3 راه برای بازکردن گرایش به خودزنی

فهرست مطالب:

3 راه برای بازکردن گرایش به خودزنی
3 راه برای بازکردن گرایش به خودزنی

تصویری: 3 راه برای بازکردن گرایش به خودزنی

تصویری: 3 راه برای بازکردن گرایش به خودزنی
تصویری: تنها تکنیک غلبه بر ترس. همه میترسند.#یوتیوب #ترسیدن#وحشت#ترس #موفقیت#راز_موفقیت #راز_تغییر_مثبت 2024, نوامبر
Anonim

گفتن کسی در مورد رفتار خودآسیب رسان شما می تواند ارعاب آور باشد ، اما این همچنین یک عمل شجاعت است که می توانید به آن افتخار کنید. ممکن است بلافاصله با عکس العمل دلخواه خود مواجه نشوید ، اما صحبت در مورد گرایش به خودآزاری هنوز یک گام مهم در بهبودی است. اگر از قبل در مورد آنها فکر کنید ، به اشتراک گذاشتن احساسات و مشکلات آسان تر می شود.

گام

روش 1 از 2: انتخاب افراد مناسب

به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند مرحله 1
به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند مرحله 1

مرحله 1. به کسانی که همیشه در زمانهای سخت در کنار شما بوده اند فکر کنید

به افرادی که از شما کمک و حمایت می کنند بگویید.

  • دوستی که ممکن است قبلاً در کنار شما باشد ، ممکن است در حال حاضر نزدیک شما نباشد. گاهی اوقات ، یک دوست شگفت زده می شود و آنطور که انتظار داشتید پاسخ نمی دهد.
  • توجه داشته باشید که حتی اگر در گذشته در کنار شما بوده است ، ممکن است دوست شما همانطور که انتظارش را دارید فوراً پاسخ ندهد زیرا هنوز شگفت زده است.
مرحله 2 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
مرحله 2 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند

مرحله 2. شخصی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید

این مهمترین عامل است. شما باید با این شخص احساس راحتی کنید و بدانید که او همیشه در کنار شما خواهد بود و می توان با او صحبت کرد و می توان به او اعتماد کرد.

با این حال ، هوشیار باشید. اینکه دوست شما راز شما را در گذشته پنهان کرده است به این معنا نیست که اکنون نیز آن را حفظ خواهد کرد. مردم اغلب از شنیدن اینکه دوستان خود را در معرض خطر قرار داده اند و این مشکل را به دیگران می گویند می ترسند زیرا می خواهند به شما کمک کنند

مرحله 3 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
مرحله 3 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند

مرحله 3. هنگام گفتن این مورد به اهداف خود فکر کنید

اگر فقط می خواهید همه چیز را از سر راه بردارید ("دریچه") ، احتمالاً باید یک دوست مورد اعتماد را انتخاب کنید. اگر فکر می کنید به کمک پزشکی احتیاج دارید ، می توانید ابتدا به پزشک اطلاع دهید. تفکر در مورد آنچه از این گفتگو انتظار دارید می تواند به شما در انتخاب افرادی که می خواهید با آنها صحبت کنید کمک کند.

  • برای نوجوانان ، گفتن به کسی که بالغ تر و قابل اعتمادتر است قبل از گفتن به دوستان ممکن است مورد توجه قرار گیرد. سعی کنید به والدین ، مشاور مدرسه یا معلم خود بگویید. به این ترتیب ، قبل از اطلاع رسانی به دوستان خود ، پشتیبانی مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد.
  • اگر قبلاً یک فرآیند درمانی خاص را آغاز کرده اید ، از قبل به درمانگر خود اطلاع دهید. او می تواند با شما همکاری کند تا بهترین راه را برای اطلاع دوستان و خانواده پیدا کند. با این حال ، اگر شما در حال حاضر تحت درمان نیستید ، اکنون زمان درخواست کمک است ، زیرا بهترین راه این است که این روند را با یک متخصص که در برخورد با موارد خودآزاری مجرب است ، طی کنید.
  • ممکن است با مسائل اعتقادی دست و پنجه نرم کنید ، بنابراین ایده خوبی است که با یک رهبر مذهبی صحبت کنید.
  • قبل از اطلاع از پزشک خود ، در مورد خدماتی که می تواند به شما کمک کند فکر کنید تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا آماده آن هستید یا خیر. این خدمات شامل گروه درمانی مرجع ، مشاوره شخصی ، ویزیت پرستاران خانگی یا درمان دارویی برای افسردگی یا اضطراب است.
  • اگر فعالیت های مدرسه تحت تأثیر قرار گرفت ، می توانید یک مشاور مدرسه یا معلم انتخاب کنید.
  • اگر شما یک خردسال هستید و معلم یا کارکنان مدرسه را مطلع می کنید ، باید بدانید که این وظیفه شخص است که هرگونه آسیب به خود را گزارش دهد. می توانید پیش از این در مورد مقررات مربوط به الزام افشای اطلاعات شخصی خود از او سوال کنید.

