ترازوها دارای اندازه ها و انواع مختلفی هستند ، از ترازوهای غذایی ارزان قیمت تا ترازوهای دستی با دقت بالا در کلینیک پزشکان. خواندن دقیق کلید موفقیت است ، خواه بخواهید آرد را برای پخت وزن کنید یا خودتان وزن کنید تا تصمیم بگیرید که یک تکه کیک دیگر بخورید. یادگیری نحوه استفاده م effectivelyثر و دقیق از ترازو آسان است.
گام
روش 1 از 3: استفاده از ترازوی آشپزخانه
مرحله 1. نوع مناسب مقیاس آشپزخانه را خریداری کنید
بیشتر ترازوهای آشپزخانه برای مصارف خانگی ترازوهای دیجیتالی هستند زیرا از ترازوهای آنالوگ دقیق تر و راحت تر استفاده می شوند.
- به دنبال مقیاسی باشید که واحدهای آن قابل تغییر باشد. برای ارائه بهترین انعطاف پذیری هنگام تهیه غذا ، یک ترازوی خوب باید بتواند به گرم ، کیلوگرم ، اونس و پوند وزن داشته باشد.
- همچنین به دنبال ترازویی با عملکرد "tare" باشید که وزن ظرف وزن را به صفر برساند.
- ظرفیت بیشتر ترازوها برای مصارف خانگی بین 4.5 تا 5 کیلوگرم است. احتمالاً نیازی به ترازویی ندارید که بیش از این وزن باشد ، مگر اینکه تعداد زیادی کیک بپزید.
مرحله 2. کاسه یا بشقاب را روی ترازو قرار دهید و وزن را به صفر برسانید
شما همیشه باید از تابع tare/zero برای تنظیم وزن ظرف به صفر قبل از افزودن غذا برای وزن کشی استفاده کنید.
- برای وزن کشی از بشقاب یا کاسه مناسب استفاده کنید. هنگام استفاده از مواد لازم برای مخلوط کردن ، مانند پخت کیک یا استفاده از بشقاب هنگام وزن کشی مواد مانند گوشت ، ممکن است لازم باشد از یک کاسه استفاده کنید.
- همچنین می توانید غذا را مستقیماً روی ترازو وزن کنید. همیشه دقت کنید که فلس ها را قبل و بعد از وزن گیری با دستمال مرطوب در آب صابون پاک کنید.
- پس از استفاده از مواد زیاد ، مقیاس را به صفر برسانید. به عنوان مثال ، اگر در حال پختن کیک هستید ، جوش شیرین را اضافه کنید و سپس دکمه "صفر" یا "تار" را فشار دهید تا قبل از افزودن آرد یا سایر مواد ، مقیاس آن به صفر برسد.
مرحله 3. از ترازوهای آشپزخانه به درستی استفاده کنید
ترازو برای اهداف زیادی عالی است. مطمئن شوید که از آن به منظور مناسب استفاده می کنید و به درستی از آن استفاده می کنید.
- مواد مایع را می توان با استفاده از روش حجمی (مانند لیوان اندازه گیری) دقیق وزن کرد ، اما اگر می خواهید بهترین کنترل بر نتایج را داشته باشید ، همیشه باید مواد خشک را وزن کنید.
- اندازه قسمت ها را با مقیاس کنترل کنید. می توانید انواع غذا را وزن کنید. حتماً غذاهای "گمراه کننده" (غذاهایی که در یک فنجان اندازه گیری قرار نمی گیرند) مانند ماکارونی خشک و غلات وزن کنید. همچنین ، به اندازه وعده های غذایی برای گروه های غذایی زیر توجه کنید: 84-112 گرم پروتئین ، 28 گرم غلات کامل ، 112 گرم میوه یا 224 گرم سبزیجات.
- از مقیاس برای تقسیم مساوی قسمت ها استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر لایه ای از کیک را می پزید ، ترازو می تواند به تقسیم یکنواخت خمیر بین سه قالب کمک کند: قبل از افزودن خمیر ، وزن قالب را به صفر برسانید.
- اگر دستور غذا اندازه گیری حجمی از مواد غذایی خشک را ارائه می دهد ، یک مرجع تبدیل قابل اعتماد برای تعیین وزن پیدا کنید. می توانید آن را بخرید یا به صورت آنلاین تهیه کنید.
