4 راه کنترل سلامتی

فهرست مطالب:

4 راه کنترل سلامتی
4 راه کنترل سلامتی

تصویری: 4 راه کنترل سلامتی

تصویری: 4 راه کنترل سلامتی
تصویری: این حرف های دکتر هلاکویی بمب اعتماد به نفس هستش از دستش حدین 2024, مارس
Anonim

شرایط فعلی ما ، از نظر بهداشتی ، مالی ، روانی ، اقتصادی یا اجتماعی ، هرچه باشد ، روشهای زیادی برای (بیشتر) کنترل سلامتی وجود دارد. هیچ کس برای یادگیری عادات خوب و سالم خیلی جوان یا پیر نیست.

گام

روش 1 از 4: کنترل سلامت جسمانی

کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 1
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 1

مرحله 1. در مورد مراقبت های بهداشتی با پزشک مشورت کنید

حفظ سلامت عمومی و تأکید بر وضعیت جسمی و روحی خوب به شما کمک می کند تا کنترل سلامت خود را در دست بگیرید. به پزشک خود بگویید که می خواهید یک معاینه پزشکی تعیین کنید تا خطر ابتلا به برخی بیماری ها مشخص شود. معاینات بهداشتی مخصوصاً برای افراد مسن ، مردان و زنان همجنسگرا ، زنان باردار ، افراد مبتلا به سرطان و افراد دیابتی اهمیت دارد. قبل از معاینه برنامه ریزی شده ، با انجام موارد زیر آماده باشید:

  • دلایل تمایل خود را برای ایجاد یک برنامه مراقبت های بهداشتی بنویسید. به این ترتیب ، می توانید مشاوره پزشک خود را با پایه ای روشن آغاز کنید.
  • لیستی از اهداف را از نظر سلامتی تهیه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید فشار خون خود را کاهش دهید ، وزن خود را کاهش دهید یا دیابت خود را کنترل کنید.
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 2
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 2

مرحله 2. با پزشک خود یک برنامه بهداشتی تهیه کنید

داشتن یک برنامه برای دنبال کردن مفید است و به عنوان یک هدف کوتاه مدت برای ایجاد انگیزه در شما عمل می کند. از پزشک خود بخواهید به شما کمک کند تا هر هدفی را به مراحل ساده تری تقسیم کنید که می توانید بلافاصله تمرین را شروع کنید.

  • کنترل سلامتی بسته به وضعیت سلامتی فعلی شما یک تا پنج سال طول می کشد. برنامه شما باید شامل اهداف خاصی باشد که می خواهید طی یک تا پنج سال به آنها برسید و باید به اهداف کوچکتر و آسان تری برای دستیابی به آنها در یک دوره ماهانه یا سه ماهه تقسیم شود.
  • برنامه شما نقطه شروع است و سفت و سخت نیست. اگر اتفاقی افتاد یا زندگی شما تغییر کرد ، برنامه را به روز کنید.
  • از یک مجله برای ردیابی اهداف کوتاه مدت و بلند مدت استفاده کنید و ببینید آیا به آنها رسیده اید. اگر نمی توانید به هدف برسید ، دلیل آن را بیابید و آن را با هدف جدیدی جایگزین کنید.

مرحله 3. معاینات منظم داشته باشید تا همیشه بدانید که آیا مشکلات سلامتی وجود دارد یا خیر

برنامه سلامت باید شامل معاینات و آزمایشات منظم برای بیماری های قلبی عروقی ، فشار خون بالا و سرطان باشد. بحث کنید که چه آزمایشاتی باید انجام دهید و چند بار باید آنها را انجام دهید.