روش 2 از 2: انتخاب زمان ، مکان و راه مناسب

مرحله 4 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
مرحله 4 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند

مرحله 1. جلوی آینه تمرین کنید

گفتن کسی به خودآزاری دشوار است و می تواند شما را بترساند. تمرین بیان قسمت هایی از مکالمه می تواند به شما کمک کند پیام خود را در هنگام گفتن به دیگران بهتر منتقل کنید. علاوه بر این ، این تمرین به شما اعتماد به نفس می دهد و احساس توانایی می کنید.

تمرین در خانه همچنین می تواند به شما در سازماندهی این بخش از مکالمه ، به ویژه در مورد آنچه باید بگویید و پاسخ شما به واکنشهای احتمالی ، کمک کند. به واکنش های احتمالی دوست خود فکر کنید و به این فکر کنید که چگونه ممکن است نسبت به آنها واکنش نشان دهید

مرحله 5 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
مرحله 5 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند

مرحله 2. شخصاً به او بگویید

گفتگوهای یک به یک همیشه دشوارتر است ، اما به شما اجازه می دهد تا همه چیز را مستقیم پیش ببرید. به هر حال ، مسائل عاطفی جدی مستلزم توجه فردی است که شما نیاز دارید. در آغوش گرفتن و اشک هایی که به وجود آمد می تواند قلب شما را التیام بخشد.

  • گفتن فردی به تنهایی می تواند شما را قوی کند.
  • واکنش فوری ممکن است آنچه شما انتظار داشتید نباشد ، بنابراین برای واکنشهای عصبانی ، غم انگیز و شگفت انگیز آماده شوید.
مرحله 6 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
مرحله 6 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند

مرحله 3. مکانی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است

گفتن خصوصی به شخصی یک موضوع جدی است و شما شایسته یک مکان راحت و خصوصی برای صحبت در مورد آن هستید.

مرحله 7 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
مرحله 7 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند

مرحله 4. نامه یا ایمیل (ایمیل) بنویسید. این روش به شخصی که به او می گویید اجازه می دهد اخبار تکان دهنده را بدون نیاز به واکنش فوری بخواند و گاهی اوقات این تأخیر تنها چیزی است که او و شما به آن احتیاج دارید. همچنین می توانید آنچه را که باید دقیقاً بیان شود و به شیوه ای که می خواهید بیان کنید ، بدون هیچ گونه حواس پرتی. این روش همچنین می تواند به خواننده زمان دهد تا اطلاعات را پردازش کند.

مطمئن شوید که نامه ها یا ایمیل ها را از طریق تماس یا مکالمه یک به یک پیگیری می کنید زیرا پس از خواندن نامه شما ممکن است نگران باشد. انتظار برای تماس با او می تواند او را مضطرب کند. نامه را با برنامه ای به پایان برسانید تا ظرف دو روز با آنها تماس بگیرید یا از شخص بخواهید در صورت احساس آمادگی برای صحبت به نامه شما پاسخ دهد

مرحله 5

  • به کسی زنگ بزن

    گفتن تلفن به دوست یا شخص مورد اعتماد صحبت واقعی است حتی اگر عکس العملی را در چهره آن شخص نبینید.

    مرحله 8 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
    مرحله 8 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
    • با استفاده از این تلفن از ارتباطات غیر کلامی بهره مند نخواهید شد ، بنابراین به یاد داشته باشید که از سوء تفاهم جلوگیری کنید.
    • اگر به کسی که دور از شما زندگی می کند بگویید ، احساس می کند که نمی تواند به شما کمک کند. سعی کنید به او توصیه کنید تا بتواند از راه دور کمک کند.
    • تماس با اورژانس یک راه مطمئن برای شروع صحبت کردن به کسی است. به این ترتیب ، قدرت ، شجاعت و اعتماد به نفس را به دست می آورید تا به کسی که در آینده می شناسید ، صحبت کنید.

