هستید. به سلامتی خود نیز توجه کنید. با مصرف میوه و سبزیجات رژیم متعادل و مغذی داشته باشید. هر روز 30 دقیقه ورزش کنید. لباس های مرتب بپوشید و ظاهر خود را حفظ کنید تا شریک زندگی شما همچنان جذب شما شود.
مرحله 5. ارتباط سالم را تمرین کنید
هنگامی که روحیه خوبی دارید و روحیه خوبی دارید با شریک زندگی خود صحبت کنید. با همسرتان با صدای بلند صحبت نکنید. اگر شما یا همسرتان شروع به عصبانیت می کنید ، توصیه می شود که هر یک از شما مدتی را برای خنک شدن اختصاص دهید و سپس مکالمه را پس از آن ادامه دهید.
- از موضوعاتی که باعث ایجاد مشکلات ، درگیری ها و خشم می شوند اجتناب کنید.
- فقط در زمانهای آرام و آرام ارتباط برقرار کنید.
مرحله 6. زمان خود را متعادل کنید
زوج های سالم باید در کنار هم زمان تنهایی داشته باشند. تماشای فیلم ، بازی مینی گلف ، بولینگ - هر کاری که هر دو دوست دارید انجام دهید ، آن را با هم انجام دهید. کارهای جدید را امتحان کنید و سفری داشته باشید که بتواند شما دو نفر را به هم نزدیک کند. اما اگر به زمان تنهایی برای شارژ مجدد نیاز دارید ، فقط به شریک خود بگویید. شما و همسرتان فتوکپی نیستید و احتمالاً فعالیتهای متفاوتی وجود دارد که دوست دارید. به یکدیگر فضا بدهید تا سرگرمی ها و علایق یکدیگر را انجام دهند.
- سعی کنید تعداد معینی از روزها یا زمانها را برای قرار ملاقات اختصاص دهید.
- علاوه بر گذراندن وقت با هم ، برای تعامل با دوستان خود نیز وقت بگذارید.
مرحله 7. به شریک خود وفادار باشید
شاید شما به راحتی برای مدتی وسوسه شوید یا با کسی رابطه داشته باشید که توجه و محبت شما را از طرف شریک زندگی شما جلب می کند. اما به یاد داشته باشید که خانواده شما شریک زندگی شما هستند نه معشوقه شما. شکستن عهد وفاداری در ازدواج می تواند شما را به طلاق کشانده و احساس گناه کند.
موقعیت ها یا افرادی را که می شناسید می توانند منجر به بی وفایی شوند ، مشخص کنید و تا آنجا که ممکن است از آنها اجتناب کنید
روش 2 از 4: پذیرش شریک
مرحله 1. با شریک زندگی خود آشنا شوید
هر کس همیشه دو نسخه از خود دارد: خود واقعی و خودنمایی قابل مشاهده. گاهی اوقات این دو هویت با هم ارتباط تنگاتنگی دارند ، اما گاهی اوقات این گونه نیستند. دانستن عیب ها و کاستی های شریک مهم است ، اما شناخت ویژگی های خوب نیز مهم است. اگر متوجه شدید که روی نقاط ضعف آنها تمرکز کرده اید ، به خود یادآوری کنید که شریک زندگی شما نیز فردی شیرین ، دلسوز و دلسوز است. وقتی به شریک زندگی خود می گوید که می تواند و می خواهد تغییر کند ، به او فرصت دهید و هنگامی که او سعی می کند تغییراتی ایجاد کند ، باید مدارا کنید.
- تقاضای تغییر در شریک زندگی خود او و شما را خوشحال نمی کند. شریک زندگی شما احساس می کند در دام خواسته های شما افتاده است و اگر چیزی تغییر نکند ناامید خواهید شد.
- شریک زندگی خود را با هیچ کس دیگر مقایسه نکنید.
مرحله 2. بر ویژگیهای خوب شریک زندگی خود تمرکز کنید
به زمانی که برای اولین بار با او ملاقات کرده اید و عاشقش شده اید ، فکر کنید. به یاد آوردن اوقات خوب به شما کمک می کند تا جنبه روشن را در زمان حال واضح تر ببینید. اگر دائماً به اشتباهات همسرتان به جای ویژگی های مثبت آن نگاه می کنید ، در ویژگی های منفی او غرق می شوید.
