لایه برداری از پوسته یک عادت بد است که گاهی اوقات ترک آن دشوار است ، اما می تواند به پوست آسیب برساند و مشکلاتی مانند عفونت ، زخم یا زخم ایجاد کند. همچنین ، اگر لایه برداری پوستی به صورت اجباری انجام شود ، ممکن است نشان دهنده "اختلال خروج" باشد که یک اختلال تکراری متمرکز بر بدن (BFRD) است. اگرچه دشوار است ، اما می توانید این عادت را با صبر ، تلاش و در صورت لزوم با کمک خارجی ترک کنید.
گام
روش 1 از 3: درمان گال
مرحله 1. زخم را تمیز کنید
زخم ها و ضایعات باز می تواند منجر به عفونت شود. بنابراین ، اطمینان حاصل کنید که همیشه زخم های جدید را در اسرع وقت با آب و صابون کاملاً تمیز کنید. در مرحله بعد ، زخم را با یک ضد عفونی کننده یا مقدار کمی پماد نئوسپورین تمیز کرده و با بانداژ از آن محافظت کنید. همچنین می توانید از بتادین یا پراکسید روی زخم برای تمیز کردن و از بین بردن باکتری های ناخواسته استفاده کنید. این مراحل مراقبت از زخم به پاکسازی زخم و دور نگه داشتن آن از عفونت کمک می کند.
مرحله 2. از گال زخم محافظت کنید
در حالی که بدن سلول ها و بافت های خود را ترمیم می کند ، یک زخم روی سطح زخم ایجاد می شود تا از حمله میکروب ها محافظت کند. بنابراین ، برای کمک به روند بهبود زخم ، این لایه باید محافظت شود.
- اگر نمی توانید بانداژ را روی زخم بگذارید ، سعی کنید از مرطوب کننده یا لوسیون در حین بهبود استفاده کنید. اگر از زخم به درستی مراقبت شود ، به ندرت جای زخم باقی می ماند. ماساژ سبک هنگام استفاده از مرطوب کننده ، گردش خون را نیز بهبود می بخشد ، که به بهبود زخم کمک می کند.
- از صافی ناخن برای صاف کردن زخم به پوست اطراف استفاده کنید. این امر باعث می شود که پوسته پوسته شدن سخت تر شود و تمایل شما برای کندن آن کاهش یابد.
مرحله 3. کنترل را در دست بگیرید
با انتخاب محصول مناسب پوست خود جای زخم را به حداقل برسانید. مطمئن شوید که محصول مراقبت از پوست جای زخم باقی نمی گذارد که شما را وسوسه می کند تا پوسته را جدا کنید.
روش 2 از 3: شکستن عادت
مرحله 1. خودتان را مطالعه کنید
ممکن است دلایلی وجود داشته باشد که شما را مجبور به برداشتن گال می کند ، از دلایل جسمی (زیرا خارش دارد) تا دلایل روحی یا احساسی (شاید به عنوان راهی برای کاهش تنش). درک ریشه این مشکل به شما کمک می کند تا آن را متوقف کنید.
- هرکسی که زخم را برمی دارد ، مشکلات رفتاری ندارد. گاهی اوقات لایه برداری از گال طبیعی است. در عین حال ، این می تواند نشانه مشکلات پوستی ، ترک دارو یا سایر مشکلات باشد. لایه برداری پوست جدید تنها در صورتی مشکل رفتاری است که آنقدر مکرر انجام شود که با سایر جنبه های زندگی تداخل داشته باشد.
- دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود افراد پوست خود را لایه برداری کنند. برای برخی از افراد ، این عادت ناشی از کسالت است. در حالی که برای دیگران ، این عادت راهی برای رهایی از احساسات منفی ، افسردگی یا استرس است. این عادت گاهی بدون درک آن انجام می شود ، اما گاهی افرادی که این کار را انجام می دهند احساس گناه می کنند.
- یادداشت برداری می تواند به شما کمک کند بفهمید کی ، کجا و چند وقت یکبار گال را جدا می کنید. به خصوص اگر این کار را بدون آنکه بدانید انجام دهید. هر بار که پوست را جدا می کنید یادداشت کنید.
مرحله 2. یک استراتژی م effectiveثر برای غلبه بر آن تهیه کنید
هنگامی که می دانید کی و چرا پوسته های خود را لایه برداری می کنید ، سعی کنید از چیزی برای منحرف کردن خود از انجام آن استفاده کنید. ممکن است برای کنترل این رفتار به یک یا چند روش نیاز داشته باشید. آن استراتژی را آماده کرده و با توجه به موقعیت خود از آن استفاده کنید.
