برخی از افراد به طور طبیعی دوست هستند. این بخشی از ویژگی های شخصیتی آنها و همچنین بهترین شیوه زندگی روزانه است که می توانند انجام دهند. اما برای دیگران ، دوستانه بودن رفتاری است که باید یاد گرفته و تمرین شود. دوستانه بودن شامل یادگیری ارائه خود به دیگران ، شروع گفتگو و داشتن فردی مطمئن است.
گام
روش 1 از 4: تسلط بر هنر مکالمه
مرحله 1. در ملاء عام تشکر کنید
اغلب اوقات ، ما کارهای روزمره ای را پشت سر می گذاریم که افراد دیگر را درگیر می کند بدون این که اصلاً به نقش آنها توجه داشته باشیم. دفعه بعد که قهوه می خرید یا هزینه خرید مواد غذایی را در محل خرید فروشگاه پرداخت می کنید ، به فردی که به شما کمک می کند لبخند بزنید. تماس چشمی برقرار کنید و بگویید "متشکرم". این اقدامات کوچک باعث می شود احساس راحتی بیشتری در تعامل با افراد دیگر داشته باشید و به احتمال زیاد باعث خوشحالی روز دیگر می شود.
کمی تمجید نیز می تواند بسیار مفید باشد ، به ویژه در شرایطی که شامل یک عنصر خدمات است. به خاطر داشته باشید که صندوقدار مغازه یا قهوه ساز هر روز به صدها نفر خدمت می کند و بسیاری از آنها معمولاً آنها را نادیده می گیرند یا حتی تمایل به بی ادبی دارند. خودت اینکارو نکن مودب باشید و درباره ظاهر ظاهری دیگران اظهار نظر نکنید. فقط بگویید: "وای ، ممنون که به سرعت به من کمک کردی" ، تا نشان دهی که از کار آنها قدردانی می کنی
مرحله 2. تماس چشمی برقرار کنید
اگر در موقعیت اجتماعی هستید ، مانند مهمانی ، سعی کنید با افراد دیگر تماس چشمی برقرار کنید. به محض برقراری تماس چشمی ، یک لبخند واقعی و دوستانه به او بدهید. اگر فرد تماس چشمی با شما برقرار کرد ، به او نزدیک شوید. (حتی اگر او به شما لبخند بزند بهتر است!)
- اگر او پاسخی نداد ، همینطور باشد. شما باید دوستانه رفتار کنید ، اما سخت نگیرید. شما نمی خواهید تعامل را بر افرادی که علاقه ای ندارند تحمیل کنید.
- این روش را نمی توان به راحتی در شرایطی انجام داد که مردم به طور کلی انتظار دسترسی ندارند ، به عنوان مثال در حمل و نقل عمومی. دانستن زمان و مکان مناسب برای نزدیک شدن به دیگران و زمان سکوت ، بخشی از دوستانه است.
مرحله 3. خودتان را معرفی کنید
برای دوستانه و خوش برخورد بودن نیازی نیست که یک شاهزاده خانم یا شاهزاده جذاب باشید. شاید شما فقط سعی کنید خود را با گفتن اینکه در منطقه جدید هستید یا با شخص دیگری تعریف کنید معرفی کنید.
- به دنبال افرادی باشید که هم خجالتی به نظر می رسند. اگر بلافاصله سعی کنید از خجالتی به اجتماعی تبدیل شوید ، احساس ناراحتی خواهید کرد. اگر در موقعیت اجتماعی هستید ، سعی کنید شخص دیگری را پیدا کنید که به نظر می رسد خجالتی یا ساکت است. معمولاً این افراد نیز مانند شما احساس ناراحتی می کنند. آنها بسیار خوشحال خواهند شد که شما ابتکار عمل را برای خوشامدگویی به آنها به عهده گرفتید.
- دوستانه رفتار کنید ، بدون اینکه فشار آور باشید. پس از معرفی خود و پرسیدن یکی دو سوال ، در صورت عدم علاقه به شخص ، او را ترک کنید.
مرحله 4. س questionsالات باز بپرسید
یکی از راههای یادگیری دوستانه بودن در گفتگو با دیگران ، پرسیدن سوالات باز است. این نوع س questionsالات مردم را دعوت می کند تا به بیش از پاسخ "بله" یا "نه" پاسخ دهند. اگر از فردی که به تازگی او را ملاقات کرده اید دعوت کنید که در مورد خودش صحبت کند ، شروع به چت می کند. اگر قبلاً با کسی تماس چشمی داشته اید و به یکدیگر لبخند زده اید ، به او نزدیک شوید و شروع به پرسیدن سوال کنید. در اینجا چند ایده برای سوال وجود دارد:
- نظر شما در مورد کتاب/مجله چیست؟
- معمولا از چه فعالیتهایی در اطراف این محله لذت می برید؟
- آن تی شرت زیبا را از کجا خریدید؟
مرحله 5. ستایش کنید
اگر واقعاً به افراد دیگر علاقه دارید ، مطمئناً به چیزهای کوچکی که دوست دارید یا از آنها قدردانی می کنید ، توجه خواهید کرد. با این حال ، مطمئن شوید که تعریف شما صادقانه است! ستایش اجباری را می توان بلافاصله مشاهده کرد. به تعریف و تمجید از نظر موارد زیر فکر کنید:
- من هم آن کتاب را خوانده ام. انتخاب کتاب بسیار خوب!