مرحله 3. با شریک زندگی خود همدلی کنید
خود را جای شریک زندگی خود بگذارید. آیا با همسرتان با همان احترامی رفتار می کنید که انتظارش را دارید؟ اگر شخص دیگری از شما بخواهد که به شدت (یا شاید به شیوه های کوچک) شخصیت خود را تغییر دهید ، چه احساسی خواهید داشت؟ اگر احساس کنیم در مورد انجام کار اشتباه یا مزاحم قضاوت می کنیم ، اکثر ما از گوش دادن خودداری می کنیم. ما دفاعی ، آسیب دیده و عصبانی می شویم.
درک اینکه چگونه و چرا شریک زندگی شما نسبت به انتقاد واکنش نشان می دهد به شما کمک می کند تا رویکرد خود را اصلاح کنید. از سوی دیگر ، توضیح این که احساس می کنید به دلیل خواسته های شریک زندگی خود مورد حمله قرار گرفته یا آسیب دیده اید نیز به او در بهبود رویکرد کمک می کند
مرحله 4. در مورد تصویر بزرگ فکر کنید
هیچ کس کامل نیست. شما و همسرتان باید با یکدیگر و با خودتان در مورد ویژگی ها ، عادات یا ویژگی های خاصی که می تواند منجر به طلاق شود یا حداقل مزاحمت ایجاد کند صادق باشید. ممکن است فکر کنید خروپف همسرتان خیلی بلند است. غر زدن او مانند صدای اردک بود. او اشتباهات دستوری زیادی مرتکب شده است. یا بی پروا در لباس با این حال ، اینها دلایلی برای شما برای پایان دادن به ازدواج نیست. محدودیت ها و عیب های شریک زندگی خود را نیز درک کنید ، زیرا این یک گام مهم در جهت بازگرداندن یک ازدواج شاد است.
مرحله 5. خودتان را بپذیرید
اغلب ، قضاوت ما در مورد دیگران به دلیل ناامیدی از خودمان است. احساسات خود را بررسی کنید ، به این دلیل که چرا از شریک زندگی خود انتظارات زیادی دارید ، یا چرا تمایل دارید که از شریک زندگی خود خواستار باشید. آیا به این دلیل است که از شخصیت یا حرفه ای بودن خود راضی نیستید؟ اگر چنین است ، پذیرش افراد دیگر نیز برای شما دشوار خواهد بود.
- انتظارات خود را تا زمانی که به اندازه کافی واقع بین نیستند و اعتراف می کنید که شما و همسرتان می توانید اشتباه کنید ، کاهش دهید.
- انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما تنها فردی باشد که می تواند رضایت شما را جلب کند.
روش 3 از 4: کار با هم
مرحله 1. زندگی جنسی خود را دوباره زنده کنید
رابطه جنسی بخش مهمی از یک رابطه سالم است. اگر در آستانه طلاق هستید ، داشتن رابطه جنسی خوب دشوار است ، اما صمیمیت جسمی و عاطفی دست به دست هم می دهد و اگر می خواهید از طلاق جلوگیری کنید ، هر دو به یک اندازه مهم هستند.
- برای انجام کارهای عاشقانه وقت بگذارید. همه مشغول هستند ، اما برنامه ریزی یک تاریخ به شما زمان می دهد تا روحیه خود را تنظیم کنید. سعی کنید یک شام عاشقانه (چه در رستوران و چه در خانه) داشته باشید ، فیلم تماشا کنید یا به تنهایی با هم بولینگ بروید. قبل از اینکه برای خواب آماده شوید ، مهم است که به همسرتان عشق و مراقبت هایی را نشان دهید که مدت هاست به او توجه نمی کنید. به او بگویید که او را دوست دارید و از وقت خود در کنار او لذت می برید.
- شمع ها و گل های معطر را در اطراف تخت خود قرار دهید. قبل از برقراری رابطه جنسی دست ها ، پاها و شانه های همسرتان را ماساژ دهید. ایجاد احساس می تواند اولین قدم مهم برای هیجان انگیز شریک زندگی شما باشد.
