آیا می خواهید دوستی را که نیاز به حمایت دارد تشویق کنید ، اما نمی دانید چگونه؟ مواقعی وجود دارد که می خواهید از دوستی که به تازگی از هم پاشیده است ، رنج می برد ، افسردگی شدید رنج می برد یا می خواهید وزن خود را کاهش دهد ، برای حمایت از او حمایت کنید. برای این منظور ، نحوه صحیح ارائه پشتیبانی را بیاموزید تا شخصی که مورد کمک قرار می گیرد احساس مزاحمت نکند. معمولاً حضور و توجه شما برای تحریک او کافی است.
گام
روش 1 از 3: تشویق دوستی که در مشکل است
مرحله 1. سعی کنید با او تماس بگیرید
وقتی می شنوید فردی که می شناسید دچار مشکل یا بحرانی شده است ، شاید اخیراً طلاق گرفته ، از هم جدا شده است ، غمگین است یا بیمار است ، سعی کنید در اسرع وقت با او تماس بگیرید. افرادی که با مشکلات یا مشکلات روبرو می شوند ، احساس انزوا می کنند.
- اگر خارج از شهر است یا پیدا کردنش دشوار است ، از طریق تلفن ، ایمیل یا WA با او تماس بگیرید.
- شما مجبور نیستید توضیح دهید که می دانید او مشکل دارد. توجه ، احوالپرسی و حمایت شما می تواند افرادی را که با مشکلات روبرو هستند تشویق کند.
- شما می توانید او را ببینید ، اما بدون گفتن اول به او نیایید. اگر بیمار است ، بنابراین نمی تواند از خانه خارج شود ، این بسیار مفید است.
مرحله 2. بدون قضاوت به صحبت های او گوش دهید
در شرایط خاص ، بسیاری از مردم می خواهند چیزهایی را که تجربه می کنند به اشتراک بگذارند یا احساسات خود را به اشتراک بگذارند ، به ویژه کسانی که با بحران روبرو هستند. شما ممکن است در مورد مشکلی که او دارد نظر داشته باشید ، اما نیازی به ارائه نظر یا توصیه خود ندارید ، به خصوص اگر از شما خواسته نشده باشد.
- روی دوست خود تمرکز کنید تا بداند که می تواند روی شما حساب باز کند تا بتواند در طول روند بهبودی با انگیزه بماند.
- اگر شما هم چنین مشکلی را تجربه کرده اید ، از این تجربه برای ارائه مشاوره یا مشاوره استفاده کنید.
- به او اطلاع دهید که می توانید توصیه یا مشورت کنید. با این حال ، اگر او امتناع کرد تعجب نکنید.
مرحله 3. در قالب اقدامات مشخص کمک ارائه دهید
به جای نصیحت ، باید به او کمک هایی را که واقعاً نیاز دارد ارائه دهید. برای افرادی که روزهای سختی را پشت سر می گذارند ، این مرحله حتی اگر فقط کارهای کوچک انجام می دهید بسیار مفید است.
با فعالیت های روزانه ، مانند خرید مواد غذایی ، نظافت خانه یا تغذیه حیوانات خانگی ، کمک کنید. این فعالیتها معمولاً بلافاصله هنگامی که زندگی شخصی محدود می شود متوقف می شود
مرحله 4. اجازه دهید او احساسات خود را به شیوه خودش بازیابی کند
احساسات متاثر از تغییرات عمده در زندگی روزمره (به دلیل بیماری ، مرگ یکی از عزیزان ، طلاق یا جدایی) معمولاً بسیار ناپایدار هستند. دیروز ، او می توانست شرایط را بپذیرد ، اما امروز ، دوباره غمگین شد.
- به او نگویید: "دیروز خوب به نظر می رسید. چه اشکالی دارد؟" یا "چند وقت است که اینطور هستید؟"
- هنگام ناراحتی یا ناراحتی ، ناراحتی را کنترل کنید. برخورد با افرادی که احساسات منفی را تخلیه می کنند کار آسانی نیست ، به ویژه وقتی با نزدیکترین افراد ارتباط برقرار می کنید. به یاد داشته باشید که او احساسات خود را تخلیه می کند زیرا در حال گذر از بحران است ، نه به خاطر شما. به او اجازه دهید احساسات خود را هنگامی که با شما است بیان کند.