  • بیماریهای قلبی عروقی باید در سن 20 سالگی و پس از آن هر ده سال بررسی شود. یک ابزار طبقه بندی ریسک خوب ، نمره ریسک فرامینگهام است. عوامل خطر اصلی بیماری های قلبی شامل رژیم غذایی ، سیگار کشیدن ، فشار خون بالا ، دیس لیپیدمی ، چاقی ، فعالیت بدنی و دیابت است.
  • معاینه فشار خون برای بزرگسالان بالای 18 سال توصیه می شود.
  • معاینه دیابت معمولاً برای افرادی که از دیس لیپیدمی و فشار خون بالا شکایت دارند توصیه می شود.
  • بسته به عوامل خطر ممکن است پزشک شما غربالگری سرطان سینه ، سرطان رحم ، سرطان روده بزرگ و سایر انواع سرطان را توصیه کند. پیشگیری از سرطان شامل اجتناب از دخانیات ، فعالیت بدنی ، حفظ وزن ، خوردن میوه و سبزیجات ، محدود کردن مصرف الکل ، محافظت از خود در برابر بیماری های مقاربتی و اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
  • همچنین ، مطمئن شوید که جدیدترین واکسیناسیون را انجام داده اید و هر گونه نیاز خاص را با پزشک خود در میان بگذارید.
  • حفظ سلامت روانی اجتماعی نیز مهم است. در مورد بررسی شرایطی مانند افسردگی و اضطراب با پزشک خود مشورت کنید.
  • سرانجام ، مسائل بهداشتی که باید مورد توجه قرار گیرند ، پوکی استخوان و بیماری های عروقی است.
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 3
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 3

مرحله 4. از تأثیرات منفی خلاص شوید

ما معمولاً نیت های خوبی برای سالم تر شدن داریم ، اما این نیت ها تحت تأثیر منفی زندگی قرار می گیرند. تأثیرات منفی می تواند مانع تلاش های ما برای رسیدن به اهداف ما شود. اگر می خواهید این طرح کار کند ، باید به آرامی تأثیر منفی را حذف کنید.

  • لیستی از همه چیز در زندگی خود که فکر می کنید تأثیر منفی دارد ، تهیه کنید. به طور خاص ، در مورد تأثیر آن بر سلامتی فکر کنید.
  • به لیست نگاه کنید و اثرات را از آسان ترین تا سخت ترین حذف کنید.
  • سپس ، به آرامی تأثیرات موجود در لیست را یکی یکی حذف کنید.
  • نیازی نیست همه این تأثیرات را به طور همزمان حذف کنید. به آرامی تا حد ممکن تأثیرات منفی را از زندگی خود حذف کنید.
  • نمونه هایی از تأثیرات منفی که ممکن است لازم باشد در لیست خود بگنجانید عبارتند از تهیه فست فود در خانه ، همیشه گذراندن سوپرمارکت برای خرید شکلات ، رانندگی در رستوران های فست فود ، بیدار ماندن دیر وقت ، بی نظم بودن ، افرادی که دوست دارند دونات را به خانه بیاورند. کار کنید ، دوستانی که به اهداف شما اهمیت نمی دهند و غیره
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 4
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 4

مرحله 5. به اندازه کافی آب و مایعات دیگر بنوشید

بدن انسان 60 درصد از آب تشکیل شده است. بنابراین ، آب برای بدن سالم حیاتی است. آب می تواند سموم را از اندام ها دفع کرده و مواد مغذی ضروری را به سلول های بدن منتقل کند. کمبود آب می تواند باعث کم آبی بدن شود بنابراین احساس خستگی می کنید و سپس بر سیستم های حیاتی تأثیر منفی می گذارد. مردان به حدود 13 فنجان (3 لیتر) نوشیدنی در روز و زنان به 9 فنجان (2.2 لیتر) نوشیدنی در روز احتیاج دارند.

  • این مقدار است همه نوشیدنی های مصرف شده در یک روز ، نه فقط آب. همه نوع مایعات می توانند نیازهای بدن را برآورده کنند ، اما نوشیدنی های خاص (مانند آب) بهتر و سریعتر تأثیر می گذارد.
  • نیازی به اندازه گیری فیزیکی آب مصرفی روزانه خود ندارید ، فقط اطمینان حاصل کنید که اگر تا زمان رفع تشنگی احساس تشنگی کردید مایعات کافی بنوشید.
  • به خاطر داشته باشید که هنگام تنفس ، عرق کردن و ادرار کردن آب از بدن شما خارج می شود. اگر آب را بیشتر یا برای مدت زمان بیشتری (مانند بیماری یا ورزش) از آب عبور می دهید ، باید مایعات بیشتری بنوشید تا آب از دست رفته را دوباره پر کنید.
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 5
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 5

