افسردگی شوخی نیست. با این حال ، اگر در یک نمایش یا اجرای دیگر باید افسرده عمل کنید ، این کار را به درستی و مناسب انجام دهید. تحت هیچ شرایطی برای جلب توجه نباید افسرده عمل کنید. فقط اگر شما نیاز به عمل داشته باشید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه افسرده به نظر برسید ، همچنین رفتار کنید و مانند آن صحبت کنید.
یادداشت: اگر علائم افسردگی بالینی دارید و اطلاعات بیشتری می خواهید ، نحوه مقابله با افسردگی را بخوانید.
گام
روش 1 از 3: افسرده به نظر برسید
مرحله 1. لباسهای تیره را تغییر دهید
در حالی که رنگهای تیره به طور خودکار شبیه "افسردگی" به نظر نمی رسند ، اما اگر ناگهان سبک لباس خود را تغییر دهید ، نشان دهنده تغییر است ، به خصوص اگر به پوشیدن رنگهای روشن عادت کرده اید. سعی کنید به طور ناگهانی از مشکی ، قهوه ای و خاکستری برای شلوار و پیراهن استفاده کنید ، مردم متوجه می شوند.
همچنین نوع لباس پوشیدن خود را تغییر دهید. اگر بقیه بازیگران لباس های جدید یا شیک پوشیده اند ، برای متمایز شدن خود لباس های قدیمی یا دست دوم بپوشید. پوشیدن ژاکت قدیمی و لباس شب ایده خوبی است
مرحله 2. بارها و بارها لباس های یکسان بپوشید
اگر معمولاً هر روز لباس خود را عوض می کنید ، بیش از دو روز پیاپی همان لباس ها را بپوشید ، گویی لباس فرم است. در حالت ایده آل ، لباس باید چیزی راحت باشد ، مانند یک ژاکت با کاپوت و یک شلوار جین به رنگ تیره مورد علاقه ، نه چیزی که بسیار خنک یا شیک به نظر برسد.
افراد مبتلا به افسردگی بالینی اغلب علاقه خود را به فعالیت ها و چیزهایی که قبلاً از آن لذت می بردند از دست می دهند. مراقبت های اولیه روزانه روزانه گاهی اوقات می تواند یک بار باشد
مرحله 3. استفاده از آرایش روشن یا رنگارنگ را متوقف کنید
اگر هرگز آرایش نمی کنید ، لطفاً این مرحله را کنار بگذارید. اما اگر همیشه کمی آرایش را در برنامه آرایش خود قرار می دهید ، استفاده از آن را متوقف کنید. هنگامی که افسرده هستید ، از روال معمول خود خارج می شوید و به هیچ کاری که قبلاً انجام می دادید اهمیت نمی دهید. بنابراین گذاشتن کیت آشفته آرایش در کشو می تواند راهی برای نشان دادن افسردگی شما باشد.
مرحله 4. چند روز قبل از نمایش دوش نگیرید
باز هم ، افسردگی می تواند فعالیت های معمول روزانه را دشوار کند. شاید آنقدر حواس شما پرت شده و حواس شما پرت می شود که فراموش می کنید کارهایی مانند دوش گرفتن و مراقبت از خودتان را انجام دهید. قبل از اقدام ، سعی کنید چند بار در هفته دوش نگیرید و موهای خود را به هم بزنید ، گویی نمی خواهید برای حالت دادن به آنها زحمت ایجاد کنید.
روش 2 از 3: افسرده شدن
مرحله 1. از بقیه بازیگران نمایش دور بمانید
هنگام افسردگی ، فرد از دوستان و خانواده کنار می رود. بنابراین ، اگر می خواهید در مقابل تماشاگران افسرده به نظر برسید ، کمی از بقیه بازیگران دور شوید. اگر ظاهراً مثل همیشه رفت و آمد ندارید ، مخاطبان معمولاً پیامی را که می خواهید منتقل کنید متوجه می شوند.
به جای ایستادن روی سکو ، گوشه زمین بنشینید و زانوها را در آغوش بگیرید. حتی اگر ژاکت شما دارای کاپوت است ، بهتر است از آن برای پوشاندن سر خود استفاده کنید
مرحله 2. همیشه در حالت استراحت کثیف به نظر می رسد
به جای ظاهر باز و علاقه مند به صحبت های طرف مقابل ، سعی کنید صورت خود را به هم بزنید. طوری جلوه دهید که دائماً سعی می کنید یک مسئله ریاضی را حل کنید ، در حالی که در واقع فقط به صحبت دیگران گوش می دهید. افسرده به نظر خواهید رسید
- اگر کمک می کند ، سعی کنید تمرکز خود را کاملاً بر روی چیزی دشوار یا پیچیده متمرکز کنید. برای حواس پرتی ، سعی کنید متن آهنگ مورد علاقه خود را در ذهن داشته باشید. صورت خود را طوری نشان دهید که انگار تمرکز دارید.