مرحله 5. یک دوست حامی باشید
به او نشان دهید که مایل به کمک و پشتیبانی هستید. در حالی که بهتر است چند نفر از شما حمایت کنند تا بار را به تنهایی بر دوش نکشید ، سعی کنید حامی خوبی باشید.
- به او اطلاع دهید که او به شما فشار نمی آورد ، به عنوان مثال با گفتن: "اگر ناراحت یا استرس دارید ، با من تماس بگیرید! من اینجا هستم تا به شما کمک کنم."
- این مرحله به ویژه برای افرادی که اخیراً جدا شده اند یا طلاق گرفته اند مفید است. اگر آنها می خواهند با دوست پسر/همسر سابق خود چت کنند ، یک دوست حامی است که با او تماس می گیرد.
مرحله 6. دوست خود را تشویق کنید تا نیازهای اصلی خود را برآورده کند
هنگام مواجهه با مشکلات زندگی ، مانند بیماری ، اندوه و غیره ، بسیاری از مردم تمایل دارند که نیازهای اولیه خود را نادیده بگیرند تا برنامه غذایی خود را فراموش کنند ، به ظاهر اهمیتی ندهند و تمایلی به خروج از خانه ندارند.
- به دوستان یادآوری کنید که مراقب خود باشند ، به عنوان مثال 2 بار در روز حمام کردن و ورزش منظم. برای اینکه حمایت شما بیشتر مفید واقع شود ، او را چند بار در هفته پیاده روی کنید یا در کافه تریا یک قهوه بخورید تا ظاهرش خوب بماند.
- تا او غذا بخورد ، برایش غذا بیاورید. بنابراین ، او نیازی به آشپزی و شستن ظروف ندارد. متناوباً ، از او بخواهید در رستوران غذا بخورد یا اگر نمی خواهد/می تواند سفر کند ، غذا سفارش دهد.
مرحله 7. به دوست خود احساس درماندگی نکنید
بسیاری از مردم در مورد حمایت از دوستی که روزهای سختی را پشت سر می گذارد ، نیت خوبی دارند ، اما گاهی اوقات می تواند باعث شود فرد در افسردگی قرار گیرد ، حتی ناتوان. به یاد داشته باشید که طلاق ، بیماری یا اندوه می تواند باعث ناامیدی افراد شود.
- حق انتخاب بدهید. وقتی دوست خود را به رستوران می برید ، اجازه دهید او تصمیم بگیرد که کی و کجا می خواهد غذا بخورد. به این ترتیب ، او شانس تصمیم گیری را پیدا می کند. حتی اگر فقط تعیین چیزهای کوچک باشد ، این مرحله می تواند اعتماد به نفس را به شما بازگرداند.
- پول زیادی برای آن خرج نکنید. شما می توانید او را برای مانیکور در یک سالن ارزان قیمت ببرید ، اما اگر پول زیادی برای او خرج کنید احساس بدهی می کند. علاوه بر این ، باعث می شوید که او نتواند از خودش مراقبت کند.
مرحله 8. مراقب خودتان باشید
وقتی دوستی از بحران می گذرد ، احساسات شما معمولاً تحت تأثیر قرار می گیرد ، به خصوص اگر شما نیز با همین مشکل روبرو شده اید.
- اعمال محدودیت شاید شما می خواهید همچنان با دوستی باشید که دوران سختی را پشت سر می گذارد ، اما اجازه ندهید این زندگی شما را بگیرد.
- دریابید که کدام رفتارها و موقعیت ها می توانند محرک باشند. اگر از دوستی حمایت می کنید که به دلیل پرونده خشونت خانگی از خانه فرار کرده است و شما نیز چنین مشکلی را پشت سر گذاشته اید ، زیاد درگیر نشوید.
مرحله 9. ارتباط خود را با او ادامه دهید
بسیاری از مردم تمایل زیادی به دوستی دارند که روزهای سختی دارد ، اما پس از مدتی آن را فراموش می کنند. اینجوری رفتار نکن به طور منظم با پرسیدن نحوه عملکرد او ارتباط برقرار کنید تا بداند در صورت نیاز به کمک در دسترس شما است.
