تغییر یکی از جنبه های زندگی است که اجتناب از آن برای ما غیرممکن است ، اما این بدان معنا نیست که تغییر چیز بدی است. یک مرد خردمند یکبار گفت: "برای تغییر همه چیز ، ابتدا باید خودت را تغییر دهی". اگر می خواهید موفق شوید ، از قدرت خود برای تغییر استفاده کنید ، حتی اگر به زمان و فداکاری نیاز داشته باشد.
گام
روش 1 از 3: تغییر خود برای بهتر شدن
مرحله 1. تشخیص دهید که هر تغییری اگر از درون ایجاد شود معنی دار است
اگر به تغییر خود اعتقاد ندارید ، هیچ کس نمی تواند شما را تغییر دهد. تغییر واقعی باید ناشی از تمایل شما برای بهتر بودن ، احساس بهتر و داشتن نگرش مثبت به زندگی باشد. گاهی اوقات تغییر می تواند ترسناک باشد ، اما راه آسان برای تغییر این است که خود را دوست داشته باشید و به خود ایمان داشته باشید.
به تغییرات بزرگی که تجربه کرده اید ، فکر کنید. آیا واقعاً این تجربه ترسناک است؟ چقدر با این تغییر کنار آمده اید؟ از این تجربه چه می توانید یاد بگیرید؟
مرحله 2. عادت به استفاده از جملات تاکیدی مثبت داشته باشید
نگرش مثبت به زندگی و آینده مهمترین چیز در تعیین تغییر است. اول از همه ، شما باید دید خود را تغییر دهید تا بتوانید تغییری ایجاد کنید. به عنوان مثال ، تنها در صورتی می توانید با موانع روبرو شوید که بخواهید زندگی عاشقانه خود را بهبود بخشید ، اما همیشه باور داشته باشید که "من شایسته عشق نیستم". با تمرین تکرار جملات مثبت هر روز ، از شر این افکار منفی خلاص شوید ، برای مثال: "من خودم را دوست دارم" ، "من می توانم این کار را انجام دهم" ، "من می توانم تغییر کنم".
خودتان را تنبیه نکنید یا از داشتن افکار منفی ناامید نشوید. در عوض ، آنها را با افکار مثبت مخالف جایگزین کنید. اگر به این فکر می کنید که "هیچ زنی من را دوست ندارد" ، آن را با "من با زنی که مناسب من باشد ملاقات نکرده ام" مقابله کنید
مرحله 3. مراقب بدن و ذهن خود باشید تا تغییر در آن آسان تر شود
حتی اگر اهداف شما هیچ ربطی به بدن شما ندارد ، اگر سالم و شاد هستید ، تغییر خود برای بهتر آسان تر می شود. عادت داشته باشید که از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید ، هر شب 6-7 ساعت بخوابید و فعالیت هایی را انجام دهید که برای از بین بردن استرس از آنها لذت می برید.
مرحله 4. در مورد رفتار یا افکاری که می خواهید تغییر دهید تصمیم بگیرید
به دلیل اشتباهات خود قضاوت نکنید و احساس ناامیدی نکنید. این زمان آن است که به رفتار خود بی طرف نگاه کنید تا مشخص شود که واقعاً می خواهید در مورد خود چه چیزی را تغییر دهید. همیشه دلیلی وجود دارد که چرا کسی می خواهد تغییر کند ، و این همان چیزی است که شما باید بررسی کنید زیرا وقتی انگیزه مشخصی وجود داشته باشد ، تغییر آسان تر است. سعی کنید سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا وضعیت فعلی من را خوشحال می کند؟
- حقایق ، و نه احساسات من ، در مورد این وضعیت چیست؟
- چرا می خواهم تغییر کنم؟
- هدف چیست؟
مرحله 5. یک برنامه عملیاتی ایجاد کنید
یک برنامه مشخص و هدفمند تهیه کنید. تعیین برخی اهداف کوچک که دستیابی به آنها آسان تر است ، راهی برای "فریب دادن" مغز به این فکر است که انجام این کار آسان تر است. به این ترتیب ، شما بیشتر متعهد به یک هدف بزرگتر خواهید بود. به عنوان مثال ، فرض کنید شما می خواهید زندگی عاشقانه خود را بهبود بخشیده و فردی شجاع تر شوید. دستیابی به اهداف بزرگ "تغییر زندگی عاشقانه" با تعیین اهداف کوچکتر راحت تر خواهد بود.