- زیاد اخم نکنید ، فقط ابروهای خود را در هم بکشید و طوری اظهار نظر کنید که واقعاً روی چیزی تمرکز کرده اید ، مخصوصاً وقتی که دیگران می خندند و شوخی می کنند. لازم نیست شبیه یک دلقک غمگین باشید که جعلی و اغراق آمیز به نظر می رسد. به نظر نرسید بازی می کنید.
مرحله 3. تجهیزات پشتیبانی را بیاورید
تجهیزات پشتیبانی مناسب می تواند به شما کمک کند تا افسرده عمل کنید. سعی کنید یکی از نشانگرهای افسردگی زیر را حمل کنید:
- کتابهایی با مضمون افسردگی مانند مزایای گلدار بودن ، شیشه ناقوس ، یا جنایت و مجازات.
- چوب بزنید ، گویی برای بالا بردن خود به کمک نیاز دارید.
- یک چتر تکه تکه قدیمی ، گویی هر زمان در انتظار باران بودید.
- یک حیوان شکم پر و تار که غم انگیز به نظر می رسد ، انگار شما فقط به آن احتیاج دارید.
مرحله 4. به موسیقی غمگین و آهسته گوش دهید
برای داشتن روحیه مناسب برای افسردگی ، سعی کنید به موسیقی غم انگیزتر ، کندتر و غم انگیزتر از آنچه معمولاً می شنوید گوش دهید. این گزینه عملکرد دوگانه ای را ایجاد می کند که شما را در حالتی غم انگیز قرار می دهد و همچنین این واقعیت را برای هرکسی که می شنود "افسرده" هستید نشان می دهد. موسیقی زیر را امتحان کنید:
- نیک دریک
- الیوت اسمیت
- داشبورد اعترافاتی
- نیکو
- تقسیم شادی
- XX
- درمان
- خنجرهای دیجیتال
مرحله 5. نخندید
یکی از سریع ترین و قانع کننده ترین راه ها برای افسردگی این است که از خندیدن به چیزهایی که معمولاً خنده دار به نظر می رسند ، جلوگیری کنید. در عوض ، آه سختی بکشید و به پایین نگاه کنید. اگر نتوانید مانند گذشته بخندید ، افسرده به نظر می رسید.
- گاهی اوقات مهار خنده سخت است. بنابراین ، وقتی احساس خنده می کنید ، سعی کنید افکار افسردگی را در ذهن خود آماده کنید. شروع به فکر خرس قطبی در حال مرگ یا گرم شدن کره زمین کنید.
- گاهی اوقات ، گاز گرفتن ملایم داخل گونه یا بستن یک نوار لاستیکی به دور مچ دست می تواند باعث ایجاد تکان سریع دردی شود که شما را از خندیدن باز می دارد. با این حال ، زیاده روی نکنید.
روش 3 از 3: به نظر می رسد افسرده است
مرحله 1. نجوا و غر زدن
افسردگی بر تمایل فرد برای برقراری ارتباط م effectivelyثر و همچنین توانایی او برای مکالمه تأثیر می گذارد. به بنابراین ، در حین بازیگری ، جملات موجود در سناریو را به آرامی طوری بیان کنید که گویی برای صحبت کردن مشکل داشته اید. به نظر برسد که برای ادامه مکالمه با صدای بلند به اندازه کافی مشکل دارید. قبل از پاسخ یا پاسخ به س aال ، یک مکث طولانی داشته باشید ، سپس یک نفس عمیق بکشید و کلمات زیر را بیان کنید:
- "اوه … من نمی دانم."
- "برایم مهم نیست."
- "به شما بستگی دارد."
- "مثل اینکه…"
مرحله 2. کنایه آمیز باشید
سوالات و مکالمات را طوری پاسخ دهید که گویی تنها چیزی که احساس می کنید نفرت نسبت به مکالمه است. با س questionsالات ساده تمسخر کنید و به نظر برسد که هر کاری که طرف مقابل شما انجام می دهد شما را ناراحت می کند ، حتی اگر این فقط یک سوال باشد که آیا ناهار می خواهید.