روش 2 از 3: تشویق دوستی که افسرده است
مرحله 1. علائم افسردگی را بشناسید
به یاد داشته باشید افرادی که با مشکلات روبرو هستند لزوما افسرده نیستند. با این حال ، اگر دوست شما علائم افسردگی را نشان می دهد ، مطمئن شوید که از او برای جلوگیری از بدتر شدن افسردگی کمک می گیرد.
- آیا او همیشه غمگین ، نگران یا بی احساس به نظر می رسد؟ آیا او ناامید به نظر می رسد یا بدبین (همه چیز بهتر نمی شود ، زندگی من به هم ریخته است)؟
- آیا او اغلب احساس گناه ، بی ارزشی یا ناتوانی می کند؟ آیا او همیشه خسته است و کمبود انرژی دارد؟ آیا او در تمرکز ، به خاطر سپردن چیزها یا تصمیم گیری مشکل دارد؟
- آیا او بی خوابی دارد یا هنگام بیدار شدن از خواب مشکل دارد؟ آیا او بسیار لاغر شده یا بسیار چاق شده است؟ آیا او اغلب ناراحت و عصبانی است؟
- آیا او تا به حال مرگ یا خودکشی را گفته یا اغلب در مورد آن صحبت کرده است؟ آیا او تا به حال تلاشی کرده است یا گفته است که می خواهد خود را بکشد؟ اگر چنین بود ، آرزوی او این بود که توضیح دهد چرا می گوید زندگی او بهتر نمی شود.
مرحله 2. با غم او همدلی کنید ، اما روی آن متمرکز نشوید
به یاد داشته باشید که غم ، بدبینی و احساس درماندگی واقعی است. سعی کنید بفهمید که او احساسات منفی دارد و سپس توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید.
- لازم نیست برای حواس پرتی آنها تلاش زیادی کنید ، زیرا افراد مبتلا به افسردگی تمایل دارند به راحتی حواسشان پرت شود. به عنوان مثال ، وقتی شما دو نفر در حال قدم زدن در ساحل هستید ، می توانید موضوع را به سادگی با اشاره به بازتاب زیبای خورشید در آب یا رنگ آسمان تغییر دهید.
- بحث مداوم در مورد احساسات منفی اوضاع را بدتر می کند زیرا افراد مبتلا به افسردگی همچنان شرایط منفی را تجربه خواهند کرد.
مرحله 3. وقتی به یکی از دوستان خود که افسرده است کمک می کنید ، آزرده خاطر نشوید
افراد مبتلا به افسردگی به دلیل مشکلاتی که دارند معمولاً در برقراری روابط عاطفی با افراد دیگر دچار مشکل می شوند. اگر رفتار او به شما آسیب برساند ، معاشرت با او مشکل تر خواهد شد.
- گاهی اوقات ، افراد افسرده در کنترل احساسات خود دچار مشکل می شوند ، بنابراین به راحتی عصبانی می شوند یا کلمات تند می گویند. به یاد داشته باشید که او این کار را از روی افسردگی انجام می دهد ، نه از روی میل خود.
- اجازه ندهید هر طور که دوست دارد با شما رفتار کند. اگر به دلیل افسردگی بی ادب است ، باید به درمانگر مراجعه کند زیرا ممکن است نتوانید به او کمک کنید. به او اطلاع دهید که اگر او خودسرانه عمل نکند از او حمایت خواهید کرد.
مرحله 4. آثار جدی افسردگی را دست کم نگیرید
افسردگی اغلب ناشی از عدم تعادل مواد شیمیایی در مغز است. افراد مبتلا به افسردگی به جای اینکه فقط احساس ناراحتی یا ناراحتی کنند ، درمانده هستند زیرا احساس ناامیدی یا بی ارزشی می کنند.
با گفتن "فراموشش کن" یا "اگر یوگا تمرین می کنید ، وزن کم می کنید ، معاشرت می کنید و غیره" به دوستان خود توصیه نکنید. علاوه بر این که باعث می شود احساس گناه کند و از آنچه در حال گذر است احساس ناراحتی کند ، این امر باعث می شود که او به شما اعتماد نکند
مرحله 5. با انجام کارهای کوچک کمک کنید
افسردگی فعالیت های ساده مانند نظافت خانه ، شستن ظروف و رفتن به محل کار را مشکل می کند. کاهش بار با انجام کارهای کوچک می تواند تأثیر زیادی بر افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد.