- من واقعا کفش های شما را دوست دارم. با دامن شما خوب ست می شود.
- اون قهوه شیر داغه؟ بسیار خوشمزه است ، درست مانند انتخاب نوشیدنی من هر دوشنبه صبح.
مرحله 6. به دنبال زمینه های مشترک باشید
اولین مکالمه بین دو نفر همیشه حاوی شباهت های این دو است. برای یافتن موضوعات مورد بحث ، باید به دنبال زمینه های مشترک باشید. اگر در یک شرکت کار می کنید یا دوستان یکسانی دارید یا هر چیزی که مشترک دارید ، مشکل حل می شود. صحبت کردن در مورد رئیس یا دوست خود سوریا یا کلاس آشپزی ، مکالمه را برای موضوعات دیگر باز می کند.
- اگر واقعاً اولین باری است که با آن شخص ملاقات می کنید ، می توانید با یک سناریو شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر وضعیت در یک کتابفروشی است ، فقط از او توصیه هایی برای مطالعه مورد علاقه خود بخواهید. اگر هر دو در یک خط طولانی گیر کرده اید ، فقط یک شوخی در مورد خط بکنید.
- ستایش کنید ، اما مراقب باشید به موضوعاتی که باعث قضاوت شما می شوند دست نزنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید که موهای او را دوست دارید و از او بپرسید که موهایش را از کجا کوتاه کرده است. یا ، همچنین می توانید بپرسید که مدت زیادی است که دنبال کفش های کتانی که او می پوشد می گردید و از کجا آنها را خریداری کرده اید. از موضوعاتی که حساس هستند و ممکن است با آنها توهین آمیز باشد ، مانند اندازه بدن ، رنگ پوست یا جذابیت فیزیکی خودداری کنید.
مرحله 7. به چیزهایی که او را هیجان زده می کند توجه کنید
اگر شخص A در صحبت در مورد ترمودینامیک کاملاً بی علاقه باشد و شخص B در صحبت در مورد قهوه ایتالیایی (به هر دلیلی) کاملاً بی علاقه باشد ، این گفتگو به هیچ وجه ادامه نخواهد یافت. یکی از این دو نفر باید سعی کند با علایق موضوع دیگر همگام باشد. این شما هستید که باید چنین فردی باشید.
وقتی در حال جستجوی نقطه مشترک هستید ، سعی کنید به زمان هایی توجه کنید که به نظر می رسد طرف مقابل به طور جدی به حرف های شما گوش می دهد. شما قادر خواهید بود علائم را ببینید و بشنوید. چهره او گویاتر می شود (و همچنین صدایش) ، و شاید بدنش بیشتر حرکت کند. انسانها به همان شیوه جذابیت را نشان می دهند. نحوه صحبت شما در مورد موضوعی که مورد علاقه شماست ، احتمالاً به همان شیوه ای است که آن شخص در مورد موضوعات مورد علاقه شما صحبت می کند
مرحله 8. با همکاران خود چت کنید
اگر کار می کنید ، مطمئناً محیط اجتماعی نیز دارید ، که اگر کمی تلاش کنید ، می تواند به حلقه اجتماعی شما تبدیل شود. مکانهایی را پیدا کنید که معمولاً این افراد در آنجا تجمع می کنند ، مانند اتاق استراحت یا محل کار یک نفر.
- این گپ مکان مناسبی برای موضوعات حساس مانند دین یا سیاست نیست. در عوض ، سعی کنید با اظهار نظر درباره فرهنگ عمومی یا صحبت در مورد ورزش ، دیگران را در گپ شرکت دهید. مردم تمایل دارند نظرات قوی در مورد این موارد داشته باشند ، اما هنوز هم موضوعاتی امن تر هستند تا مکالمه را سبک و دوستانه نگه دارند.
- دوست داشتن در محیط کار مهم است. درست است که افراد آرام کمتر از افراد دوستدار نیستند ، اما به طور کلی ، افراد دوستدار بیشتر دوستانه و سرگرم کننده تلقی می شوند. شبکه سازی و چت در محل کار می تواند به شما کمک کند تا در محل کار خود سزاوار آن باشید.
مرحله 9. مکالمه را به گونه ای به پایان برسانید که طرف مقابل را کنجکاو کند
اجازه دهید طرف مقابل مایل به مکالمه بیشتر باشد. یکی از راههای خوب برای انجام این کار این است که درب را برای تعاملات بعدی باز بگذارید. مکالمه را به زیبایی و با آرامش به پایان برسانید تا طرف مقابل احساس نکند که او را فقط بعد از مکالمه دور کرده اید.
