گاز گرفتن انگشتان زمانی انجام می شود که احساس اضطراب یا کسالت می کنید. درست مانند جویدن لب یا ناخن ، این کار را ناخودآگاه انجام می دهید وقتی که نیاز دارید احساس خود را بیان کنید. اگر می خواهید عادت گاز گرفتن انگشت خود را ترک کنید ، می توانید از لاک ناخن با طعم تلخ استفاده کنید یا از تکنیکی برای جلوگیری از این میل به متوقف کردن آن استفاده کنید. برای برخی ، این عادت گاز گرفتن با اختلالی به نام درماتوفاژی مرتبط است که شبیه اختلال وسواس فکری- عملی یا OCD است. اگر این چیزی است که شما در حال تجربه آن هستید ، باید از متخصصان کمک بگیرید تا به شما کمک کند که انگشتان خود را گاز نگیرید.
گام
روش 1 از 3: استفاده از تکنیک ها برای ترک عادت
مرحله 1. یاد بگیرید که چه زمانی انگشت خود را گاز بگیرید
اگر این عادت نسبتاً جدید است ، با فکر کردن در مورد زمان شروع به گاز گرفتن انگشتان خود شروع کنید. دریابید چه احساسی شما را وادار به انجام آن کرده است. با آگاهی از کاری که انجام می دهید ، ممکن است بتوانید قبل از این کار خود را متوقف کنید. بنابراین دفعه بعد که انگشتان خود را به دهان خود نزدیک می کنید سعی کنید متوقف شوید و فکر کنید.
- از خود بپرسید وقتی انگشت خود را به دهان خود می برید چه احساسی دارید. به احتمال زیاد احساس اضطراب یا کسالت می کنید. علائم دیگر اضطراب شامل تنگی نفس ، ضربان قلب سریعتر و تعریق است.
- وقتی همان احساس کسالت یا اضطراب را داشته باشید ، متوجه خواهید شد که چه اتفاقی در حال رخ دادن است. قبل از گاز گرفتن می توانید انگشت خود را پایین بیاورید.
مرحله 2. ناخن ها را با گچ بپوشانید
اگر برای جلوگیری از گاز گرفتن انگشت خود با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید بانداژ را روی نوک انگشتان خود قرار دهید. یک بند را روی هر نوک انگشت بگذارید تا بسته شود. تمام روز بانداژ بپوشید تا هر بار که سعی می کنید آن را گاز بگیرید ، دهان شما با بانداژ پر شود.
- طعم ناخوشایند بانداژ و همچنین ظاهر ناخوشایند بانداژ روی هر انگشت می تواند به شما در رهایی از این عادت کمک کند.
- برای انتخاب بهتر ظاهر ، سعی کنید از نوار شفاف استفاده کنید. همچنین می توانید فقط نوک انگشتان خود را که بیشتر گاز می گیرید بپیچید.
- همچنین می توانید برای پوشاندن انگشتان دستکش بپوشید.
مرحله 3. لاک ناخن بزنید که طعم تلخی دارد
این روش برای ناخن گیرها و انگشتان گیر بسیار مناسب است. به دنبال لاک ناخن با طعم تلخ باشید که به عنوان "بازدارنده نیش" نیز شناخته می شود. روی ناخن های خود لاک بزنید. لاک کافی بزنید و بگذارید پوست اطراف ناخن را نیز بپوشاند. وقتی انگشتان خود را در دهان خود قرار می دهید ، طعم ناخوشایند شما را از خوردن گاز گرفته دلسرد می کند.
- همچنین می توانید غذاهای تلخ مانند سرکه یا آب لیمو را امتحان کنید.
- یا می توانید نوک انگشتان خود را با مخلوطی از روغن نارگیل و پودر پاپریکا مالش دهید. اما اجازه ندهید که چشمان شما لمس شود.
مرحله 4. انگشتان و دهان خود را مشغول کنید
اگر انگشتان و دهان شما مشغول است ، شما نیز نمی توانید این عادت بد را انجام دهید. مشغول نگه داشتن انگشتان و دهان به عنوان "تکنیک پاسخ رقابتی" نیز شناخته می شود. پس از استفاده از این تکنیک برای چند هفته ، میل به گاز گرفتن انگشتان شما باید از بین برود.
- برای مشغول نگه داشتن دهان ، سعی کنید آدامس بجوید ، آب نبات سفت بخورید یا یک بطری آب همراه خود داشته باشید که می توانید هر چند دقیقه یکبار بنوشید.
