روزه می تواند وسیله بسیار خوبی برای تمرین معنوی باشد ، به ویژه اگر هنگام دعا با تمام وجود انجام شود. اگرچه کسانی هستند که فکر می کنند روزه داری یک عمل مسیحی است ، اما این روش در واقع نه تنها در مسیحیت کاربرد دارد-همه افراد با ادیان مختلف می توانند روزه بگیرند و دعا کنند ، اگر احساس کنند که دعوت شده اند. به خواندن اصول ، دستورالعمل ها و نکات اساسی زیر در مورد نحوه روزه داری و دعای م Continueثر ادامه دهید.
گام
روش 1 از 4: دعا کنید و قبل از روزه داری آماده شوید
مرحله 1. در انتخاب نوع روزه برای راهنمایی دعا کنید
روزه گرفتن به طور سنتی با روزه گرفتن از غذا انجام می شود ، اما شما همچنین می توانید از رسانه ها یا از عادات مختلف روزه بگیرید.
- روزه کامل یا نوشیدن ناشتا مستلزم این است که شما غذای جامد نخورید و مایعات دیگری به جز آب نخورید.
- روزه داری مستلزم این است که شما غذای جامد نخورید ، اما همچنان می توانید هر مایعی را که می خواهید بنوشید.
- پرهیز مستلزم این است که غذاهای خاصی نخورید یا در ساعات خاصی از روز چیزی نخورید. روزه گرفتن از این طریق به ویژه در مورد کاتولیک ها در روزهای روزه اعمال می شود.
- روزه گرفتن به عنوان یک سنت در روزه داری ، پرهیز از پرهیز است. در روزهای روزه داری ، هر جمعه و چهارشنبه خاکستری مجاز به خوردن گوشت نیستید. در چهارشنبه خاکستری و جمعه خوب ، باید خود را تنها به یک وعده غذایی کامل در روز و دو وعده غذایی کوچکتر از حد معمول محدود کنید. شما می توانید هر چیزی بنوشید.
- نان و آب ناشتا به شما این امکان را می دهد که فقط نان و آب مصرف کنید ، نه بیشتر.
- روزه گرفتن در رسانه ها مستلزم اجتناب از رسانه است. منظور از رسانه می تواند هر رسانه ای باشد ، یا می تواند رسانه های خاصی مانند تلویزیون یا اینترنت باشد.
- روزه گرفتن از روی عادت مستلزم اجتناب از برخی رفتارها است. این می تواند به این معنی باشد که شما باید عادت بلند کردن صدای خود را به عادت به ورق بازی ترک کنید. این روش روزه داری عموماً در ایام روزه استفاده می شود.
مرحله 2. برای تعیین مدت زمان ناشتایی ، راهنمایی بخواهید
شما می توانید تعیین کنید که چقدر می خواهید از یک روز تا چند هفته روزه بگیرید. یک دوره روزه داری را تعیین کنید که از نظر بهداشتی و روحی کاملاً چالش برانگیز است.
- اگر هرگز روزه نگرفته اید ، باید روزه داری را حداکثر 24 تا 36 ساعت شروع کنید.
- بدون نوشیدن آب بیش از سه روز روزه نگیرید.
- انجام یک روزه کامل کامل را در نظر بگیرید. با چند روز ناشتایی یک وعده غذا را شروع کنید. هنگامی که بدن شما عادت کرد ، برای وعده غذایی بعدی نیز روزه بگیرید و در نهایت ، بقیه روز را روزه بگیرید.
مرحله 3. سعی کنید دریابید که چرا احساس می کنید به روزه دعوت شده اید
در دعاهایتان ، از خدا بخواهید که در مورد اهداف شما از روزه راهنمایی کند.
- تجدید روحانی یک دلیل رایج برای روزه داری است ، اما اگر می خواهید راهنمایی ، صبر یا شفا بخواهید می توانید روزه بگیرید.
- همچنین می توانید به دلایل خاصی که شامل نیازهای معنوی شخصی شما می شود ، روزه بگیرید. به عنوان مثال ، در صورت وقوع بلایای طبیعی ، می توانید روزه بگیرید و برای آسیب دیدگان این فاجعه دعا کنید.
- روزه را می توان به عنوان ابراز سپاسگزاری نیز انجام داد.
مرحله 4. تقاضای بخشش کنید
توبه یکی از جنبه های مهم موفقیت در روزه و نماز است.