  • زخم های خود را به کسی که به او اعتماد دارید نشان دهید. اگر نمی توانید کلمات مناسب برای شروع مکالمه را پیدا کنید ، فقط به کارهایی که برای غلبه بر این مبارزه و صاف کردن مکالمه انجام داده اید اشاره کنید.

    مرحله 9 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
    مرحله 9 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند

    سعی کنید به جای تمرکز بر زخم ، به او کمک کنید تا مستقیماً بر معنای این رفتار تمرکز کند

  • همه اینها را بنویسید ، بکشید یا نقاشی کنید. ابراز احساسات خود به شیوه ای خلاقانه نه تنها به شما در بیان خود و یافتن آرامش کمک می کند ، بلکه احساس شما را در مورد دیگران نیز بیان می کند.

    مرحله 10 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
    مرحله 10 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند

  • وقتی عصبانی هستید به کسی نگویید. گفت: "تو کسی هستی که باعث شد به خودم صدمه بزنم!" می تواند تمرکز خود را از کمک مورد نیاز برداشته و شخص را مجبور به دفاع از خود کند. نتیجه فقط بحث است و جهت مهم گفتگو متوقف می شود.

    گام یازدهم به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
    گام یازدهم به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند

    در حالی که احساسات شما ممکن است ریشه در مشکلات روابط شما داشته باشد ، این همیشه انتخاب شما است که آیا به خود آسیب برساند یا خیر. بنابراین سرزنش کسی با عصبانیت به هیچ یک از شرایط شما کمکی نمی کند

  • برای دریافت سوالات آماده باشید. شخصی که به او می گویید به طور طبیعی سوالات زیادی از شما می پرسد. مطمئن شوید که زمان طولانی یا آزاد را انتخاب کرده اید تا بتوانید با او صحبت طولانی داشته باشید.

    گام دوازدهم را به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
    گام دوازدهم را به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
    • اگر س questionالی می پرسد که آماده پاسخگویی به آن نیستید ، فقط آن را بگویید. تحت فشار قرار نگیرید که مجبور شوید بلافاصله به همه س questionsالات پاسخ دهید.
    • به عنوان مثال ، س Questالاتی که ممکن است ایجاد شود عبارتند از: چرا این کار را انجام دادید. آیا شما نیز می خواهید خود را بکشید؟ چگونه می توانم به شما کمک کنم؛ آیا می توانم کاری کنم که به شما کمک کنم ؛ و چرا فقط این رفتار را متوقف نمی کنید

  • بدون مصرف الکل مکالمه کنید. نوشیدن الکل وسوسه انگیز است ، زیرا به نظر می رسد این شجاعت را برای شما ایجاد می کند که نظر خود را بیان کنید. با این حال ، الکل پاسخ های احساسی و عدم تعادل را افزایش می دهد که حتی قبل از شروع مکالمه وضعیت را دشوار می کند.

    مرحله 13 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
    مرحله 13 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند

    • به کسی گفتن

    1. در مورد اینکه چرا در حال آسیب رساندن به خود هستید عمل کنید. خودآزاری مشکل نیست ، این احساسات پشت رفتار است که باید مورد توجه قرار گیرد. رسیدن به علت اصلی رفتار به شما و دوست شما کمک می کند تا به جلو حرکت کنید.

      مرحله 14 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
      مرحله 14 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند

      تا آنجا که ممکن است در مورد احساسی که دارید و چرا به خودتان صدمه زده اید باز باشید. افزایش درک ، حمایت لازم را به شما می کند

    2. عکسها یا تصاویری را که دارای جزئیات زیاد هستند به اشتراک نگذارید. شما می خواهید او موقعیتی را که در آن هستید درک کند ، نه بترسد و نه تمایلی به گوش دادن داشته باشد زیرا پذیرفتن آن دشوار است.

      به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رسانید مرحله 15
      به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رسانید مرحله 15

      شما باید با جزئیات بیشتری به پزشک یا درمانگر در مورد خودآزاری خود بگویید. این متخصصان به اطلاعات دقیق تری نیاز دارند تا بتوانند در مقابله با آن به شما کمک کنند

    3. به او بگویید چرا می خواهید این را به او بگویید. برخی از مردم اعتراف می کنند که خودآزاری به این دلیل انجام می شود که احساس تنهایی و گوشه گیری می کنند. آنها نمی خواهند دوباره این احساس را به تنهایی تجربه کنند. برخی از افراد می ترسند که خودآزاری آنها بدتر شود و احساس می کنند به کمک نیاز دارند. گفتن این که چرا در حال حاضر در مورد آن صحبت می کنید به دوست خود کمک می کند تا احساس شما را درک کند.

      مرحله 16 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
      مرحله 16 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
      • شاید دلیل آن این باشد که تعطیلات نزدیک است یا می خواهید به کسی نزدیک شوید ، اما می ترسید که دیگران در آن زمانها با هم زخم های شما را پیدا کنند.
      • همچنین ممکن است کسی در حال حاضر از آن مطلع باشد و تهدید کرده است که به والدین شما اطلاع می دهد ، بنابراین شما ابتدا می خواهید به والدین خود اطلاع دهید.
      • شاید شما قبلاً به او نگفتید زیرا می ترسیدید مورد تمسخر قرار بگیرید یا اینکه تنها راه مقابله با این مبارزه عاطفی متوقف کردن است.

    4. نشان دهید که خودتان را قبول دارید. این امر برای دوست شما راحت تر می تواند شرایط را بپذیرد ، اگر ببیند که شما از خودآزاری در زندگی خود آگاه هستید ، چرا این کار را انجام داده اید و چرا به او گفته اید.

      گام هفدهم به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
      گام هفدهم به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند

      عذرخواهی نکنید. شما به او نمی گویید که او را ناامید کند و همچنین به خودتان بدی نمی کنید که او را ناامید کنید

    5. برای واکنشهای شوک ، عصبانیت و ناراحتی آماده باشید. وقتی با شخصی در مورد خودآزاری صحبت می کنید ، واکنش فوری او ممکن است خشم ، تعجب ، ترس ، شرم ، گناه یا غم باشد. به یاد داشته باشید ، همه این واکنش ها به این دلیل رخ می دهد که او به شما اهمیت می دهد.

      گام هجدهم به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
      گام هجدهم به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
      • اولین واکنش همیشه نشان نمی دهد که فرد چه نوع حمایتی را ارائه می دهد. واکنش اولیه دوست شما ممکن است خوب نباشد اما به خاطر شما نیست. این به سادگی توانایی او در کنار آمدن با شرایط و احساسات است.
      • درک کنید که این شخص مورد اعتماد شما به مدتی زمان نیاز دارد تا این اطلاعات را هضم کند.

    6. درک کنید که از شما خواسته می شود دست بردارید. دوست شما از شما می خواهد که خود را در معرض خطر قرار ندهید ، این راه محافظت و مراقبت از شما است. او ممکن است احساس کند که کار درستی را انجام می دهد و از شما می خواهد که به خود آسیب نرسانید.

      مرحله 19 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
      مرحله 19 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
      • او ممکن است تهدید کند که دیگر نمی خواهد با شما دوست شود ، یا می گوید دیگر نمی خواهد با شما صحبت کند ، تا زمانی که کار را متوقف کنید. همچنین ممکن است دوست شما به دوستی پایان دهد یا شما را مسخره کند.
      • به او اطلاع دهید که همه تهدیدهایش هیچ سودی برای شما ندارد و در واقع شما را افسرده می کند. از او بخواهید تا در کنار شما باشد تا از این طریق عبور کند.
      • برای یک دوست یا یکی از اعضای خانواده توضیح دهید که این یک روند یک شبه نیست ، بلکه به زمان نیاز دارید تا شفا را تجربه کرده و از طریق آن کار کنید. بنابراین ، شما برای پشت سر گذاشتن این روند به حمایت او نیاز دارید. به او یادآوری کنید که همانطور که او سعی می کند وضعیت فعلی شما را بفهمد ، شما نیز سعی در درک خود دارید.
      • اگر به پزشک یا درمانگر مراجعه می کنید ، این مورد را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. این می تواند به او اطمینان دهد که تحت درمان هستید.

    7. توجه داشته باشید که ممکن است سوء تفاهم ایجاد شود. ممکن است دوست شما فوراً تصور کند که شما خودکشی می کنید ، دیگران را به خطر می اندازید ، فقط به دنبال جلب توجه هستید ، یا اگر دوست دارید می توانید ترک کنید.