- اگر زندگی جنسی خود را خسته کننده می دانید ، موقعیت های جدید را امتحان کنید یا لباس های زیر با ظاهری جذاب بپوشید. می توانید ادبیات وابسته به عشق شهوانی را بخوانید یا فیلم های داغ را با هم تماشا کنید. هر شب به نوبت فعالیت جنسی را کنترل کنید تا هر دو حداکثر تنوع را داشته باشید.
مرحله 2. در مورد رویاها و خواسته های خود صحبت کنید
علاوه بر برقراری ارتباط بین نیازها و موقعیت های روزمره ("ما باید سخت کار کنیم") ، مهم است که عمیق ترین ترس ها ، امیدها و رویاهای خود را با شریک خود به منظور ایجاد صمیمیت احساسی به اشتراک بگذارید. از جملاتی مانند "من معتقدم …" یا "امیدوارم …" استفاده کنید. وقتی دیدگاه و آینده خود را با شریک خود بیان می کنید. تفکر و به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود به این طریق به هر دوی شما کمک می کند تا دریابید که فرصت ها و راه حل هایی برای ازدواج شما وجود دارد که بسیار بهتر از طلاق است.
-
س yourselfالات مختلفی را از خود و شریک خود بپرسید ، مانند:
- زوجین قادر به انجام چه کارهای بزرگی هستند؟ چگونه می توانم شریک خود را مجهز کنم تا بتواند بهترین نتایج را بدست آورد؟
- با همسرم کجا سفر کنم؟
- امیدوارم در دوران بازنشستگی با همسرم چه کنم؟
- شریک خود را نیز دعوت کنید تا رویاها و خواسته های خود را به اشتراک بگذارد. تفکر و صحبت درباره آینده با هم می تواند به ازدواج شما کمک کند.
- از این گفتگو به عنوان بستری برای شکایت یا افکار منفی استفاده نکنید.
مرحله 3. مشخص کنید چه چیزی باید تغییر کند
اگر به طلاق فکر می کنید ، معمولاً مشکلی جدی وجود دارد که شامل تقصیر هر دو طرف می شود. شریک زندگیتان را به خاطر همه مشکلات ازدواج متهم نکنید. با شریک خود صحبت کنید تا بتوانید با یکدیگر ملاقات کنید تا بدانید چه چیزی اشتباه کرده و چگونه آن را برطرف کنید.
- مشکلاتی را که مشاهده می کنید با استفاده از کلمه "من" بیان کنید ، مانند "ای کاش می توانستیم زمان بیشتری را با هم بگذرانیم" ، نه "شما هرگز نمی خواهید با من وقت بگذرانید." بنابراین ، به نظر نمی رسد که مسئله یک مسئله مهم باشد و بحث نتیجه مثبت تری را به همراه خواهد داشت.
- وقتی به اشتباه مورد سرزنش قرار گرفتید ، می توانید از خود دفاع کنید ، اما به دلیل انتقاد از شما حمله نکنید. سعی کنید تعارض را از دیدگاه شریک زندگی خود ببینید.
مرحله 4. رابطه با شریک خود را تقویت کنید
با ابراز محبت و تمجید نسبت به همسرتان سخاوتمند باشید. این به شما کمک می کند عشقی را که قبلاً با هم داشتید زندگی کنید. نیازهای عاطفی را به عنوان اولویت به اندازه نیازهای مادی برآورده کنید. شریک زندگی خود را آنطور که دوست دارید دوست داشته باشید دوست داشته باشید.
- هر روز به شریک خود بگویید که او را دوست دارید.
- شریک خود را با هدایای کوچکی که دوست دارد غافلگیر کنید. برایش شام درست کنید ، برایش گل بخرید ، یا او را برای خرید ببرید.