روش 2 از 3: استفاده از ترازوی خانگی برای وزن کشی
مرحله 1. مقیاس کیفیت را در بودجه خود خریداری کنید
انواع مختلفی از ترازوهای حمام و خانگی وجود دارد که می توانید خریداری کنید. برخی نسبتاً ارزان هستند ، برخی گران تر.
- مقیاس با کیفیت را انتخاب کنید که هنوز مقرون به صرفه است. شما به مقیاسی نیاز دارید که چندین سال دوام داشته باشد و بتواند کالیبراسیون خود را حفظ کند (تنظیم اندازه). علاوه بر این ، ترازوهای دیجیتالی بهتر از ترازوهای مکانیکی در نظر گرفته می شوند زیرا ضعیف و دارای دقت کم هستند.
- بسیاری از ترازوهای دیجیتال با کیفیت 453 گرم بین 97 تا 100 درصد دقیق هستند. مقیاس های فنری و شماره گیری ممکن است دقیقاً 13 درصد باشد.
- حتی ممکن است بخواهید ترازوهای دیجیتالی جدیدتری را در نظر بگیرید که بتوانند چربی بدن را اندازه گیری کرده و حتی کاهش وزن را پیگیری کنند.
مرحله 2. ترازو را روی یک سطح صاف و سخت قرار دهید
اگر خودتان را وزن می کنید ، باید مطمئن شوید که نتایج تا حد ممکن دقیق است. مقیاس را روی سطح صحیح قرار دهید تا به دقت کمک کند.
- اکثر ترازوها دارای دستورالعمل هایی در مورد بهترین مکان برای قرار دادن آنها هستند. حتماً این دستورالعمل ها را دنبال کنید.
- قرار دادن ترازو بر روی فرش می تواند باعث شود وزن ترازو 10 درصد برای شما سنگین تر شود. حمام یا آشپزخانه معمولا مکان های مناسبی برای قرار دادن ترازوهای شما در خانه است.
- مطمئن شوید که ترازو با سطح هم تراز است. مقیاس هایی که با سطح کج شده یا هم سطح نباشند قادر نخواهند بود وزن را دقیق بخوانند.
مرحله 3. اندازه مقیاس را تنظیم کنید
با گذشت زمان ، مقیاس ممکن است دقت خود را از دست بدهد. این امر پس از بارها استفاده یا جابجایی طبیعی است. مقیاس ها را مرتباً بررسی کنید تا از صحت نتایج اطمینان حاصل کنید.
- دقت مقیاس را با قرار دادن جسمی که دارای وزن ثابت (مانند هالتر یا کیسه آرد یا شکر) بر روی آن است ، بررسی کنید. قرائت ها را بررسی کنید و در صورت لزوم اندازه را تنظیم کنید.
- بسیاری از ترازوهای دیجیتال دارای "عنصر کالیبراسیون" هستند که می تواند به شما در تنظیم دقیق مقیاس کمک کند.
مرحله 4. در مقیاس قرار بگیرید
بسته به اینکه چه مقیاسی را در خانه خریداری یا در خانه داشته اید ، ممکن است تفاوت کمی در نحوه مقیاس بندی مقیاس برای دریافت کتاب وجود داشته باشد.
- با ترازوهای آنالوگ ، معمولاً می توانید روی آن سوار شوید و منتظر بمانید تا صفحه حرکت نکند و نتیجه وزن خود را بخواند.
- با این حال ، اگر مقیاس دیجیتالی دارید ، باید قبل از بالا رفتن از ترازو "آماده" کنید. برخی از ترازوها از شما می خواهند روی آنها ضربه بزنید تا "ترازو را بیدار کنید" ، سپس قبل از ظاهر شدن صفحه ، آنها را بالا ببرید. برای دستورالعمل روشهای توزین مناسب همیشه به دفترچه راهنما مراجعه کنید.
مرحله 5. هر هفته وزن کنید
تحقیقات نشان می دهد که وزن گیری هفتگی می تواند به کاهش وزن و حتی حفظ وزن در دراز مدت کمک کند.
- برای نتیجه بهتر هر روز (ترجیحا صبح) خودتان را وزن کنید. همچنین ، سعی کنید هر زمان که وزن می کنید لباس یکسان بپوشید تا پیشرفت دقیقی داشته باشید.
- صبح خود را وزن کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. بعد از تخلیه معده و قبل از صبحانه وزن خود را تا حد امکان عوامل م thatثر بر وزن گیری از بین ببرید.
- از وزن کردن هر روز خودداری کنید. نوسانات وزن بدن از روز به روز طبیعی است و شاخص دقیقی برای افزایش وزن ارائه نمی دهد. اگر متوجه نوسانات ناخواسته وزن شوید ممکن است خسته کننده باشد.
مرحله 6. از نمودار برای پیگیری افزایش وزن استفاده کنید
اگر به افزایش یا کاهش وزن علاقه دارید ، پیگیری وزن در طول زمان می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند.
- اگر جوهر و کاغذ دارید ، می توانید پوستری برای پیگیری ارقام وزن تهیه کنید. یا می توانید از یکی از برنامه ها و وب سایت های مختلف تلفن هوشمند برای کمک به کاهش وزن استفاده کنید.
- حتی اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، این یک روش عالی برای اندازه گیری وزن و پیگیری آن است. شما قادر خواهید بود افزایش یا کاهش وزن ناخواسته را تشخیص داده و در صورت نیاز بتوانید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید.
روش 3 از 3: استفاده از ترازوی مکانیکی برای وزن کشی
مرحله 1. دقت مقیاس ها را آزمایش کنید
بسیاری از ترازوهای دستی را می توانید در کلینیک پزشک (جایی که خودتان وزن می کنید) یا ورزشگاه پیدا کنید.
- اگر از ترازو در باشگاه استفاده می کنید ، بسیار مهم است که از صحت و اندازه مناسب آن مطمئن شوید. به احتمال زیاد افراد زیادی هستند که مرتباً در آنجا وزن می کنند.
- برای تنظیم اندازه ترازو می توانید از هالتر در باشگاه استفاده کنید. از هالتر با وزن 11 کیلوگرم استفاده کنید و آن را به آرامی روی ترازو قرار دهید. وزن بالا و پایین ترازو را برابر با 11 کیلوگرم حرکت دهید. سوزن های سمت چپ و راست باید در وسط شکاف های کوچک باز شده در انتها حرکت کنند.
- همچنین می توانید مطمئن شوید که اندازه مقیاس به صفر رسیده است. دوباره ، سوزن ترازو باید دقیقاً در وسط شکاف باز در بالا حرکت کند.
- اگر اندازه ترازوها اندازه مناسبی ندارد ، به کارکنان مرکز تناسب اندام اطلاع دهید و آنها را تنظیم کنید تا بتوان از آنها استفاده کرد.
مرحله 2. لباسهای اضافی را بردارید
تا زمانی که لباس زیر برای وزن مناسب باقی نماند ، لباس های خود را درنیاورید (مخصوصاً اگر در مکان عمومی هستید) ، مگر اینکه در خانه یا مطب پزشک باشید. با این حال ، برداشتن کفش های سنگین ، کاپشن یا لایه های لباس کار درستی است.
- حذف اجسامی که وزن اضافه می کنند نیز می تواند به اندازه گیری دقیق وزن کمک کند.
- به یاد داشته باشید که معمولاً هنگام وزن کشی خود چه می پوشید. سعی کنید وزن خود را با لباس های یکسان یا نزدیک وزن کنید تا با گذشت زمان وزن خود را افزایش دهید.
مرحله 3. در مقیاس قرار بگیرید
مانند ترازوهای دیجیتال یا آنالوگ ، برای وزن گیری باید روی ترازو قدم بگذارید.
- گاهی اوقات ، وقتی مقیاس های مکانیکی از آنها بالا می روید ، کمی متزلزل می شود. تا آنجا که ممکن است مستقیم و متعادل بایستید تا صفحه پایینی با وزن خود حرکت کند.
- وزنه های بزرگ را در امتداد تیر پایینی بکشید. وزنه های بزرگ نسبت به وزنه های کوچک (غالباً 4.5-11 کیلوگرم) افزایش بیشتری دارند.
- سپس وزنه های کوچک را در امتداد تیر بالای صفحه بکشید. اگر وزنه های بزرگ در محدوده وزن کلی شما هستند ، از وزنه های کوچک برای تمرکز بر وزن مناسب استفاده کنید.
- اعداد وزن بالا و پایین را اضافه کنید تا به نتایج وزن برسید.
