دلایل بیشماری وجود دارد که ممکن است وقتی مجبور می شوید به درخواست های خانواده ، دوستان و محل کار نه بگویید ، بیابید. گفتن "نه" می تواند برای برخی افراد یک کلمه بسیار دشوار باشد. در مقایسه با مردان ، زنان معمولاً در نه گفتن مشکل دارند. چه مرد باشید یا زن ، دانستن اینکه چگونه به آرامی نه بگویید می تواند تأثیر بسزایی در هر رابطه یا رابطه ای داشته باشد. چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا کار خود را راحت تر کنید و در عین حال ذهن و روح خود را سالم نگه دارید. یاد بگیرید که زمان بخواهید ، در صورت امکان از رویارویی مستقیم اجتناب کنید و تا آنجا که ممکن است صادق باشید.
گام
روش 1 از 2: نه گفتن در زندگی روزمره
مرحله 1. دلایلی را که نه گفتن را برای شما دشوار می کند ، درک کنید
اکثر ما از دوران کودکی آموخته ایم که "نه" گفتن و برخورد و تأیید خوب از طرف خانواده راحت تر است. همچنین ممکن است به این دلیل باشد که ما می ترسیم از خودداری کنیم و شوهر/همسر یا سایر افراد مهم زندگی خود را از دست ندهیم. برای دوستان ، کلمه "نه" می تواند منجر به سوء تفاهم شود یا احساسات را آسیب برساند. سپس این نگرانی وجود دارد که نه گفتن در محل کار می تواند شما را بد جلوه دهد یا مانع ارتقا شود.
گفتن "بله" از لحاظ تئوری خوب است ، اما اگر بیش از توان خود "بله" بگوییم ، اغلب مشکلاتی را ایجاد می کند
مرحله 2. دلایل مهم نه گفتن را درک کنید
یادگیری نحوه نه گفتن ملایم راهی برای ایجاد و حفظ مرزهای سالم است. اگر به مراقبت و کمک به کارهای دیگران افتخار می کنید ، اغلب از "نه" گفتن احساس ناراحتی می کنید. در برخی موارد ، ممکن است متوجه شوید که بیش از حد "بله" می گویید و در واقع باعث ایجاد اضطراب یا استرس در خود می شوید زیرا این خارج از توانایی شما است.
"نه" گفتن مرزهای سالمی را تقویت می کند که به شما اجازه می دهد در حالی که هنوز مراقب خود هستید به طور م forثر از دیگران مراقبت یا کمک کنید
مرحله 3. یک لحظه برای خودتان وقت بگذارید
کارشناسان معتقدند که وقت گذاشتن قبل از "نه" گفتن بسیار مهم است. اگر در حال بررسی چگونگی رد درخواست یا دعوت هستید ، به یاد داشته باشید که لازم نیست بلافاصله پاسخ دهید. کمی برای خود وقت بگذارید تا از آزار یا آسیب رساندن به احساسات شخصی که قبلاً از شما خواسته است ، جلوگیری کنید. شما نیز زیاد طول نکشید زیرا این بی انصافی است که مجبور شوید دیگران را بیش از حد منتظر بگذارید. از گفتن عجله "بله" و سپس تغییر نظر خودداری کنید. این کار به احساسات دیگران صدمه می زند یا اعتبار شما را تضعیف می کند.
به عنوان مثال ، فرض کنید مادر شما در ماه فوریه از شما پرسید ، "آیا قرار است امسال در تعطیلات به دیدار ما بروید؟" با چیزی شبیه به این پاسخ دهید: "خوب ، ما هنوز در مورد آن فکر نکرده ایم ، خانم. ما مطمئن نیستیم که آیا تا به حال بتوانیم درخواست مرخصی بدهیم. در ماه سپتامبر دوباره در مورد آن صحبت خواهیم کرد ، ما؟"
مرحله 4. به اصول پایبند باشید
اگر فردی از شما بخواهد کاری را بر خلاف اصول شما انجام دهید ، ممکن است بهتر باشد "نه" را به گونه ای بگویید که منجر به رویارویی مستقیم نشود. کمی وقت بگذارید ، سپس به او بگویید که می خواهید نظر خود را به اشتراک بگذارید. قبل از گفتن بله به کاری که خودتان احساس راحتی نمی کنید ، به اصول خود خوب فکر کنید.
برای مثال ، تصور کنید دوستی از شما می خواهد نامه ای برای اعضای خانواده بنویسید. شما می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من اعضای خانواده شما را به خوبی نمی شناسم و حتی اگر آنها را یادداشت کنم احساس راحتی نمی کنم."