- ایجاد اعتماد و محبت به شریک زندگی شما ممکن است زمان بیشتری را صرف کند. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
مرحله 5. گذشته را فراموش کنید
با همسرتان در مورد مواقعی صحبت کنید که او باعث ناراحتی یا ناامیدی شما شده است. اگر می خواهید ، همه آنها را بنویسید. شاید همه چیز فاش نشود ، اما خاطرات یا تجربیات دردناکی وجود خواهد داشت که شما و شریک زندگیتان همیشه به خاطر خواهید داشت و احساس نارضایتی را در هر دو طرف برمی انگیزد. شما و همسرتان ممکن است لیست های متفاوتی داشته باشید. به نوبت در مورد هر حادثه صحبت کنید. هر بار ، شما باید اعتراف کنید که شما در سوء تفاهم نقش داشته اید و باید عذرخواهی کنید.
عفو را تمرین کنید حتی اگر شریک زندگی شما نمی خواهد ببخشد
مرحله 6. برای تغییر باز باشید
اگر فکر می کنید تغییرات مفید خواهند بود ، مایل به ایجاد تغییر در روال عادی و نحوه تعامل خود باشید. تأکید کنید که سعی می کنید بهترین کار را انجام دهید ، اما عادت کردن به تغییرات مدتی طول می کشد. سپس ، در تلاش برای ارائه بهترین تلاش خود برای ایجاد تغییراتی که وعده داده اید ، جدی باشید و صادق بودن خود را نشان دهید. همین را از شریک خود بپرسید.
مرحله 7. به دنبال راهنمایی باشید
مشاوره ازدواج با یک درمانگر به شما کمک می کند تا از طریق یک واسطه خنثی یا بی طرفانه راهی برای برون رفت از مشکل پیدا کنید. درمانگر یک دیدگاه عینی ارائه می دهد و می تواند در مورد ارتباطات استراتژیک ، حل تعارض و راهنمایی کلی برای ترمیم یک ازدواج مشکل دار ، مشاوره ارائه دهد.
- تدریس خصوصی عروسی معمولاً هفته ای یک بار به طول می انجامد. کار بیشتر با یک مربی می تواند حداکثر نتایج را ارائه دهد.
- گروه درمانی نیز یک نوع راهنمایی مفید است و شما را با زوج هایی که دوران استرس زا مشابهی را پشت سر گذاشته اند آشنا می کند. می توانید در مورد اینکه چگونه زوجین می توانند این فرایند را طی کرده و با موفقیت از مشکلات خود خارج شوند ، بیشتر بحث کنید. گروه درمانی فرصتی را برای شما فراهم می کند تا درک و ایده های جدیدی در مورد رابطه خود کسب کنید.
روش 4 از 4: تلاش برای جدایی موقت
مرحله 1. پیشنهاد انجام آزمایش جدایی
جدایی آزمایشی دوره ای از جدایی غیررسمی است که در آن دو شریک به طور موقت از یکدیگر جدا می شوند. این فرصتی را برای هر طرف فراهم می کند تا احساسات خود را ارزیابی کرده و به دور از نفوذ و حضور مداوم طرف مقابل زندگی کند. جدایی موقت می تواند به شما و همسرتان کمک کند که به یاد داشته باشید که چقدر دلتنگ و نیاز دارید. ضرب المثلی وجود دارد که می گوید "در چشم های نزدیک به قلب".
شریک زندگی شما ممکن است هیچ تصوری از جدایی نداشته باشد. مزایای "وقت گذاشتن" برای تنها بودن از یکدیگر را برای او توضیح دهید که در ازدواج بیشتر به دنبال چه چیزی است
مرحله 2. تصمیم بگیرید که جدایی چقدر طول خواهد کشید
زمان ایده آل جدایی بین سه تا شش ماه است. هرچه جدایی بیشتر طول بکشد ، بازگرداندن رابطه بین شما و شریک زندگی شما دشوارتر خواهد بود ، زیرا هر یک از شما دوباره به زندگی مجردانه عادت می کنید.
