آیا آرزو دارید که بتوانید بدون حملات پانیک به نقاط دور سفر کنید و دنیا را ببینید؟ اگر از هراسی هراسی یا ترس از پرواز برخوردار هستید ، راه هایی وجود دارد که این ترس را در زندگی منفی تر کنید. می توانید اطلاعات مربوط به پروازها را جستجو کنید ، از تکنیک های آرامش استفاده کنید و برای غلبه بر ترس های خود برنامه های سفر تهیه کنید و آزادانه جهان را کاوش کنید. در اینجا یک واقعیت را می توانید به خاطر بسپارید: احتمال مرگ در سانحه هوایی 1 در 11 میلیون است. این بدان معناست که احتمال وقوع تصادف در هنگام پرواز تنها 0.0001 است.
گام
قسمت 1 از 5: تجهیز خود به دانش هواپیما
مرحله 1. بدانید که هواپیماها بسیار ایمن هستند
دانستن آمار ممکن است هنگام پرواز هواپیما شما را نجات ندهد. با این حال ، وقتی می دانید که پرواز با هواپیما بسیار ایمن است ، می توانید در پرواز و در راه فرودگاه احساس راحتی بیشتری کنید. در حقیقت ، پرواز با هواپیما بسیار بسیار امن است. هواپیماها امن ترین وسیله حمل و نقل هستند.
هنگام پرواز در کشورهای توسعه یافته ، احتمال مرگ در سانحه هوایی 1 در 30 میلیون است
مرحله 2. ایمنی پرواز را با سایر خطرات مقایسه کنید
بسیاری از تجربیات دیگر در زندگی وجود دارد که ممکن است هرگز دوبار به آنها فکر نکنید. همانطور که پیداست ، برخی از این تجربیات خطرناک تر از سوار شدن در هواپیما هستند. خطرات ذکر شده در زیر نه تنها شما را مضطرب نمی کند ، بلکه نشان می دهد که نگرانی شما در مورد پرواز با هواپیما بی اساس است. این آمار را مطالعه کنید ، آنها را ثبت کنید و هنگامی که نگران اتفاقات پرواز هستید ، آنها را به خاطر بیاورید.
- احتمال مرگ در تصادف رانندگی 1 در 5000 است. این بدان معناست که خطرناک ترین قسمت برنامه پرواز شما سفر به فرودگاه است. پس از رسیدن به فرودگاه ، نفس راحتی بکشید ، زیرا خطرناک ترین قسمت را پشت سر گذاشته اید.
- احتمال مرگ بر اثر مسمومیت غذایی بیشتر از سقوط هواپیما است که 1 در 3 میلیون نفر است.
- احتمال مرگ از گزش مار ، برخورد صاعقه ، داغ شدن آب گرم یا افتادن از تخت نیز بیشتر از تصادف هواپیما است. اگر چپ دست هستید ، استفاده از تجهیزات مخصوص راست دست نیز خطر بیشتری نسبت به سوار شدن به هواپیما دارد.
- احتمال مرگ ناشی از سقوط هنگام بالا رفتن از پله ها در هواپیما در واقع بیشتر از زمانی است که هواپیما در حال پرواز است.
مرحله 3. حرکات و احساسات حین پرواز تعجب نکنید
بخش بزرگی از ترس این است که ندانیم در آینده چه اتفاقی می افتد. چرا هواپیماها اینقدر سریع هستند؟ چرا احساس می کنم گوش های من متفاوت است؟ چرا بالها عجیب به نظر می رسند؟ چرا ما ملزم به بستن کمربند ایمنی هستیم؟ وقتی در شرایط غیرمعمول قرار داریم ، اولین غریزه ما این است که بدترین ها را در نظر بگیریم. برای به حداقل رساندن اضطراب ، تا آنجا که می توانید درباره هوانوردی و نحوه عملکرد هواپیماها اطلاعات کسب کنید. هرچه بیشتر بدانید ، کمتر نگران خواهید بود. در اینجا مواردی است که باید بدانید:
- هواپیما برای بلند شدن باید به سرعت مشخصی برسد. به همین دلیل است که احساس می کنید هواپیما واقعا سریع حرکت می کند. هنگامی که هواپیما در هوا قرار می گیرد ، متوجه سرعت آن نمی شوید زیرا دیگر اصطکاکی با زمین وجود ندارد.