مرحله 6. به اندازه کافی بخوابید

بزرگسالان بین 18 تا 64 سال هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. بزرگسالان بالای 65 سال هر شب به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. طول خواب شما می تواند بر روحیه ، انرژی و سلامت طولانی مدت شما تأثیر بگذارد. علاوه بر خواب کافی ، برخی از "قوانین" اصلی خواب نیز باید رعایت شود:

  • هر روز ، از جمله در تعطیلات آخر هفته ، به یک برنامه خواب یکسان پایبند باشید.
  • یک برنامه معمول برای خواب ایجاد کنید که هر شب بدون استثنا انجام می دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک ، آرام و خنک است.
  • اگر خوب نمی خوابید ، به فکر خرید یک تشک یا بالش جدید باشید.
  • چند ساعت قبل از خواب از نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید.
  • از تخت خواب فقط برای خوابیدن (و عشق ورزیدن) استفاده کنید.
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 6
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 6

مرحله 7. به طور منظم ورزش کنید

برای داشتن یک زندگی سالم ، بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه با شدت متوسط (2 ساعت) در هفته یا شدت بالا حداقل 75 دقیقه (1 ساعت) در هفته ورزش کنند. ترکیبی از فعالیت متوسط و زیاد در هر هفته نیز بسیار عالی است.

  • فعالیت بدنی باید در مدت زمان حداقل 10 دقیقه انجام شود و در طول هفته به طور مساوی توزیع شود.
  • برای به حداکثر رساندن مزایای فعالیت بدنی ، فعالیت متوسط را به 300 دقیقه (5 ساعت) در هفته یا فعالیت شدید را به 150 دقیقه (2 ساعت) در هفته افزایش دهید.
  • علاوه بر این فعالیت های هوازی ، بزرگسالان نیز باید حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی عضلات را انجام دهند.
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 7
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 7

مرحله 8. از وعده غذایی خود لذت ببرید

گاهی اوقات ما بیش از حد غذا می خوریم فقط به این دلیل که واقعاً توجه نمی کنیم. معمولاً به این دلیل اتفاق می افتد که ما هنگام انجام کارهای دیگر مانند کار یا تماشای تلویزیون غذا می خوریم. به جای اینکه با ذهن خود در جهت دیگری غذا بخورید ، زمان غذا را فقط به خوردن اختصاص دهید. به دور از حواس پرتی بنشینید و از وعده غذایی خود لذت ببرید. آهسته غذا بخورید.

  • اگر بتوانید آهسته تر غذا بخورید ، می توانید پیام های بدن خود را بهتر "بخوانید". وقتی بدن شما می گوید پر است ، متوقف شوید.
  • با گذشت زمان ، باید بتوانید میزان مصرف خود را مشخص کنید و فقط این مقدار را به بشقاب خود برسانید. قبل از اینکه بدانید ، غذای باقی مانده را برای وعده غذایی بعدی یا شخص دیگری ذخیره کنید.
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 8
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 8

مرحله 9. هر سال به چشم پزشک مراجعه کنید

معاینه چشمی می تواند مواردی فراتر از مشکلات بینایی را تشخیص دهد. یک معاینه چشم می تواند علائم دیابت ، فشار خون بالا و روماتیسم را تشخیص دهد. بررسی سالیانه چشم ها به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که از وسایل کمکی مناسب (عینک ، لنزهای تماسی) با نسخه مناسب استفاده می کنید تا بتوانید به وضوح ببینید.

  • عدم استفاده از عینک در مواقع ضروری یا عدم استفاده از عینکی که توسط پزشک چشم تجویز شده است می تواند مشکلات سلامتی مانند سردرد ایجاد کند. کمک های مناسب می تواند به جلوگیری از بسیاری از مشکلات سلامتی کمک کند.
  • علاوه بر معاینات منظم چشم ، هر روز با عادات زیر از چشم خود محافظت کنید:

    • در خارج از منزل ، چه گرم باشد چه نباشد ، از عینک آفتابی استفاده کنید. و یک کلاه با لبه وسیع بپوشید تا جلوی تابش خیره کننده را بگیرد.
    • هنگام انجام کارهای خطرناک همیشه از محافظ چشم استفاده کنید.
    • هنگام ورزش از عینک محافظ استفاده کنید.
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 9
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 9

مرحله 10. هر سال به دندانپزشک مراجعه کنید

بدن سالم همچنین به معنای دهان سالم با دندان ها و لثه های سالم است. حداقل سالی یکبار مراجعه به دندانپزشک به سلامت دندان ها و لثه های شما کمک می کند. مراجعه به دندانپزشک همچنین به شناسایی مشکلات پزشکی در مراحل اولیه کمک می کند. همانند بینایی ، بسیاری از بیماریها را می توان قبل از ظهور علائم دیگر از طریق معاینه دندان تشخیص داد.