- به عنوان مثال ، اگر در مورد هر یک از سگهای خانگی خود صحبت کرده اید ، در مورد پارکی در این نزدیکی که برای سگ باز است بپرسید. اگر فرد پاسخ مثبت داد ، می توانید سگ را نیز به پارک ببرید: "اوه ، شما فکر می کنید پارک بزرگ در Jalan Banteng؟ من هرگز آنجا نبودم. چطور می شود شنبه آینده با هم به آنجا برویم؟ " دعوت از او با یک دعوت خاص م thanثرتر از گفتن "ما دوباره ملاقات می کنیم ، بله" است ، زیرا این کلمات در واقع فقط خوشایندهای مودبانه هستند.
- پس از اتمام چت ، با تکرار نکته مکالمه را ببندید. این به طرف مقابل کمک می کند احساس کند که شما واقعاً به حرف او گوش می دهید. به عنوان مثال ، "موفق باشید در ماراتن روز یکشنبه! هفته بعد از تجربه خود بگویید."
- در پایان بگویید که از گپ زدن با او لذت بردید. "خوشحالم که با شما گپ می زنم" یا "از ملاقات با شما خوشحالم" باعث می شود فردی که با او صحبت می کنید قدردانی کند.
مرحله 10. با همه و هر کس صحبت کنید
شما اکنون هنر مکالمه را آموخته اید ، بنابراین باید از آن در افراد با هر سابقه استفاده کنید. در ابتدا ممکن است از گفتگو با افرادی که فکر می کنید با شما تفاوت زیادی دارند احساس ناراحتی کنید. با این حال ، هرچه بیشتر تنوع را در زندگی خود بپذیرید ، بیشتر متوجه خواهید شد که با همه مشترک هستید: همه ما یک انسان هستیم.
روش 2 از 4: بیرون بروید و بیرون بروید
مرحله 1. اهداف مشخص و معقول تعیین کنید
دوستانه بودن اگر تنها بر اساس اهداف نامشخص استوار باشد ، دستیابی به آن دشوار است. به راحتی می توانید اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. به خود نگویید مهربان تر باشید ، اما هدف خود را حداقل یکبار چت کنید ، یا حداقل با فردی که او را نمی شناسید صحبت کنید ، یا حداقل به پنج نفر لبخند بزنید.
کوچک شروع کنید. هر روز حداقل با یک فرد غریبه چت کنید (یا اگر این کار خیلی سخت است ، فقط لبخند بزنید). به کسی که در خیابان ملاقات می کنید سلام کنید. قهوه جوش که در سه ماه گذشته هر روز می دیدید؟ نامش را بپرسید. این دستاوردهای کوچک شما را برای ادامه چالش های سخت تر آماده نگه می دارد
مرحله 2. به یک جامعه مناسب بپیوندید
اگر هنوز در مورد نحوه برخورد با دیگران در شرایط اجتماعی گیج شده اید ، سعی کنید به جامعه ای بپیوندید که با علایق شما مطابقت دارد. این فرصتی را برای شما ایجاد می کند که معمولاً در جمع کمی با افرادی که علایق شما را به اشتراک می گذارند تعامل داشته باشید.
- به دنبال جامعه ای باشید که معاشرت را تشویق می کند ، مانند جامعه دوستداران کتاب یا کلاس آشپزی. می توانید س questionsالات خود را مطرح کرده و در بحث شرکت کنید ، اما تمرکز مکالمه بر عهده شما نیست. چنین شرایطی برای افراد خجالتی بسیار مناسب است.
- به اشتراک گذاری تجربیات می تواند یک تکنیک اجتماعی عالی باشد. پیوستن به جامعه ای که به شما امکان می دهد تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ، شروع خوبی خواهد بود ، زیرا با افراد آن جامعه زمینه مشترک پیدا خواهید کرد.
مرحله 3. از افراد دیگر دعوت کنید تا به خانه شما سر بزنند
حتی می توانید در حین تمرین دوستانه در خانه بمانید. مردم را دعوت کنید تا با هم فیلم تماشا کنند یا با هم در خانه شام بخورند. اگر وقتی مردم را دعوت می کنید به اندازه کافی دوست باشید ، مردم احساس می کنند که از آنها قدردانی می کنید (و آنها بسیار سرگرم خواهند شد).
سعی کنید موقعیت هایی ایجاد کنید که باعث ایجاد گفتگو شود. شما می توانید یک رویداد شراب مشترک را میزبانی کنید ، هر مهمانی شراب مخصوص خود را به همراه می آورد تا مردم بتوانند طعم انواع مختلف انگوت را بچشند و مقایسه کنند. همچنین می توانید با هر مهمان دستور مادربزرگ مورد علاقه خود را مهمانی کنید و مهمانان می توانند هنگام چت ، دستور العمل ها را با یکدیگر به اشتراک بگذارند. موضوعات یا دلایلی که افراد با یکدیگر گپ می زنند ، رویداد را سرزنده و سرگرم کننده می کند (به هر حال خوردن بیرون یا نوشیدن شراب همیشه سرگرم کننده است)
مرحله 4. بر سرگرمی خاصی مسلط شوید
همه برای تسلط به یک رشته نیاز دارند. انسانها با نیاز به کنترل چیزی متولد می شوند. سرگرمی ها راهی کم خطر برای به دست آوردن این احساس هستند. اگر به شدت بر چیزی کنترل داشته باشیم ، در کل احساس غرور و اعتماد به نفس می کنیم. از این گذشته ، اگر ما این کار را انجام دهیم ، چه کسی می گوید ما نمی توانیم کار دیگری انجام دهیم؟
سرگرمی ها همچنین موضوعی برای گفتگو با افرادی است که به تازگی ملاقات کرده اید. سرگرمی ها اغلب راهی برای آشنایی شما با افراد جدید است. علاوه بر این ، سرگرمی ها مزایای سلامتی را نیز ارائه می دهند ، زیرا خطر افسردگی را کاهش می دهد
مرحله 5. با توجه به شخصیتی که می خواهید لباس بپوشید
ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما تحقیقات نشان می دهد که لباس واقعاً بر احساس شما در مورد خود تأثیر می گذارد. لباس پوشیدن به گونه ای که شخصیت و ارزش های شما را نشان دهد می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری ببخشد و به شما کمک می کند تا مهربان تر باشید.
