خیال پردازی راهی عالی برای ایجاد ایده های جدید است. اگر به ذهن خود فرصت دهید تا سرگردان شود ، از خلاقیت خود شگفت زده خواهید شد. خیال پردازی در مورد دستیابی به اهداف نیز می تواند انگیزه ای برای رسیدن به آنها ایجاد کند. اگر چند دقیقه وقت دارید ، به جای بازی های ویدئویی یا خواندن اخبار آنلاین ، رویاپردازی کنید. خیال پردازی به شما احساس آرامش ، مثبت و انگیزه بیشتری می دهد.
گام
روش 1 از 3: آماده کنید
مرحله 1. به خود اجازه دهید
رویاپردازی گاهی اوقات بد تلقی می شود زیرا بسیاری فکر می کنند خیال پردازی فقط اتلاف وقت خواهد بود. اگر 20 دقیقه وقت آزاد دارید ، آیا نباید از این زمان بهره مندتر استفاده کنید؟ تحقیقات ثابت می کند که خیال پردازی در واقع یک فعالیت مولد است. به غیر از این که به شما توانایی خلاقیت بیشتری می دهد ، خیال پردازی حتی می تواند انگیزه ای برای رسیدن به اهداف شما ایجاد کند. بنابراین فقط این کار را انجام دهید و به خودتان اجازه دهید که به عنوان بخشی از زندگی روزمره خود خیال پردازی کنید.
- مطالعه ای که توسط دانشگاه کالیفرنیا ، سانتا باربارا انجام شد ، ثابت کرد کسانی که خیال پردازی می کنند 41 درصد بهتر از کسانی که در آزمایشی که مهارت های تفکر خلاق را اندازه گیری می کند رویاپردازی نکرده اند ، نمره بهتری کسب کرده اند.
- از سوی دیگر ، اگر به ذهن خود اجازه دهید از زمان حال دور شود و فقط در مورد آنچه هرگز اتفاق نمی افتد خیال پردازی کند ، مانند امید به برنده شدن در قرعه کشی ، خیال پردازی در واقع می تواند شما را بیشتر ناراضی کند. تحقیقات نشان می دهد که توجه متمرکز بر زمان حال منجر به شادی بیشتر می شود ، بنابراین اجازه ندهید رویاپردازی راهی برای رهایی از واقعیت های زندگی شود.
مرحله 2. خود را از عوامل مزاحم خلاص کنید
رویاپردازی ، مانند رویا دیدن در شب ، بهتر است زمانی انجام شود که در یک محیط نسبتاً آرام هستید و بیش از حد نتوانید حواس شما را پرت کند. قبل از شروع رویا پردازی ، سعی کنید فضایی آرام و آرام ایجاد کنید ، حتی اگر فقط چند دقیقه وقت دارید. شما می توانید در هر نقطه ، در هر زمان ، در طول روز خیال پردازی کنید ، چه در خانه باشید یا بیرون.
- اگر می توانید ، مکانی آرام برای رویاپردازی مانند اتاق خالی یا حتی حمام پیدا کنید. اگر می خواهید در انظار عمومی خیال پردازی کنید ، استفاده از هدفون ایده خوبی است تا بتوانید آنقدر آرامش داشته باشید که اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود.
- قبل از شروع رویا پردازی ، اجازه ندهید بدن شما گرسنه ، تشنه یا نیاز به چیزی داشته باشد که بتواند شما را از رویاپردازی شما منحرف کند.
- برای غلبه بر حواس پرتی و بهتر شدن رویا ، به موسیقی گوش دهید ، زیرا موسیقی معمولاً سرشار از احساسات است. آهنگهایی را انتخاب کنید که با حال و هوای رویای شما مطابقت داشته باشد.
مرحله 3. از پنجره به بیرون نگاه کنید یا چشمان خود را ببندید
همه "چهره رویایی" کمی متفاوت بیان می کنند. برخی به راحتی می توانند ذهن خود را در حالی که از پنجره به بیرون نگاه می کنند یا به آسمان نگاه می کنند ، سرگردان کنند ، در حالی که برخی ترجیح می دهند با چشمان بسته رویا پردازی کنند. راهی را انتخاب کنید که به شما آرامش بیشتری می دهد و می تواند بدون حواس پرتی فکر کند.
مرحله 4. اجازه دهید ذهن شما در جهت مثبت بچرخد
انواع مختلفی از رویاپردازی وجود دارد ، اما همه آنها تأثیر مثبتی بر ذهن و روحیه شما ندارند. اگر اجازه دهید افکار منفی بر شما غلبه کند (مانند اینکه بخواهید از همسر سابق خود انتقام بگیرید) حتی بیشتر ناراحت خواهید شد. اما نکته جالب در مورد رویاپردازی این است که می توانید افکار خود را کنترل کنید (البته بسیار راحت تر از رویای شفاف) تا مطمئن شوید که هر یک از رویا پردازی های شما باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- رویاپردازی مثبت و سازنده به گشودگی تجربیات جدید ، شادی و خلاقیت مربوط می شود.