  • رعایت بهداشت دهان و دندان به این معناست که باید دندان های خود را مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید.
  • در حالت ایده آل باید دندان های خود را بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید ، اما حداقل یک بار در روز ، درست قبل از خواب.
  • شما باید یکبار در روز نخ دندان بکشید ، بعد از مسواک زدن و درست قبل از خواب.
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 10
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 10

مرحله 11. سیگار را ترک کنید

اگر سیگاری هستید ، یکی از سالم ترین اقداماتی که می توانید انجام دهید ترک سیگار است. برای توقف هرگز دیر نیست. ترک سیگار را می توان در حال حاضر و در هر سنی انجام داد.

  • ترک فوری دخانیات تأثیر مثبتی بر سلامتی مانند کاهش خطر بیماری های قلبی ، سرطان و مشکلات تنفسی دارد.
  • اگر سیگاری شدید هستید ، می توانید مقدار زیادی پول ذخیره کنید که می تواند برای خرید سایر ملزومات مورد استفاده قرار گیرد.
  • سعی کنید در شهر خود گروه یا سازمانی برای ترک سیگار پیدا کنید تا مجبور نباشید این کار را به تنهایی انجام دهید.

روش 2 از 4: حفظ سلامت روان

کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 11
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 11

مرحله 1. ایجاد و حفظ روابط سالم

روابط با سایر افراد برای سلامت روان شما مفید است. دوستان و خانواده می توانند به کاهش سطح استرس و بهبود سلامت کلی کمک کنند. این رابطه می تواند باعث شود احساس حمایت و ارزش کنید ، که به نوبه خود به شما کمک می کند احساس خوشبختی و تنهایی کمتری داشته باشید.

  • روابط شخصی برای سلامتی بسیار مفید است. به عنوان مثال ، تنهایی می تواند فشار خون بالا را افزایش دهد و روابط انسانی می تواند طول عمر را افزایش دهد.
  • روابط با دوستان و خانواده باید از شما حمایت کند ، وگرنه هیچ فایده ای نخواهد داشت. حداقل شما باید برخی از دوستان یا خانواده خود را داشته باشید که بتوانند به شما احساس راحتی دهند ، بدون قضاوت هر چیزی را بگویند ، برای حل مشکلات کمک بخواهید ، احساس ارزشمندی کنید و جدی گرفته شوید.
  • اگر به دنبال یافتن دوستان جدید هستید ، راه هایی مانند ثبت نام در یک دوره جالب ، پیوستن به یک باشگاه کتاب ، شرکت در یک باشگاه پیاده روی یا داوطلب شدن در یک سازمان غیرانتفاعی را در نظر بگیرید.
قدم دوازدهم سلامت خود را کنترل کنید
قدم دوازدهم سلامت خود را کنترل کنید

مرحله 2. به دیگران کمک کنید

کمک به دیگران نه تنها برای شخص مورد نظر مفید است ، بلکه تأثیر مثبتی بر شما دارد. کمک به دیگران می تواند سطح شادی شما را افزایش دهد ، احساس خوش شانسی را ایجاد کند ، روابط با دیگران را تسهیل کند ، احساس نیاز و مفید بودن کند ، اضطراب را کاهش دهد و زندگی را هدفمند سازد.