- مرحله 1: در مورد آنچه از شریک خود می خواهید فکر کنید. لیستی از مواردی که باعث جذب و بی علاقه بودن به کسی می شود تهیه کنید.
- مرحله دوم: به این فکر کنید که چه چیزی باعث شده رابطه شما در گذشته شکست بخورد. به باشگاه بروید ، خانه خود را تمیز کنید یا بر بهبود شانس خود برای ایجاد یک رابطه جدید تمرکز کنید.
- مرحله 3: متعهد شوید که حداقل یک بار در هفته به باشگاه بدنسازی و فعالیتهای اجتماعی بروید یا سعی کنید از طریق یک آژانس دوستیابی آنلاین یک قرار ملاقات پیدا کنید.
- مرحله چهارم: از شخصی برای قرار ملاقات بخواهید. پاسخ هر چه باشد ، آن را بپذیرید و به تلاش خود ادامه دهید.
مرحله 6. قبل از ایجاد تغییرات بزرگ ، ایجاد تغییرات کوچک را آغاز کنید
اگر می خواهید عادت خوردن غذاهای ناخواسته را کنار بگذارید ، اگر تصمیم بگیرید که خوردن پیتزا ، نوشابه ، خوردن کیک ، آب نبات و فست فود را یکباره کنار بگذارید بسیار مشکل خواهد بود. به تدریج کاهش دهید تا بتوانید موفقیت را از ابتدا احساس کنید و به تدریج به تغییرات بزرگ عادت کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید عادت نوشابه را ترک کنید. بعد از یک یا دو هفته ، پیتزا ، شیرینی و غیره را حذف کنید.
طوری برنامه ریزی کنید که بررسی آن برای شما راحت تر شود. اگر می نویسید که می خواهید از 20 آوریل خوردن پیتزا را متوقف کنید ، به احتمال زیاد می توانید به جای گفتن "من می خواهم پیتزا را ترک کنم" را متوقف کنید
مرحله 7. هر روز اهداف کوچکی تعیین کنید
حداقل چه فعالیت هایی را باید هر روز انجام دهید تا تغییرات ایجاد شود؟ این امر متفاوت از اهداف یا برنامه های بلند مدت است زیرا این اهداف ذهنیت شما را هر روز شکل می دهند به طوری که شما به سمت تغییرات مورد نظر هدایت می شوید. اگر می خواهید زندگی عشقی خود را تغییر دهید ، هدف خود را تعیین کنید تا هر روز با افرادی که نمی شناسید ، چه در اتوبوس و چه در محل کار ، گفتگو کنید. با این کار شما عادت می کنید که بدون ایجاد استرس یا ترس به دنبال هدف بزرگتری باشید.
این هدف می تواند کم باشد ، تا زمانی که اندازه خاصی وجود داشته باشد که باید به آن برسید. مشکلی نیست که روزانه 10 حرکت پرتاب را هدف قرار دهید ، اما شما می توانید این کار را تا 100 بار انجام دهید
مرحله 8. برنامه های خود را برای خود نگه دارید
این برخلاف تصور عمومی است که می گوید اگر اهداف به دیگران گفته شود راحت تر به دست می آید. با این حال ، چندین مطالعه نشان داده است که افراد در واقع پس از اعلام برنامه های خود انگیزه کمتری پیدا می کنند زیرا این امر رضایت از دستیابی به آنها را کاهش می دهد. این قانون در کارهای گروهی اعمال نمی شود زیرا همکاری مشترک برای رسیدن به اهداف معمولاً همه را هیجان زده تر می کند.
نوشتن اهداف و انگیزه ها و نگه داشتن آنها برای خودتان یک راه عالی برای "اعلام" برنامه های خود است تا بتوانید بدون نیاز به گفتن چیزی به آنها تغییر دهید
مرحله 9. زندگی خود را ساده کنید
گاهی اوقات ، تغییر به این معناست که کارهایی را که دیگر به انجام آنها ربطی ندارد کنار بگذارید. به این ترتیب ، می توانید با هدایت انرژی خود به مواردی که شما را سالم تر و شادتر می کند ، بر آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید. به زندگی خود خوب نگاه کنید و به چیزهایی که دیگر اهمیتی ندارند فکر کنید. چه فعالیت هایی باعث نارضایتی شما شده است؟ آیا پروژه یا قرار ملاقاتی در انتظار وجود دارد؟ آیا راهی برای حذف استرس از زندگی وجود دارد؟
- با مرتب کردن موارد کوچک مانند مرتب کردن ایمیل در صندوق ورودی ، لغو اشتراک روزنامه ای که هرگز نخوانده اید ، تنظیم برنامه خود و غیره شروع کنید.
