Samsak یک ابزار ورزشی است که برای ایجاد قدرت و استقامت در پاها و بازوها و همچنین وسیله ای برای تمرینات شدید قلبی استفاده می شود. Samsak فقط توسط بوکسورهای حرفه ای یا اعضای بدنسازی استفاده نمی شود. می توانید کیسه را روی سقف ، دیوار یا ایستاده آویزان کنید ، که می توانید خودتان آن را در خانه نصب کنید.
گام
روش 1 از 3: کیسه های آویزان با تیرهای نگهدارنده
مرحله 1. تصمیم بگیرید که کیسه را کجا نصب کنید
فضای خانه را تصور کنید. آیا فضای کاری یا زیرزمین وجود دارد؟ میزان فضای خانه محل قرارگیری کیف را تعیین می کند.
- می توانید آن را روی دیوار یا سقف نصب کنید. برای بهینه سازی تمرینات ورزشی ، ایده خوبی است که کیف را در جایی نصب کنید که به شما اجازه می دهد 360 درجه در اطراف کیف حرکت کنید. با این موقعیت می توانید حرکات پا ، حرکات بدن و … را تمرین کنید.
- اگر کیسه در مرکز اتاق قرار نگیرد ، می تواند به اجسام آسیب برساند یا به دیوار برخورد کند و از شما خارج شود (این می تواند به شما آسیب برساند).
- اکثر مردم توصیه می کنند کیسه را از سقف در گاراژ یا زیرزمین آویزان کنید.
مرحله 2. یک تیر پشتیبانی قوی پیدا کنید
تیرهای نگهدارنده تیرهای کوتاهی هستند که از سقف جدا شده و از یکدیگر جدا شده اند. معمولاً فاصله بین تیرهای نگهدارنده 40-60 سانتی متر است. اکثر مردم ترجیح می دهند کیف را به سقف آویزان کنند تا تحرک خوبی داشته باشند. اگر این را انتخاب کردید ، حتماً گونی را به یک تیر محکم محکم آویزان کنید. این تیر علاوه بر اینکه می تواند یک کیسه سنگین را تحمل کند ، باید بتواند ضربه تاب را نیز تحمل کند. ساده ترین راه برای یافتن این تیرها استفاده از یاب یاب است.
- همچنین می توانید از ضربه زدن برای یافتن تیرهای پشتیبانی استفاده کنید. تمام سقف را بکوبید و اگر صدای توخالی را می شنوید ، هیچ پرتویی در پشت آن وجود ندارد. اگر روی یک تیر تکیه گاه ضربه بزنید ، صدا تغییر می کند و توخالی نخواهد بود زیرا در حال ضربه زدن به یک تکه چوب هستید.
- همچنین می توانید با اندازه گیری از دیوار ، تیرهای پشتیبانی را پیدا کنید. نوار چسب را روی لبه دیوار قرار دهید ، سپس 40 سانتی متر اندازه بگیرید. اندازه گیری را با افزایش 40 سانتی متری ادامه دهید تا به محل مورد نظر برای چسباندن کیسه برسید. دوبار بررسی کنید تا با ضربه زدن به دیوار ، وجود تیرهای پشتیبانی را تأیید کنید.
- اگر به درستی انجام نشود ، نصب تیرهای سقف می تواند آسیب جدی به خانه شما وارد کند. به همین دلیل است که شما باید به دنبال یک تیر حمایت قوی باشید. آویزان کردن کیسه های سنگین بر روی نرده ها یا اتصالات سقفی می تواند به دیوارهای خشک خانه شما آسیب برساند.
- تیرهای نگهدارنده در سقف که برای نگهداری گونی ها استفاده می شوند باید بتوانند بار بسیار سنگین تری را نسبت به گونی ها تحمل کنند.
مرحله 3. با استفاده از مته سوراخ هایی در تیرهای نگهدارنده ایجاد کنید
حلقه چشم را در سوراخی که ایجاد کرده اید وارد کنید. قبل از اینکه حلقه پیچ را با آچار محکم کنید ، حلقه پیچ را با دست به سوراخ تبدیل کنید.
از تعویض حلقه های پیچ با قلاب خودداری کنید زیرا کیسه های سنگین به راحتی از قلاب جدا می شوند
مرحله 4. کیسه را آویزان کنید
زنجیر را به گوشه کیف وصل کنید. این زنجیر معمولاً هنگام خرید کیف گنجانده می شود. Samsak عموماً مجهز به قلاب S شکل است که باید به زنجیر متصل شود. در آخرین مرحله ، کیسه را به حلقه پیچ وصل کنید.
مرحله 5. ایمنی کیف را بررسی کنید
کیسه را چندین بار بزنید تا بررسی کنید که آیا در موقعیت امن و محکمی قرار دارد یا خیر. اگر کیسه ضعیف به نظر می رسد و محکم در جای خود قرار نگرفته است ، نصب را تکرار کنید.
روش 2 از 3: آویزان کردن کیف با قلاب
مرحله 1. یک قلاب بخرید
می توانید قلاب هایی از ارزان تا گران را انتخاب کنید. بیشتر قلاب ها دارای پیچ و مهره های لازم هستند. قلاب ها را می توان در فروشگاه های لوازم ورزشی یا اینترنت خریداری کرد.