مرحله 3. سعی کنید خودتان را به چالش بکشید
اگر فردی بسیار با انگیزه و رقابتی هستید ، سعی کنید ترک اسکا را به یک مسابقه تبدیل کنید. مقدار مشخصی از زمان را در روزها یا ساعتها برای خود تعیین کنید تا از کندن پوسته خودداری کنید. سپس برای پیشرفت خود به خودتان پاداش دهید.
مرحله 4. عادات خود را پیچیده کنید
یکی از راه های جلوگیری از کندن پوست سر این است که این عادت را از نظر جسمی مشکل کنید. ناخن های خود را کوتاه کنید ، دستکش بپوشید یا بانداژ را روی گال بمالید. کوتاه تر شدن ناخن ها ، کندن پوسته را برای شما سخت تر می کند ، که به شما کمک می کند جلوی خود را بگیرید.
- سعی کنید دستکش نخی نرم بپوشید. این دستکش ها نه تنها به عنوان یک مانع عمل می کنند ، بلکه می توانند به شما در آگاهی بیشتر از عادت لایه برداری از پوسته کمک کنند ، در حالی که به شما در کاهش آن کمک می کند.
- اگر اغلب در دستها یا پاهای خود زخم دارید ، در صورت امکان شلوار بلند و آستین بلند بپوشید. اگر در مچ پای خود زخم دارید ، جوراب تا زانو بپوشید. به این ترتیب ، حتی اگر نتوانید خود را مهار کنید ، فقط پارچه را جدا می کنید و نه خود پوست.
مرحله 5. از ناخن های اکریلیک استفاده کنید
این ناخن ها علاوه بر اینکه شما را شیک تر نشان می دهند ، کندن پوسته ها را نیز برای شما مشکل می کند. با ناخن های ضخیم تر لایه برداری سخت تری خواهید داشت. در همین حال ، ناخن های نازک به طور کلی تیزتر هستند تا بتوانند گال را از بین ببرند.
در صورت انتخاب این روش ، از ناخن درمانگر بخواهید تا حد امکان ناخن های شما را کوتاه و ضخیم کند. ناخن هایی مانند این محافظ اضافی برای پوست شما هستند
مرحله 6. عادات خود را با چیزهای بهتر جایگزین کنید
وقتی وسوسه می شوید پوست خود را جدا کنید ، حواس خود را پرت کنید یا از انرژی خود برای انجام کارهای دیگر استفاده کنید. هنگامی که احساس می کنید پوسته پوسته می شوید ، کتاب بخوانید ، قدم بزنید یا تلویزیون تماشا کنید.
بهتر است به دنبال عاداتی باشید که دستان شما را مشغول کرده و به طور کلی برای کمک به روند ترک سیگار استفاده می شود. ممکن است نقاشی ، باغبانی ، بافندگی ، بازی پازل ، پیانو یا قلاب بافی را امتحان کنید. حتی می توانید یک سکه یا گیره کاغذی در دست بگیرید. اگر هیچ یک از این روش ها جواب نداد ، با دست خود بنشینید
مرحله 7. سعی کنید جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید
به یاد داشته باشید که هر بار که زخم را جدا می کنید به خود احترام بگذارید. ناحیه گال را فشار دهید یا دست خود را روی آن بکشید ، به یاد داشته باشید که خودتان را دوست دارید و می خواهید از پوست خود محافظت کنید. این تکنیک را قبل از خواب و هنگام بیدار شدن از صبح امتحان کنید.
مرحله 8. تسلیم نشوید
شاید در ابتدا برای ترک این عادت به زمان زیادی نیاز دارید. با این حال ، اگر موفق شده اید ، حتی یک بار ، مطمئناً می توانید آن را تکرار کنید و در نهایت این عادت کاهش می یابد. از پیشرفت خود سپاسگزار باشید. با گذشت زمان و تلاش مداوم ، به تدریج این عادت را ترک خواهید کرد.
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. مشکل را شناسایی کنید
اگر جراحات به طور غیرقابل کنترل انجام شوند ، می توانند نشانه ای از یک مشکل رفتاری به نام "اختلال خروج" باشند. افراد مبتلا به این اختلال به طور اجباری پوست خود را لمس ، خراشیده و مالش می دهند و باعث ایجاد زخم یا حتی بدتر می شوند. لطفاً به سوالات زیر توجه کنید:
- آیا لایه برداری از گال زمان زیادی را از شما می گیرد؟
- آیا اسکار آشکاری از لایه برداری از گال وجود دارد؟
- آیا عادت خود را برای لایه برداری از گال به خاطر می آورید؟
- آیا پوست کندن مانع زندگی اجتماعی یا حرفه ای شما می شود؟
- اگر پاسخ به بیش از یکی از س questionsالات بالا مثبت است ، ممکن است شما دچار اختلال برانگیختگی باشید.