همیشه موسسات خیریه و غیرانتفاعی وجود خواهند داشت که به داوطلبان برای انجام هر کاری که فکر می کنید نیاز دارند. با این حال ، این تنها راه کمک به دیگران نیست. می توانید به حمل مواد غذایی همسایه کمک کنید یا جلوی خانه همسایه را که به دلیل بارندگی شدید گل آلود است ، تمیز کنید

کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 13
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 13

مرحله 3. به خودتان پاداش دهید

به خودتان فرصت های مکرر بدهید تا احساس خوب ، شادی و رضایت داشته باشید. به عنوان مثال ، خنده می تواند درد را کاهش دهد ، به شل شدن ماهیچه ها کمک کند ، اضطراب را کاهش دهد و به ریه ها و قلب کمک کند. کارهای دیگری که می توانید در هر زمان انجام دهید تا زندگی شما لذت بخش تر شود عبارتند از:

  • وقتی احساس ناراحتی یا کسالت می کنید ، کتاب های لطیفه بخوانید.
  • قرار دادن مجموعه عکس در جایی که می توانید آن را مشاهده کنید تا انرژی مثبت را افزایش دهد.
  • برنامه های کمدی را در تلویزیون یا سینما تماشا کنید ، یا هنگام رانندگی در رادیو به آنها گوش دهید.
  • عکس ها یا فیلم های احمقانه را در اینترنت مشاهده کنید.
  • به خود و موقعیت ناخوشایندی که در آن قرار دارید بخندید.
  • یک کتاب رنگ آمیزی برای بزرگسالان رنگ آمیزی کنید یا با دوستان خود یک جشن رنگ آمیزی داشته باشید.
  • برای دوره یا فعالیتی که قصد دارید امتحان کنید ، مانند کلاس سفالگری یا رنگ آمیزی شیشه ، ثبت نام کنید.
  • درمان آبگرم مانند پدیکور ، ماساژ یا صورت (یا هر سه مورد)
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 14
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 14

مرحله 4. به معنویت خود توجه کنید

معنویت همیشه به معنای دین نیست. معنویت می تواند به معنای درک (یا تلاش برای درک) هدف شما در زندگی یا معنای زندگی شما باشد. به طور کلی ، معنویت به شما کمک می کند که به یک قدرت بزرگتر اعتقاد داشته باشید ، به زندگی هدف و معنا می بخشد ، به درک رنج کمک می کند ، به شما در برقراری ارتباط با دیگران کمک می کند و به شما یادآوری می کند که خوبی در این دنیا وجود دارد.

  • شما می توانید با پرستش مطابق دین خود و همچنین احساس حضور او در جهان ، به معنویت توجه کنید.
  • مدیتیشن مانند تنفس عمیق ، تمرینات حساسیت ، تجسم و مانترا می تواند به شما در تمرکز انرژی و افزایش آرامش کمک کند.
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 15
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 15

مرحله 5. استراتژی های بهتری برای حل مشکلات بیاموزید

زندگی همه شاد و مثبت نیست. کنترل بر سلامت خود نیز به معنای یادگیری نحوه برخورد با مشکلات با توسعه استراتژی هایی است که به شما کمک می کند مشکلات را درک کرده و با آنها کنار بیایید و سپس احساس بهتری داشته باشید. چندین عادت وجود دارد که می توانید برای مقابله با مسائل منفی در زندگی ایجاد کنید ، از جمله:

  • افکار و احساسات مربوط به این رویداد بد را بنویسید. از این فرصت برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود (به صورت مکتوب) استفاده کنید. هنگامی که آن را یادداشت کردید ، احساس بهتری خواهید داشت زیرا می توانید افکار خود را سازماندهی کرده و استرس ناشی از موقعیت را از بین ببرید. در حالت ایده آل ، شما می توانید خود را از موقعیت منحرف کرده و آن را فراموش کنید.
  • اگر مشکل شما بیشتر لجستیکی است تا احساسی ، مانند مشکلات دیگر با آن برخورد کنید. مشکل را بنویسید و هر راه حلی که فکر می کنید. جوانب مثبت و منفی هر راه حل را ارزیابی کنید. راه حلی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است و دلایل مثبت انتخاب آن راه حل را تقویت کنید. سپس ، آن را انجام دهید.
  • گاهی اوقات ما بیش از آنچه که باید نگران مشکلات هستیم. این آن چیزی نیست که ما می خواهیم ، اما اجتناب ناپذیر است. هنگامی که متوجه شدید بیش از حد در مورد یک موقعیت نگران هستید ، استراحت کنید و بپرسید که آیا نگرانی واقع بینانه است یا خیر. آیا این امکان وجود دارد که برخی از جنبه های این نگرانی ها در واقع اغراق شده باشد؟
  • درک کنید که نمی توانید تمام روز و هر روز را با نگرانی سپری کنید ، بنابراین اگر مجبورید نگران باشید ، زمان خاصی از روز را برای آن اختصاص دهید. سپس ، پس از سپری شدن آن زمان نگران کننده ، متوقف شوید و به چیزهای خوب زندگی خود فکر کنید تا به شما یادآوری شود که اوضاع آنقدرها هم که به نظر می رسد بد نیست.

