برای جلوگیری از احساس بیهودگی ، یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید این است که دریابید این احساسات از کجا نشأت می گیرند. شاید به دلیل رابطه خود یا به دلیل شرایط استرس زا احساس بیهودگی کنید و هنگامی که به این نتیجه رسیدید ، می توانید اقدامات لازم را برای بهبود زندگی خود انجام دهید. علت آن هر چه که باشد ، مراحل زیر می تواند به شما در مقابله سریع با این احساسات کمک کند.
گام
قسمت 1 از 3: احساس مفید بودن
مرحله 1. سعی کنید منبع این احساس را پیدا کنید
آیا روابط خاصی وجود دارد که باعث می شود احساس بیهودگی کنید؟ آیا به دلیل موقعیت خاصی که هیچ کنترلی بر آن ندارید احساس بیهودگی می کنید؟ آیا احساس می کنید بی فایده هستید زیرا احساس می کنید به درستی به جامعه کمک نمی کنید؟ با دانستن منبع این احساسات ، شما اولین قدم را در جهت تغییر زندگی خود بر می دارید.
- یکی از راه های کشف احساسات ، نوشتن آنها در یک مجله است. هنگام نوشتن به سوالات زیر فکر کنید و سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد.
- روش دیگر ، سعی کنید مشکل خود را با یک دوست مورد اعتماد در میان بگذارید. گاهی اوقات با صدای بلند بیان احساسی که دارید می تواند به شما کمک کند بفهمید چه مشکلی دارد.
مرحله 2. اشتیاق خود را پیدا کنید
با کاوش در سرگرمی های مختلف و خواندن کتاب ها دریابید که در چه کاری مهارت دارید. دریابید که چه چیزی شما را خوشحال می کند و چه چیزی می توانید از طریق آن مهارت ها کمک کنید تا بتوانید چیزی را به جهان ارائه دهید.
- یکی از راه های کشف علایق ، گذراندن دوره ها است. معمولاً این دوره ها ارزان هستند و می توانید مدتی را صرف تصمیم گیری در مورد علاقه یا عدم علاقه شما به این علاقه کنید. اگر به صورت تمام وقت کار می کنید ، می توانید به دنبال دوره هایی باشید که عصرها یا آخر هفته ها برگزار می شود.
- همچنین می توانید دریابید که موزه شهر شما دوره های هنری یا تاریخی ارائه می دهد.
- یکی دیگر از راه های کشف علایق ، خواندن کتاب از کتابخانه است. این کتابها رایگان هستند و شما می توانید زمانی را برای آشنایی با علایق خود اختصاص دهید.
- اگر می خواهید با افراد دیگری که علایق شما را به اشتراک می گذارند ملاقات کنید ، می توانید در شبکه های اجتماعی مانند Meetup و Facebook جستجو کنید تا با افرادی که در نزدیکی شما هستند ملاقات کرده و علایق مشابهی را به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. هر روز کاری خوب انجام دهید
برای کسی یک فنجان قهوه بخرید. بدون درخواست از شما صندل برای عزیزانتان بیاورید. به کسی که استرس دارد جای پارک دهید. کارهای کوچکی که هر روز برای کمک به دیگران انجام می دهید می تواند به شما در احساس نیاز کمک کند.
مرحله 4. داوطلب شوید
داوطلب شدن تنها راهی نیست که باعث می شود احساس مفید بودن کنید ، اما با این کار به افراد زیادی نیز کمک خواهید کرد. رشته ای را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و در آن داوطلب شوید. اگر کتاب دوست دارید ، برای داوطلب شدن در کتابخانه وقت بگذارید. اگر دوست دارید با کودکان کار کنید ، بعد از مدرسه به بچه ها کتاب بخوانید.
مرحله 5. شکرگزاری را تمرین کنید
روی چیزهای مثبت زندگی تمرکز کنید. با تمرکز بر آنچه در زندگی خوب است ، شما نیز می توانید بر احساس بی ارزشی یا بی ارزشی غلبه کنید. این نگرش شما را به دیدن چیزهای مثبت زندگی سوق می دهد تا شادتر شوید.