- برنامه ای را تنظیم کنید که بتواند زمان بیشتری را برای تمرکز بر روی خود به شما بدهد تا زمان آزاد برای تغییر بهتر وجود داشته باشد.
مرحله 10. صبور باشید و بدانید که تغییر آسان نیست و زمان می برد
در غیر این صورت ، همه به راحتی تغییر می کنند. متعهد شوید که ظرف چند ماه تغییر کنید تا این اتفاق بیفتد. آمادگی مواجه شدن با شک و تردید را داشته باشید ، به روشهای قبلی بازگردید و نظر خود را تغییر دهید زیرا این امر رایج است. با این حال ، بعید به نظر می رسد که در صورت مواجه شدن با مشکلی فوراً تسلیم شوید.
- 4-5 ماه به تغییرات عادت کنید تا یک شبکه عصبی مغزی شکل بگیرد که یک عمر طول بکشد.
- هنگام مواجهه با مشکلات ، اهداف خود را در نظر داشته باشید. چقدر طول می کشد تا به آن برسید مهم نیست ، هدف شما مهم است.
روش 2 از 3: ایجاد عادات بهتر
مرحله 1. با دوستانی که از عادت جدید حمایت می کنند گروهی تشکیل دهید
اگر شخصی مایل به همکاری با شما باشد ، ایجاد عادات جدید آسان تر است. شما می توانید همدیگر را زیر نظر داشته باشید ، اهداف را به یکدیگر یادآوری کنید و در مواقع سختی از یکدیگر حمایت کنید. اگر دوست پیدا کردن دوستان این چنینی دشوار است ، در اینترنت گروه ها یا انجمن های پشتیبانی را جستجو کنید. انجمن ها و جلساتی برای هر فردی با هر عادت وجود دارد ، از تمایل به رهایی از اعتیاد به مواد مخدر گرفته تا هنر یک بار در هفته.
- دوستان خود را به ترک سیگار دعوت کنید.
- یک شریک ورزشی پیدا کنید تا انگیزه شما را در ورزشگاه حفظ کند.
- متعهد شوید که فصل ، شعر یا ایده جدیدی را هفته ای یکبار به قلم خود ارسال کنید.
مرحله 2. هر روز عادت جدیدی داشته باشید
با این حال ، استثنائاتی در این مورد وجود دارد زیرا نیازی به وزنه زدن بدون استراحت در هر روز ندارید. با این حال ، هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، عادات جدید به بخشی از زندگی روزمره شما تبدیل خواهد شد.
- هر روز به دنبال روشهای آسان تمرین باشید. اگر نمی توانید هر روز وزنه بزنید ، می توانید به باشگاه بروید و 20 تا 30 دقیقه بدوید.
- این امر در مورد عادت های بد نیز صدق می کند ، اما در جهت مخالف است. ترک عادت های بدی که هر روز انجام می دهید (سیگار کشیدن ، خوردن غذاهای ناخواسته ، دروغ گفتن) ترک آنها به طور فزاینده ای دشوار خواهد بود. سعی کنید یکی یکی از این وسوسه ها دوری کنید.
مرحله 3. هر روز یک فعالیت یا عادت جدید انجام دهید
بدانید بدن شما چقدر عالی است. با انجام یک فعالیت یکسان در یک زمان و/یا هر روز ، مغز و بدن شما شروع به تشخیص این فعالیت ها می کنند و آماده انجام آنها به عنوان یک عادت هستند. این فرآیند تهویه مطبوع برای هرکسی که می خواهد عادات جدیدی ایجاد کند بسیار مفید است و می تواند در هر مکانی مورد استفاده قرار گیرد. روتین در ایجاد عادات دوست خوبی است.
- هر هفته در ساعت مشخصی به باشگاه بروید.
