در عصر مدرن ، به ویژه به دلیل قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش کامپیوتر در محل کار یا خانه ، چشم شما می تواند درد و فشار را تجربه کند. خوشبختانه راه حل های زیادی برای آرام کردن چشم ها (استراحت/بدون فشار) و احساس بهتر وجود دارد.
گام
روش 1 از 2: تمریناتی برای چشم ها
مرحله 1. چشمان خود را ببندید
این کار را با نشستن مستقیم انجام دهید تا از به خواب رفتن جلوگیری کنید. تا جایی که می توانید چشمان خود را محکم ببندید تا چشم ها آرام شوند.
- چند ثانیه در این حالت بمانید ، سپس چشم های خود را سریع باز کنید. این مرحله را پنج بار تکرار کنید تا چشم ها آرام شوند.
- پس از انجام این مرحله چند بار سریع ، چشمان خود را بسیار محکم ببندید و موقعیت را برای حدود یک دقیقه حفظ کنید. بر تنفس خود تمرکز کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
مرحله 2. چشمان خود را در حالی که بسته هستند مالش دهید
چشم ها را با نوک انگشتان خود بسیار ملایم بمالید ، تقریباً آنها را قلقلک دهید. سپس ، تمام چشم خود را با کف دست خود بپوشانید تا از تابش نور جلوگیری شود. قبل از این ، از تمیز بودن دستان خود اطمینان حاصل کنید و در صورت لزوم دستان خود را بشویید تا از انتشار عفونت جلوگیری شود.
مالیدن چشمان شما می تواند آنها را آرام کند ، و ادامه نگه داشتن آنها در تاریکی مطلق به چشم شما جلوه ای بسیار آرامش بخش خواهد داد
مرحله 3. از کف دست خود برای اعمال گرما به چشمان خود استفاده کنید
چشمان شما حواس بسیار حساسی هستند بنابراین تأثیر زیادی بر روی آنها نمی گذارد. به آرامی کف دست های خود را به یکدیگر بمالید تا اصطکاک ایجاد شود ، سپس کف دست های گرم را به آرامی روی چشم های خود قرار دهید در حالی که چشمان خود را بسته نگه دارید. گرما می تواند تأثیر آرام بخشی داشته باشد.
به خاطر داشته باشید که همیشه برای جلوگیری از گسترش عفونت ابتدا دستان خود را بشویید (زیرا دست زدن به دست ها بدون شستن اول چشم ها یکی از سریع ترین راه های سرماخوردگی است)
مرحله 4. تمرینات آرام سازی چشم را امتحان کنید
تعدادی تمرین وجود دارد که می توانید برای آرام کردن چشمان خود تلاش کنید. هر نوع تمرینی برای همه مناسب نیست ، اما با آزمایش و خطا می توانید دریابید که کدام یک برای شما مناسب است.
- چشمک زدن را امتحان کنید به خصوص هنگام کار در مقابل صفحه کامپیوتر ، که ممکن است چشم را خسته کند ، هر چهار ثانیه پلک زدن را تمرین کنید. توجه داشته باشید که این روش چشمان شما را آرام می کند.
- کره چشم خود را بچرخانید. چشمان خود را ببندید ، سپس چشمان خود را از هر جهت بچرخانید. این روش تقریباً مانند ماساژ باعث ایجاد آرامش عمیق می شود و همچنین می تواند تنش در عضلات چشم شما را برطرف کند.
- سعی کنید "نگاهی اجمالی به اسکن بصری/ اسکن بصری" انجام دهید. این کار را بکنید ، مخصوصاً اگر مدت زمان طولانی روی یک شی خاص تمرکز کرده اید ، مانند صفحه کامپیوتر. کمی وقت بگذارید تا روی اجسامی که بسیار دور هستند تمرکز کنید. به گوشه ای از اتاق نگاه کنید و به جزئیات بصری اطرافتان توجه کنید (این عمل "اسکن" نامیده می شود).
روش 2 از 2: به دنبال تغییر در کار و شیوه زندگی
مرحله 1. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
به خصوص اگر تمام روز و جلوی رایانه کار کنید ، می تواند برای چشم شما هزینه داشته باشد. تمرکز بر روی صفحه نمایش برای مدت زمان طولانی می تواند چشم شما را خسته کند ، اما متأسفانه ، فرار از این امر در عصر حاضر واقعاً دشوار است. هنگام استراحت وعده غذایی بلند شوید و راه بروید تا به چشمان شما این امکان را بدهد که بدون نیاز به جلوی صفحه کامپیوتر به اطراف خود نگاه کرده و روی اجسام دیگر تمرکز کنند. این حرکت باعث می شود تا بتوانید روز را با فشار کمتری بر روی چشم خود کنترل کنید.
با رعایت قانون 20-20-20 به چشم های خود استراحت دهید. این بدان معناست که هر 20 دقیقه به جسمی که حداقل 20 فوت (30.48 سانتی متر) با آن فاصله دارید به مدت 20 ثانیه نگاه کنید
مرحله 2. مدت زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید
دلیل اصلی خستگی چشم در این روزها گذراندن وقت در مقابل صفحه کامپیوتر ، تلویزیون ، تلفن همراه یا سایر دستگاه هایی است که دارای صفحه نمایش هستند. بنابراین یافتن گزینه های جایگزین ، مانند خواندن یک کتاب چاپی در مقابل خواندن روی صفحه iPad ، می تواند بسیار مفید باشد.
برای کاهش اثرات مضر فعالیتهای اجتناب ناپذیر صفحه نمایش (مانند کار با رایانه) ، سعی کنید موقعیت صفحه را پایین بیاورید و از صفحه نمایش ضد تابش نور برای کاهش فشار چشم خود استفاده کنید
مرحله 3. چشمان خود را مرتباً با آب سرد بشویید
سعی کنید این مرحله را صبح و عصر و در هر زمان از روز که احساس می کنید چشم های شما واقعاً درد می کند یا فشار می آورند انجام دهید. آب سرد دارای اثر خنک کننده است که می تواند به آرامش چشم شما کمک کند.
گزینه دیگر این است که برش های خیار سرد را روی چشم های خود قرار دهید و بگذارید 5 تا 10 دقیقه بمانند. خنکی خیار می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند ، همینطور چشمان شما با بستن آنها آرامش می یابد
مرحله 4. به چشم پزشک مراجعه کنید
اگر فشار چشم همچنان در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند ، با پزشک خود مشورت کنید. شما به احتمال زیاد مشکلات بینایی یا بیماری چشمی دیگری را تجربه می کنید که ممکن است باعث ناراحتی و/یا پریشانی شما شود. همیشه بهتر است مراقب باشید تا متأسف باشید و به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید مشکل جدی تری ایجاد نمی شود (در صورت نیاز ، مراقبت های پزشکی مناسب نیز به همان اندازه خوب است).