- هنگام صعود یا فرود هواپیما در اثر تغییر فشار هوا ، در گوش ها زنگ می زند.
- قسمتهای خاصی از بال هنگام پرواز حرکت می کند. این خیلی عادی است این بالهای کنترلی طوری طراحی شده اند که هنگام حرکت هواپیما هوا را فشار دهند تا بتوان مانور داد.
مرحله 4. بدانید که در طول آشفتگی چه انتظاری دارید
تلاطم زمانی اتفاق می افتد که هواپیما از منطقه ای با فشار کم به ناحیه ای با فشار بالا می گذرد که باعث می شود احساس "شوک" کنید. آشفتگی را می توان به رانندگی در جاده ای سنگلاخ تشبیه کرد ، باعث سقوط و سقوط هواپیما نمی شود.
در موارد نادر تلاطم که باعث صدمه می شود ، معمولاً به این دلیل رخ می دهد که مسافر موردنظر کمربند ایمنی نمی بندد یا بر اثر سقوط چمدان از انبار بالای سر مجروح می شود. ما هرگز نشنیده ایم که خلبان بر اثر تلاطم مجروح شده باشد. این به این دلیل است که خلبانان همیشه کمربند ایمنی می بندند
مرحله 5. درباره نحوه عملکرد هواپیماها اطلاعات زیادی کسب کنید
همچنین می توانید نحوه عملکرد هواپیماها را برای درک روند مخوف مطالعه کنید. مطالعات نشان می دهد که 73 درصد از افرادی که از پرواز می ترسند ، در واقع از مشکلات مکانیکی که ممکن است در طول پرواز رخ دهد می ترسند. بنابراین هرچه بیشتر در مورد نحوه عملکرد هواپیماها بدانید ، آرامتر خواهید بود ، نه اینکه از خود بپرسید "چرا این هواپیما این گونه است؟" یا "آیا این طبیعی است؟" در اینجا مواردی است که باید بدانید.
- چهار نیرو برای پرواز هواپیما کار می کنند ، یعنی گرانش ، کشش ، بلند کردن و فشار. این چهار سبک متعادل هستند تا پرواز را به اندازه راه رفتن طبیعی و آسان کنند. خلبانانی هستند که می گویند "هواپیماها شادترین مکان در هوا هستند". اگر می خواهید دانش خود را در مورد هوانوردی افزایش دهید ، می توانید علم این چهار سبک را مطالعه کنید.
- موتورهای جت بسیار ساده تر از موتورهای ماشین یا حتی ماشین های چمن زن هستند. در موارد بسیار نادر خرابی یک موتور ، هواپیما همچنان با چندین موتور دیگر به درستی کار می کند.
مرحله 6. آرام باشید زیرا درهای هواپیما در حین پرواز باز نمی شوند
همچنین می توانید ترس از باز شدن در هواپیما در هوا را از بین ببرید. درب طوری طراحی شده است که ابتدا به داخل باز می شود تا قبل از باز شدن درب ، فشار کابین (معمولاً بیش از 11 psi یا 75،842 Pa) برطرف شود. هنگامی که هواپیما به ارتفاع 30 هزار پا یا 9144 متر می رسد ، 9000 کیلوگرم فشار درها را بسته نگه می دارد.
مرحله 7. بدانید که هواپیما به طور منظم نگهداری می شود
هواپیماها مراحل تعمیر و نگهداری زیادی را طی می کنند. به ازای هر ساعت پرواز در هوا ، 11 ساعت تعمیر و نگهداری هواپیما انجام می شود. این بدان معناست که اگر پرواز شما 3 ساعته باشد ، هواپیما 33 ساعت تعمیر و نگهداری را پشت سر گذاشته است تا مطمئن شوید همه چیز بدون مشکل کار می کند.
قسمت 2 از 5: مقابله با اضطراب
مرحله 1. بر اضطراب عمومی غلبه کنید
با انجام اقدامات آگاهانه برای مدیریت اضطراب عمومی خود می توانید با اضطراب پرواز مقابله کنید. ابتدا اضطراب خود را مشخص کنید. اضطراب چگونه شروع شد؟ آیا کف دست شما عرق کرده است؟ انگشتان شما سوزن سوزن می شوند؟ با تشخیص علائم اضطراب ، می توانید از درمان اولیه برای کنترل آن استفاده کنید.