- هر شب یک اتاق یا میز مخصوص برای مطالعه/کار آماده کنید.
مرحله 4. عادات جدید را با روالهای قدیمی ادغام کنید
به جای گفتن "من خانه را تعمیر می کنم" ، سعی کنید بگویید "هر زمان که از محل کار به خانه برمی گردم ، یک اتاق را در خانه تمیز می کنم". این روش می تواند یک محرک باشد زیرا به یاد می آورید که هر بار که به خانه می روید باید نظافت را انجام دهید.
همچنین می توانید از این روش برای رهایی از عادت های بد استفاده کنید. اگر همیشه در محیط بیرون از منزل سیگار می کشید ، به آنجا نروید تا وسوسه نشوید یک سیگار روشن کنید
مرحله 5. موانع را بردارید
اگر همیشه یک جعبه سیگار در جیب شلوارتان باشد ترک سیگار سخت تر خواهد بود. مشابه رژیم غذایی سالم ، در صورت وجود منوی سالم برای ناهار ، آسانتر خواهد بود. سعی کنید با فکر کردن در مورد چگونگی حذف این موانع ، فرآیندهای فکری را که می تواند عادت های بد را خنثی کند ، پیدا کنید ، به عنوان مثال:
- سیگارها را دور بریزید.
- ناهار غذای سالم به دفتر بیاورید.
- بعد از کار به جای قبل ورزش کنید تا در دفتر کار عرق نکنید.
- همیشه مداد و کاغذ با خود داشته باشید تا آماده یادداشت ایده ها ، داستانها یا سایر آثار هنری باشید.
مرحله 6. تشخیص دهید که زمان مشخصی برای ایجاد یک عادت جدید وجود ندارد
برخی از مردم می گویند که عادات در 21 روز شکل می گیرد ، اما این درست نیست. هر کس به زمان متفاوتی نیاز دارد. محققان ثابت کرده اند که عادات در واقع می توانند بعد از 66 روز به طور خودکار شکل بگیرند نه 21 روز. این بدان معناست که اگر در ایجاد عادات برای خود مشکل دارید تقصیر شما نیست. اما ، شما همچنین باید بیش از 2-3 هفته انگیزه داشته باشید.
- اگر یک روز را از دست دادید ، نگران نباشید ، هنوز 65 روز دیگر فرصت دارید. یک روز فقط تغییرات کوچک را به ارمغان می آورد.
- بر هدف نهایی تمرکز کنید ، نه بر تعداد روزهایی که باید برای رسیدن به آن زندگی کنید.
روش 3 از 3: تغییر هدف زندگی
مرحله 1. یک تصویر مشخص از زندگی مورد نظر خود ترسیم کنید
ایجاد تغییرات عمده ، مانند پایان دادن به رابطه یا تغییر شغل ، معمولاً فقط کارهای بدی را به دنبال دارد زیرا نمی دانید در آینده چه اتفاقی می افتد. اگر سعی نکنید بفهمید چه می خواهید ، عدم قطعیت می تواند فلج کننده باشد. هیچ کس مجبور نیست همه چیز را بشناسد ، از جمله شما ، اما باید دیدی درباره نحوه تغییر شما وجود داشته باشد.
- چه چیزی را می خواهید از زندگی روزمره خود حذف کنید؟
- چه چیزی را می خواهید بهبود دهید؟
- 1 سال پس از تغییر خودتان را چگونه می بینید؟
- برای گذراندن زمان بیشتر می خواهید چکار کنید؟
مرحله 2. یک برنامه مشخص برای تغییر شیوه زندگی خود تهیه کنید
پس از تعیین آنچه می خواهید ، سعی کنید نحوه رسیدن به آنجا را بیابید. معمولاً این سخت ترین جنبه تغییر است ، اما اگر به گذشته فکر کنید راحت تر می شود. فرض کنید شما می خواهید نویسنده ای معروف باشید. برای تحقق بخشیدن به این امر ، به گام هایی که می توانید برای تبدیل شدن به یک نویسنده معروف انجام دهید ، فکر کنید تا راهی پیدا کنید که بتوانید این کار را انجام دهید:
- هدف: تبدیل شدن به یک نویسنده معروف
- کتاب منتشر شد.
- ناشر بگیرید.
- کتاب بنویسید و ویرایش کنید.
- هر روز بنویسید.