- افراد مبتلا به افسردگی انرژی زیادی را صرف غلبه بر اختلالات روانی می کنند که تمام زندگی آنها را درگیر می کند به طوری که قادر به انجام فعالیت های روزمره نیستند.
- هر از گاهی شامی را که دوست دارد برایش بیاورید ، به او کمک کنید تا خانه اش را تمیز کند یا به او پیشنهاد دهید که از یک حیوان خانگی مراقبت کند.
مرحله 6. یک شنونده همدل باشید
درمان اختلالات افسردگی آسان نیست. کمک به یک دوست با شنونده خوب بودن مفیدتر از ارائه مشاوره یا نظر در مورد مشکلی است که او تجربه می کند.
- برای شروع مکالمه ، می توانید بگویید: "من اخیراً خیلی در مورد حال و هوای شما فکر کرده ام" یا "می خواستم با شما صحبت کنم. اخیراً خیلی احساس ناراحتی کرده اید."
- اگر نمی تواند احساسات خود را بیان کند یا باز شود ، از او بپرسید: "چه اتفاقی افتاده است که شما اغلب احساس ناراحتی می کنید؟" یا "از کی تا به حال چنین احساسی داشته اید؟"
- برای تشویق او ، به او بگویید: "نگران نباش ، من اینجا هستم تا کمک کنم" یا "من شرایطت را درک می کنم. من به تو کمک خواهم کرد که بر هر مشکلی غلبه کنی" یا "شما و زندگی شما برای من بسیار مهم هستید".
مرحله 7. به یاد داشته باشید که شما یک درمانگر نیستید
حتی اگر یک درمانگر آموزش دیده هستید ، دوستان خود را درمان نکنید ، به ویژه در خارج از ساعت کار. همراهی با افراد افسرده و گوش دادن به شکایات او به این معنا نیست که شما باید مسئولیت وضعیت روانی او را بر عهده بگیرید.
اگر او اغلب در نیمه های شب هنگام خواب کامل با شما تماس می گیرد ، می گوید که خودکشی کرده است یا سالهاست که تیره و تار است ، باید به یک درمانگر مراجعه کند
مرحله 8. از یک دوست خود برای یافتن یک درمانگر حرفه ای دعوت کنید
شما می توانید دوست خود را تشویق و پشتیبانی کنید ، اما نمی توانید درمان تخصصی مورد نیاز را به او ارائه دهید و فقط با نیت خوب با افسردگی مقابله کنید. اگر واقعاً می خواهید به او کمک کنید ، به او پیشنهاد دهید که با یک درمانگر مشورت کند حتی اگر این مکالمه چندان خوشایند نباشد.
- نظر او را در مورد گزینه های درمانی حرفه ای برای بازگرداندن سلامت روان بپرسید.
- در صورت آشنایی با یک درمانگر حرفه ای خوب ، یا در صورت نیاز به کسب اطلاعات در این زمینه بپردازید.
مرحله 9. تشخیص دهید که افسردگی می تواند عود کند
افسردگی بیماری ای نیست که با مصرف دارو (به عنوان مثال گلو استرپتوکوک) درمان شود. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است مجبور شوند برای زندگی مبارزه کنند حتی اگر درمان مناسب را دریافت کنند.
کمکش را متوقف نکنید افسردگی باعث می شود فرد مبتلا احساس تنهایی و انزوا کند ، حتی احساس می کند دیوانه است ، اما در صورت وجود حمایت قوی تر احساس می کند
مرحله 10. محدودیت ها را اعمال کنید
حتی اگر می خواهید به دوست خود کمک کنید تا از مشکلات خارج شود ، هنگام ارائه پشتیبانی از خود غافل نشوید.
- مطمئن شوید که مراقب خود هستید. هر چند وقت یکبار از برقراری ارتباط با دوستان افسرده خودداری کنید. وقت خود را با افرادی بگذرانید که مثبت اندیش هستند و نیازی به حمایت دیگران ندارند.
- به یاد داشته باشید ، یک رابطه غیر متقابل با یک دوست افسرده می تواند منجر به رفتارهای سوء و خودخواهانه شود. درگیر این نوع رابطه نشوید.