مرحله 5. در گفتن "نه" نیمروزی نکنید
"بله" نگویید ، اما درک کنید که می توانید بدون گفتن صریح "نه" چیزی را خراب کنید یا کسی را ناراحت کنید. در عوض ، سعی کنید در مورد نظر خود و اینکه چرا با آن مخالف هستید شفاف باشید.
به عنوان مثال ، اگر رئیس شما از شما می خواهد در یک کار یا پروژه دیگر کار کنید ، بلافاصله نگویید که نمی توانید این کار را انجام دهید. در عوض ، چیزی شبیه این بگویید: "من هفته آینده روی پروژه a و پروژه b کار می کنم که ماه آینده ارائه می دهیم. چقدر زمان می توانید به من بدهید تا این کار را انجام دهم؟"
مرحله 6. صادق باشید
گاهی اوقات ، ممکن است وسوسه شوید که قبل از نه گفتن "دروغ خوب" بگویید یا داستانی بسازید. با این حال ، این امر اعتبار شما را تهدید می کند و اگر به حقیقت پی ببرند ، رابطه شخصی یا تجاری ، می تواند به رابطه آسیب برساند. درنهایت صادق بودن یعنی خوب بودن.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید دعوت یا دعوت را رد کنید ، می توانید بگویید: "وای ، این برای دیگران عالی (فرصت/رویداد/پروژه) به نظر می رسد ، اما متأسفانه برای من مناسب نبود. امیدوارم شما دوستان (از آن لذت ببرید/ می توانید شخص دیگری را پیدا کنید))
مرحله 7. محکم بمانید
اگر کسی دائماً شما را برای انجام یا انجام کاری "تحت فشار" قرار دهد ، نه گفتن برای شما مشکل خواهد بود. آنها ممکن است بدانند که شما همیشه بله می گویید و فقط محدودیت های خود را آزمایش می کنید. آزردگی خود را کنار بگذارید و به نه گفتن پایبند باشید.
می توانید با امتناع و ارائه توضیحی مانند: "من درک می کنم که شما واقعاً می خواهید این هفته من را ببینید ، شروع کنید ، اما من از قبل برنامه هایی دارم که باید از آنها مراقبت کنم." اگر فرد مزاحم شما می شود ، سعی کنید پاسخ های خود را کوتاه ، اما محکم بنویسید
روش 2 از 2: رد برخی درخواست ها
مرحله 1. از دادن وام به کسی خودداری کنید
وام دادن به یک دوست می تواند رابطه باغبانی شما را در معرض خطر قرار دهد. اگر دوست شما زمان زیادی را برای بازپرداخت پولی که وام گرفته اید به طول می انجامد ، ممکن است از درخواست آن تمایلی نداشته باشید و دوست شما فکر کند که این وام یک هدیه بوده است. اگر احساس نمی کنید که دوستی (یا وضعیت مالی) شما با وام غیرقابل استرداد خوب است ، مودبانه درخواست را رد کنید. به یاد داشته باشید که تا آنجا که ممکن است صادق باشید.
به عنوان مثال ، می توانید به دوست خود بگویید: "من می دانم که شما در وضعیت مالی سختی قرار دارید. من واقعاً از دوستی ما قدردانی می کنم ، اما فکر نمی کنم این به اندازه کافی عاقلانه باشد. آیا کار دیگری می توانم برای کمک به شما انجام دهم؟" یا "من هیچ پول اضافی برای قرض دادن ندارم. اگر بتوانم ، آن را قرض می گیرم."
مرحله 2. درخواست اهدا را رد کنید
اگر در نظر داشته اید که به یک درخواست اهدایی کمک نکنید ، اهمیت/اشرافیت درخواست را توضیح دهید ، آن را رد کنید و در صورت امکان جایگزین ارائه دهید. به عنوان مثال ، "به نظر می رسد که شما در حال تلاش برای یک هدف ارزشمند هستید ، اما من در حال حاضر نمی توانم مشارکت داشته باشم. من به آژانس اهداء ماهانه خود قول دادم. ممکن است بخواهید از شرکت x بازدید کنید یا ماه آینده برگردید."
موظف به پذیرش هر درخواستی نباشید. شاید بر زمان ، کار یا وضعیت مالی خود تمرکز کرده اید. به کاری که در واقع می توانید انجام دهید یا می خواهید انجام دهید بله بگویید
مرحله 3. به کودک نه بگویید
اکثر بچه ها دوست ندارند از انجام کاری منع شوند. اگر فرزند شما چیزی را می خواهد که شما نمی دهید یا اجازه نمی دهید ، قاطعانه نه بگویید و توضیح دهید که چرا اجازه نمی دهید. حتماً دیدگاه آنها را بیان کنید و سپس کاری را که می توانند انجام دهند یا داشته باشند پیشنهاد دهند.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "نه ، فردا وقتی وقت مدرسه است نمی توانید به خانه دوست خود بروید. من نمی خواهم فردا در کلاس خیلی خسته باشید. من می دانم که شما خسته شده اید ، اما شما همیشه می تواند در تعطیلات بازی کند."