- برای مشغول نگه داشتن انگشتان دست خود ، سعی کنید نقاشی کنید ، بافندگی کنید ، انگشتان هر دو دست را به هم متصل کنید یا بالای انگشتان خود بنشینید.
مرحله 5. سعی کنید یک انگشت را در یک زمان محکم کنید
برخی از انگشت شمارها تمرکز بر ایمن سازی یک انگشت را در یک زمان آسان تر می دانند. انگشتی را انتخاب کنید که بیشتر احتمال دارد آن را گاز بگیرید. سعی کنید بر خودداری از گاز گرفتن انگشت تمرکز کنید. ممکن است انگشت دیگر را گاز بگیرید ، اما انگشت باید محکم باشد. پس از یک یا دو هفته ، تفاوت در احساس امنیت یک انگشت را مشاهده خواهید کرد.
- انگشت امن شما متورم ، خونریزی و آسیب نمی بیند. در مقایسه با انگشتان دیگر سالم به نظر می رسد.
- مشاهده این تفاوت می تواند انگیزه ای برای متوقف کردن گاز گرفتن کل انگشت شما باشد.
- سعی کنید انگشتان دیگر را یک به یک محکم کنید تا زمانی که به طور کامل آنها را گاز نگیرید.
روش 2 از 3: استفاده از تکنیک های کاهش استرس
مرحله 1. روش آرام سازی پیشرونده را امتحان کنید
این یک تکنیک فیزیکی است که می توانید برای مقابله با استرس و حواس پرتی از گاز گرفتن انگشت خود استفاده کنید. وقتی در موقعیتی احساس اضطراب می کنید ، این تکنیک را امتحان کنید. این تکنیک همچنین وقتی احساس خستگی می کنید عالی است.
- با سفت کردن ماهیچه های بازو تا جایی که می توانید شروع کنید. در حین انجام این کار نفس بکشید. کشش ماهیچه را به مدت پنج ثانیه نگه دارید.
- بازدم کنید و ماهیچه ها را شل کنید. این حالت آرام را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید.
- عضله دیگر را سفت کرده و به مدت پنج ثانیه استنشاق کنید. می توانید عضلات پشت ، شکم ، ران ، ساق پا و … را سفت کنید. سپس بازدم کرده و به مدت 15 ثانیه استراحت کنید.
- این کار را تا زمانی که تمام گروه های اصلی عضلانی را متراکم و شل کرده اید ادامه دهید. میل به گاز گرفتن انگشت کاهش یافت. اگر نه ، این روند را تکرار کنید. ممکن است لازم باشد ده دقیقه یا بیشتر روی چندین گروه عضلانی کار کنید.
مرحله 2. تکنیک های تنفس را تمرین کنید
تنفس عمیق یا تنفس دیافراگمی یک تکنیک شناخته شده برای کاهش استرس است. مطالعات نشان می دهد که از این تکنیک می توان برای ترک بسیاری از انواع عادت های بد استفاده کرد. هنگامی که احساس می کنید انگشت خود را گاز بگیرید ، از این تکنیک ها استفاده کنید:
- با شانه ها و سر بالا صاف بنشینید یا بایستید.
- به آرامی و با کنترل نفس بکشید تا شکم پر شود. هنگام دم ، معده شما باید به جلو حرکت کند. اگر فقط قفسه سینه شما در حال حرکت است ، به این معنی است که نفس شما بسیار کوتاه است و شما باید بر تنفس عمیق تر تمرکز کنید.
- نفس را رها کرده و اجازه دهید معده شما به داخل کشیده شود. این تنفس عمیق را حداقل برای پنج دقیقه یا تا زمانی که میل به گاز گرفتن انگشتان شما فروکش کند ادامه دهید.
مرحله 3. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی حالتی است که در آن ذهن کاملاً بر لحظه حال متمرکز است. حواس پرتی برای ما آسان است زیرا حوصله مان سر رفته است یا افکاری داریم که ما را مضطرب می کند. اگر ذهن شما واقعاً در زمان حال است ، کمتر احتمال دارد انگشت خود را ناخودآگاه گاز بگیرید. این ذهن آگاهی را تا آنجا که ممکن است تمرین کنید و با گذشت زمان آسان تر می شود.
- هنگامی که احساس می کنید افکار مضطرب شروع به ظهور می کنند ، سعی کنید بر حواس فیزیکی خود تمرکز کنید. به آنچه در این لحظه می بینید ، احساس می کنید ، می شنوید و بو می کنید فکر کنید.