مرحله 2. آنچه را که نمی توانید کنترل کنید به حرفه ای ها بسپارید
بسیاری از مردم از پرواز می ترسند زیرا شرایط را کنترل نمی کنند. افرادی که از پرواز هراسی دارند معمولاً معتقدند که در تصادف رانندگی نخواهند داشت زیرا در کنترل هستند. آنها روی صندلی راننده نشستند. بنابراین ، آنها می توانند خطر سوار شدن به ماشین را به جای سوار شدن بر هواپیما بپذیرند. در هواپیما ، شخص دیگری در آسمان است ، بنابراین احساس عدم کنترل یکی از ترسناک ترین چیزها در مورد پرواز در هواپیما است.
بسیاری از افراد به دلیل عدم کنترل شرایط استرس زا دچار اضطراب می شوند
مرحله 3. برای کاهش اضطراب تمرینات آرامش بخش را امتحان کنید
تمرینات کاهش اضطراب را در برنامه روزانه خود قرار دهید. هنگامی که تمرین می کنید وقتی مضطرب نیستید ، از قبل ابزارهایی را دارید که هنگام اضطراب به شما کمک می کند. سپس ، کنترل بیشتری خواهید داشت و خود را آرام خواهید کرد. برای کاهش اضطراب در زندگی ، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
مهم است که به یاد داشته باشید که چندین ماه طول می کشد تا بتوانید ترس ها و اضطراب خود را به طور کامل کنترل کنید
مرحله 4. سعی کنید عضلات را شل کنید
با توجه به گروه های عضلانی که سفت یا سفت هستند ، مانند شانه ها ، شروع کنید. معمولاً وقتی عصبی یا مضطرب هستیم ، شانه های خود را بالا می آوریم و ماهیچه ها را سفت می کنیم.
یک نفس عمیق بکشید و شانه های خود را پایین بیاورید. احساس شل شدن ماهیچه ها را انجام دهید. سپس ، این تمرین را با گروه های عضلانی دیگر مانند عضلات صورت و ساق پا امتحان کنید
مرحله 5. از تجسم هدایت شده استفاده کنید
به مکانی فکر کنید که شما را خوشحال یا راحت می کند. تصور کنید شما در آن مکان هستید. چه چیزی را می بینید ، بو می کنید ، احساس می کنید؟ روی تمام جزئیات مکان تمرکز کنید.
چندین ضبط تصویری هدایت شده وجود دارد که می توانید آنها را خریداری یا حتی بارگیری کنید تا به شما در تمرین کمک کند
مرحله 6. یک نفس عمیق بکشید
یک دست خود را روی شکم قرار دهید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید. تا جایی که امکان دارد هوا را تنفس کنید. شما احساس می کنید شکم شما بزرگ شده است ، نه قفسه سینه. از طریق دهان خود را بیرون دهید ، تا 10 به آرامی بشمارید. شکم خود را سفت کنید تا تمام هوا بیرون بیاید.
- این تمرین را 4-5 بار برای آرامش انجام دهید.
- به یاد داشته باشید که تمرینات تنفسی ممکن است تسکین کافی ایجاد نکند. برخی از تحقیقات اخیر هیچ مزیت قابل اندازه گیری پیدا نکرده اند.
مرحله 7. حواس پرتی را پرت کنید
به چیز دیگری فکر کنید که از آن لذت می برید ، یا حداقل که ذهن شما را از ترس شما دور می کند. دوست دارید چه غذایی بپزید؟ اگر می توانستید جایی بروید ، به کدام مکان می رفتید؟ آنجا چه خواهید کرد؟
مرحله 8. آموزش را دنبال کنید
در واقع ، تمریناتی وجود دارد که می تواند به شما در غلبه بر ترس از پرواز کمک کند. شاید شما نیاز به پرداخت مقداری پول داشته باشید ، اما چنین آموزشی وجود دارد. دو نوع آموزش وجود دارد ، اول آموزش حضوری ، دوم آموزش خودآموز با فیلم ، مطالب مکتوب و جلسات مشاوره. آموزش حضوری به شما کمک می کند تا با قرار گرفتن در معرض فرودگاه ها پرواز کنید و با یک رهبر آموزشی پرواز کنید. با این حال ، حساسیت زدایی حاصل از این آموزش ممکن است طولانی نباشد ، مگر اینکه زیاد پرواز کنید.
