مقدار کافی آب برای حفظ سلامتی و نشاط بسیار مهم است. در طول روز بدن آب خود را از دست می دهد و اگر مقدار آب از دست رفته بازگردانده نشود ، خطر کم آبی بدن در کمین است. کم آبی بدن می تواند ناشی از ورزش ، بیماری یا عدم نوشیدن آب کافی باشد. درک علائم کم آبی و دانستن نحوه پاسخ به آنها برای سلامتی و بهبود کم آبی ضروری است. معمولاً می توانید کم آبی خفیف تا متوسط را به تنهایی درمان کنید. با این حال ، اگر دچار کم آبی شدید ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
گام
قسمت 1 از 5: ارزیابی وضعیت
مرحله 1. گروههایی از افراد را که بیشتر در معرض کم آبی هستند ، مشخص کنید
کودکان بسیار خردسال ، افراد مسن ، افراد مبتلا به بیماری های مزمن در معرض خطر بالای کم آبی قرار دارند. با این حال ، گروه های دیگر نیز لزوماً از ریسک بالا عاری نیستند.
- میزان آب بدن کودکان بیشتر از بزرگسالان و متابولیسم کودکان نیز بیشتر از بزرگسالان است. کودکان اغلب به عنوان بخشی از بیماری های دوران کودکی از استفراغ و اسهال رنج می برند. آنها ممکن است نتوانند هنگام نیاز به آب درک کنند یا ارتباط برقرار کنند.
- افراد مسن ممکن است احساس تشنگی را به طور منظم تجربه نکنند ، همچنین بدن آنها نمی تواند آب ذخیره کند. برخی از افراد مسن ممکن است شرایط بهداشتی مانند بیماری آلزایمر داشته باشند که انتقال مطالب مورد نیاز آنها را برای پرستاران دشوار می کند.
- افرادی که از بیماری های مزمن مانند دیابت ، نارسایی قلبی یا بیماری کلیوی رنج می برند ، بیشتر دچار کم آبی می شوند. برخی از داروها همچنین به کم آبی بدن کمک می کنند ، به عنوان مثال ، داروهای دیورتیک.
- بیماریهای حاد مانند آنفولانزا نیز می توانند خطر کم آبی بدن را افزایش دهند ، در حالی که تب و گلودرد تمایل شما را برای نوشیدن کمتر می کند.
- افرادی که به طور جدی ورزش می کنند ، به ویژه ورزشکاران استقامتی ، بیشتر در معرض کم آبی بدن هستند ، زیرا آب خود را بیشتر از آنچه می توانند بنوشند از دست می دهند. با این حال ، کم آبی بدن نیز تجمعی است ، بنابراین شما می توانید بعد از چند روز بدن خود را از دست دهید ، حتی اگر فقط ورزش های سبک انجام دهید که با مصرف کافی آب همراه نباشد.
- گروه دیگری که همچنین مستعد کم آبی بدن هستند ، افرادی هستند که اغلب به مدت طولانی در معرض گرما هستند. به عنوان مثال ، کارگران ساختمانی و افرادی که تمام روز بیرون از خانه کار می کنند ، در معرض خطر کم آبی قرار دارند ، به ویژه اگر آب و هوا با رطوبت همراه باشد. عرق در محیط گرم و مرطوب به خوبی تبخیر نمی شود ، بنابراین بدن در خنک شدن خود مشکل دارد.
- افرادی که در ارتفاعات (بالای 2500 متر) زندگی می کنند ، بیشتر در معرض کم آبی هستند. بدن ممکن است ترشح ادرار را افزایش داده و به سرعت تنفس کند تا اکسیژن را به طور مداوم حفظ کند ، که هر دو به کم آبی بدن کمک می کند.