- با راهنمایی خداوند ، فهرستی از گناهان خود تهیه کنید. این لیست را تا آنجا که ممکن است کامل کنید.
- این گناهان را به خدا اعتراف کنید ، بخشش بخواهید و دریافت کنید.
- همچنین باید حاضر باشید کسانی را که به شما ظلم کرده اند ببخشید ، و اگر به دیگران ظلم کرده اید باید از اشتباهات خود عذرخواهی کنید.
- از خداوند راهنمایی بخواهید که چگونه به شما در اصلاح اشتباهات کمک کند.
مرحله 5. دعا کنید تا تصمیم بگیرید چه کسی باید به شما بگوید که روزه هستید
در حقیقت ، جلب رضایت دیگران معنای روزه داری را از بین می برد. برای این کار ، می توانید به کسانی که معتقدید افرادی هستند که می توانند در طول روزه شما از شما حمایت معنوی کنند ، بگویند.
- کشیشان ، عزیزان و مدیران معنوی معمولاً انتخاب های خوبی هستند.
- از خداوند راهنمایی بخواهید که برای حمایت از چه کسانی باید به آنها مراجعه کنید.
مرحله 6. دستورالعمل های آمادگی بدنی را دنبال کنید
علاوه بر آمادگی روحی قبل از روزه داری ، باید از نظر جسمانی نیز آمادگی داشته باشید.
- به آرامی شروع کنید ، مخصوصاً اگر تازه شروع به روزه داری کرده اید. قبل از روزه گرفتن کمی غذا بخورید تا بدن شما آماده شود.
- 24 ساعت قبل از روزه داری از کافئین خودداری کنید ، زیرا کمبود کافئین می تواند باعث ایجاد و افزایش سردرد شود.
- شکر را کم کم از رژیم غذایی خود حذف کنید ، زیرا افرادی که مقدار زیادی قند مصرف می کنند معمولاً در روزه داری مشکل دارند.
- سعی کنید با خوردن غذاهای فرآوری نشده به مدت چند روز قبل از روزه داری ، رژیم سختی را رعایت کنید.
روش 2 از 4: در طول روزه داری دعا کنید
مرحله 1. بر دلایلی که می خواهید روزه بگیرید تمرکز کنید
شما می توانید در طول روزه خود برای هر نیازی دعا کنید ، اما با تعیین اینکه هدف از روزه شما از قبل چیست ، یک نقطه کانونی برای تمرکز تمام دعاهای خود خواهید داشت.
برای تغییرات از اهداف آماده باشید. شاید به دلایلی احساس می کنید که باید روزه بگیرید ، اما معلوم می شود که خدا می خواهد شما در مورد هدف دیگری فکر کنید
مرحله 2. در کتاب مقدس مراقبه کنید
می توانید از راهنمای مطالعه کتاب مقدس پیروی کنید یا صفحات کتاب مقدس خود را مطابق فراخوان خود ورق بزنید. مطالبی را که می خوانید یادداشت کنید و سپس دعا کنید تا درک بهتری از این مطالعه کتاب مقدس کسب کنید.
- برای کسانی از شما که مسیحی نیستند ، در آیات مقدس که مطابق با اعتقادات اعتقادی شما هستند ، مدیتیشن کنید.
- همچنین می توانید در مورد کتابهای معنوی که در طول روزه خود می خوانید مراقبه کنید.
مرحله 3. دعاهای شخصی و دعاهای کتاب مقدس را بخوانید
معمولاً دعاهای شما دعاهایی خودجوش هستند ، یعنی دعاهای شخصی به قول خود شما. اگر کلمات را از دست داده اید ، می توانید آن را به دعایی از کتاب مقدس تبدیل کنید تا راهنمای ارتباط شما با خدا باشد.
یکی از متداول ترین دعاهای کتاب مقدس "دعای تعلیم داده شده توسط خداوند عیسی" است که "پدر ما" نیز نامیده می شود. اگر احساس می کنید که برای انجام این کار دعوت شده اید ، می توانید از هر دعایی از کتاب مقدس استفاده کنید
مرحله 4. از ابزارهایی استفاده کنید که می توانند در دعا کمک کنند
استفاده از وسایل به عنوان کمک در دعا ممکن است در برخی از ادیان باعث اختلاف شود ، اما این روش برای دیگران قابل قبول است.