یکی از راه های تمرکز بر چیزهایی که در زندگی خوب پیش می رود این است که مرتباً در یک مجله قدردانی کنید. سعی کنید هر روز پنج چیز را که در زندگی از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. برخی افراد برای انجام این کار از رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک استفاده می کنند. آنها هر روز پنج مورد را که از آنها سپاسگزار هستند در این رسانه اجتماعی منتشر می کنند. استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند به شما در ایجاد انگیزه در مورد این پروژه کمک کند ، زیرا به احتمال زیاد از دوستان خود بازخورد مثبتی دریافت خواهید کرد
مرحله 6. با خود به شیوه ای مثبت صحبت کنید
گاهی اوقات احساس بیهودگی می تواند ناشی از اعتماد به نفس پایین باشد. شاید احساس می کنید چیزی برای ارائه به جهان ندارید. با این حال ، سعی کنید هر روز کمی وقت بگذارید تا کار خود را به درستی انجام دهید. شما برای دیگران تفاوت ایجاد می کنید و باید هر روز آن را در خود جستجو کنید.
یکی از راه های تقویت خود استفاده مثبت از آینه است. هر روز صبح به چشمان خود نگاه کنید و با صدای بلند چیزی مثبت درباره خود بگویید
مرحله 7. تعریف و تمجید را بپذیرید
درست مانند صحبت مثبت در مورد خودتان با خودتان ، مثبت اندیشی دیگران را بپذیرید ، به ویژه اگر در مورد کاری که انجام می دهید یا فردی که هستید باشید. ممکن است احساس کنید لیاقت این تعریف را ندارید ، اما مردم معمولاً وقتی برای تعریف و تمجید از شما وقت می گیرند صادق هستند. به مشارکت هایی که انجام دادید فکر کنید تا مردم از آنها برای تحسین الهام بگیرند.
مرحله 8. در مواردی که به آنها اهمیت می دهید مشارکت کنید
اگر علاقه زیادی به حفاظت از طبیعت دارید ، سعی کنید برای آن کاری انجام دهید. سعی کنید برای تظاهرات برنامه ریزی کنید. یک نامه بنویس. با افراد تأثیرگذار صحبت کنید. مبارزه برای چیزی که به آن اعتقاد دارید می تواند به شما کمک کند احساس مفیدتری کنید زیرا کاری را برای کمک به دوستان و کشور خود انجام می دهید.
مرحله 9. سعی کنید کار را به تعویق نیندازید
از چیزهایی که می توانند حواس شما را پرت کنند ، مانند رایانه ، تلویزیون ، تلفن ، گربه یا یخچال ، دوری کنید. اگر کار را به تعویق بیندازید ، به هیچ نتیجه ای نخواهید رسید. با این حال ، اگر کارهایی را که شروع کرده اید به پایان برسانید ، مفیدتر نیز خواهید بود. سعی کنید با کار کوچکی مانند پختن شام برای یک زوج شروع کنید و کارهای بزرگتری مانند نظافت گاراژ را انجام دهید.
مرحله 10. به خوبی مراقب خود باشید
اعتماد به نفس خود را بالا ببرید و سعی کنید از زمان و مهارت های خود بیشتر قدردانی کنید. اگر به خوبی از خود مراقبت نکنید احساس نمی کنید که هدفی دارید. خود را زمین نگذارید و سعی کنید در صورت نیاز به استراحت و استراحت اختصاص دهید.
یکی از راه های احترام به خود این است که به پیشنهاداتی که به دلیل محدودیت زمان یا انرژی برای شما دشوار نیست ، "نه" بگویید. اگر برای انجام همه کارها خود را بیش از حد تحت فشار قرار دهید ، نمی توانید به طور کامل در هر کاری که در دست دارید مشارکت داشته باشید
قسمت 2 از 3: مشارکت در روابط شما
مرحله 1. به دیگران بهتر گوش دهید
سعی کنید هنگام گوش دادن فعال باشید. یعنی به جای تهیه هر آنچه در ذهن شما گفته می شود ، به آنچه دیگران می گویند توجه کنید. سعی کنید به صحبت های طرف مقابل علاقه مند باشید و به گونه ای پاسخ دهید که طرف مقابل بفهمد شما به حرف های او گوش می دهید.
مرحله 2. قدرشناس باشید
کارهایی را که افراد زندگی شما برای شما انجام داده اند به رسمیت بشناسید. تصدیق به آنها نشان می دهد که شما از آنچه برای شما انجام می دهند آگاه هستید و از تلاش های آنها قدردانی می کنید.
مرحله 3. همیشه در کنار افراد زندگی خود باشید
حضور شما یکی از بهترین هدایایی است که می توانید به افرادی که به آنها اهمیت می دهید بدهید. با این کار نشان می دهید که آنها را دوست دارید.
مرحله 4. به جای اینکه آنها را برای این کار شرمنده کنید ، از آنچه در زندگی شما منحصر به فرد است تجلیل کنید
به جای اینکه به خاطر گریه کردن به دوست پسرتان بخندید ، به او بگویید که برای صداقت احساسی او ارزش قائل هستید. به جای تمسخر دوست خود به دلیل رقص احمقانه در آشپزخانه ، سعی کنید به او بپیوندید.