مرحله 2. علائم کم آبی خفیف یا متوسط را بشناسید
شما معمولاً می توانید کم آبی بدن خفیف تا متوسط را در خانه با داروهای پیشنهادی در این مقاله درمان کنید. علائم رایج کم آبی خفیف تا متوسط عبارتند از:
- ادرار زرد تیره یا رنگ کهربایی
- به ندرت ادرار می کند
- کاهش عرق
- افزایش تشنگی
- خشکی دهان ، بینی و چشم
- پوست احساس خشکی و سفتی می کند ، شاید چین و چروک/چین های غیر معمول
- سرگیجه ، احساس غش کردن
- ضعیف ، تکان دهنده
- بیش از حد گرم شده است
- سردرد
- خستگی
مرحله 3. علائم کم آبی شدید را بشناسید
توصیه نمی شود که کم آبی شدید را در خانه با دارو درمان کنید. در موارد کم آبی شدید ، بیمار ممکن است برای بهبودی به مایعات داخل وریدی نیاز داشته باشد. اگر علائم شما عبارتند از:
- کم ادرار کردن یا اصلاً ادرار نکردن
- رنگ ادرار بسیار تیره است
- سرگیجه یا سبکی سر که توانایی شما را در ایستادن یا حرکت به میزان قابل توجهی مختل می کند
- احساس ضعف یا لرزش
- فشار خون پایین
- ضربان قلب سریع
- تب
- بی حالی یا گیجی
- تشنج
- شوک (به عنوان مثال ، رنگ پریدگی/مرطوب شدن پوست ، درد قفسه سینه ، اسهال)
مرحله 4. علائم کم آبی خفیف تا متوسط در کودکان را بشناسید
کودکان ممکن است نتوانند تمام علائمی را که احساس می کنند منتقل کنند. شما می توانید علائم متعددی را تشخیص دهید تا به کم آبی بدن فرزندتان کمک کنید.
- اشک کمتر. اگر فرزند شما گریه می کند اما اشک نمی ریزد (یا نه به اندازه معمول) ، بدن او دچار کم آبی شده است.
- زمان پر شدن مویرگی این آزمایش ساده اغلب توسط متخصصان اطفال برای بررسی کم آبی بدن کودک مورد استفاده قرار می گیرد. ناخن های کودک را فشار دهید تا بستر ناخن سفید شود. از کودک بخواهید دستش را روی قلب بگذارد. توجه کنید که بستر ناخن دوباره چقدر زود صورتی می شود. اگر بیش از 2 ثانیه طول بکشد ، ممکن است کودک دچار کم آبی شود.
- تنفس سریع ، کوتاه ، یا مختل. اگر کودک شما به طور معمول تنفس نمی کند ، می تواند نشانه کم آبی بدن او باشد.
مرحله 5. علائم کم آبی شدید در نوزادان و کودکان خردسال را بشناسید
کم آبی شدید در کودکان باید فوراً توسط پزشک متخصص درمان شود. در صورتی که کودک شما دارای علائم زیر است ، با پزشک متخصص اطفال یا اورژانس تماس بگیرید:
- چشم یا تاج فرو رفته. فونتانل "ناحیه ای نرم" بر روی سر نوزاد بسیار جوان است. اگر تاج فرورفته به نظر برسد ، ممکن است آب بدن نوزاد کم شود.
- تورگور پوست (قابلیت ارتجاعی پوست). تورگور پوستی اساساً توانایی پوست است که پس از کشیده شدن "به حالت طبیعی خود بازگردد". به عنوان مثال ، کودکانی که دچار کم آبی هستند ، تورژ پوست را کاهش می دهند. اگر یک چین کوچک از پوست را در پشت دست یا معده فرزند خود بکشید و پوست به حالت اولیه خود باز نگردد ، کودک شما دچار کم آبی بدن شده است.
- عدم ادرار در 8 ساعت یا بیشتر
- بی حالی شدید یا از دست دادن هوشیاری
مرحله 6. وضعیت ادرار را بررسی کنید
اگر هیدراته کافی دارید ، ادرار شما باید زرد کم رنگ ، شفاف باشد. اگر بدن بیش از حد یا کم آب دریافت کند ، رنگ ادرار تغییر می کند.
- اگر ادرار شما بسیار شفاف یا تقریباً بی رنگ است ، ممکن است دچار بیش از حد آب بدن (مایعات اضافی در بدن) باشید. هیدراتاسیون بیش از حد می تواند منجر به کاهش خطرناک سطوح سدیم شود. سدیم یک الکترولیت طبیعی است که بدن برای عملکرد به آن نیاز دارد.
- اگر ادرار شما زرد تیره یا رنگ کهربایی دارد ، ممکن است دچار کم آبی شدید و باید آب بنوشید.