- از سوی دیگر ، رویاپردازی های ناخوشایند پر از گناه ، مانند خیال پردازی در مورد شکست ، اتفاقات بد یا آسیب رساندن به دیگران ، باعث ایجاد احساسات منفی مانند اضطراب و احساس گناه می شود.
- اگر نتوانید توجه خود را کنترل کنید ، نوع سوم رویا پردازی ممکن است رخ دهد. ذهن شما همه جا سرگردان است زیرا تمرکز بر زمان حال برای شما سخت است. خیال پردازی به این روش نتایج مثبتی به همراه نخواهد داشت ، زیرا خیال پردازی تحت کنترل شما نیست.
روش 2 از 3: بدانید در مورد چه چیزی باید رویایی ببینید
مرحله 1. در مورد آینده ای که می خواهید رویایی کنید
خیال پردازی با داشتن هدفی در ذهن شما را برای رسیدن به آن انگیزه می دهد. به خودتان اجازه دهید درباره زندگی خود تصور کنید تا زندگی شما به آنچه می خواهید باشد تبدیل شود. آینده خود را طوری تصور کنید که انگار قبلاً آن را دیده اید ، در حالی که به خود اجازه می دهید از آزادی لذت بردن از تخیلات خود لذت ببرید. آیا می خواهید رئیس جمهور شوید؟ مهاجرت به کشور دیگر؟ شرکت خود را راه اندازی می کنید؟ عاشق شوید و خانواده داشته باشید؟ شما می توانید همه چیز را در رویای خود ایجاد کنید.
سعی کنید تصور کنید چه چیزی شما را خوشحال می کند و آن را به یک داستان تبدیل کنید. خط داستانی و شخصیت ها را ثابت نگه دارید تا اگر در محیطی متفاوت هستید احساس سرگرم کننده تر و راحت تری داشته باشید. داستانها و موقعیتهای مثبتی ایجاد کنید و هر زمان که رویاپردازی می کنید به آنها ادامه دهید
مرحله 2. روی چیزهایی که دوست دارید رویا پردازی کنید
شاید این رویا به اندازه ای که در مورد اهداف خود می بینید مولد نباشد ، اما خیال پردازی در مورد چیزهایی که از آنها لذت می برید واقعاً احساس خوبی خواهد داشت. در مورد چیزهایی که شما را خوشحال می کند ، مانند افراد خاص ، فعالیت ها ، مکان ها و حتی غذاهایی که لبخند را به لب می آورند ، رویاپردازی کنید. اما به خاطر داشته باشید ، اگر از این عادت رویاپردازی در مورد چیزهایی که دوست دارید استفاده کنید تا ذهن خود را از آنچه که با آن سر و کار دارید آزاد کنید ، در نهایت شادمانی کمتری خواهید داشت.
- به عنوان مثال ، با خیال پردازی در مورد مکان تعطیلات مورد علاقه خود ، خود را هیجان زده کنید. اگر روزی برنامه ریزی برای رفتن به آنجا داشته باشید ، رویاهای روزانه شما به شادی شما می افزاید.
- اما اگر در مورد چیزهایی که نمی توانید به دست آورید رویا پردازی کنید ، مانند اینکه عاشق کسی باشید که دیگر تنها نیستید ، خیال پردازی می تواند دستورالعمل ناامیدی باشد.
مرحله 3. طوری به نظر برسید که انگار قبلاً آن را در خواب تجربه کرده اید
موقعیتی را در زندگی واقعی تصور کنید و این وضعیت را در ذهن خود تجربه کنید. حرکات را در ذهن خود به همان اندازه که واقعاً می خواهید انجام دهید. این کار مهارت حل مسئله و توانایی تفکر شما از دیدگاه طرف مقابل را بهبود می بخشد.
- به عنوان مثال دیگر ، تصور کنید که در کتاب یا فیلم مورد علاقه خود به دنیایی پرتاب شده اید. شما چکار انجام خواهید داد؟ واکنش شخصیت های دیگر به ظاهر ناگهانی شما چگونه است؟ (مگر اینکه تمام مدت آنجا بوده اید؟) آنتاگونیست چه خواهد گفت؟
- همچنین می توانید خود را به عنوان شخص دیگری تصور کنید و به این فکر کنید که چه ویژگی هایی را در این شخص تحسین می کنید. این شخص چگونه به موقعیت ها و مشکلات مختلف واکنش نشان می دهد؟
مرحله 4. رویای یک چیز خلاق را ببینید
رویاپردازی راهی عالی برای ایجاد ایده های جدید برای قصه گویی ، موسیقی ، هنر و محصولات خلاقانه است. بگذارید ذهن شما آزادانه پرسه بزند و آنچه را که می توانید رویای آن را داشته باشید ببیند. اجازه ندهید همه چیز محدود باشد!