- یک مطالعه ثابت کرد که پوشیدن کت آزمایشگاهی به تنهایی باعث افزایش تمرکز و دقت افراد در انجام کارهای علمی می شود. شما لباسی هستید که می پوشید. اگر هنگام معاشرت کمی عصبی هستید ، لباسی بپوشید که به شما احساس قویتری و جذابیت بیشتری می دهد. این اعتماد به نفس در تعاملاتی که ایجاد می کنید درخشان خواهد شد.
- لباس همچنین می تواند یک شروع کننده عالی برای مکالمه باشد. پوشیدن کراوات با طرح زیبا یا دستبند جسورانه می تواند محرکی برای شروع صحبت دیگران با شما باشد. همچنین می توانید از چیزی که شخص دیگری به عنوان راهی برای شروع تعامل پوشیده است ، تعریف کنید.
- مراقب باشید هنگام تعریف و تمجید با دیگران قضاوت نکنید ، به عنوان مثال ، "آن لباس شما را باریک می کند!" نظراتی مانند این بر استانداردهای عمومی زیبایی تمرکز دارد ، نه بر شخصی که با او تعامل دارید. در عوض ، سعی کنید یک جمله مثبت اما بدون قضاوت داشته باشید ، مانند "من الگوی کراوات شما را بسیار دوست دارم ، عالی است …" یا "من مدتها دنبال کفش هایی مانند کفش شما بودم. آن را از کجا خریدی؟"
مرحله 6. دوستی هایی را که از قبل دارید توسعه دهید
اطمینان حاصل کنید که روابط خود را با دوستانی که در حال حاضر دارید ادامه می دهید و تعداد آنها را با افرادی که به تازگی ملاقات کرده اید افزایش می دهید. نه تنها با افراد بیشتری ارتباط برقرار خواهید کرد ، بلکه رشد کرده و تجربیات جدیدی را کسب خواهید کرد که می توانید با این دو گروه از دوستان به اشتراک بگذارید.
دوستان قدیمی یک ابزار آموزشی خوب هستند. آنها می توانند افراد جدیدی را به شما معرفی کنند یا شما را در مکان هایی همراه کنند که تنها نمی روید. دوستان قدیمی را فراموش نکنید! همچنین ممکن است دوستان قدیمی شما سعی کنند نحوه دوستانه و معاشرت آموختن را نیز بیاموزند
مرحله 7. به افراد کمک کنید تا یکدیگر را بشناسند
بخشی از دوستانه بودن به دیگران کمک می کند تا احساس راحتی کنند. هنگامی که با معرفی خود راحت تر شدید ، این کار را با معرفی افراد به یکدیگر ادامه دهید.
معرفی افراد به یکدیگر به حذف ناخوشایندی در موقعیت های اجتماعی کمک می کند. به آنچه در مورد هر فرد می دانید فکر کنید: وجه اشتراک آنها چیست؟ در حالی که از سبزی فروشی با یولی چت می کنید ، یک لحظه وقت بگذارید تا با سایر دوستان خود تماس بگیرید: "سلام ، سوریا! این جولی است. دیشب داشتیم در مورد گروه جدیدی صحبت می کردیم که در بار بازی می کرد. شما فکر می کنید گروه ها خوب هستند ، اینطور نیست؟ " (اگر واقعاً می دانید که یولی و سوریا هر دو عاشق موسیقی هستند). موفقیت
روش 3 از 4: برقراری ارتباط با زبان بدن
مرحله 1. به زبان بدن خود توجه کنید
ارتباطات غیر کلامی شما ، مانند زبان بدن و تماس چشمی ، می تواند به اندازه کلمات شما پیام را منتقل کند. به گفته امی کادی ، محقق زبان بدن ، نحوه رفتار بدن شما پیام هایی در مورد خودتان به دیگران منتقل می کند. مردم بعد از کسری از ثانیه دیگران را جذاب ، سرگرم کننده ، شایسته ، قابل اعتماد یا حتی پرخاشگر قضاوت می کنند. برخی از مطالعات نشان می دهد که شما ممکن است فقط یک دهم ثانیه برای ایجاد اولین تاثیر داشته باشید.