مرحله 2. از یک متخصص حرفه ای کمک بگیرید
لایه برداری از گال ممکن است نشان دهنده اختلال خروج یا مشکل پزشکی دیگر مانند پسوریازیس یا اگزما باشد. بهتر است با یک متخصص پزشکی مشورت کنید تا بتوانید علت آن را مشخص کنید و تعیین کنید که آیا این عادت یک مشکل جداگانه است یا علامت یک مشکل دیگر است.
- تعدادی درمان وجود دارد که می تواند به شما کمک کند عادت مزمن گال خود را کنار بگذارید. برخی از درمانها ممکن است شامل داروهایی برای تسکین عوامل تحریک کننده فیزیکی باشد و برخی دیگر ممکن است از رفتار درمانی استفاده کنند. هنگامی که پزشک مشکل را پیدا کرد ، می تواند به شما در تعیین بهترین درمان کمک کند.
- اختلال برانگیختگی نوعی اختلال وسواس فکری- عملی است ، زیرا با میل اجباری به انجام مکرر یک رفتار همراه است.
- اختلال برانگیختگی شما ممکن است مربوط به افسردگی ، اختلال دوقطبی ، اختلال نقص توجه/بیش فعالی و اختلالات خوردن باشد. سایر مشکلات مشابه اختلال بیرون آوردن بدن عبارتند از: ناهنجاری بدن ، تریکوتیلومانیا (کشیدن مو) و جویدن ناخن.
مرحله 3. توصیه های پزشکی را دنبال کنید
عادت شما در پوست انداختن گال نیز ممکن است به دلیل یک مشکل جسمی باشد و نه یک اختلال خروج خون. این مشکلات ممکن است ماهیت پوستی داشته باشند ، مانند اگزما ، که التهاب خارش دار پوست است. در این مورد ، پزشک ممکن است داروهایی مانند کورتیکواستروئیدها یا سایر کرم های موضعی را تجویز کند.
به یاد داشته باشید که دارو مشکل اساسی عادت شما برای لایه برداری از گال را برطرف می کند. با این حال ، بر عادت خود غلبه نمی کند. بنابراین حتی اگر محرک فیزیکی از بین برود ، ممکن است هنوز یک انگیزه روانی احساس کنید و به کمک احتیاج داشته باشید
مرحله 4. از روانشناس کمک بخواهید
اگر عادت شما برای لایه برداری از گال به دلیل مشکل جسمی یا اختلال بیرون زدگی نیست ، ممکن است لازم باشد با یک روانشناس حرفه ای مشورت کنید. یکی از گزینه های روان درمانی که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرد درمان رفتاری شناختی است.
- درمان رفتاری شناختی اغلب برای کمک به افراد برای جایگزینی عادات بد با عادت های خوب استفاده می شود. انواع مختلفی از درمان های رفتاری شناختی برای درمان عادت لایه برداری از گال وجود دارد.
- این درمان ممکن است شامل درمان های پوستی ، ضد افسردگی ، ضد اضطراب یا ضد روان پریشی باشد.
مرحله 5. آموزش رفتار معکوس را در نظر بگیرید
آموزش رفتاری معکوس نوعی درمان رفتاری شناختی است ، بر این اساس که عمل لایه برداری از گال یک رفتار مشروط است. این آموزش رفتار معکوس به شما کمک می کند تا موقعیت هایی را که عادت شما را تحریک می کند ، شناسایی کرده و با تغییر آن به یک پاسخ دیگر ، مانند فشار دادن مشت ، هنگامی که احساس می کنید نیاز به برداشتن گال دارید ، این عادت را کاهش دهید.
مرحله 6. تسلط بر محرکها را نیز در نظر بگیرید
تسلط بر محرک ها یکی دیگر از تکنیک هایی است که می تواند محرک های حسی در محیط را که باعث ایجاد پوسته پوسته شدن می شوند کاهش دهد (که بعداً به عنوان یک موقعیت "با ریسک بالا" طبقه بندی می شود). این تکنیک به شما آموزش می دهد که چگونه از موقعیت هایی که ممکن است باعث ایجاد زخم شود اجتناب کنید ، مانند تغییر عادات دوش گرفتن در صورت نگاه کردن به آینه ، ماشه.
هشدار
- لایه برداری مداوم از گال خطر عفونت و تشکیل اسکار را افزایش می دهد.
- اگر عفونت جدی دارید یا نمی توانید عادت لایه برداری خود را کنترل کنید ، از او کمک بگیرید.
- درست مانند هر مشکل پزشکی دیگری ، قبل از اقدام ابتدا با پزشک مشورت کنید.