مرحله 4. درخواستهای مهم را رد کنید
وقتی شخصی از شما درخواست مهمی می خواهد هرگز احساس مسئولیت نکنید. از این گذشته ، ممکن است فرد حتی نداند که چقدر مشغول هستید یا ذهن شما سنگین است. شما می توانید نه بگویید ، حتی اگر یک درخواست شخصی باشد. اگر او به اندازه کافی دوست خوبی است ، باید بتواند شما را بفهمد و به شما فشار نیاورد.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من واقعاً منتظر بچه داری این هفته هستم ، اما شغل و وظایف خانوادگی زیادی دارم." صریح و صادق باشید. دروغ نگویید زیرا می تواند برای مدت طولانی به دوستی شما آسیب برساند
مرحله 5. تاریخ را رد کنید
کلمات را ریشه کن نکنید و پاسخهای واضحی بدهید تا مطمئن شوید طرف مقابل پیام شما را درک کرده است. در موقعیت های صمیمی ، افراد به عنوان نشانه امید مبهم هستند ، این برای طرف مقابل نه عادلانه است و نه خوشایند. صریح و مودب باشید ، به عنوان مثال ، "شما یک (دوست/پسر خوب) هستید اما من نمی خواهم به رابطه ادامه دهم" یا "ما بازی خوبی نیستیم."
- اگر قبلاً ملاقات داشته اید و اکنون از شما خواسته شده است که دوباره بروید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است صادق باشید ، اما همچنان ملایم باشید. سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "من امشب به من خیلی خوش می گذرد ، اما فکر نمی کنم ما یک بازی خوب خوب باشیم."
- پس از رد درخواست ، ارتباط را کوتاه نگه دارید. معمولاً پس از رد درخواست ، هم شما و هم شخص مورد نظر احساس ناراحتی یا ناراحتی در کنار هم بودن در آینده نزدیک خواهید داشت.
مرحله 6. درخواستهای جنسی را رد کنید
اگر همسرتان فشارآمیز است یا از آنچه شما احساس راحتی می کنید صمیمی تر است ، قاطعانه و مستقیم با "شماره" امتناع کنید. در صورت لزوم ، دلایل ، مانند احتمال باردار شدن ، باورهای اخلاقی خود را توضیح دهید ، یا شاید در زمان خود تصمیمات خود را بگیرید. به او اطلاع دهید که این تصمیم شخصی شما است و ربطی به نگرش او ندارد.
تصور نکنید که شریک زندگی شما به دلیل عدم اشتیاق شما دلسوزی می کند و سپس دوست داشتن شما را متوقف می کند. باید واضح توضیح دهید
مرحله 7. درخواستهای مداوم را حل کنید
اگر بارها و بارها به خاطر قرار یا رابطه جنسی تحت تعقیب قرار می گیرید ، اکنون وقت آن است که قاطع تر عمل کنید. اگر این شخص به پاسخ ظریف شما گوش نمی دهد ، باید محکم تر "نه" بگویید. در اینجا چند نمونه برای امتحان وجود دارد:
- بگویید ، "من از درخواست های مکرر شما ناراحتم و می گویم نه."
- به دوست یا شریک خود بگویید که رفتار آنها شما را ناراحت یا عصبانی می کند.
- درخواستهای گذراندن وقت با هم را رد کنید.
- به راحتی به نظرات آشنایان یا افرادی که نمی شناسید باور نکنید. اگر می توانید ، سعی کنید دیگر آن شخص را نبینید.
مرحله 8. پیشنهاد ازدواج را رد کنید
ابتدا از او تشکر کنید و بگویید که مفتخر هستید که چنین شخص بزرگی از شما خواسته است. بگویید نمی توانید آن را بپذیرید ، اما این به خاطر کاری نیست که او انجام داده است. در نهایت ، توضیح کاملی در مورد دلیل رد درخواست ، از جمله تمام جزئیات در وضعیت فعلی خود ، ارائه دهید.
- این توصیه در مورد شخصی که با او رابطه جدی دارید صدق می کند. اگر فرد تازه شروع به درخواست از شما می کند ، به آرامی بگویید: "این یک پیشنهاد زیبا است ، اما به نظر می رسد کمی زود است."
- اگر شخصی در جمع شما به شما پیشنهاد ازدواج می دهد ، با کوتاه نگه داشتن لحظه "کوتاه و شیرین" از خجالت کشیدن او خودداری کنید. سعی کنید بگویید: "دوستت دارم و می خواهم در این مورد فقط با تو صحبت کنم." یک صحنه عالی و رد نمایشی ایجاد نکنید.