- به عنوان مثال ، می توانید محصولی را که دوست دارید تصور کنید و سپس راه بهتری برای تهیه آن و نحوه انجام آن پیدا کنید.
- اگر ایده خود را دوست دارید ، فراموش نکنید که آن را بنویسید. شاید روزی بتوانید از این ایده استفاده کنید.
روش 3 از 3: تصمیم گیری در مورد مکانی برای خیال پردازی
مرحله 1. خیال پردازی در زمان استراحت در کلاس یا محل کار
خیال پردازی همیشه سرگرم کننده است زیرا می توانید آن را در هر زمان و هر مکان انجام دهید. اگر در طول تغییرات کلاس یا در بین کار خود وقت آزاد دارید ، به ذهن خود استراحت دهید. اگر وقت آزاد دارید ، به جای استفاده از تلفن یا رایانه خود برای سرگرم کردن ، خیال پردازی کنید. مغز خسته شما از شما تشکر خواهد کرد!
شنیدن رویاپردازی در حین تحصیل یا کار از زمان های قدیم شنیده می شد ، اما اگر به اتفاقاتی که در پیش رو دارید توجه نکنید ممکن است با مشکلاتی روبرو شوید. سعی کنید بر آنچه که در حال رخ دادن است تمرکز کنید و رویاهای روزانه خود را به تعویق بیندازید تا در یک محیط کاملاً عاری از حواس پرتی قرار بگیرید
مرحله 2. خیال پردازی در ماشین ، قطار یا اتوبوس
بهترین راه برای رویاپردازی زمانی است که در یک وسیله نقلیه هستید. با تماشای شلوغی که از بیرون از پنجره ماشین ، قطار یا اتوبوس شما می گذرد ، چیزی وجود دارد که می تواند ذهن شما را آرام کرده و احساس آرامش کند. سعی کنید صندلی پنجره ای بیابید و از این فرصت استفاده کنید و اجازه دهید ذهن شما در جایی که می خواهد بچرخد.
مرحله 3. خیال پردازی در حین ورزش
اگر از دویدن ، شنا ، پیاده روی یا انجام ورزش به تنهایی لذت می برید ، در واقع فرصت خود را برای رویاپردازی ایجاد کرده اید. این زمان را برای تصور هر چه می خواهید بگذارید ، شاید بخواهید خط داستانی را که می نویسید ترسیم کنید یا برای تعطیلات کریسمس خود برنامه ریزی کنید.
مرحله 4: صبح و شب رویا پردازی کنید
بهترین زمان برای رویاپردازی صبح زود و شب قبل از خواب است. شما در حال حاضر در رختخواب هستید و ذهن شما با اندکی حواس پرتی آرام است. هنگامی که شما بیش از حد خسته هستید و به رdیاهای روزمره خود که بسیار نامعقول به نظر می رسند ، اهمیت می دهید ، افکار منطقی دیگر بیش از حد دخالت نمی کنند.
نکات
- بهترین زمان برای رویاپردازی زمانی است که خوشحال نیستید یا ایده ای ندارید که می خواهید توسعه دهید. خیال پردازی شما را هیجان زده می کند و چه کسی می داند چیزهای شگفت انگیزی در رویاهای شما ظاهر می شوند!
- یک شخصیت کاملاً جدید برای خود ایجاد کنید ، ترفند این است که خود را فردی با شخصیت جدید تصور کنید. سعی کنید خودتان را با این شخصیت جدید در موقعیت های مختلف قرار دهید!
- برای بهتر شدن در رویای روز ، با لمس کردن حافظه لمسی خود سعی کنید آن را احساس کنید و سپس سعی کنید احساسات بعدی را به خاطر بسپارید.
- بیاموزید که چگونه رویاپردازی کنید و سپس به اتفاقات اطراف خود همزمان توجه کنید. این به نظر می رسد که هدف رویاپردازی را خنثی می کند ، اما در واقع این راه آسان تر است.
- وقتی با دیگران صحبت می کنید تمرکز خود را از دست ندهید زیرا نگرش شما آنها را تحریک می کند.
- وقتی مجبور هستید در مدرسه یا محل کار خود را انجام دهید ، خیال پردازی نکنید. شما می توانید اخراج یا تنزل درجه بگیرید.