- گاهی اوقات طعنه بیشتر تحت تأثیر لحن صدا قرار می گیرد تا کلمات خاص ، اما شما همیشه می توانید آنچه را که طرف مقابل با لحن تمسخر آمیز به شما گفته است ، تکرار کنید. یک گزینه خوب ممکن است این باشد ، "نمی دانم ، برای ناهار چه چیزی را دوست دارید؟"
- وقتی دیگران صحبت می کنند اغلب چشم ها را گرد می کند. یکی از ساده ترین راه ها برای انتقال طعنه این است که طوری رفتار کنید که انگار برای پاسخ گویی بیش از حد قد دارید. فقط سکوت کنید و چشمان خود را بچرخانید.
- بد اخلاق نباش ممکن است بیش از حد واکنش نشان دهید و به نظر برسید عصبانی هستید ، اما این می تواند مشکل ساز باشد. بنابراین ، از کمی طعنه به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید.
مرحله 3. کمتر صحبت کنید
وقتی احساس خوشحالی و رضایت می کنید ، ارتباط و شروع مکالمه احساس خوبی به شما دست می دهد. وقتی افسرده هستید ، گاهی حرف زدن آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید. اگر می خواهید افسرده به نظر برسید ، اصلاً چیزی نگویید.
اگر شخصی از شما س directالی مستقیم می پرسد ، فقط شانه های خود را بالا انداخته و به جای پاسخ دادن به پایین نگاه کنید
مرحله 4. تاریکی را در همه چیز پیدا کنید
اگر یک مکالمه سبک در جریان است ، آن را تاریک کنید ، گویی نمی توانید در همه موارد مثبت به دنبال منفی نگردید. کسی باشید که در هر مکالمه ای اوضاع را به هم می زند ، حتی اگر مجبور باشید جهت مکالمه را کاملاً تغییر دهید.
- اگر دوستان شما در مورد تجربه سرگرم کننده خود در آخر هفته صحبت می کنند ، سعی کنید چیزی مانند "به نظر می رسد این هفته آخر یک مورد جدید ابولا پیدا کرده اند" را بیان کنید.
- اگر مادر شما می پرسد برای شام چه می خواهید ، چیزی شبیه این بگویید: "من در مورد مردی در آلاسکا خواندم که در اتوبوس زندگی می کرد و از گرسنگی مرد."
نکات
- مثبت فکر نکنید. دیدگاه منفی داشته باشید ، هرچند در آن افراط نکنید. از برخی ایده ها حمایت کنید ، اما به همه چیز شک کنید.
- اگر اخم می کنید مطمئن شوید اخم سنگینی نیست. فقط یک لبخند کوچک و غمگین.
- ممکن است شما را ایمو یا گوث صدا کنند. فقط آن را نادیده بگیرید و ناسزا بگوئید ، یا با طعنه بگوئید ، "اوه متشکرم".
- خم شوید. مدام خسته نشوید ، زیرا بعداً دچار کمردرد خواهید شد. سعی کنید از لغزش جلوگیری کنید. این کار را فقط در مواقع ضروری انجام دهید ، اما وقتی نشسته اید یا به دیوار تکیه داده اید ، سعی کنید کمی خود را پایین بیاورید.
- سعی کنید خود را در یک پتو بپیچید ، بستنی بخورید ، در پاسخ ناله کنید و فیلم روی نیمکت تماشا کنید.
- هر کاری می کنید وانمود کنید انگار به هیچ چیز اهمیتی نمی دهید. نخندید و اگر احساس می کنید لیاقت لبخند زدن را دارید لبخند اجباری بزنید و این احتمالاً باعث درک مردم می شود.
- وقتی وانمود می کنید که یک بیماری روانی جدی دارید ، مراقب باشید. این می تواند باعث شود یک فرد واقعاً افسرده از شما متنفر شود.
- وقتی مردم چیزی می گویند ، فقط نفس عمیق بکشید و لبخند بزنید!
- سعی کنید وقتی شخصی به شما نزدیک می شود کمی ترسیده به نظر برسید تا به نظر برسد شما از برقراری ارتباط یا معاشرت می ترسید.
هشدار
- اگر بیش از حد خم شوید ، بعداً در زندگی دچار کمردرد خواهید شد.
- اطمینان حاصل کنید که بعد از اتمام کار افسردگی واقعا دچار افسردگی نمی شوید.