مرحله 3. ایجاد الزامات
هنگامی که وارد محاکمه جدایی می شوید ، چندین س regardingال در مورد مسائل مالی و شیوه زندگی وجود دارد که هر دو طرف باید در مورد آن توافق کنند. شرایط جدایی را بنویسید تا هریک از شما از سردرگمی جلوگیری کنید. این سوالات مهم عبارتند از:
- آیا هر دو طرف از خانه خارج می شوند یا فقط یک طرف؟
- هریک از شما کجا می روید و زندگی خواهید کرد؟
- آیا لازم است حساب موجود در بانک را به دو قسمت تقسیم کرده یا همان حساب را به اشتراک بگذارید؟ کارت های اعتباری چطور؟
مرحله 4. به کودکان فکر کنید
اگر فرزند دارید ، مطمئن شوید که در مورد این روند با آنها روبرو هستید. به فرزندان خود کمک کنید تا موقعیت را درک کنند و به آنها اطلاع دهید که شما و همسرتان با وجود همه چالش ها هنوز هم آنها را دوست دارید.
- کودکان ممکن است نسبت به تلاش برای جدایی واکنش بدی نشان دهند. آنها ممکن است بخواهند همیشه در این مکان باشند یا مایل نباشند به مدرسه بروند. کودکان و نوجوانان بزرگتر گوشه گیر یا عصبانی می شوند. با معلمان فرزندان خود در مورد وضعیت خانه خود صحبت کنید تا آنها بتوانند به رفتار فرزند شما در نتیجه شرایط توجه کنند.
- کودکان ممکن است فکر کنند کاری که انجام داده اند باعث جدایی شده است. به آنها بگویید که شما و شرایط همسرتان تقصیر آنها نیستید و اصلاً ربطی به عملکرد آنها ندارد.
- والدین و ملاقات های لازم را برای فرزندان خود برنامه ریزی کنید. سعی کنید فرزندان خود را بیش از یک بار در هفته از خانه به خانه منتقل نکنید و مطمئن شوید که برنامه مدرسه آنها مختل نمی شود.
مرحله 5. از زمان خود عاقلانه استفاده کنید
مشکلات خانه شما به تنهایی با جدایی شما از همسرتان حل نمی شود. این که آیا سعی می کنید از هم جدا شوید یا نه ، با یک درمانگر در مورد اینکه چگونه و چرا ازدواج شما به جایی رسیده است صحبت کنید.
- در حالت ایده آل ، شما باید به درمان زوج ها حتی پس از زندگی جدا ادامه دهید. تلاش برای جدایی نباید ارتباط بین شما و همسرتان را از بین ببرد. سعی کنید با کمک یک درمانگر زمینه مشترک بین این دو را پیدا کنید.
- از این دوره آزمایشی برای تظاهر به مجردی استفاده نکنید. با افراد دیگر ملاقات نکنید و درگیر روابط عاشقانه نشوید. هدف از این دوره آزمایشی یافتن چشم انداز جدیدی در رابطه بین شما دو نفر است که می تواند زمانی که با شریک زندگی خود فاصله دارید پیدا شود.
مرحله 6. شجاعت تصمیم گیری را داشته باشید
با پایان دوره آزمایشی ، تجربه خود را ارزیابی کنید. آیا در رابطه شما مشکلاتی وجود دارد که کاملاً قابل حل نیست؟ یا تلاش برای جدایی باعث می شود که شریک زندگی خود را آنقدر از دست داده و دوست داشته باشید که طلاق راه حلی فاجعه بار باشد؟ با شریک خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و از احساس او بپرسید.
شاید شما و همسرتان در مورد وضعیت ازدواج خود به یک نتیجه نرسید. اگر هر دو طرف احساس می کنند که این بهترین راه است ، آماده ادامه روند طلاق در پایان فرایند جدایی آزمایشی باشید
هشدار
- شما نباید خود را مجبور کنید که سعی کنید یک رابطه واقعاً منفی را برطرف کنید. اگر همسرتان به شما ، فرزندان یا خانواده شما آسیب فیزیکی وارد می کند ، یا رفتار تهاجمی دارد ، طلاق بهترین گزینه است.
- به دنبال حفاظت فوری از مقامات باشید. با پناهگاه ، پلیس ، خانواده یا دوستان نزدیک تماس بگیرید و به آنها اطلاع دهید که به کمک نیاز دارید.
- خود را ملزم به ادامه ازدواج به خاطر فرزندان خود نبینید.
- طلاق را به عنوان راه حل دست کم نگیرید. برخی از زوج ها نمی توانند با هم زندگی کنند.