      مرحله 20 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
      مرحله 20 به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رساند
      • دوستان شما همچنین ممکن است تصور کنند که صدمه به خود یا آسیب شما بخشی از این روند است.
      • صبور باشید و سردرگمی دوست خود را درک کنید. اطلاعات را با او در میان بگذارید تا او بفهمد.
      • توضیح دهید که خودزنی همان خودکشی نیست ، بلکه مکانیسم یا روشی برای برخورد با مشکلات است.
      • به او بگویید که سعی در جلب توجه ندارید. در حقیقت ، اکثر مردم تصمیم می گیرند این مبارزه را برای مدت طولانی پنهان کنند تا در نهایت تصمیم بگیرند در مورد آن صحبت کنند.

    8. همچنان مکالمه را هدایت کنید. اگر دوست شما فریاد می زند یا شما را تهدید می کند ، مودبانه بگویید که فریاد زدن و تهدید به شما کمکی نمی کند. این مشکلی است که شما با آن روبرو هستید و تا آنجا که می توانید با آن برخورد خواهید کرد. در صورت لزوم مکالمه را ترک کنید.

      به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رسانید مرحله 21
      به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رسانید مرحله 21

    9. به صحبت خود ادامه دهید. بسته به این که با چه کسی صحبت می کنید ، ممکن است فرد دیگری واکنش متفاوتی نشان دهد. والدین شما ممکن است فکر کنند تقصیر آنها است ، در حالی که دوست شما ممکن است احساس گناه کند که هرگز در شما متوجه این موضوع نشده است.

      گام 22 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
      گام 22 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
      • بدانید که شنیدن این اطلاعات برای او مشکل خواهد بود ، اما به آرامی به او یادآوری کنید که فقط باید احساسات خود را در این مرحله برطرف کنید.
      • به او بفهمانید که با او صحبت می کنید زیرا به او اعتماد دارید ، نه اینکه او را سرزنش کنید.

    10. اطلاعاتی را که باید بداند به او بدهید. اطلاعاتی را از اینترنت یا کتابها تهیه کنید تا با دوستانی که با آنها صحبت می کنید به اشتراک بگذارید. او ممکن است بترسد که متوجه نشود ، بنابراین شما باید راهی را برای کمک به او در نظر بگیرید که چگونه می تواند به شما کمک کند.

      گام 23 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
      گام 23 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند

    11. به او بگویید چگونه می تواند به شما کمک کند. اگر استراتژی مقابله دیگری می خواهید ، از او بخواهید این کار را انجام دهد. اگر فقط می خواهید وقتی می خواهید خودتان را در معرض خطر قرار دهید ، با شما بنشیند و با شما باشد ، فقط این را بگویید. اگر می خواهید با پزشک همراه شوید به او نیز بگویید.

      گام 24 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند
      گام 24 به کسی بگویید که به خود آسیب می رساند

    12. پس از اتمام مکالمه با احساسات دوست خود روبرو شوید. به قدرت و شجاعت خود در بیان این امر افتخار کنید. به خودتان زمان دهید تا در مورد آن فکر کنید.

      به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رسانید مرحله 25
      به کسی بگویید که به خودتان آسیب می رسانید مرحله 25
      • ممکن است اکنون که راز خود را فاش کرده اید احساس آرامش و شادی کنید. این احساس تسکین ممکن است شما را وادار کند تا در مورد این آسیب به خود ، بیشتر با یک مشاور یا پزشک صحبت کنید. وقتی در مورد آن صحبت می کنید همیشه لازم نیست روحیه خوبی داشته باشید ، اما این یک گام مهم در جهت بهبود است.
      • اگر دوست شما آنطور که انتظار می رود واکنش نشان ندهد ، ممکن است عصبانی و ناامید شوید. اگر دوست شما به طور عادی واکنش نشان می دهد ، به یاد داشته باشید که این بازتاب مشکلات عاطفی و توانایی آنها در مقابله با آنها است. اگر دوست شما پاسخ بدی می دهد و بر شما تأثیر منفی می گذارد ، این می تواند شما را مجبور کرده و رفتار خودآزاری شما را بدتر کند. در عوض ، به یاد داشته باشید که دوست شما به تازگی اخبار تکان دهنده ای دریافت کرده است و او نیاز به زمان دارد تا خود را وفق دهد. مردم معمولاً از اولین واکنش خود نسبت به اخبار تکان دهنده پشیمان می شوند.
      • در حال حاضر زمان آن است که از متخصصان کمک بگیرید. گفتن این مطلب به یکی از نزدیکان شما اولین قدم خوب است ، اما شما باید مسائل عاطفی زیادی برای گفتگو داشته باشید و باید آنها را حل کنید. بهتر است آن را برای فردی که در این زمینه مجرب و آموزش دیده است فاش کنید.