- سعی کنید ببینید آیا چنین گروه درمانی در منطقه شما وجود دارد یا خیر.
- آموزش خود به شما اجازه می دهد تا روند را کنترل کنید. از آنجا که مطالب را در دست دارید ، می توانید با مطالعه مکرر مطالب به آموزش خود ادامه دهید.
- برخی از آموزش ها جلسات مشاوره تلفنی گروهی را بدون هزینه اضافی ارائه می دهند.
- آموزش هایی وجود دارد که شرکت کنندگان را در شبیه سازهای پرواز قرار می دهد. این شبیه ساز تجربه پرواز بدون ترک زمین را تقلید می کند.
مرحله 9. سعی کنید پرواز با هواپیما را بیاموزید
با آموزش پرواز با ترس خود روبرو شوید. داستانهای زیادی درباره افرادی وجود دارد که تمام زندگی خود را از چیزی ترسیده اند و سپس مجبور شده اند روزی با آن روبرو شوند. بعداً متوجه می شوند که هدف ترس چیزی نیست که از آن بترسیم. یکی از راه های غلبه بر فوبیا این است که وارد موقعیتی شوید که شما هستید می دانم بی خطر. وقتی صحبت از یادگیری پرواز با هواپیما می شود ، شما در دستان متخصصان آموزش دیده هستید.
با راهنمایی یک مربی صبور ، ممکن است متوجه شوید که پرواز اصلاً ترسناک نیست. رویکردی که می تواند افراطی تلقی شود ، اما یکی از راه های کاهش اضطراب است
مرحله 10: درباره سقوط هواپیما زیاد مطالعه نکنید
اگر می خواهید خونسردی خود را حفظ کنید ، در مورد سقوط هواپیمای گزارش شده وسواس نداشته باشید. چنین اخباری حال شما را بهتر نمی کند. از سوی دیگر ، این تنها بر اضطراب یک رویداد کمتر محتمل می افزاید. اگر از قبل برای سوار شدن به هواپیما مضطرب هستید ، با اخبار آن ترس را تحریک نکنید.
همچنین از فیلم هایی درباره سقوط هواپیما یا پروازهای ترسناک مانند پرواز خودداری کنید
قسمت 3 از 5: رزرو بلیط هواپیما
مرحله 1. پرواز مستقیم را انتخاب کنید
حتی اگر یکبار روی صندلی مسافر کنترل کامل نداشته باشید ، مواردی وجود دارد که می توانید از قبل برای کاهش نگرانی ها انجام دهید. پرواز مستقیم به مقصد را انتخاب کنید. دلیل آن روشن است. هرچه زمان کمتر در هوا باشد ، بهتر است.
مرحله 2. یک صندلی نزدیک بال انتخاب کنید
مسافرانی که اینجا می نشینند عموماً پرواز نرم را تجربه می کنند. ناحیه نزدیک بال پایدارتر است و کمتر تحت تأثیر حرکت اضافی قرار می گیرد.
مرحله 3. یک صندلی در کنار راهرو یا در ردیف خروجی انتخاب کنید
صندلی ای را انتخاب کنید که باعث می شود کمتر گرفتار شوید. یک صندلی راهرو یا یکی در ردیف خروجی را امتحان کنید.
مرحله 4. اگر می توانید از هواپیماهای کوچک یا ملخ ها اجتناب کنید ، یک هواپیمای بزرگتر انتخاب کنید
هنگام جستجوی بلیط هواپیما ، می توانید اطلاعاتی در مورد هواپیمای مورد استفاده پیدا کنید. اگر می توانید هواپیمای بزرگتری را انتخاب کنید ، آن را انتخاب کنید. هرچه هواپیما بزرگتر باشد ، پرواز روان تر است.
مرحله 5. پرواز را در طول روز انتخاب کنید
اگر از پرواز در شب می ترسید ، روز را انتخاب کنید. گاهی اوقات ، احساس بهتری خواهید داشت زیرا می توانید پنجره و همه چیز را در اطراف خود ببینید. شاید در تاریکی مضطرب تر باشید زیرا احساس می کنید با ناشناخته روبرو هستید.