مرحله 5. از یک رابطه خطرناک خارج شوید
برخی روابط بدون توجه به کاری که انجام می دهید ، کار نخواهد کرد. اگر طرف مقابل شما از نظر احساسی سوءاستفاده می کند یا نمی خواهد برای شما وقت بگذارد ، به نظر می رسد زمان دور شدن از آن شخص فرا رسیده است. شاید در چنین شرایطی احساس بیهودگی کنید زیرا شاید احساس شکست کنید. با این حال ، این می تواند به این دلیل باشد که شما با آن فرد سازگار نیستید ، نه به این دلیل که نتوانسته اید در رابطه سهمی داشته باشید. شاید فرد مشکلاتی داشته باشد که قبل از اینکه بتواند وارد هر نوع رابطه ای شود باید با آنها برخورد کند ، بنابراین نباید خودتان را سرزنش کنید.
قسمت 3 از 3: مقابله با شرایط استرس زا
مرحله 1. هرچه می توانید انجام دهید
شاید شما نتوانید این مشکل را حل کنید ، برای مثال مادر شما همچنان مریض است هر کاری می کنید. با این حال ، می توانید او را همراهی کنید. می توانید در مواقع ضروری بیایید. می توانید حمایت و تشویق کنید. شاید شما این مشکل را آنطور که انتظار داشتید حل نکرده اید ، اما کاری را انجام داده اید که می تواند احساس مفیدتری را در شما ایجاد کند.
مرحله 2. اگر در موقعیت استرس زا قرار دارید ، مدتی را برای توقف و تنفس اختصاص دهید
می توانید دعا کنید ، مدیتیشن کنید یا چند نفس عمیق بکشید. از هر روشی که استفاده می کنید ، سعی کنید کمی برای خنک شدن وقت بگذارید. فقط قبول کنید که هیچ کنترلی بر این وضعیت ندارید.
مرحله 3. بر چیزهایی که خوب پیش می روند تمرکز کنید و کار کنید تا این موارد به بخش بزرگی از زندگی تبدیل شوند
شاید مادر شما مریض باشد ، اما می توانید برای ایجاد رابطه بهتر با او وقت بگذارید.
مرحله 4. سعی کنید در مورد احساس خود با سایر افرادی که درگیر این وضعیت هستند صحبت کنید
در حالی که هیچ چیز را تغییر نمی دهد ، می تواند به طرف مقابل کمک کند بفهمد که آنها تنها کسانی نیستند که با این احساسات سروکار دارند و شما نیز می توانید از آنها حمایت کنید. علاوه بر این ، می تواند راه را برای بحث باز کند تا دیگران نیز در مورد احساسات خود صحبت کنند.
مرحله 5. ببینید آیا علائم افسردگی وجود دارد یا خیر
شرایط استرس زای طولانی مدت می تواند منجر به افسردگی شود و احساس بی فایده بودن می تواند یکی از علائم افسردگی باشد ، به خصوص اگر علائم دیگری نیز وجود داشته باشد.
- علائم افسردگی عبارتند از: مشکل در تمرکز ، احساس بدبینی ، عدم علاقه به چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می برید ، احساس گناه ، احساس خستگی شدید ، احساس غم دائمی و حتی تجربه علائم جسمی مانند سرگیجه یا معده درد.
- گاهی اوقات احساس ناراحتی به این معنا نیست که افسرده هستید. افسردگی برای مدت طولانی با احساس بی تفاوتی و غم ادامه دارد. هنگامی که علائم شما کنترل زندگی شما را در دست می گیرند ، ممکن است افسرده باشید.
مرحله 6. اگر فکر می کنید از افسردگی رنج می برید ، به پزشک مراجعه کنید
اگر افسرده هستید ، ممکن است به درمان نیاز داشته باشید ، یا ممکن است مجبور شوید از مشاوره برای حل برخی از مشکلات که ممکن است به شما کمک کند احساس مفیدتری کنید ، کمک بگیرید. به خاطر داشته باشید که افسردگی نشانه ضعف نیست. افسردگی می تواند ناشی از یک رویداد آسیب زا در زندگی باشد ، اما همچنین می تواند ناشی از عدم تعادل شیمیایی باشد که باید اصلاح شود. علاوه بر این ، برخی داروها ، مشکلات ژنتیکی و مشکلات دیگر مانند بیماری نیز می توانند باعث افسردگی شوند.
نکات
- کمک به دیگران می تواند احساس مفید بودن را در شما ایجاد کند.
- آنچه را که به دیگران کمک می کنید ، بپذیرید.