- همچنان بر لحظه کنونی تمرکز کنید تا زمانی که میل به جویدن ناخن ها از بین برود. اگر به سختی می توانید ذهن خود را حفظ کنید ، سعی کنید به انگشتان دست خود نگاه کنید و آنها را صاف کنید.
مرحله 4. درمان های جایگزین را امتحان کنید
اگر انگشت خود را به دلیل مشکلات اضطرابی گاز می گیرید ، درمان های جایگزین ممکن است پاسخ شما باشد. سعی کنید با روشهای درمانی جایگزین مشورت کنید تا دریابید چه درمانی برای شما مناسب است. در اینجا برخی از انتخاب های محبوب وجود دارد:
- طب سوزنی این یک درمان چینی باستانی است که در آن سوزن ها در قسمت های مختلف بدن وارد می شوند. برخی از مطالعات نشان می دهد که طب سوزنی می تواند یک درمان مفید برای مشکلات اضطرابی باشد.
- هیپنوتیزم در این درمان ، یک هیپنوتیزم کننده عمیقاً به ضمیر ناخودآگاه شما وارد می شود و اقدامات لازم را برای غلبه بر اضطرابی که شما را آزار می دهد ، انجام می دهد.
- مدیتیشن و یوگا. مطالعات نشان می دهد که تمرین مدیتیشن و یوگا به شناخت بیشتر بدن و مقابله با علائم جسمی و روانی مشکلات اضطرابی کمک می کند.
مرحله 5. سعی کنید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید
برخی از عادات شیوه زندگی می توانند اضطراب شما را آنقدر بد کنند که حتی ممکن است تمایل به گاز گرفتن انگشت خود داشته باشید. غلبه بر این مشکل اضطرابی با انجام برخی تغییرات ساده می تواند تا حد زیادی در رهایی از این عادت بد کمک کند. سعی کنید برخی از موارد زیر را انجام دهید:
- غذای سالم بخورید. مطالعات نشان می دهد که غلات کامل ، بادام ، ریشه ماکا و زغال اخته می توانند به اضطراب کمک کنند. از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی شکر تصفیه شده هستند خودداری کنید.
- مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید. هر دو حاوی موادی هستند که می توانند مشکلات اضطرابی را بدتر کنند.
- برای ترشح اندورفین به طور منظم ورزش کنید که می تواند اضطراب را کاهش دهد.
- خواب کافی یکی دیگر از موارد مهم برای کاهش اضطراب است.
روش 3 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. دریابید که درماتوفاژی دارید یا خیر
درماتوفاژی یک بیماری روانی شبیه به وسواس فکری و عملی است. اگر احساس می کنید نمی توانید گاز گرفتن انگشت خود را کنترل کنید ، ممکن است این مشکل را داشته باشید. علائم درماتوفاژی به شرح زیر است:
- پوست خونی. اگر درماتوفاژی دارید ، پوست اطراف ناخن را آنقدر گاز می گیرید که خونریزی می کند.
- تغییر رنگ پوست وجود دارد.
- آسیب ناخن مانند ناخن یا قسمت کوچکی از پوست که از انگشت نزدیک ناخن پاره شده است.
- نوک انگشتان به دلیل گاز گرفتن بیش از حد پینه می شوند.
مرحله 2. از یک درمانگر کمک بگیرید
اگر مبتلا به درماتوفاژی هستید ، مهم است که در این زمینه به دنبال کمک باشید. درست مانند وسواس ، درمان این مشکل بسیار مشکل است. برای ملاقات با یک درمانگر که از این اختلال مطلع است و تجربه برخورد با آن را دارد ، قرار ملاقات بگذارید.
- یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا مشکل ناشی از اضطراب است یا مشکل را که باعث ایجاد آن شده است درمان کنید.
- درمان شناختی-رفتاری درمانی است که بر رابطه بین افکار و رفتار متمرکز است. این درمان برای مقابله با مشکلات اضطرابی بسیار مفید است.
- گروهی را پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند ، چه در دنیای واقعی و چه در اینترنت ، به عنوان کمک اضافی در این مشکل.
مرحله 3. شما می توانید مصرف داروهای مناسب را در نظر بگیرید
با روانپزشک وقت بگیرید تا ببینید آیا باید دارو مصرف کنید یا خیر. برخی از اختلالات اضطرابی را می توان با دارو و روان درمانی به خوبی درمان کرد. بسته به مشکل شما ، روانپزشک ممکن است یکی از داروهای زیر را تجویز کند:
- داروهای ضدافسردگی مانند مهارکننده های بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده های بازجذب سروتونین نوراپی نفرین (SNRIs)
- بوسپیرون
- بنزودیازپین ها