- به عنوان مثال ، با متقاطع کردن پاها ، خم شدن ، چنگ زدن به بازوها و غیره خود را از نظر جسمی کوچکتر نشان دهید. این نشان می دهد که شما در شرایط موجود راحت نیستید. این می تواند این پیام را منتقل کند که نمی خواهید با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.
- از طرف دیگر ، شما همچنین می توانید اعتماد به نفس و قدرت خود را با نشان دادن نگرشی باز نشان دهید. شما مجبور نیستید به فضای دیگران "حمله" کنید یا فضای بیشتری را از آنچه لازم است اشغال کنید ، اما مطمئن شوید که محدودیت فضا را برای خود تعیین کرده اید. پاهای خود را محکم در حالت ایستاده یا نشسته قرار دهید. در حالی که قفسه سینه باز است و شانه ها به عقب کشیده شده اند بایستید. حرکات تکراری کوچک را با پاهای خود انجام ندهید ، پاها را به هم نزدیک نکنید و وزن خود را جابجا نکنید.
- زبان بدن شما نیز بر احساس شما نسبت به خود تأثیر می گذارد. افرادی که از زبان بدن "ضعیف" استفاده می کنند ، مانند این که خود را کوچکتر نشان دهند یا با عبور از پاها یا دستان خود را بپوشانند ، در واقع هورمون کورتیزول را افزایش می دهند. این هورمونی است که با ناامنی همراه است.
مرحله 2. تماس چشمی برقرار کنید
چشم ها "پنجره روح" نامیده می شوند و شما فقط می توانید با تماس چشمی با افراد دیگر به فردی مهربان تبدیل شوید. به عنوان مثال ، اگر مستقیماً در چشم کسی نگاه کنید ، این معمولاً به عنوان دعوت باز تعبیر می شود. اگر فرد به چشمان شما نگاه می کند ، این می تواند به عنوان پذیرش/استقبال از دعوت شما تفسیر شود.
- افرادی که در حین صحبت تماس چشمی برقرار می کنند ، اغلب دوستانه تر ، بازتر و قابل اعتماد تر دیده می شوند. افرادی که در موقعیت های اجتماعی برون گرا و با اعتماد به نفس هستند ، بیشتر و بیشتر به شخصی که با او صحبت می کنند یا با او تعامل دارند نگاه می کنند.
- انسانها به طور طبیعی طوری برنامه ریزی شده اند که تماس چشمی را دوست داشته باشند.تماس چشمی باعث ایجاد حس ارتباط بین افراد می شود ، حتی اگر چشم ها فقط یک عکس یا حتی یک تصویر باشند.
- سعی کنید در حدود 50 درصد از زمان صحبت کردن و در حدود 70 درصد از مواقع با او صحبت چشمی داشته باشید. قبل از نگاه به دور ، تماس چشمی را برای 4-5 ثانیه حفظ کنید.
مرحله 3. علاقه خود را از طریق نشانه های زبان بدن نشان دهید
علاوه بر نحوه ایستادن و نشستن در تنهایی ، هنگام برقراری ارتباط با افراد دیگر نیز می توانید با زبان بدن ارتباط برقرار کنید. زبان بدن "باز" این پیام را می رساند که شما واقعاً آماده و علاقه مند به طرف مقابل هستید.
- به عنوان مثال ، زبان بدن باز عبارت است از دست ها و پاهای بدون تقاطع ، لبخند زدن ، و نگاه به بالا و اطراف اتاق.
- به محض اینکه با شخصی تماس گرفتید ، علاقه خود را به او نشان دهید. به عنوان مثال ، خم شدن و خم شدن سر خود به سمت او هنگام صحبت کردن ، راهی برای نشان دادن این است که شما واقعاً در مکالمه دخیل هستید و علاقه مند به شنیدن صحبت های او هستید.
- بسیاری از نشانه های زبان بدن را می توان برای انتقال علاقه عاشقانه استفاده کرد ، اما می تواند علاقه غیرمرتبط را نیز منتقل کند.
مرحله 4. شنونده فعال باشید
وقتی به کسی گوش می دهید ، به او نشان دهید که کاملاً درگیر گفتگو هستید. روی حرفهایی که می زند تمرکز کنید. وقتی صحبت می کند به او نگاه کنید. سر تکان دادن و اظهارنظرهای مختصر مانند "hmm …" یا "yes، yes …" و لبخند زدن همه راههایی هستند که نشان می دهند شما واقعاً مکالمه را دنبال می کنید.
- بیش از چند ثانیه به سر فرد یا هر نقطه دیگری از اتاق خیره نشوید ، زیرا این نشان می دهد که شما بی حوصله هستید یا به مکالمه توجه نمی کنید.
- نکات اصلی را که او می گوید تکرار کنید یا آنها را در پاسخ خود بگنجانید. به عنوان مثال ، اگر در حال گفتگو با شخص جدیدی در یک بار هستید و او درباره سرگرمی خود ، ماهیگیری به شما می گوید ، هنگام پاسخ به آن سرگرمی اشاره کنید: "خوب ، من هرگز ماهیگیری را امتحان نکرده ام. داستان شما بسیار علاقه مند شد که آن را امتحان کنم. " این کار به شخص اجازه می دهد ببیند که شما واقعاً گوش می دهید ، نه اینکه در حالی که در مورد لیست مواد غذایی یا هر چیز دیگری فکر می کنید ، در حال گوش دادن هستید.