مرحله 6. مسیری را با کمترین آشفتگی انتخاب کنید
می توانید آن را در وب سایت پیش بینی آشفتگی ، که بخشی را با کمترین تلاطم ارائه می دهد ، بررسی کنید. اگر قصد دارید یک پرواز ترانزیتی انجام دهید ، ببینید آیا می توانید با کمترین مشکل مسیر را انتخاب کنید.
قسمت 4 از 5: آماده شدن برای پرواز
مرحله 1. در زمان دیگری از فرودگاه دیدن کنید
برخی افراد پیشنهاد می کنند زمانی که قصد پرواز ندارید به فرودگاه بروید. با نشستن در ترمینال راحت باشید و با تمام فعالیت های آنجا آشنا شوید. ممکن است اغراق آمیز به نظر برسد ، اما این یکی از راه هایی است که می توانید در پرواز آینده خود احساس راحتی بیشتری کنید.
مرحله 2. زودتر برسید
زودتر خود را به فرودگاه برسانید تا بتوانید با ترمینال آشنا شوید ، از امنیت عبور کرده و دروازه سوار شدن را پیدا کنید. اگر دیر کرده اید یا وقت کافی برای آمادگی ذهنی ندارید ، هنگام نشستن در هواپیما احساس اضطراب بیشتری خواهید داشت. با حال و هوای ترمینال ، افرادی که از فرودگاه می آیند و می روند و به طور کلی با فضای فرودگاه آشنا شوید. هرچه بیشتر به آن عادت کنید ، هنگام سوار شدن به هواپیما احساس بهتری خواهید داشت.
مرحله 3. مهمانداران و خلبانان را بشناسید
پس از سوار شدن به هواپیما ، به مهماندار یا حتی خلبان سلام کنید. ببینید چگونه آنها به طور یکدست لباس فرم ، آماده و مشغول کار هستند. خلبانان همانند پزشکان آموزش تخصصی می بینند و آنها افرادی هستند که باید به آنها احترام بگذارید و به آنها اعتماد کنید. اگر خودتان را آموزش دهید که به آنها اعتماد کنید و بدانید که آنها شایسته هستند و به راحتی و امنیت مسافران فکر می کنید ، احساس بهتری خواهید داشت.
خلبانان صدها ساعت پرواز دارند. آنها باید 1500 ساعت پرواز ثبت نام کرده باشند تا بتوانند برای شرکت هواپیمایی اصلی درخواست دهند
مرحله 4. خودتان را با الکل بیهوش نکنید
بسیاری از مردم به محض عبور مهماندار از کنار آنها ، مقدار زیادی شراب یا مشروب سفارش دادند. با این حال ، این یک راه حل بلند مدت برای اضطراب پرواز نیست. الکل در واقع باعث می شود به دلیل کنترل کمتر احساس اضطراب بیشتری کنید. اگر نگران خروج اضطراری از هواپیما هستید ، باید از نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید.
- مست شدن فقط شما را بیشتر مضطرب می کند ، به ویژه پس از از بین رفتن اثرات الکل.
- اگر واقعاً نیاز به آرامش اعصاب دارید ، به جای آن یک لیوان شراب یا آبجو بخورید.
مرحله 5. میان وعده ها بیاورید
با یک میان وعده که می توانید برای مدت طولانی بخورید ، حواس خود را پرت کنید ، یا از کیک مورد علاقه خود لذت ببرید.
مرحله 6. به مجلات شایعات مشهور بپردازید
ممکن است برای انجام تکالیف شیمی بسیار مضطرب باشید ، اما مطمئناً هنوز می توان به مغز شما گفت که آخرین رسوایی افراد مشهور را بخوانید.
مرحله 7. برای خواب آماده هواپیما شوید
یک پیشنهاد وجود دارد که باید در روز عزیمت خیلی زود از خواب بیدار شوید. بنابراین می توانید در طول پرواز بخوابید. چه راهی برای گذراندن زمان بهتر از خوابیدن است؟
قسمت 5 از 5: خود را در هوا خنک کنید
مرحله 1. یک نفس عمیق بکشید
به آرامی از راه بینی نفس بکشید. سپس ، نفس خود را به آرامی تا ده بکشید تا تمام هوا از ریه ها خارج شود. هرچقدر که لازم است این کار را تکرار کنید.