روش 3 از 4: پیر شدن سالم

کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 16
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 16

مرحله 1. داروهای خود را به طور منظم مرور کنید

به طور منظم با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا مطمئن شوید داروهای شما بر سلامت شما تأثیر مثبت می گذارد. همچنین ، هر بار که نسخه جدیدی دریافت می کنید یا دارویی بدون نسخه می خرید ، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچگونه تداخل دارویی منفی وجود ندارد.

کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 17
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 17

مرحله 2. شنوایی خود را سالانه بررسی کنید

حداقل سالی یکبار برای معاینه شنوایی با متخصص شنوایی شناسی وقت بگیرید. اگر شنوایی شما از آخرین ملاقات شما تغییر کرده است ، مطمئن شوید که سمعک متناسب با نیاز خود تهیه یا به روز کرده اید.

کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 18
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 18

مرحله 3. بررسی کنید که آیا خطری در خانه شما وجود دارد یا خیر

به خانه خود توجه کنید و هرگونه خطری که ممکن است منجر به جراحت یا زمین خوردن شود را از بین ببرید. اطمینان حاصل کنید که همه قسمت های خانه دارای نور مناسب هستند. مطمئن شوید که نرده محکم و محکم است. میله ها و دسته ها را در مکان هایی که می توانید سقوط کنید (مانند حمام ، آشپزخانه و غیره) قرار دهید.

کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 19
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 19

مرحله 4. در برنامه مدیریت بیماری های مزمن (پرولانیس) شرکت کنید

Prolanis یک برنامه توسعه یافته توسط BPJS Kesehatan است که می تواند توسط افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند استفاده شود. این برنامه به شما در دستیابی به کیفیت مطلوب زندگی به عنوان یک فرد مبتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت و فشار خون بالا کمک می کند.

اگر علاقمند به پیوستن به این برنامه هستید ، در دفتر BPJS محلی خود به دنبال اطلاعات باشید

روش 4 از 4: کمک به کودکان برای زندگی سالم

کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 20
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 20

مرحله 1. عادات غذایی فرزند خود را تغییر دهید

93 درصد اندونزیایی ها میوه و سبزیجات کمتری مصرف می کنند. کودکان نه تنها باید به خوردن میوه و سبزیجات در هر روز تشویق شوند ، بلکه باید به آنها توصیه شود که غذاهای "کامل" بخورند. تا جایی که امکان دارد باید از غذاهای فست فود و فرآوری شده اجتناب شود. باید کودکان را به خوردن غذاهای خانگی و غذاهای پخته شده از مواد طبیعی ترغیب کرد.

یکی از سریع ترین راه ها برای تغذیه سالم این است که کالری دریافتی از نوشیدنی هایی مانند نوشابه ، آب میوه ، نوشیدنی های انرژی زا ، میلک شیک و غیره را کاهش دهید

کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 21
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 21

مرحله 2. کودک را به انجام فعالیت بدنی تشویق کنید

کودکان برای حفظ سلامتی خود روزانه حداقل به 60 دقیقه فعالیت بدنی نیاز دارند. اما لازم نیست 60 دقیقه فعالیت را همزمان انجام دهید ، کودک می تواند آن را به فعالیتهای کوتاهتر تقسیم کند ، به عنوان مثال 10 تا 15 دقیقه در یک زمان.

  • به کودک اجازه دهید تا آنجا که ممکن است بدون توجه به آب و هوا یا فصل ، بیرون بازی کند.
  • والدین باید با فرزندان خود در فعالیت های بدنی شرکت کنند. این نه تنها به عنوان تقویت کننده و راهی برای تقویت پیوندها عمل می کند ، بلکه به این دلیل است که ورزش برای بزرگسالان نیز عالی است.
  • اهداف فعالیت بدنی خانواده را تعیین کنید که باید با هم محقق شوند. در رویدادهای خیریه مانند ماراتن یا پیاده روی خانوادگی شرکت کنید.
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 22
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید مرحله 22

مرحله 3. مطمئن شوید که کودک شما به اندازه کافی می خوابد

کودکان برای داشتن انرژی لازم برای فعالیت روزانه به 9 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. خواب کمتر از 9 تا 10 ساعت می تواند بر توانایی کودک در تفکر ، یادگیری و تصمیم گیری تأثیر بگذارد. کمبود خواب همچنین تأثیر جسمی بر کودکان دارد ، یعنی افزایش خطر چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و افسردگی.