- ایده هایی برای نوشتن کتاب بنویسید. اگر ایده ای ندارید ، از اینجا شروع کنید. اگر دارید ، می توانید هر روز شروع به نوشتن کنید!
مرحله 3. پس انداز را تنظیم کنید
اگر در هنگام سقوط توری ایمنی دارید ، تغییرات بزرگتر آسان تر می شود. اگر از قبل بدانید که شکست به معنای پایان همه چیز نیست ، شجاع تر خواهید بود. بنابراین ، پس اندازها را آماده کنید. همچنین به شما این امکان را می دهد که بیشتر بر تغییر زندگی خود تمرکز کنید تا پرداخت صورت حساب ها.
- یک حساب پس انداز باز کنید و درصد معینی (5 تا 10 درصد) حقوق را واریز کنید.
- بسیاری از مشاوران مالی توصیه می کنند که قبل از ایجاد تغییر عمده ، مثلاً تغییر شغل ، پس انداز خود را برای پرداخت هزینه های زندگی به مدت 6 ماه تنظیم کنید.
مرحله 4. ادامه تحصیل
بدون اطلاع از اهداف خود ، تغییر عمده ای در شیوه زندگی خود ایجاد نکنید. اگر به دنبال شروع یک حرفه جدید هستید ، اگر به مدرسه برگردید بسیار سودمند خواهد بود زیرا دانش خاص می تواند شما را برای زندگی در زمینه مورد نظر شما آماده کند. در حقیقت ، افرادی که می خواهند تغییرات فاحشی ایجاد کنند ، مانند سفر یک ساله یا هنرمند شدن ، معمولاً باید ابتدا مطالعه کنند تا از تغییرات شیوه زندگی خود بیشترین بهره را ببرند.
- زندگینامه افرادی را که تجربه مشابهی داشته اند بخوانید. در حالی که لازم نیست راههای آنها را دنبال کنید ، توصیه های ارزشمندی در مورد آنچه می توانید با تمایل به تغییر به دست آورید وجود دارد.
- سعی کنید اطلاعات مربوط به تغییرات مورد نظر خود را پیدا کنید. به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟ آیا باید مکان را تغییر دهید؟ معایب سبک زندگی جدید چیست و آیا این امر میل شما به تغییر را کاهش می دهد؟
مرحله 5. زندگی قدیمی را به سرعت و با احترام ترک کنید
هنگامی که تصمیم به تغییر گرفتید و مطمئن شدید که زمان شروع است ، روابط قدیمی را قطع کنید. این بدان معنا نیست که شما برای همیشه از دوستان قدیمی جدا خواهید شد. در عوض ، به این معنی است که شما به زمان نیاز دارید تا از روال عادی ، عادات و شیوه زندگی خود دور شوید تا واقعاً تغییر کنید. هرگز با بی ادبی یا عصبانی بودن رابطه خود را قطع نکنید. به مردم اطلاع دهید که شما آماده تغییر هستید و در تمام این مراحل هنوز به حمایت نیاز دارید.
مرحله 6. تلاش برای تغییر زندگی به عنوان یک واقعیت روزانه
اگر واقعاً می خواهید تغییر کنید ، باید کاملاً متعهد زندگی جدید خود باشید. گاهی اوقات این کار آسان است ، به عنوان مثال با سوار شدن به هواپیما و رفتن به خارج از کشور اگر می خواهید یک سال سفر کنید. با این حال ، تغییراتی وجود دارد که نیاز به نظم روزانه دارد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید نویسنده ای معروف شوید ، باید هر روز بنویسید.
به یاد داشته باشید که تغییر یک انتخاب است. انتخاب خود را برای ایجاد تغییرات مورد نظر خود انجام دهید
نکات
- صبور باش. همه چیز به سرعت نور پیش نمی رود و تغییر به آرامی اتفاق می افتد.
- از تخیل استفاده کنید زیرا تغییر می تواند به صورت اسرار آمیزی اتفاق بیفتد.
- از منطقه امن ات فاصله بگیر. کاری را انجام دهید زیرا احساس می کنید برای شما مناسب است ، نه به این دلیل که شخص دیگری می گوید این کار برای شما مناسب است.
- هرگز به خاطر دیگران تغییر نکنید. خودتان تغییر دهید و بخواهید فرد بهتری باشید.