- اگر ادرار شما نارنجی یا قهوه ای است ، به این معنی است که بدن شما به شدت دچار کم آبی شده و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
قسمت 2 از 5: دست زدن به نوزادان و کودکان
مرحله 1. از محلول آب رسانی مجدد خوراکی استفاده کنید
این روش درمانی توسط آکادمی اطفال آمریکا یا انجمن متخصصان اطفال آمریکا برای درمان کم آبی خفیف تا متوسط توصیه می شود. سعی کنید سطح مایعات را در بدن کودک در عرض 3-4 ساعت بازیابی کنید.
- از یک محلول الکترولیت بدون نسخه مانند Pedialyte استفاده کنید. این محلول حاوی قند و نمک های الکترولیت برای جلوگیری از کاهش قند خون است. در واقع می توانید محلول الکترولیت خود را تهیه کنید ، اما برای جلوگیری از خطاهای احتمالی ، معمولاً استفاده از محلول تجاری ایمن تر است.
- هر چند دقیقه 1 تا 2 قاشق چای خوری (5 تا 10 میلی لیتر) محلول به آن بدهید. می توانید از قاشق یا سرنگ خوراکی (بدون سوزن) استفاده کنید. به آرامی شروع کنید ؛ مایع بیش از حد به طور همزمان می تواند باعث تهوع یا استفراغ شود. در صورت استفراغ کودک ، قبل از شروع مجدد ، 30 دقیقه صبر کنید.
مرحله 2. از انواع دیگر مایعات اجتناب کنید
در صورت کم آبی بدن کودک ، باید تعادل الکترولیت ها را در جریان خون او بازیابی کنید. نوشابه و آب میوه ها می توانند باعث هیپوناترمی یا کاهش سطح سدیم خون در کودکان شوند. آب همچنین حاوی الکترولیت کافی برای احیای وضعیت بدن کودک نیست زیرا گردش الکترولیت در کودکان سریعتر از بزرگسالان است.
- نوشابه ممکن است حاوی کافئین باشد ، که ادرارآور است و می تواند باعث کم آبی بیشتر کودک شما شود.
- آب میوه ممکن است حاوی مقدار زیادی قند باشد و می تواند کم آبی بدن را در کودکان بدتر کند. این امر در مورد نوشیدنی های ورزشی مانند Gatorade نیز صدق می کند.
- مایعات دیگری که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از شیر ، آب گوشت روشن ، چای ، نوشیدنی زنجبیل و ژلو.
مرحله 3. به نوزاد شیر دهید
اگر کودک شما هنوز به نوزاد خود شیر می دهد ، سعی کنید او را متقاعد کنید که به او غذا بدهد. این به بازگرداندن سطح الکترولیت و مایعات کمک می کند و همچنین از از دست دادن بیشتر مایعات در اثر اسهال جلوگیری می کند.
- اگر کودک شما بسیار کم آب است ، می توانید بین مایعات تغذیه کننده از مایعات آب دهان استفاده کنید.
- در طول دوره آبگیری ، شیر خشک ندهید.
مرحله 4. کودک خود را هیدراته نگه دارید
هنگامی که مایع بدن کودک بهبود یافت و به سطح اولیه خود بازگشت ، باید اطمینان حاصل کنید که کودک در 24 ساعت آینده به میزان کافی مایعات دریافت می کند. انجمن پزشکان خانواده آمریکا فرمول زیر را توصیه می کند:
- نوزادان باید در هر ساعت 29 میلی لیتر مایع آب رسانی دهانی دریافت کنند.
- کودکان نوپا (1 تا 3 سال) باید 59 میلی لیتر مایع آب رسانی دهانی را در ساعت دریافت کنند.
- کودکان بزرگتر (بالای 3 سال) باید 89 میلی لیتر مایع آب رسانی دهانی در ساعت دریافت کنند.
مرحله 5. وضعیت ادرار کودک را بررسی کنید
برای اطمینان از اینکه تلاش های بهبودی به درستی کار می کنند ، رنگ ادرار کودک خود را بررسی کنید. درست مانند ادرار بزرگسالان ، یک کودک سالم باید ادرار شفاف و زرد کم رنگ تولید کند.