روش 3 از 3: تشویق دوستی که می خواهد وزن کم کند
مرحله 1. به دوست خود توصیه نکنید که وزن کم کند
شما حق ندارید دیگران را کنترل کنید زیرا فقط باید خودتان را مدیریت کنید. توصیه به دوست برای کاهش وزن رفتار بی ادبی است و می تواند به دوستی ها آسیب برساند. بگذارید دیگران تصمیمات خود را بگیرند و تعیین کنند که برای خودشان بهترین است.
این موضوع همچنان صدق می کند اگرچه وزن او باعث مشکلات سلامتی می شود. شاید او از قبل مشکل را می داند و اگر بخواهد آن را حل کند ، کاری انجام می دهد
مرحله 2. اگر شروع به کاهش وزن کرد ، از او حمایت کنید
افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند معمولاً به حمایت دوستان نیاز دارند. اگر می خواهد برنامه های خود را با شما در میان بگذارد ، دریابید که از چه رژیم غذایی و ورزشی استفاده می کند.
- متعهد شوید که با هم ورزش کنید. به او بگویید که می خواهید او را در دوچرخه سواری همراه کنید یا هر بعد از ظهر بدوید. با دعوت از او برای تمرین در باشگاه بدنسازی ، او را تشویق کنید.
- غذایی را که تهیه می کند یا منوی رژیم غذایی بخورید تا احساس تنهایی نکند زیرا مجبور است رژیم بگیرد.
مرحله 3. تمرکز بر کارهایی که او به خوبی انجام می دهد
شما مسئول نظارت بر زندگی دیگران نیستید. اگر او آن را درخواست نکرد ، از فعالیتها ، رژیم غذایی ، وزن و غیره او مطلع نشوید. شما مراقب افرادی نیستید که رژیم می گیرند. بر زندگی دیگران نظارت نکنید زیرا فقط نیاز به حمایت و تشویق دارید.
- او را به خاطر پیشرفت و موفقیتش ستایش کنید.
- اگر شخص دیگری کار اشتباهی انجام داد از او انتقاد نکنید. اگر دوستتان فست فود بخورد یا از ورزش امتناع کند ، حق توبیخ آن را ندارید.
مرحله 4. موفقیت را جشن بگیرید
اگر می تواند وزن مورد نظر خود را از دست بدهد یا اگر می خواهد شدت تمرین خود را افزایش دهد ، برای موفقیت او وقت بگذارید. اطمینان حاصل کنید که جشن در مورد لذت بردن از غذا و تمرکز بر روی غذا نیست.
او را به سینما ببرید ، برای او پدیکور بخرید یا کتاب مورد علاقه ای را که هنوز وقت خرید آن را نداشته است به او هدیه دهید
مرحله 5. به شخص توجه کنید ، نه برنامه رژیم غذایی
هنگام چت با دوستان ، بر رژیم غذایی ، وزن یا ورزش هایی که انجام نمی دهید تمرکز نکنید. در عوض ، از وضعیت او ، فعالیت هایش در مدرسه یا محل کار ، حیوانات خانگی خود بپرسید.
چه او موفق شود و چه در کاهش وزن موفق نشود ، او همچنان دوست شما است. زندگی روزمره او فقط مراقبت از غذا و ورزش برای کاهش وزن نیست
مرحله 6. بیش از حد خوب رفتار نکنید
هنگامی که کسی به حمایت نیاز دارد ، لازم نیست تعدادی پیشنهاد "مفید" برای بهبود ارائه دهید ، یک برنامه ورزشی توضیح دهید و کتاب هایی در مورد چگونگی کاهش وزن ارائه دهید.
بهتر است به جای انجام کار بی فایده از او بپرسید به چه چیزی نیاز دارد و از او حمایت کنید
نکات
- هنگام تشویق دوستی که دچار مشکل شده ، افسرده است یا در حال کاهش وزن است ، از کلمات قضاوت کننده استفاده نکنید. اگر می گویید: "باید عاقل تر باشی" یا "افسرده نخواهید شد ، او را تحریک می کنید زیرا در صورت داشتن رژیم غذایی سالم باید وزن خود را کاهش دهید."
- عصرها برای افرادی که مشکل دارند یا نیاز به تشویق دارند ، سخت ترین زمان ها است. آماده حمایت از آنها باشید.