مرحله 2. زیر دسته ها را فشار دهید
اگر مضطرب هستید ، به ویژه هنگام برخاستن یا فرود ، تا جایی که می توانید زیر بغل را فشار دهید. درعین حال ، ماهیچه های شکم خود را سفت کرده و به مدت 10 ثانیه در این حالت بمانید.
مرحله 3. نوار لاستیکی را دور مچ خود بپیچید
هنگامی که مضطرب هستید ، سریع ضربه بزنید. تکان خوردن درد شما را به واقعیت باز می گرداند.
مرحله 4. حواس پرتی رسانه ها را به همراه داشته باشید
اگر راهی برای حواس پرتی خود پیدا کنید ، وقتی هواپیما در هوا است احساس بهتری خواهید داشت. یک مجله بیاورید یا یک قسمت از سریال مورد علاقه خود را که می خواهید دنبال کنید بارگیری کنید و آن را بر روی لپ تاپ خود تماشا کنید. همچنین می توانید بازی انجام دهید. علاوه بر این ، می توانید کارهای اداری یا مشاغل مدرسه خود را به همراه داشته باشید.
هر روشی را که برای شما مفید است بیابید. زمان در هوا را به عنوان زمان معمول برای انجام کاری که می خواهید یا باید انجام دهید در نظر بگیرید ، نه ساعات بیکاری پر از اضطراب
نکات
- هنگامی که یک استراتژی برای غلبه بر ترس های خود در روز پرواز دارید ، تا آنجا که می توانید پرواز کنید. هنگامی که به آن عادت کردید ، پرواز دیگر یک تجربه ترسناک نیست و بیشتر شبیه بخشی از برنامه روزانه شما است. در طول پرواز احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. وقتی می توانید بین سفرهای هوایی یا زمینی یکی را انتخاب کنید ، برای غلبه بر ترس ، هوا را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید ، پرواز ایمن تر از رانندگی با ماشین است.
- در صورت ابتلا به بیماری هوایی ، دستبند تهوع و قرص خماری همراه داشته باشید.
- به یاد داشته باشید ، کاپیتان می داند چه می کند. به خدمه پرواز اعتماد کنید. آنها یک میلیون بار پرواز کرده اند. موفق باشید!
- سعی کنید هنگام برخاستن و فرود از پنجره به بیرون نگاه نکنید. سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید ، مانند برنامه های خود هنگامی که به زمین رسیدید. زیاد رویاپردازی نکنید زیرا هنوز باید در مواقع اضطراری هوشیار باشید.
- روی موقعیت های استرس زا مانند "اگر هواپیما سقوط کند چطور؟" یا چیزی به چیزی که دوست دارید فکر کنید. به عنوان مثال ، یک دفترچه برای کشیدن یا نوشتن با خود ببرید.
- در صورتی که بیش از حد می ترسید هنگام فرود در حالت محکم قرار بگیرید. این موقعیت شما را در برابر ضربه محافظت می کند. موقعیت مهاربند همیشه در فرودهای اضطراری استفاده می شود. با این حال ، اگر می ترسید ، هنگام فرود آن را امتحان کنید.
- بپذیرید که نمی توانید موقعیت های خاصی مانند پرواز را کنترل کنید. ریسک بخشی از زندگی است. شما هرگز نمی دانید چه اتفاقی می تواند بیفتد. ترس در واقع پیش بینی ، نگرانی و تمایل به کنترل آنچه در پیش است است. هنگامی که با این اصل راحت تر هستید که آنچه باید اتفاق بیفتد راحت باشید ، پرواز تهدیدی برای آرامش شما نخواهد بود.
- هنگام پرواز ، هر آنچه سرگرم کننده است را انتخاب کنید ، اما باعث می شود مغز شما نیز فکر کند. یک راه خوب این است که فکر کنید اگر می توانید جایی بروید ، چه مکانی را انتخاب می کنید و در آنجا چه می کنید. با این حال ، اگر این کار نمی کند ، سعی کنید به این فکر کنید که کجا بروید و وقتی با خیال راحت به آنجا برسید ، چه خواهید کرد.
- سعی کنید با تماشای فیلم یا خوابیدن ، ترس خود را از بین ببرید.
- هنگام بلند شدن ، از 1 تا 60 بشمارید.وقتی به 60 رسید ، هواپیما در هوا آرام بود.