  • با ایجاد یک روال یا مراسم قبل از خواب به کودک خود کمک کنید تا به اندازه کافی بخوابد. زمان مشخصی را برای خواب تعیین کنید که باید هر شب ، از جمله آخر هفته ها رعایت شود. یک ساعت قبل از خواب از رایانه و تلویزیون خودداری کنید. یک ساعت قبل از خواب را با فعالیتهای آرامش بخش مانند مسواک زدن و خواندن کتاب پر کنید.
  • کودکان و بزرگسالان باید در یک اتاق تاریک استراحت کنند تا خوب بخوابند. در حالت ایده آل ، اتاق خواب کودک باید تا حد ممکن تاریک باشد و تخت فقط برای خوابیدن استفاده شود.
  • از خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب خودداری کنید. این نه تنها از دردهای معده جلوگیری می کند که ممکن است کودک را بیدار نگه دارد ، بلکه از کابوس دیدن نیز جلوگیری می کند. همچنین بهتر است کودک شما قبل از خواب زیاد مشروب ننوشد تا مجبور نباشد نصف شب برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شود.
قدم 23 کنترل سلامت خود را در دست بگیرید
قدم 23 کنترل سلامت خود را در دست بگیرید

مرحله 4. محدودیت هایی را برای استفاده از وسایل الکترونیکی تعیین کنید

هر نوع فناوری - تلویزیون ، بازی های ویدئویی ، رایانه ها ، تلفن های همراه و غیره - باید به استفاده روزانه محدود شود. پس از رسیدن به این محدودیت روزانه ، فرزند خود را تشویق کنید که به جای آن ، بدون فناوری ، به فعالیت بدنی بپردازد.

مناطقی مانند میزهای ناهار خوری باید به عنوان "مناطق بدون فناوری" تعیین شوند که استفاده از وسایل الکترونیکی را که هم برای کودکان و هم برای والدین قابل استفاده است ممنوع می کند. در آن منطقه ، ارتباط رو در رو (روش قدیمی) باید تقویت شود

کنترل سلامت خود را در دست بگیرید گام 24
کنترل سلامت خود را در دست بگیرید گام 24

مرحله 5. آداب معاشرت اینترنتی را به کودکان آموزش دهید

امروزه بسیاری از کودکان دنیا را بدون اینترنت نمی شناسند. آنها در اینترنت تعامل می کنند ، بازی می کنند و یاد می گیرند. اما کودکان نیز می توانند از اینترنت استفاده کنند و باید نحوه رفتار صحیح در جامعه اینترنتی را درک کنند.

  • والدین باید الگوهای ارتباطی خوب در اینترنت باشند. بچه ها دوست دارند از بزرگسالان تقلید کنند ، بنابراین اگر او شما را در فحاشی و بی ادبی در فضای مجازی مشاهده کرد ، به احتمال زیاد همین کار را انجام می دهد. اگر او شما را مهربان و دوستانه ببیند ، راههای شما را نیز دنبال خواهد کرد.
  • در مورد زورگویی در اینترنت آموزش دهید. داستانهای مورد آزار کودکان در اینترنت را پنهان نکنید ، در عوض برای آنها داستان تعریف کنید و در مورد آنها صحبت کنید. در مورد نحوه واکنش کودک در موقعیت مشابه بحث کنید (یعنی با گفتن والدین یا معلمان ، عکس یا اطلاعات شخصی و غیره را پست نکنید).
  • با نرم افزارها و برنامه هایی که فرزندتان از آن استفاده می کند یا روی تلفن خود یاد بگیرید و نحوه کار و عملکرد هر یک را بشناسید. فقط به گفته های کودکان در مورد فعالیت های خود در اینترنت تکیه نکنید.

توصیه شده: