احساس گناه زمانی به وجود می آید که بدانید یا احساس کنید کار اشتباهی انجام داده اید. احساس گناه می تواند ابزاری برای پختن احساسات باشد. اگر دختری با شما بد رفتار کرده است ، احساس گناه به او کمک می کند تا از اشتباهاتش درس بگیرد. با این حال ، یک چیزی که باید بدانید این است که هرکسی مسئول احساسات خود است و شما نمی توانید کسی را مجبور به احساس گناه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: مدیریت ذهن خود
مرحله 1. مطمئن شوید که به او اهمیت می دهید یا نه
اگر در حال ملاقات هستید یا او دوست شما است ، تصمیم بگیرید که آیا هنوز او را در زندگی خود می خواهید. تصمیمی که گرفته می شود ، شما همچنان می توانید احساس گناه را در او ایجاد کنید. با این حال ، بهتر است از قبل دریابید که آیا هنوز او را می خواهید یا نه.
تعیین کنید کدام یک از اقدامات او اشتباه بوده است. اشتباهاتی را که ممکن است در این درگیری مرتکب شده باشید بپذیرید و بر کارهایی که او باعث آزردگی شما شده تمرکز کنید. آیا او با همه اینطور رفتار می کند یا فقط با شما؟
مرحله 2. از او دوری کنید
به خود زمان دهید تا از نحوه برخورد او با شما بهبود یابد. باهاش حرف نزن در مدرسه ، محل کار یا هرجای دیگری که ممکن است با او برخورد کنید از او دوری کنید. اگر به طور اتفاقی با او برخورد کردید ، بروید و وانمود کنید که او آنجا نیست.
مرحله 3. در مورد آن فکر کنید و تصمیم بگیرید که کدام بخش از اقدامات او به شما آسیب می رساند
بر بهبود خود بدون تعیین محدودیت زمانی تمرکز کنید.
با دوستانی که از شما حمایت می کنند معاشرت کنید. با آنها در مورد نحوه آسیب رساندن به او صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که از پشتیبانی گروهی برخوردار هستید ، بنابراین لازم نیست قبل از آماده شدن تنها با او روبرو شوید
مرحله 4. برنامه ریزی کنید
قبل از رویارویی با او ، مطمئن شوید که تصور روشنی از آنچه می خواهید بگویید داشته باشید. اگر هنوز در مورد او فکر می کنید ، زمانی را برای یادداشت برخی از کارهای خاصی که او به شما صدمه زده است ، بنویسید.
قسمت 2 از 3: مقابله با او
مرحله 1. محکم باشید و رو در رو با او روبرو شوید
اطمینان حاصل کنید که با یک صدای معمولی یکنواخت هستید. اجازه ندهید گفتگوی شما به دعوایی تبدیل شود که ممکن است او را در حالت دفاعی قرار داده و انتقام بگیرد.
- خود را قربانی نکنید و برای خود متاسف نباشید. هدف این است که او بفهمد ، نه اینکه او برای شما متاسف باشد.
- مطمئن شوید که حالت بدن شما باز است. صاف بایستید و دست ها را در کنار خود قرار دهید. دستان خود را روی سینه خود نگذارید زیرا این حرکت اغلب به عنوان یک حرکت دفاعی تعبیر می شود.
مرحله 2. کلمات خود را با دقت انتخاب کنید
برای توصیف وضعیت بر ضمایر شخصی ("من" ، "من" و امثال آن تمرکز کنید. به چشمان او نگاه کنید و جملاتی مانند این را بیان کنید:
- "من فکر می کنم شما باید بدانید ، وقتی X را انجام می دهید ، درد می کند. من به خاطر" Y "درد را احساس می کنم و امیدوارم دیگر آن را تکرار نکنید."
- این درگیری نه تنها در مورد آنچه او انجام داده است ، بلکه در مورد دخالت شما در آن است. آمادگی بخشش و معاشرت با او را داشته باشید.
مرحله 3. از کلی گویی اجتناب کنید
هنگام عصبانیت ، ذهن ما تمایل به اغراق دارد. قبل از شروع گفتگو با کلمات "شما همیشه …" یا "شما هرگز …" ، از خود بپرسید که آیا واقعاً چنین است. نمونه های خاصی را که شما را عصبانی کرده است نام ببرید.
یک مثال دقیق بیاورید. از جملاتی مانند "من عصبانی هستم که همیشه دروغ می گویی" خودداری کنید. در عوض ، اظهاراتی مانند این را بیان کنید: "من ناراحت هستم که دیروز دروغ گفتید که مشغول صحبت کردن نیستید. شما همچنین هفته گذشته در مورد آن دروغ گفتید."
مرحله 4. بر دردی که احساس می کنید تاکید کنید
به او بگویید که اقدامات او چقدر دردناک بود و سعی کنید او را به احساسات خود وادار کنید. اما عصبانی یا پرخاشگر نباشید.
- به آرامی و با دقت صحبت کنید.
- اگر احساس می کنید در حال گریه کردن هستید ، استراحت کنید و دوباره نیروی خود را جمع کنید. اگر دفاع شما واقعاً در حال خراب شدن است و حوصله حرف زدن ندارید ، چند لحظه وقت بگذارید تا خودتان را کنترل کنید تا ادامه دهید.
مرحله 5. او را مجبور کنید تا خودش را جای شما بگذارد
ممکن است بتوانید وجدان او را لمس کنید و از او بخواهید وضعیت را از موقعیت شما ببیند.
از او بپرسید اگر موقعیت های شما برعکس شود چه احساسی خواهد داشت. وقتی سعی می کنید او را وادار کنید تا وضعیت را از دیدگاه شما ببیند ، با عشق انجام دهید
قسمت 3 از 3: ادامه دادن
مرحله 1. برای پاسخ آماده شوید
شاید او گریه کند. زنان معمولاً بیشتر از مردان حساس هستند و رویارویی مستقیم می تواند دفاع او را به هم بریزد یا حتی پرخاشگر شود.
ممکن است احساسات او آنقدر ناپایدار شوند که شما نتوانید مکالمه را ادامه دهید. او می توانست برای جلوگیری از درگیری ، آنجا را ترک کند. اگر این اتفاق افتاد ، باز باشید و به او فرصت دهید تا در مورد آنچه گفته اید فکر کند
مرحله 2. مسئولیت نقش خود را در این زمینه بر عهده بگیرید
اگر آتش نباشد دود نخواهد بود. او می تواند به کارهایی اشاره کند که شما به او صدمه زده اید. از اشتباه خود عذرخواهی کنید و به او فرصت دهید تا همین کار را انجام دهد. چیزی بگویید ، مانند:
- "شما درست می گویید ، من هم اشتباه کردم. نباید این کار را می کردم."
- "من باید عاقل تر بودم. ببخشید ، من شما را اذیت کردم."
مرحله 3. خوش بین باشید
نتیجه هر چه باشد ، شما باید شهامت این را داشته باشید که مستقیماً با او روبرو شوید و از اشتباهات خود عذرخواهی کنید. این تجربه هر دوی شما را بالغ می کند ، حتی اگر در پایان جبران نکنید. شاید او برای درک اشتباه خود به زمان بیشتری نیاز دارد و شما نمی توانید او را مجبور کنید.
مرحله 4. او را ببخشید
حتی اگر او نتواند عذرخواهی کند ، باز هم می توانید او را ببخشید. بخشش به این معنا نیست که شما از آنچه او با شما کرده خلاص شوید ، اما بخشش به خاطر آرامش خاطر شماست. این اصلی ترین چیز است.
- شاید شما نتوانید او را فوراً ببخشید. بسته به میزان بدی که او به شما رسانده است ، ممکن است مدتی طول بکشد تا او را واقعا ببخشید.
- احساسات منفی را از بین ببرید. نگه داشتن کینه فقط باعث استرس شما می شود. درک کنید که همه اشتباه می کنند ، سپس به زندگی خود ادامه دهید.
مرحله 5. به او کمک کنید تا اشتباهات خود را اصلاح کرده و جبران کند
اگر احساسات شما را درک کرد و عذرخواهی کرد ، آن را بپذیرید. به او نشان دهید که از عذرخواهی او بسیار راضی هستید و واقعاً می دانید که او مسئولیت اقدامات خود را بر عهده می گیرد. او را تشویق کنید از دیگران عذرخواهی کند که ممکن است او را آزرده خاطر کرده باشد.