مرحله 2 3 یا 4 تیرچه یا تیرچه را در سقف پیدا کنید
از یاب ناودانی برای قرار دادن تیرها یا تیرهای نگهدارنده در سقف استفاده کنید. مطمئن شوید که از نوار در منطقه ای که به شما امکان حرکت می دهد استفاده کنید. کیف باید روی میله میانی نصب شود.
- میله ها به طور کلی هر 40 سانتی متر قرار می گیرند. اگر یاب یاب ندارید ، می توانید از یک نوار اندازه گیری برای اندازه گیری هر 40 سانتی متر از لبه دیوار استفاده کنید. در برخی از خانه ها میله ها می توانند تا 60 سانتی متر طول داشته باشند. با ضربه زدن روی آن موقعیت آن را دوبار بررسی کنید. اگر در سقف صدای توخالی می شنوید ، به این معنی است که هیچ میله ای وجود ندارد. اگر صدا توخالی نیست ، روی نوار سقف ضربه زده اید.
- در صورت امکان ، سقفی را انتخاب کنید که تیرچه با تیرچه برخورد کند. برای پشتیبانی بیشتر ، می توانید قلاب ها را در مرکز تیرچه قرار دهید.
مرحله 3. با استفاده از مته سوراخ هایی را در میله های سقف ایجاد کنید
از یک سطح روح (ابزاری برای اندازه گیری سطح یک سطح) استفاده کنید تا سوراخ هایی که ایجاد می کنید کاملاً با میله ها تراز شود. هنگام ایجاد سوراخ ، مطمئن شوید که آنها را در مرکز میله حفاری کرده اید.
- شما به پیچ های چوبی 3 اینچی (8 سانتی متری) احتیاج دارید. نخ های روی پیچ ها باید محکم جا بیفتد و میله های سقف را بگیرد.
- از مته کمی بزرگتر از پیچ چوب استفاده کنید ، نه بزرگتر از نخ.
مرحله 4. یک تخته چوبی 5 12 12 سانتی متری را به سقف وصل کنید
این به عنوان مکانی برای اتصال قلاب عمل می کند. این اندازه به اندازه کافی طولانی است که به تمام میله ها می رسد و پیچ ها را پشتیبانی می کند. تخته را با استفاده از سوراخ هایی که ایجاد کرده اید و پیچ می کنید به سقف وصل کنید. تخته ها باید به هر میله ای در سقف متصل شوند.
- اگر تیرچه دارید ، یک تخته چوبی در وسط قرار دهید. این جایی است که کیف باید آویزان شود.
- می توانید از تخته 5 در 10 سانتی متر استفاده کنید ، اما تخته 5 در 12 سانتی متر یا بزرگتر ، محکم تری برای کیف فراهم می کند.
مرحله 5. قلاب ها را به تخته چوبی وصل کنید
اکثر قلاب ها دارای سخت افزار لازم برای اتصال آنها به سقف هستند. برای اتصال قلاب ها به پیچ گوشتی ، مته یا ابزار دیگر نیاز دارید. پای قلاب را در مرکز تیرچه سقف قرار دهید.
- هرگز قلاب را به گچ وصل نکنید.
- سعی کنید یک زنجیر یا یک کیسه بین قلاب و زنجیر قرار دهید. این امر باعث کاهش ارتعاشات می شود و به احتمال زیاد از گچ محافظت می کند.
روش 3 از 3: آویزان کردن کیف به روش های دیگر
مرحله 1. از قلاب های دیواری استفاده کنید
اگر نمی توانید کیف را روی سقف آویزان کنید ، سعی کنید آن را به دیوار آویزان کنید. اکثر فروشگاه های لوازم ورزشی قلاب دیواری را به همراه سخت افزار مورد نیاز برای نصب آنها می فروشند. این روش فقط برای دیوارهای آجری توصیه می شود. در صورت انجام این کار ، انواع دیگر دیوارها ممکن است آسیب ببینند.
آرنج قلاب باید در دیوار نزدیک سقف پیچ شود
مرحله 2. یک پایه رایگان بخرید
اگر خانه شما اجازه نمی دهد کیف را روی دیوارها و سقف آویزان کنید ، می توانید یک پایه رایگان خریداری کنید. برخی از مدلها حتی چرخ هایی را برای سهولت حرکت برای شما فراهم می کنند. پایه های آزاد باید وزن داشته باشند تا هنگام استفاده تکان نخورند. یک پایه آزاد سنگین معمولاً به وزنی در حدود 140 کیلوگرم احتیاج دارد تا از جابجایی آن جلوگیری شود. با این حال ، یک پایه آزاد سبک فقط ممکن است به وزنی در حدود 45 کیلوگرم نیاز داشته باشد.
اگر از قفسه برای آویزان کردن کیف استفاده می کنید ، زنجیری را که در کیسه است به قلاب S شکل روی قفسه وصل کنید. به هیچ روش نصب خاصی نیاز ندارد
هشدار
- نصب کیف در سقف می تواند خطرناک باشد. کیف در معرض سقوط است و با ضربه زدن به زنجیر یا خود کیف می توانید آسیب ببینید.
- نصب کیسه در خانه می تواند منجر به آسیب ساختاری شود. اطمینان حاصل کنید که خانه شما از پشتیبانی لازم برای نصب کیف برخوردار است. تیرهای چوبی بزرگ یا تکیه گاه های مورب روی قاب خانه برای کیف های سقفی مناسب هستند. اگر خانه شما این را ندارد ، روش دیگری را برای آویزان کردن کیف امتحان کنید.