ابزارهایی که می توانند در دعای کاتولیک کمک کنند تسبیح ، مدال مقدسین و صلیب است. برای مسیحیان غیر کاتولیک ، می توانید به موسیقی سازهای سرودهای رایج گوش دهید یا از وسایل کمکی غیر از تسبیح استفاده کنید
مرحله 5. با دیگران دعا کنید
علاوه بر دعای خصوصی که به صورت خصوصی انجام می دهید ، می توانید در طول روزه خود با دیگران نیز دعا کنید. دعا دسته جمعی می تواند یک درخواست عادی به خداوند باشد ، بنابراین دعا با هم می تواند ابزار بسیار قدرتمندی برای کمک باشد.
- می توانید با صدای بلند یا بی صدا دعا کنید. اگر با صدای بلند دعا می کنید ، هرگز دعاهای خود را با دعای اطرافیان خود مقایسه نکنید.
- دوستان دعای خوب در هنگام روزه گرفتن معمولاً افرادی هستند که از قبل می دانند که شما روزه هستید و کسانی که با شما روزه می گیرند.
مرحله 6. یک مکان آرام پیدا کنید
شما می توانید در هر زمان از روز ، بدون توجه به اینکه کجا هستید یا در اطراف شما چه می گذرد ، دعا کنید. مادامی که با اشتیاق مانند روزه داری دعا می کنید ، سعی کنید لحظات آرامی را بیابید که در آن بتوانید به طور خصوصی با خدا صحبت کنید.
- می توانید مکانی آرام در اتاق انتخاب کنید. اتاق خواب اغلب مکان مناسبی است ، اما هر گوشه آرام در خانه یا محل کار شما نیز مکان مناسبی برای نماز است. حتی می توانید وقتی در اتومبیل خود تنها هستید دعا کنید.
- از طرف دیگر ، می توانید در فضای باز نماز بخوانید. یک مکان آرام در جنگل می تواند به شما این فرصت را بدهد که در عین تحسین خلقت خدا ، وقت خود را با خدا در نماز بگذرانید.
مرحله 7. نماز برنامه ریزی شده را با دعای خودجوش متعادل کنید
داشتن یک برنامه برای نماز می تواند مفید باشد ، به ویژه برای روزه های طولانی ، اما لازم نیست آنقدر محکم به این برنامه پایبند باشید که دیگر نتوانید به طور خودجوش برای برآوردن ندای قلب خود دعا کنید.
- در اوقات فراغتی که به تازگی ایجاد کرده اید دعا کنید. زمانی که معمولاً برای غذا خوردن ، تماشای تلویزیون یا انجام عاداتی که روزه را جایگزین کرده بودید ، اکنون می توانید با دعا پر کنید.
- سعی کنید روز خود را با اختصاص وقت برای شروع و پایان دادن به نماز ، آغاز کنید.
روش 3 از 4: روشهای اضافی در روزه داری
مرحله 1. به بهداشت شخصی خود توجه کنید
در طول یک روزه کامل کامل ، بدن شما طی سه روز اول مقدار زیادی زباله سمی را دفع می کند.
- هر روز دوش یا حمام بگیرید ، به ویژه در سه روز اول روزه.
- در این سه روز اول دندانهای خود را بیشتر از حد معمول مسواک بزنید تا از بوی بد دهان جلوگیری شود.
مرحله 2. شبیه کسی نباشید که رنج می برد
روزه زمانی است که شما یک اتحاد نزدیک و شخصی با خدا را تجربه می کنید. اگر دیگران شما را در رنج می بینند ، شفقت و تحسین را به همراه خواهید داشت ، که می تواند باعث احساس غرور و افتخار شود و ایجاد نزدیکی با خدا در تواضع را برای شما دشوار کند.
مرحله 3. اغلب آب بنوشید
نباید بیش از سه روز بدون نوشیدن آب بمانید.
ممکن است مایعات دیگر مانند آب میوه یا شیر نخورید ، اما باید در طول روزه داری طولانی به نوشیدن آب ادامه دهید. در غیر این صورت ، شما در معرض کم آبی شدید هستید ، که می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود
مرحله 4. کنترل احساسات خود را در دست بگیرید
افرادی که وعده های غذایی خود را حذف می کنند ، معمولاً احساس عصبانیت می کنند. بنابراین ، قابل درک است که هرچه بیشتر وعده های غذایی را حذف کنید ، عصبانی تر می شوید. کنترل وضعیت عاطفی خود را در دست بگیرید و اگر احساس می کنید بر کسانی که به شما نزدیک می شوند فریاد می زنید ، جایی را برای تنهایی پیدا کنید که بتوانید دعا و تأمل کنید.