- ادرار بسیار شفاف یا بی رنگ می تواند نشانه بیش از حد آب بدن باشد. مایعات را کمی کاهش دهید تا مطمئن شوید تعادل سدیم فرزندتان را بر هم نمی زنید.
- اگر ادرار شما کهربایی یا تیره تر است ، روند آب رسانی مجدد را ادامه دهید.
قسمت 3 از 5: دست زدن به بزرگسالان
مرحله 1. آب و مایعات شفاف به مقدار کم بنوشید
آب معمولاً برای جایگزینی مایعات از دست رفته در بزرگسالان کافی است. سایر گزینه ها شامل آبگوشت شفاف ، برنج یخ ، ژلو و نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت است. به آرامی بنوشید ؛ نوشیدن بیش از حد سریع می تواند باعث استفراغ شود.
- تکه های یخ را امتحان کنید. یخ به آرامی حل می شود و اثر خنک کننده آن می تواند به افرادی که بیش از حد گرم شده اند کمک کند.
- اگر کم آبی بدن ناشی از فعالیت بدنی طولانی مدت است ، نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت بنوشید.
مرحله 2. از انواع خاصی از مایعات اجتناب کنید
هنگام کم آبی بدن ، از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. هر دوی آن ها بر بدن بدن آب زدایی می کنند. نوشیدنی هایی مانند قهوه ، چای کافئین دار و نوشابه نباید هنگام کم آبی بدن مصرف شود. شما همچنین باید از آب میوه ها اجتناب کنید ، زیرا شکر می تواند با افزایش دفعات ادرار ، اثر دهیدراته کننده داشته باشد.
مرحله 3. غذاهایی با محتوای آب زیاد بخورید
اگر حالت تهوع ندارید ، سعی کنید مقداری میوه و سبزیجات با محتوای آب زیاد بخورید.
- هندوانه ، خربزه نارنجی ، گریپ فروت ، پرتقال و توت فرنگی دارای مقدار بسیار زیادی آب هستند.
- کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، کرفس ، خیار ، بادمجان ، کاهو ، فلفل دلمه ای ، تربچه ، اسفناج ، کدو سبز و گوجه فرنگی نیز دارای آب بسیار بالایی هستند.
- اگر کم آبی بدن با اسهال یا حالت تهوع همراه است از مصرف لبنیات خودداری کنید. محصولات لبنی می توانند علائم کم آبی بدن را بدتر کنند.
مرحله 4. تلاش برای بازگرداندن مایعات بدن را ادامه دهید
روند آبگیری را ادامه دهید و تا 24 ساعت آینده استراحت کنید. مایعات زیاد بنوشید. حتی اگر دیگر احساس تشنگی نمی کنید ، نوشیدن را متوقف نکنید. چند روز طول می کشد تا مایع از دست رفته به طور کامل برگردد.
مرحله 5. اگر وضعیت شما بهبود نیافت به دنبال کمک پزشکی باشید
اگر بعد از آبگیری مجدد احساس بهتری ندارید یا تب بالای 40 درجه سانتیگراد دارید ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
قسمت 4 از 5: مقابله با کم آبی ناشی از گرما
مرحله 1. فعالیت را متوقف کنید
در صورت کم آبی بدن ، تخلیه بیشتر انرژی شما را تنها ضعیف تر می کند. فعالیت خود را متوقف کنید.
مرحله 2. به یک مکان خنک بروید
این امر باعث از دست رفتن حرارت ناشی از عرق و جلوگیری از خستگی گرمایی یا گرمازدگی می شود.
مرحله 3. دراز بکشید
این ترفند از صرف انرژی بیشتر جلوگیری می کند و از از دست دادن هوشیاری جلوگیری می کند.
در صورت امکان ، موقعیت پا را بالا ببرید. این می تواند به شما در جلوگیری از غش کمک کند
مرحله 4. بدن خود را سرد کنید
اگر کم آبی بدن از عوارض جانبی قرار گرفتن در معرض حرارت است ، لباس های خود را درآورید تا خنک شوند. همچنین می توانید از یک حوله مرطوب و اسپری صورت برای خنک شدن استفاده کنید.
- از آب یخ یا بسته های یخ استفاده نکنید. هر دو می توانند باعث انقباض عروق خونی شوند و در واقع احتباس گرما را افزایش می دهند.