- بگذارید طرف مقابل قبل از پاسخ دادن شما کارش را تمام کند.
- در حین گوش دادن ، مشغول برنامه ریزی پاسخی نباشید که به محض اینکه فرد صحبت را تمام کرد. روی فرآیند ارتباطی که انجام می دهد تمرکز کنید.
مرحله 5. لبخند خود را تمرین کنید
اگر تا به حال توصیه "لبخند بزنید تا زمانی که آن را در چشم خود ببینید" شنیده اید ، بدانید که علم از این توصیه پشتیبانی می کند. مردم می توانند تفاوت بین یک لبخند واقعی و یک لبخند ساختگی را تشخیص دهند ، زیرا یک لبخند واقعی بیشتر از یک لبخند غیر صادقانه عضلات صورت را حرکت می دهد. این لبخند واقعی حتی یک عنوان ویژه در زبان انگلیسی دارد: لبخند "دوشن". این نوع لبخند ماهیچه های اطراف دهان و چشم شما را فعال می کند.
- نشان داده شده است که یک لبخند واقعی سطح استرس را کاهش می دهد و در افرادی که این کار را انجام می دهند باعث ایجاد اعتدال می شود. وقتی اینگونه احساس خوشبختی می کنید ، با دیگران گشوده تر و صمیمی تر خواهید بود.
- تحقیقات نشان می دهد که می توان لبخند واقعی را آموزش داد. یک راه این است که موقعیتی را تصور کنید که در آن احساس مثبتی مانند شادی یا عشق را تجربه کرده اید. لبخند زدن جلوی آینه را تمرین کنید. اگر چشمان شما در لبه ها چروکیده به نظر می رسند ، توجه کنید زیرا این نشانه یک لبخند واقعی است.
مرحله 6. خودتان را فراتر از منطقه راحتی خود قرار دهید
به گفته روانشناسان ، یک منطقه اضطرابی و یک منطقه کمتر راحت وجود دارد ، که در واقع مولد است و کمی خارج از محدوده راحتی شما است. در این منطقه کمتر راحت ، شما واقعاً بهره وری بیشتری خواهید داشت زیرا مایل به ریسک هستید ، بدون آنکه آنقدر از محدوده ایمنی دور شوید که بیش از حد مضطرب هستید و نمی توانید کاری انجام دهید.
- به عنوان مثال ، وقتی کار جدیدی را شروع می کنید ، اولین قرار ملاقات می گذارید یا وارد مدرسه جدیدی می شوید ، ممکن است در ابتدا بیشتر تلاش کنید ، زیرا شرایط برای شما جدید است. این باعث افزایش هوشیاری و تلاش شما می شود ، بنابراین عملکرد شما افزایش می یابد.
- بگذارید این روند به آرامی انجام شود. فشار بیش از حد یا بیش از حد سریع می تواند برای توانایی شما در عملکرد خوب مضر باشد ، زیرا اضطراب می تواند فراتر از حد مجاز برای فلج کردن شما باشد. سعی کنید ابتدا قدم های کوچکی را فقط خارج از محدوده راحتی خود بردارید. همانطور که با ریسک هایی که برای برون گرا شدن بیشتر انجام می دهید راحت تر می شوید ، می توانید گام های بزرگتری بردارید.
مرحله 7. شکست را که به عنوان یک درس رخ داده است در نظر بگیرید
هر ریسکی شامل احتمال شکست یا حداقل یک نتیجه غیر منتظره است. به راحتی می توان این عدم انطباق با انتظارات را شکست تلقی کرد. در واقع ، این طرز فکر کل مشکل را لمس نمی کند. اگرچه ممکن است بدترین نتایج را بدست آورید ، اما در واقع هنوز درس هایی را می گیرید که می توانید برای دفعات بعدی از آنها استفاده کنید. دیدگاه شما در این زمینه بسیار مهم است.
- به نحوه مدیریت موقعیت توجه کنید. چه برنامه ای دارید؟ آیا چیزی وجود دارد که شما برنامه ریزی نکرده اید؟ بعد از کسب این درس ، فکر می کنید دفعه بعد چه کاری می توانید متفاوت انجام دهید؟
- برای تقویت شانس موفقیت خود چه می کنید؟ به عنوان مثال ، اگر هدف شما "معاشرت بیشتر" است ، به اقداماتی که انجام می دهید توجه کنید. آیا به جایی می روید که فقط چند نفر را می شناسید؟ با دوستت اونجا رفتی؟ آیا به دنبال مکانی سرگرم کننده هستید که ممکن است با افرادی آشنا شوید که علایق شما را به اشتراک می گذارند؟ آیا امیدوار هستید که در یک لحظه به یک متخصص اجتماعی تبدیل شوید یا اهداف اولیه کوچک و منطقی را تعیین می کنید؟ با بهره گیری از آموخته هایی که امروز دارید ، برای موفقیت در آینده آماده شوید.
- بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. شکست باعث می شود احساس درماندگی کنیم ، گویی هرگز موفق نخواهیم شد. مطمئناً مواردی وجود دارد که نمی توانیم آنها را کنترل کنیم ، اما مواردی نیز وجود دارد که می توانیم آنها را کنترل کنیم. به زمانهایی فکر کنید که توانایی ایجاد تغییرات را داشتید و بیاموزید که چگونه می توانید از آنها در دفعات بعدی استفاده کنید.
- تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مردم ارزش خود را مستقیماً بر توانایی خود در انجام دادن کارها می دانند. یاد بگیرید که بر تلاش های خود تمرکز کنید ، نه نتایج ، زیرا نمی توانید دائماً نتایج را کنترل کنید. برای خود ترحم کنید ، مخصوصاً هنگام زمین خوردن. همه این راهها می تواند برای موفقیت بهتر در آینده استفاده شود.
روش 4 از 4: تفکر مثبت ، مctiveثر و مطمئن
مرحله 1. با انتقادات درون خود روبرو شوید
تغییر رفتار ممکن است دشوار باشد ، به خصوص اگر سعی می کنید کاری را انجام دهید که به طور طبیعی انجام نمی دهید. ممکن است در قلب خود زمزمه ای بشنوید که می گوید: «آن شخص نمی خواهد دوست شما باشد. هیچ چیز جالبی برای گفتگو ندارید. کلمات شما مضحک به نظر می رسند…” این افکار ناشی از ترس است ، نه از واقعیت. فقط با یادآوری این نکته که افکار و ایده هایی دارید که دیگران می خواهند بشنوند ، با این انتقادات کنار بیایید.
- مشاهده کنید که آیا این زمزمه هایی که در ذهن شما ظاهر می شود ، به اثبات رسیده است یا خیر. به عنوان مثال ، اگر یک همکار بدون سلام به میز شما بیاید ، ممکن است پاسخ خودکار به ذهن برسد ، "هوم … او باید از من عصبانی باشد. تعجب می کنم چرا؟ مطمئناً او دیگر نمی خواهد با من دوست شود ، خوب؟"
- با این نوع تفکر با جستجوی شواهد پشتیبان ، که معمولاً کمیاب هستند یا وجود ندارند ، برخورد کنید. این س questionsالات را از خود بپرسید: آیا آن شخص قبلاً گفته است که قبلاً از شما عصبانی بوده است؟ اگر داشت ، اگر واقعاً عصبانی بود ، شاید این بار هم بگوید. آیا واقعاً کاری کرده اید که او را عصبانی کنید؟ آیا او فقط در یک وضعیت ناخوشایند نبود؟
- بسیاری از ما ، به ویژه کسانی که به طور طبیعی خجالتی تر هستند ، در مورد تاثیر اشتباهات و اشتباهات خود بر دیگران اغراق می کنیم. تا زمانی که باز ، صادق و دوست باشید ، اکثر مردم شما را به خاطر این که گاهی اشتباه می کنید ، رد نمی کنند. تنبیه بیش از حد خود به دلیل اشتباهات می تواند نشانه این باشد که اضطراب مانع از یادگیری و رشد شما می شود.
مرحله 2. در محدوده خود دوستانه رفتار کنید
درون گرا بودن و خجالتی بودن مطلقاً اشکالی ندارد. فقط تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید در خود تغییر دهید و این کار را فقط برای خودتان انجام دهید ، نه به این دلیل که شخص دیگری به شما می گوید تغییر دهید.
- به این فکر کنید که چرا این شخص خجالتی برای شما جالب نیست. شاید این فقط مشکلی است که باید برطرف شود. همچنین ممکن است شما فقط بخواهید بتوانید احساس راحتی بیشتری در صحبت با اطرافیان خود داشته باشید. خود درون گرا بودن بسیار بهتر از این است که خودتان نباشید و خود را مجبور به تظاهر به برون گرا کنید.
- موقعیتی را تصور کنید که معمولاً باعث کمرویی شما می شود. بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد؟ گرایشات شما چیست؟ درک نحوه رفتار شما اولین قدم برای کنترل واکنش های شما است.
مرحله 3. وقتی می توانید شروع کنید شروع کنید
اگر منتظر بمانید تا احساس آمادگی کنید و سپس اقدام کنید ، شانس کمی برای موفقیت و مشاهده تغییرات خواهید داشت. تحقیقات نشان داده است که می توانید با عمل بر اساس تصویر اکشن مورد نظر خود ، کارایی خود را افزایش دهید ، حتی اگر فوراً آن را باور نکنید. ما باید شکرگزار باشیم که چیزی به نام اثر دارونما (اثری که در واقع به دلیل تأثیر پیشنهاد رخ می دهد) وجود دارد ، به طوری که می بینیم اغلب انتظارات ما از نتیجه برای تحقق نتیجه کافی است. فقط این کار را انجام دهید ، هر چند شاید بدون درک و اعتقاد کامل ، و نتایج به دست می آید.