مرحله 5. فعالیت های خود را محدود کنید
پیاده روی قابل قبول و توصیه می شود ، اما روزه گرفتن باعث از دست رفتن مقدار زیادی انرژی می شود ، بنابراین باید بتوانید تا آنجا که ممکن است استراحت کنید.
به همین منظور ، شما همچنین باید از ورزش های سنگین اجتناب کنید
مرحله 6. از مصرف داروهای غیرقانونی خودداری کنید
داروها ، گیاهان دارویی و داروهای گیاهی می توانند در طول روزه داری عوارضی ایجاد کرده و عوارض جانبی مانند تهوع ، اضطراب ، خواب آلودگی و سردردهای شدید را ایجاد کنند.
با این حال ، شما نباید داروهای تجویزی را بدون تأیید و نظارت متخصص مراقبت های بهداشتی خود قطع کنید
روش 4 از 4: دعا بعد از روزه و سایر مراحل
مرحله 1. در مورد هر تجربه روزه داری مدیتیشن کنید و از خدا راهنمایی بخواهید
ممکن است چیزهای زیادی بتوانید در طول روزه خود بیاموزید ، اما درس های دیگری نیز وجود دارد که می توانید آنها را تنها زمانی که روزه خود را تمام کرده اید بیاموزید. هنگام بازتاب و ادامه فعالیتهای خود از خدا راهنمایی بخواهید تا بتوانید از تجربه روزه داری بهره مند شوید.
- اگر متعهد به پرهیز ، روزه گرفتن از رسانه ها یا روزه داری بر اساس عادت خاصی شده اید ، توجه خود را بر موفقیت های خود متمرکز کنید تا شکست ها. بسیاری از مردم در زمان خاصی از روزه خود موانعی را تجربه می کنند ، به ویژه اگر به روزه گرفتن عادت نداشته باشند. به جای این که این تجربه را به دلیل ضعف خود شکست بخورید ، روی درسهای معنوی و نقاط قوت خود که در طول روزه داری از نقاط قوت خود به دست آورده اید تمرکز کنید.
- ابراز قدردانی کنید. مهمتر از همه ، تلاش خود را برای پیشرفت با ابراز قدردانی نشان دهید. خدا را بخاطر اتمام موفقیت آمیز روزه و همه راهنمایی های معنوی که در طول روزه خود دریافت کرده اید سپاسگزارم.
مرحله 2. پس از یک روزه کوتاه به برنامه غذایی معمول خود بازگردید
اگر فقط 24 ساعت روزه دارید ، می توانید روز بعد به برنامه غذایی معمول خود بازگردید.
به طور مشابه ، اگر فقط از انواع خاصی از غذا روزه می گیرید یا یک وعده غذایی را روزه می گیرید ، می توانید بدون نیاز به احتیاط بیشتر به حالت عادی غذا خوردن یا رژیم خود ادامه دهید
مرحله 3. نوشیدن سریع را با مصرف میوه قطع کنید
اگر از انواع غذاها و مایعات به غیر از آب روزه می گیرید ، قبل از بازگشت به رژیم غذایی عادی باید با خوردن میوه شروع کنید.
- خربزه و سایر میوه های حاوی مایعات زیاد بخورید.
- همچنین می توانید آب میوه بنوشید تا بدن خود را عادت دهید تا آماده پذیرش غذای دیگری به جز آب باشد.
مرحله 4. پس از افطار به آرامی به بدن خود عادت دهید که سبزیجات را بپذیرد
اگر در طول روزه خود به نوشیدن آب میوه و سبزیجات ادامه می دهید ، با مصرف کم کم سبزیجات افطار کنید.
- در روز اول ، چیزی جز سالاد با مواد فرآوری نشده نخورید.
- در روز دوم ، سیب زمینی پخته یا آب پز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از کره یا ادویه استفاده نکنید.
- در روز سوم ، سبزیجات بخارپز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین بدون کره و ادویه.
- از روز چهارم به بعد ، می توانید به روال عادی خود به روشی که برای بدن شما راحت و مناسب است ، بازگردید.
مرحله 5. قبل از بازگشت به رژیم غذایی معمول ، وعده های غذایی کوچک بخورید
قبل از بازگشت به رژیم غذایی عادی ، چند میان وعده یا میان وعده کوچک برای چند روز بخورید و مقادیر زیادی غذا را یکجا نخورید.