- با استفاده از یک بطری اسپری ، آب گرم را کمی روی پوست اسپری کنید. تبخیر به خنک شدن بدن کمک می کند.
- یک پارچه مرطوب را روی نواحی با پوست نازک مانند گردن و مچ داخلی ، استخوان یقه ، بالای بازوها و زیر بغل و قسمت داخلی ران قرار دهید.
مرحله 5. کودک را به استراحت تشویق کنید
اگر کودک به دلیل خستگی به طور خفیف دچار کم آبی شده است ، به عنوان مثال پس از ورزش شدید ، کودک را تشویق کنید تا در جای خنک و دور از نور خورشید استراحت کند تا جایگزین مایعات از دست رفته شود.
- اجازه دهید کودک در این مدت به اندازه دلخواه آب بنوشد.
- برای کودکان بزرگتر ، نوشیدنی های ورزشی حاوی قند و نمک (الکترولیت) می تواند گزینه مناسبی برای جایگزینی مایعات بدن از دست رفته باشد.
مرحله 6. مایعات بدن از دست رفته را جایگزین کنید
برای جایگزینی مایعات بدن از دست رفته از مراحل روش 3 استفاده کنید. در عرض 2-4 ساعت حداقل 2 لیتر مایعات بنوشید.
- سعی کنید از نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت ها یا مایعات آب رسانی برای بازگرداندن تعادل الکترولیت ها استفاده کنید. 1 لیتر آب را با یک قاشق چای خوری نمک و 6 قاشق چای خوری شکر مخلوط کنید تا یک محلول آب رسانی ارزان در خانه تهیه کنید.
- از مصرف قرص نمک خودداری کنید. این نوع نمک می تواند نمک اضافی در بدن ایجاد کند و عوارض جدی ایجاد کند.
قسمت 5 از 5: جلوگیری از کم آبی بدن
مرحله 1. با نوشیدن مکرر آب از کم آبی بدن جلوگیری کنید
حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید باید به اندازه کافی آب بنوشید. ممکن است قبل از احساس تشنگی دچار کم آبی شوید.
- میزان آب مورد نیاز بزرگسالان متفاوت است ، اما به طور کلی مردان باید حداقل 3 لیتر آب در روز و زنان باید حداقل 2.2 لیتر آب در روز بنوشند.
- یک قانون کلی که می توانید اعمال کنید این است که به ازای هر 0.5 کیلوگرم وزن بدن حدود 15-30 میلی لیتر آب بنوشید. به این ترتیب ، فردی با وزن 90 کیلوگرم باید بسته به سطح ورزش و فعالیت خود بین 3-6 لیتر آب در روز بنوشد.
- اگر ورزش متوسطی انجام می دهید ، 1.5-2 ، 5 لیوان آب بیشتر بنوشید. اگر می خواهید بیش از یک ساعت ورزش کنید ، با مصرف نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت ها مایعات اضافی جایگزین کنید. در طول ورزش هر 15 تا 15 دقیقه 0.5-1 لیوان آب بنوشید.
- از مصرف زیاد آب میوه خودداری کنید. قند موجود در آبمیوه می تواند مشکلاتی را در سطح قند خون ایجاد کرده و ادرار را افزایش دهد ، که می تواند به کم آبی بدن کمک کند.
مرحله 2. مراقب میزان نمک خود باشید
ورزش های سنگین مانند ورزش هایی که ورزشکاران به آن عادت دارند می تواند باعث از دست دادن نمک شود. یک فرد معمولی می تواند 500 میلی گرم سدیم را از طریق عرق پس از یک ساعت ورزش از دست بدهد ، در حالی که یک ورزشکار می تواند تا 3000 میلی گرم سدیم از دست بدهد.