مرحله 4. اهداف معقول تعیین کنید
یان آنتونو یک شبه خدای گیتار نشد. شهر رم به این بزرگی ساخته نشده بود. هیچ قهرمانی در تنیس تنها در 24 ساعت عنوان خود را به دست نیاورده است. در یک زمان کوتاه موفق نخواهید شد که فردی اجتماعی شوید. اهداف منطقی برای خود تعیین کنید و اگر باز هم گاهی اوقات مرتکب اشتباه می شوید ، نگران یا ناامید نشوید. همه باید اشتباه کنند.
فقط شما دقیقاً می دانید که چه چیزی برای شما یک چالش خواهد بود و چه چیزی برای شما نخواهد بود. اگر بخواهید میزان دوستی خود را در مقیاس 1 تا 10 بسنجید ، چه امتیازی خواهید داشت؟ بنابراین ، چه رفتارهایی می توانید انجام دهید تا ارزش دوستی خود را فقط در یک سطح افزایش دهید؟ بر رفتار متمرکز باشید و برای 9s و 10s مستقیم حرکت نکنید
مرحله پنجم. پذیرفتن اینکه مهمان نوازی نیز یک مهارت است
گاهی به نظر می رسید که همه افراد اجتماعی با این توانایی متولد شده اند. و این درست است ، زیرا برخی از افراد با نگرش کنجکاو و دوستانه به دنیا می آیند ، اما بیشتر نگرش دوستانه باید آموخته شود. تحقیقات در سراسر جهان نشان می دهد که می توانید یاد بگیرید که با تمرین عادات جدید تفکر و رفتار ، واکنش خود را در برابر موقعیت ها تغییر دهید.
اگر افراد دوستانه می شناسید (و قطعاً آنها را می شناسید) ، از آنها در مورد افراد برون گرا سوال کنید. آیا آنها همیشه اینطور بوده اند؟ آیا آنها تا به حال مجبور شده اند سعی کنند دوستانه رفتار کنند؟ آیا آنها حتی ترس/دست و پا چلفتی اجتماعی دارند ، حتی اگر جزئی باشند؟ ممکن است پاسخ منفی ، بله و بله باشد. این رفتار دوستانه فقط چیزی بود که آنها تصمیم گرفته بودند آن را کنترل کنند
مرحله 6. به موفقیتی که به دست آورده اید فکر کنید
وقتی در مهمانی هستید ، وقتی به تعامل با سایر افراد در مهمانی فکر می کنید ، ممکن است اضطراب معمول شما را فرا گیرد. در این شرایط ، موقعیت های دیگری را که در آنها احساس راحتی می کردید و با دیگران تعامل موفقیت آمیزی داشتید ، به خاطر بیاورید. شاید شما با خانواده و دوستان نزدیک ، حداقل هر چند وقت یکبار دوست باشید. موفقیت خود را به وضعیت کنونی برسانید.
فکر کردن در مورد مواقعی که ما موفق به انجام کاری شدیم که واقعاً از آن می ترسیدیم یا نگران آن بودیم نشان می دهد که ما توانایی داریم و این باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم
نکات
- از وضعیت اطرافتان آگاه باشید و از لحظه ای که در حال عبور هستید لذت ببرید. اگر نمی توانید از آن لذت ببرید ، بقیه نیز لذت خواهند برد!
- تا آنجا که ممکن است لبخند بزنید. صرف نظر از اینکه تنها هستید یا با افراد دیگر ، لبخند زدن حال شما را بهتر می کند و می توانید با هم دوست باشید.
- هنگامی که با دیگران تعامل برقرار کردید ، گام بعدی را بردارید. یاد بگیرید چگونه یک مکالمه خوب داشته باشید و چگونه یک فرد جذاب باشید.
- خیلی مجبور نشوید مثل بقیه رفتار کنید. خودتان باشید ، زیرا این بهترین راه برای اعتماد به نفس است.
- اگر دیگران از شما در مورد زندگی شما س questionsال می پرسند ، مطمئن شوید که شما از آنها در مورد زندگی خود سال می کنید. فراموش کردن این موضوع آسان است ، اما اگر بتوانید این کار را انجام دهید ، مکالمه می تواند بسیار روان تر و طولانی تر ادامه یابد.
- به یاد داشته باشید که این یک تغییر لحظه ای از خجالتی و آرام به باز و دوستانه نیست. ممکن است روزها ، ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد تا بهترین سطح اعتماد به نفس شما حفظ شود. عجله نکن. با گپ زدن با افراد دوستانه رفتار کنید. فقط این کار را در کلاس یا محل کار انجام دهید. مهم نیست کجا تمرین می کنید.
- ابتدا به دیگران نزدیک شوید. اگر فردی را می شناسید که او را نمی شناسید و ظاهرش خوب است ، فقط سلام کنید و بگویید: "سلام ، نامت چیست؟" و بعد از پاسخ دوباره گفت: "اوه ، نام من (نام خود را بگو) ، و تو دوست جدید من هستی." ممکن است برای شخص عجیب به نظر برسد ، اما اشکالی ندارد. او متوجه می شود که شما دوستانه رفتار می کنید و از گفتگو با افراد جدید مشکلی ندارید.
