انجام تقسیم دیوار یک راه عالی برای حفظ وضعیت خوب بدن در عین افزایش انعطاف پذیری است. اگر بدن شما به اندازه کافی انعطاف پذیر نیست ، هرگز سعی نکنید دیوار را جدا کنید. بعد از اینکه توانستید حالت خم شدن رو به جلو را خوب انجام دهید و تقریباً با موفقیت یک شکاف کامل را روی زمین انجام دهید ، پس آماده هستید که این حرکت کششی را امتحان کنید.
گام
روش 1 از 3: تقسیم بر روی دیوار
مرحله 1. لباس راحت بپوشید
برای ایجاد اصطکاک روی دیوارها از کفش های کتانی سبک استفاده کنید. برای انجام این اسپلیت بهتر است کفش های جاز بپوشید.
مرحله 2. قبل از انجام این تمرین 10 دقیقه خود را گرم کنید
دوچرخه سواری ، دویدن یا پیاده روی را به مدت 10 دقیقه امتحان کنید. پس از آن ، حرکات کششی را روی زمین انجام دهید.
مرحله 3. به پشت روی دیوار دراز بکشید
زانوها را خم کرده و آنها را روی دیوار قرار دهید. در عین حال ، از بازوهای خود استفاده کنید تا جایی که ممکن است به دیوار نزدیک شوید.
مرحله 4. حرکت را تا زمانی که باسن شما به دیوار برخورد نکند متوقف کنید
زانوها را با کف پای خود به هم باز کنید. این تمرین یک کشش کشاله ران اولیه است تا بدن شما را برای تقسیم دیوار آماده کند.
مرحله 5. پای خود را صاف کرده و پاشنه پا را به سمت مچ پا بکشید
باسن و پاهایتان را درست در کنار دیوار قرار دهید.
مرحله 6. به آرامی پاهای خود را در جهت مخالف باز کنید
تا جایی که می توانید پای خود را به سمت پایین بکشید. این موقعیت را حفظ کنید و اجازه دهید نیروی جاذبه با ادامه تنفس عمیق ، قسمت داخلی ساق پای شما را کشش دهد.
مرحله 7. پای خود را به آرامی با دستان خود فشار دهید
برای حداکثر کشش ، پاهای خود را کمی بازتر فشار دهید.
روش 2 از 3: تقسیم بر تکیه بر دیوار
مرحله 1. پشت خود را به دیوار بایستید
حدود 20 تا 30 سانتی متر جلو بروید.
مرحله 2. به سمت جلو خم شوید تا کف دست شما به زمین برخورد کند
اجازه دهید دستان شما تا حدی وزن بدن را تحمل کنند.
مرحله 3. با بالا بردن پای چپ خود به دیوار برسید
اجازه دهید انگشتان پای شما سطح دیوار را لمس کنند در حالی که سعی می کنید پای خود را صاف کنید تا کامل شود.
مرحله 4. پاشنه پا را به سمت مچ پا بکشید و اجازه دهید پشت پای شما از دیوار حمایت کند
مرحله 5. بدن خود را با استفاده از باسن و دستان خود به آرامی به دیوار فشار دهید
مرحله 6. پاها را بعد از یک دقیقه پایین بیاورید
این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
روش 3 از 3: تقسیم روی دیوار روی شانه می ماند
مرحله 1. این حرکت تقسیم شده دارای سطح دشواری بالاتری است
بنابراین ، قبل از اینکه این حرکت را انجام دهید ، مطمئن شوید که از قدرت بالاتنه کافی برای انجام چندین سری فشار یا 45 دقیقه یوگا برخوردار هستید.
مرحله 2. یک تشک یوگا در زیر خود عمود بر دیوار قرار دهید
اگر کفش های شما از زمان کشش قبلی پوشیده شده اند ، آن را بردارید.
مرحله 3. روی تشک یوگای خود ژست تپه ای را اجرا کنید
پاهای خود را در نزدیکترین طرف به دیوار قرار دهید و فضای کافی برای بلند کردن پاها بگذارید.
مرحله 4. پای چپ خود را بلند کرده و راست کنید
پشت خود را صاف نگه دارید. قسمت بالای بدن خود را روی زمین نگه دارید.
مرحله 5. پای چپ خود را روی دیوار قرار دهید
سپس پای راست خود را بلند کرده و آن را روی دیوار قرار دهید تا به نظر برسد که روی یک صندلی وارونه نشسته اید.
مرحله 6. پای چپ خود را بلند کرده و به آرامی به جلو لگد کنید
هنگام تلاش برای کشش ، وزن بدن شما کمی تغییر می کند. نیازی به عجله نیست تا تعادل خود را از دست ندهید.
در آزمایش اولیه خود چند بار از سرپرست یک دوست استفاده کنید. هنگامی که موقعیت شما شروع به ناپایداری می کند ، موقعیت ایستاده دوست شما می تواند به بدن شما کمک کند و آن را متعادل کند
مرحله 7. پای راست خود را بلند کرده و آن را به دیوار تکیه دهید
موقعیت شما اکنون باید کاملاً موازی با زمین باشد.
مرحله 8. پای چپ خود را تا جایی که می توانید به جلو بکشید
موقعیت پاهای شما باید تقریباً مانند یک حالت تقسیم کامل باشد. برای حفظ طول پا از جاذبه استفاده کنید.