سعی کنید قبل و بعد از ورزش خود را وزن کنید. همچنین میزان آبی که در حین ورزش می نوشید را محاسبه کنید. به عنوان مثال ، اگر مقیاس نشان می دهد که شما 0.5 کیلوگرم وزن کم کرده اید اما حدود 0.5 لیتر آب نیز مصرف کرده اید ، این بدان معناست که شما در واقع 1 کیلوگرم وزن کم کرده اید. اگر بیش از 1 کیلوگرم وزن کم کرده اید ، مقداری تنقلات شور مانند چوب پنیر یا آجیل نمکی بخورید تا سدیم از دست رفته جایگزین شود
مرحله 3. هر کجا که می روید آب همراه داشته باشید
اگر بیرون می روید ، مانند یک بازی یا فعالیت ورزشی ، آب اضافی به همراه داشته باشید. اگر قصد دارید ورزش های سنگین انجام دهید ، یک نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت ها و همچنین یک بطری آب قابل پر کردن را همراه داشته باشید.
مرحله 4. لباس هایی بپوشید که به پوست شما اجازه تنفس می دهد
اگر مرتباً زیر نور آفتاب هستید یا ورزش های شدید انجام می دهید ، از لباس هایی استفاده کنید که به پوست شما اجازه تنفس می دهد. این می تواند به بدن کمک کند تا گرمای خود را تنظیم کند. برای خنک نگه داشتن بدن از اسپری صورت یا فن استفاده کنید. به این ترتیب ، بدن از از دست دادن مایعات از طریق عرق جلوگیری می کند.
وقتی هوا گرم است ورزش نکنید ، تا آنجا که ممکن است از آن اجتناب کنید. شاخص گرمای بالا ، یعنی زمانی که دمای هوا با رطوبت زیاد گرم است ، می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد
مرحله 5. غذاهایی بخورید که می توانند جایگزین مایعات از دست رفته بدن شوند
میوه ها و سبزیجات تازه اغلب منابع خوبی برای مایعات هستند. یک فرد معمولی حدود 19 درصد از آب مورد نیاز روزانه خود را از طریق غذا دریافت می کند.
به یاد داشته باشید که بعد از خوردن غذاهای خشک یا شور ، آب بیشتری بنوشید ، زیرا آنها می توانند باعث از دست دادن مایعات شوند
نکات
- اگر به یک رویداد ورزشی ، باغ وحش یا دیگر مناطق خارج از منزل می روید ، یک بطری آب قابل شارژ همراه داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که آب برای جایگزینی مایعات بدن از دست رفته حفظ شده است.
- اگر مستعد کم آبی هستید از الکل خودداری کنید و به یاد داشته باشید که در حد اعتدال الکل بنوشید. الکل خاصیت آب زدایی دارد.
- اگر منبع آب در این نزدیکی وجود ندارد ، سعی کنید در سایه بمانید و از سریعترین وسیله حمل و نقل برای تامین آب استفاده کنید.
- نوشابه ، قهوه یا نوشیدنی هایی که حاوی قند یا شیرین کننده های مصنوعی هستند ، کمبود آب را زیاد درمان نمی کنند ، حتی ممکن است باعث بدتر شدن آن شوند.
- هرگز زیاد آب ننوشید. نوشیدن زیاد می تواند باعث ایجاد مایعات اضافی در بدن شود. اگر بعد از نوشیدن آب زیاد لباس های شما تنگ می شود ، به پزشک مراجعه کنید.
- اگر حیوانات خانگی دارید ، به خاطر داشته باشید که کم آبی بدن نیز می تواند بر حیوان تأثیر بگذارد. در هر زمان آب تمیز تهیه کنید. اگر حیوانات خانگی اغلب در خارج از خانه بازی می کنند ، یک کاسه آب در خارج و داخل آن تهیه کنید. هنگام ورزش یا مسافرت برای حیوان خانگی خود و برای خود آب بیاورید.
هشدار
- توجه داشته باشید که نوزادان و کودکان خردسال بیشتر از بزرگسالان مستعد کم آبی بدن هستند.هرگز با نوشیدن مشروب به کودک تنبیه نکنید. کودک ممکن است بیمار شود یا بمیرد.
- اگر بعد از آبگیری مجدد احساس بهتری ندارید یا علائم کم آبی شدید دارید ، بلافاصله به اورژانس پزشکی مراجعه کنید.
- از آب رودخانه ها ، دریاچه ها ، خندق ها ، نهرها ، نهرها ، آب کوه یا آب دریا که تصفیه نشده و فرآوری نشده است ، استفاده نکنید. ممکن است دچار عفونت یا انگل شوید.