      هشدار

      • اگرچه خودآزاری نشانه رفتار خودکشی نیست ، اما اگر احساس می کنید خودکشی کرده اید یا واقعاً قصد دارید خود را به خطر بیندازید ، بلافاصله با شماره اورژانس محل سکونت خود تماس بگیرید. در اندونزی ، می توانید با خدمات ویژه ای که در زمینه پیشگیری از خودکشی یا خودآزاری رسیدگی می کند ، تماس بگیرید: 021-500454 ، 021-7256526 ، 021-7257826 و 021-7221810.
      • خودآزاری خطرناکتر از آن چیزی است که تصور می کنید و می تواند منجر به مشکلات جدی تر یا حتی مرگ شود.
      1. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      2. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      3. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      4. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling٪20someone٪20about٪20my٪20self٪20harm_2.pdf
      5. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      6. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      7. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      8. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
      9. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      10. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      11. https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
      12. https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
      13. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
      14. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
      15. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling٪20someone٪20about٪20my٪20self٪20harm_2.pdf
      16. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      17. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      18. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      19. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling٪20someone٪20about٪20my٪20self٪20harm_2.pdf
      20. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
      21. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      22. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
      23. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling٪20someone٪20about٪20my٪20self٪20harm_2.pdf
      24. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
      25. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
      26. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html

      27. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling٪20someone٪20about٪20my٪20self٪20harm_2.pdf

    توصیه شده:

    3 راه برای راه اندازی مجدد مودم DSL از راه دور

    3 راه برای راه اندازی مجدد مودم DSL از راه دور

    هنگامی که یک روتر اینترنتی به درستی کار نمی کند ، یک اتصال اینترنتی ناپایدار ایجاد می کند یا اصلا اتصال ندارد ، اولین کمک که می توان انجام داد ، راه اندازی مجدد است. این مرحله را می توان با جدا کردن دستگاه از برق و اتصال مجدد به آن یا فشار دادن دکمه "

    4 راه برای ایجاد درایو USB برای راه اندازی رایانه

    4 راه برای ایجاد درایو USB برای راه اندازی رایانه

    این wikiHow به شما می آموزد که چگونه یک درایو فلش USB را به ابزاری تبدیل کنید که می توانید برای نصب یا اجرای سیستم عامل رایانه از آن استفاده کنید. این امر به ویژه هنگامی مفید است که بخواهید یک سیستم عامل (مانند ویندوز) را بر روی رایانه ای که دستگاه خواننده DVD/CD ندارد نصب کنید.

    3 راه برای پذیرش گرایش جنسی دوستان نزدیک

    3 راه برای پذیرش گرایش جنسی دوستان نزدیک

    هر چه جامعه دگرباش جنسی در جامعه بیشتر پذیرفته شود ، مردم با پذیرش گرایش جنسی خود احساس راحتی بیشتری می کنند. با این حال ، هنوز هم بسیاری از افراد هستند که نمی دانند چگونه به دوستانی که گرایش جنسی خود را به آنها نشان می دهند پاسخ دهند. اگر نمی دانید چگونه به دوست خود پاسخ دهید ، به یاد داشته باشید که دوست شما تغییر نمی کند.

    8 راه برای بازکردن برگه ها

    8 راه برای بازکردن برگه ها

    بازکردن یک برگه در مرورگر شما می تواند مفید باشد اگر به طور تصادفی زبانه ای را که باید باز می ماند ببندید ، یا زمانی که فقط یک برگه را بسته اید و پیوند آن برگه را به خاطر ندارید ، مفید خواهد بود. اکثر مرورگرها بازکردن برگه های بسته را برای شما آسان می کنند و برای انتخاب یک برگه خاص ، لیستی از برگه های بسته را مشاهده می کنید.

    4 راه برای راه اندازی لپ تاپ برای چاپ بی سیم

    4 راه برای راه اندازی لپ تاپ برای چاپ بی سیم

    امروزه بیشتر و بیشتر چاپگرها از اتصالات شبکه پشتیبانی می کنند. چاپ بی سیم فایل ها نیز آسان است. اگر می توانید چاپگر را مستقیماً به شبکه متصل کنید ، می توانید از رایانه های Windows و Mac چاپ کنید. اگر چاپگر شبکه ندارید ، می توانید چاپگر را روی یک رایانه نصب کرده و به راحتی آن را با سایر رایانه های موجود در شبکه به اشتراک بگذارید.